Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā. Tomēr, lai to izdarītu, jums jāievēro daži principi, kas tiks apspriesti mūsu rakstā. Raksta saturs:
- Kā izvēlēties skriešanas apavus
- Skriešanas drēbes
- Kur vislabāk skriet
- Cik bieži jūs varat skriet
- Labākais laiks skriešanai
Bez šaubām, skriešana ļauj uzturēt sevi labā formā, kas ir ļoti svarīgi mūsdienu straujajā dzīvē. Bet pat šī šķietami vienkāršā darbība var kaitēt veselībai. Lai tas nenotiktu, nebūs lieki ievērot dažus principus.
Kā izvēlēties skriešanas apavus
Viens no galvenajiem aspektiem, kam jāpievērš uzmanība, ir apavu izvēle. Tas ir ļoti svarīgi, jo tieši apavi ietekmē slodzes sadalījumu gar kāju. Skriešanas apavi tagad tiek ražoti īpaši skriešanai. Turklāt tas nav kārtējais ražošanas uzņēmumu tirgotāju gājiens, bet gan realitāte. Iegādājoties šos apavus, jūs varat rūpēties par savām kājām.
Neviens neapstrīdēs, ka skrienot galvenā slodze krīt uz apakšējām ekstremitātēm, tāpēc papildu atbalsts nebūs lieks. Arī īpašas čības ietaupīs jūs no plakano pēdu attīstības un citām slimībām, kas var parādīties, lietojot parastos apavus.
Ja jūs nolemjat nopietni nodarboties ar skriešanu, tad nevajadzētu taupīt uz atbilstošu skriešanas apavu iegādi. Specializēto skriešanas apavu galvenā priekšrocība ir zoles konstrukcija. Ar katru soli kāja tiek mīkstināta, kas samazina locītavu slodzi. Ir ļoti grūti sniegt konkrētu padomu par apavu izvēli. Katrai personai ir individuālas īpašības. Ir svarīgi, lai jūs būtu ērti savās čības. Neviens nevar noteikt komforta pakāpi labāk nekā jūs pats. Jums nevajadzētu ņemt apavus "izaugsmei" vai mazākus. Jūsu pēdai jābūt ērtai, un tas ir vienīgais veids, kā izbaudīt skriešanu.
Skriešanas drēbes
Ērtiem treniņiem ar apaviem vien nepietiks. Visam apģērbam jābūt ērtam. Vislabāk ir dot priekšroku lietām, kas izgatavotas no īpašiem audumiem, kas paredzēti sportam. Tie labi absorbē mitrumu, ir draudzīgi ādai un nesabojājas.
Protams, izvēloties apģērbu, jāpievērš uzmanība arī sezonai. Šeit jāatzīmē, ka skriet ziemā nav ieteicams, tas var novest pie slimībām. Aukstajā sezonā varat doties uz sporta zāli. Bet, kad ārā ir silts, noteikti labāk skriet ārā.
Lai ko jūs izvēlētos skriešanas apģērbam, apģērbam vajadzētu labi iederēties. Labākais variants ir legingi un T-krekli, kas izgatavoti no elastīga materiāla. Ieteicams skriet apģērbā. Sievietēm obligāti jāpievērš uzmanība tēmai, kas skrienot pasargā krūtis no stiepšanās.
Kur vislabāk skriet?
Lielākā daļa cilvēku domā, ka skriešanu var veikt jebkur. Tomēr šis apgalvojums ir tālu no patiesības. Optimāla virsma skriešanai ir gumija. Uz šādas virsmas kājas ir labi mīkstinātas, un slodze tiek samazināta. Tajā pašā laikā zāle nebūt nav ideāla, jo uz tās var paslīdēt. Nu, par asfaltu nav ko teikt - skrējējiem tas ir sliktākais segums.
Tomēr, tā vietā, lai sēdētu mājās un plānotu nākotnes skrējienus, neko nedarot, labāk ir izmantot asfalta celiņus. Ir arī jāizvēlas vieta. Centieties izvairīties no automašīnām. Ja pie mājas ir parks vai stadions, tad nevajadzētu vēlēties to labāko. Aukstā laikā labāk izmantot skrejceļus un vasarā doties ārā.
Cik bieži jūs varat skriet?
Skriešanas aktivitātes intensitāte ir atkarīga no jūsu mērķiem, tāpat kā jebkurā sporta veidā. Ja jūs vienkārši nolemjat skriet, lai saglabātu savu tonusu, tad pietiek ar skriešanas organizēšanu reizi divās dienās. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad labāk skriet katru dienu.
Visvienkāršāk ir ņemt nedēļas intervālu kā vadlīniju. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir optimāli skriet piecas vai sešas reizes, un citos gadījumos pietiks ar trim vai četrām reizēm.
Ir ļoti svarīgi netērēt entuziasmu, ko jūs uzkrājat nedēļas vai divu laikā. Kādā brīdī pastāvīga skriešana var garlaikoties, tāpēc jums ir jāparāda raksturs un jāpiespiež sevi turpināt. To ir daudz vieglāk izdarīt, ja esat motivēts. Zinot, kāpēc jūs tā darāt, jums pat nebūs jautājuma: ko es šeit daru?
Visgrūtākais šajā sakarā ir pirmās divas vai trīs nedēļas. Tad jūs ievilksieties šajā režīmā, un tas būs daudz vieglāk. Tomēr jums nevajadzētu vienmēr skriet. Ja nejūtaties ļoti labi vai jums ir aukstuma pazīmes, jums nav jāpiešķir ķermenim papildu slodze. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi skaidri nošķirt patiesi svarīgo skrējiena izlaišanas iemeslu no vienkāršā slinkuma.
Jebkura treniņa intensitāte pakāpeniski jāpalielina. Neskrien daudz un bieži no pirmās dienas. Noskrienot kilometru pirmajā nedēļā, palieliniet šo attālumu līdz diviem, bet pēc nedēļas - līdz trim kilometriem. Skriešanas biežums jau tika minēts iepriekš, tas viss ir atkarīgs no nodarbību mērķa. Galvenais ir labi pielāgot skrējienus dzīves ritmam. Jums vajadzētu izmēģināt dažādas skriešanas intensitātes. Ja jums ir garlaicīgi visu laiku pieturēties pie viena ātruma, izmēģiniet intervāla skriešanu.
Šīs metodes būtība ir intensitātes maiņa. Sākumā jūs skrienat lēnā tempā, un tad sākat paātrināties. Pēc tam tas atkal atgriežas sākotnējā intensitātē. Uzreiz jāsaka, ka intervāla skriešana ir grūtāka nekā parasti.
Protams, jūs varat skriet katru dienu, taču ir svarīgi atcerēties, ka ķermenim ir jāatpūšas. Ja jūs labi guļat, neesat pārslogots ar fizisku darbu, nav traumu un ēdat labi, tad ikdienas skriešana būs tikai izdevīga.
Labākais laiks skriešanai
Kurš ir labākais laiks skriešanai? Tas ir diezgan grūts jautājums, jo uz to nav tiešas atbildes. Dažiem cilvēkiem ir kauns skriet pa aizņemtajām ielām, un viņi labprātāk to dara agri no rīta. Dažiem cilvēkiem ir ērtāk skriet vakarā. Tomēr jāatzīmē, ka rīta skrējieni ir visnoderīgākie. Gaiss vēl nav piepildīts ar automašīnu izplūdes gāzēm, un šajā laikā elpot ir vienkārši labi.
Daži cilvēki pat var izjust zināmu lepnumu par to, ka spēja agri celties un vēl vienu stundu negulēt gultā. Tas viņiem vienlaikus ir liels stimuls. Turklāt agrā rīta skrējienā jūs vēl neesat iegremdējies savās problēmās, un varat vienkārši izbaudīt procesu.
Bieži vien pat no medicīnas speciālistiem jūs varat dzirdēt par rīta skriešanas bīstamību sirds un asinsvadu sistēmai. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Pirms skriešanas nevajadzētu darīt bagātīgas brokastis. Vienkārši izdzeriet glāzi ūdens, un, atgriežoties mājās, varat pagatavot gardas brokastis. Jūsu ķermenim tas noteikti nepatiks, skrienot ar pilnu vēderu. Šādas darbības var izraisīt liesas un aknu darbības traucējumus. Un, protams, jums nevajadzētu steigties.
Nav arī ieteicams skriet, knapi izkāpjot no gultas. Iet dušā, lēnām ģērbties. Īpaša uzmanība jāpievērš iesildīšanai: "nelec nost no sikspārņa", slodzei no rīta pakāpeniski jāpalielinās.
Ir pilnīgi iespējams skriet vakarā. Vienīgais, kas jums nav jādara, ir skriešana tieši pirms gulētiešanas. Tādējādi jums būs grūtāk aizmigt. Skrienot vakarā ir ļoti svarīgi izveidot pareizo dienas režīmu. Dienas problēmām un raizēm var vienkārši nepietikt laika skriešanai.
Pastāv izplatīts mīts par optimālo darbības laiku. Daudzi cilvēki uzskata, ka skriešana no rīta ir labākais veids, kā atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām. Tas tiešām nav svarīgi, kad jūs dodaties skriet. Daudz svarīgāk ir to darīt, nevis tikai plānot sākt sportot.
Video par to, kā pareizi skriet:
[multivide =
