Uzziniet noderīgu kultūrisma vingrinājumu sarakstu, kam ir daudz pozitīvu īpašību papildus galvenajai lielo muskuļu sūknēšanas funkcijai. Neviens neapstrīdēs faktu, ka fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē cilvēku veselību. Sportojot cilvēki retāk slimo un jūtas labi. Mūsdienās lielākā daļa medicīnas speciālistu ir pārliecināti, ka tieši mazkustīgs dzīvesveids ir galvenais faktors aptaukošanās epidēmijas attīstībai uz planētas. Ja vingrinājumi ir burvju līdzeklis kultūrismam, tad tas ir visefektīvākais līdzeklis, ko jebkad ir radījis cilvēks. Turklāt fiziskās aktivitātes ir lielisks līdzeklis pret novecošanos un veicina labāku dzīves kvalitāti. Medicīnas speciālisti bieži mudina pacientus vingrot, taču tam nepieciešami kompetenti speciālisti.
Vingrošana ir izārstēt
Ja mēs iedomājamies, ka tika izveidota tablete, kas varētu ārstēt lielu skaitu slimību, tad tā tiktu izrakstīta visiem pacientiem. Tajā pašā laikā vingrinājumi var būt tik spēcīgs instruments. Daudzas pasaules valstis sāk saprast nepieciešamību popularizēt sportisku dzīvesveidu. Mūsdienās aktivitātes deficīts tiek atzīts par ceturto svarīgāko riska faktoru, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi.
Ja tauta ir vesela, tad tas ietaupīs lielu finanšu resursu daudzumu un turpmāk tos izmantos citās cilvēka dzīves jomās. Veselības aprūpes sniedzējiem jāsāk savos pacientiem iedvest mīlestību pret sportu un aktīvu dzīvesveidu. Ja medicīna un fiziskā sagatavotība sāks cieši sadarboties, ieguvumi būs milzīgi.
Mūsdienās cilvēcei aptaukošanās joprojām ir ļoti aktuāla problēma. Piemēram, ASV aptaukošanās ir oficiāli atzīta par slimību. Aptaukošanās neapšaubāmi ir ļoti subjektīva diagnoze un visbiežāk tās noteikšanai izmanto ķermeņa masas indeksu, kas ir ļoti neprecīzi.
Lielas bažas rada arī fakts, ka ir tikai trīs oficiālas aptaukošanās ārstēšanas metodes:
- Tauku dedzinātāji.
- Diētas speciālistu konsultācijas.
- Bariatriskā ķirurģija.
Jāsaka par tādu brīdi kā aptaukošanās paradokss. Tas ir saistīts ar nopietnu slimību attīstību, kas izraisa viņa priekšlaicīgu nāvi, savukārt cilvēki ar līdzīgām slimībām un lieko svaru dzīvo. Tagad zinātnieki nevar izskaidrot šo parādību, bet mēs varam ar pārliecību teikt, ka plāna ķermeņa uzbūve negarantē ilgmūžību.
Cik svarīgi ir profesionāli treneri kultūrismā?
Ļoti bieži ārsti iesaka saviem pacientiem staigāt vairāk. Protams, tas ir labs veids, kā stiprināt sirds darbu. Tomēr bieži vien ir nepieciešams vairāk. Elastība un spēks ir arī būtiski, lai saglabātu veselību. Pētījumi rāda, ka spēka treniņi palēnina novecošanās procesu.
Jo vecāks cilvēks kļūst, jo mazāk elastības viņš uztraucas. Tomēr locītavu-saišu aparāta mobilitātes samazināšanās var būt ārkārtīgi svarīgs faktors dzīves kvalitātes samazināšanā. Fitnesa trenerim ir zināšanas, lai vadītu pacientus uz pareizā ceļa.
Gandrīz visi ārsti piekrīt fitnesa nozīmei cilvēku veselības saglabāšanā un uzlabošanā. Tomēr viņiem bieži trūkst pieredzes un zināšanu, lai izveidotu personalizētu apmācības programmu pacientam.
Cik daudz cilvēkam ir nepieciešams, lai nodarbotos ar fitnesu?
Jums ir jāsaprot, ka jebkura veida darbība jebkurā gadījumā ir labāka par bezdarbību. Pirmkārt, jums jākoncentrējas uz pašu fizisko aktivitāšu izpausmes faktu, nevis uz konkrētiem vingrinājumiem.
Lai fiziskās aktivitātes būtu veiksmīgas un efektīvas, pieaugušajam nedēļas laikā vajadzētu veltīt fiziskām aktivitātēm aptuveni 150 minūtes. Turklāt to īstenošanas intensitāte var būt vidēja, salīdzināma ar ātru iešanu. Eksperimenti atklāja, ka vairākas sesijas, piemēram, 10 minūtes garas, galu galā būs tikpat efektīvas kā viena ilga apmācība.
Bērniem fiziskās aktivitātes ir vajadzīgas pat vairāk nekā pieaugušajiem. Šajā gadījumā intensitātei vajadzētu būt arī lielākai. Vismaz stundu dienā bērnam jābūt aktīvam. Vienkārši izcilus rezultātus var sasniegt, ja bērns trīs reizes nedēļā izmanto spēka un kardio vingrinājumus, kā arī stiprina kaulu struktūru.
Šajā video varat iepazīties ar efektīvu vingrinājumu kompleksu simulatoros iesācējiem:
