Uzziniet, kā tikai ar gredzeniem jūs varat attīstīt perfektas muskuļu un ķermeņa proporcijas, piemēram, konkurējošiem vingrotājiem. Vingrošanas gredzeni pastāv jau vairāk nekā divus tūkstošus gadu, un pēdējos gados ir sasniegusi jaunu virsotni sportā. Gredzeni ir ļoti efektīvs funkcionālās apmācības līdzeklis. Tos var veiksmīgi izmantot kultūristi, jo viņi spēj identificēt un novērst vājās vietas. Tas ir saistīts ar faktu, ka vingrošanas gredzeni nodrošina pilnīgu rīcības brīvību, un, ņemot vērā gravitāciju, vājās vietas jūsu muskuļu attīstībā vienkārši nevar atklāt. Šodien mēs aicinām jūs iepazīties ar labākajiem vingrinājumiem ar vingrošanas gredzeniem.
Kā izmantot vingrošanas gredzenus, lai izietu no savas komforta zonas?
Daudzi sportisti, paši to nemanot, slēpj savas vājības no sevis vai, citiem vārdiem sakot, cenšas darīt tikai to, kas viņiem patīk. Lai pārbaudītu šo vārdu pareizību, var veikt vienkāršu eksperimentu. Uzaiciniet vairākus sportistus izveidot treniņu plānu visām muskuļu grupām. Viņi visi izmantos vingrinājumus, kas parāda viņu stiprās puses.
Ļoti bieži plato iemesls ir tieši aizraušanās attīstīt savas stiprās puses un ignorēt sīkumus, kuriem, viņuprāt, nav lielas nozīmes. Tātad šie elementi praktiski nav apmācīti, tad rezultāts ir plato. Izmantojot vingrošanas gredzenus, jūsu ķermenis tiek pacelts no zemes, un tas parādīs, cik spēcīga ir jūsu funkcionālā bāze. Ja vēlaties pastāvīgi progresēt, jums jāizvairās no savas komforta zonas.
Tomēr šeit svarīgs punkts ir cīnīties pret kārdinājumu sevi maldināt, lai apietu vājās vietas. Tieši cilvēka ego bieži kļūst par galveno ienaidnieku, lai gan tas var arī mudināt mūs pilnveidoties. Tipisks pašapmāna piemērs ir iepriekšēja šūpošanās, izvelkot ar spēku. Protams, ja to pareizi izmanto, šī tehnika var veicināt spēka attīstību, taču ir svarīgi, lai tā nekļūtu par veidu, kā apiet vājās vietas. Visi spēka sportisti var gūt labumu no vingrošanas gredzenu izmantošanas.
Labākie gredzenu vingrinājumi
Tagad mēs apskatīsim tikai četrus vingrinājumus, ar kuriem pietiks, lai jūs identificētu un sāktu novērst savas vājās vietas.
Ārējā saķeres turēšana
Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs un prasa pietiekamu roku spēku. Ir nepieciešams uzņemt roku stendu, izmantojot vingrošanas gredzenus. Šajā gadījumā plaukstas jāpagriež uz āru attiecībā pret ķermeni. Nedaudz pavelciet plecu locītavas uz priekšu. Lai gan šis vingrinājums man šķiet vienkāršākais vingrošanā, ne katrs sportists ir spējīgs to izpildīt. Ar tās palīdzību jūs ievērojami palielināsiet plecu locītavu stabilitāti, kā arī palielināsiet spēku un izturību.
Stīpu vilkšana
Šis vingrinājums ir paredzēts sportistiem, kuri vēl nav ieguvuši pietiekami daudz spēka, lai veiktu pievilkšanos. Jums jāguļ uz zemes un jātur gredzeni plecu platumā. Jūsu ķermenim šajā brīdī jābūt taisnā līnijā. Pirms vingrinājumu uzsākšanas nedaudz pavelciet plecu locītavas atpakaļ. Lēnā tempā velciet uz augšu. Jebkurai kustībai jābūt pilnībā kontrolētai.
Dziļas saķeres pievilkšana
Jums ir jākarājas pie gredzeniem, izmantojot dziļu ārējo rokturi. Nedaudz pavelciet plecu locītavas atpakaļ. Sāciet vilkties lēnām, līdz elkoņa locītavas ir cieši kopā un gredzeni atrodas krūšu līmenī.
Piespiedieni no ārpuses ar rokturi
Ieņemiet sākuma stāvokli, kas ir līdzīgs pirmajai mūsu aprakstītajai kustībai. Turiet plecus saspringtus un nokarenus. Kustībai uz leju jābūt lēnai, un rokām vienmēr jābūt ķermeņa tuvumā. Strauji kāpiet augšup no trajektorijas apakšas.
Vingrošanas paņēmieni vingrošanas gredzeniem šajā video:
