Uzziniet, kā sakārtot sevi tikai 1 mēneša laikā, ir laiks zaudēt liekos kilogramus un iegūt sportisku figūru. Jau ir izveidotas daudzas dažādas metodes, kā atbrīvoties no liekā svara, un pastāvīgi parādās jaunas. Diemžēl lielākā daļa no šīm programmām izrādās neefektīvas un visi ātri aizmirst. Šodien mēs runāsim par slaveno Džiliana Mihaelsa programmu - "Slaida figūra 30 dienās".
Tas izceļas no citām metodēm ar savu efektivitāti. Daudzas sievietes visā pasaulē to izmanto un iegūst lieliskus rezultātus. Mēs jums pastāstīsim par visām šīs tehnikas priekšrocībām un priekšrocībām, jo slaida figūra 30 dienu laikā ir sapnis par lielu skaitu sieviešu.
Džiliana Mihaela biogrāfija
Šodien vārds Gillian Michael ir labi zināms daudzām planētas sievietēm. Šis ir profesionāls fitnesa treneris, kā arī modes modelis. Džila dzimusi Eņģeļu pilsētā 1974. gadā. Meitas audzināšanā bija iesaistīta tikai mana māte, kura strādāja par psihoterapeiti. Bērnībā Džilai bija nopietnas problēmas ar lieko svaru. Tas noveda pie meitenes pašapziņas krituma.
Džila vecāki izšķīrās, kad viņai bija tikko 12 gadu, un tas pusaudzim radīja lielu stresu. Varbūt šis fakts ietekmēja arī ķermeņa masas palielināšanos. Astotajā klasē ar 158 centimetru augumu Džiliana svēra 80 kilogramus. Šī iemesla dēļ skolā viņai pastāvīgi uzbruka vienaudži. Tomēr 14 gadu vecumā viss mainījās pēc tam, kad mamma nosūtīja meitu uz cīņas mākslas nodaļu. Tieši tur trenere spēja viņai nodot domu, ka, kamēr neesi sācis cienīt sevi, citi to nedarīs.
Džila vecākiem pēc šķiršanās joprojām bija ļoti sliktas attiecības, un 17 gadu vecumā meitene pārtrauca sazināties ar tēvu. Tajā pašā laikā viņa dodas uz universitāti un atstāj mājas. Diemžēl meitenei neizdevās apvienot studijas ar aktīvo sportu, un viņa izdarīja izvēli par labu sportam. Tajā pašā laikā viņa kļūst par bārmeni vienā no vietējiem bāriem.
2002. gadā Džila kopā ar draudzeni atver savu sporta zāli. Trīs gadus vēlāk, uzrādījusi viltotu augstākās izglītības sertifikātu, viņa iegūst darbu vienā no aģentūrām jauno talantu meklēšanai. Tāpēc viņa piedalās vienā TV šovā, kas daudzējādā ziņā padarīja viņu par populāru cilvēku visā pasaulē.
Šīs izrādes ietvaros jauniešu grupa ar liekā svara problēmām sacentās svara zaudēšanas ātrumā. Džila bija viena no trenerēm un nopelnīja "stingra" mentora reputāciju, pieprasot no viņas apsūdzībām "armijas disciplīnu". Džiliana pati saka, ka dzīvē viņa ir pavisam cita un ka nav kodola, ko skatījās izrādes auditorija. Lai kā arī būtu, pēc šī televīzijas šova Mihaels kļūst slavens visā Amerikā.
2010. gadā viņa nolemj šovu pamest, jo gatavojas dibināt ģimeni. Tomēr Džila neatstāja televīziju un izveidoja savu šovu. Turklāt viņa tika uzaicināta darboties kā vadītāja vienā ASV ļoti populārā programmā, kurā tiek apspriesti liekā svara jautājumi un cīņa pret to. Visu laiku, ko Mihaels pavadīja televīzijā, viņa spēja izveidot īstu fitnesa impēriju, izdodot grāmatas un video pamācības. Tieši šajā posmā tika izveidota tehnika "Slaidā figūra 30 dienās", kas tagad tiks apspriesta.
Slim Figūras programmas priekšrocības 30 dienu laikā
Saskaņā ar Džila izstrādāto metodiku, jums ir iespēja izvēlēties darbības veidu. Jūs varat strādāt gan ar visproblemātiskākajām vietām, gan ar visu ķermeni vienlaikus. Miljonu sieviešu pieredze, kuras 30 dienu laikā ir sasniegušas slaidu augumu, liecina par šīs programmas augsto efektivitāti. Atkarībā no sākotnējās fiziskās sagatavotības ir vairāki programmas līmeņi.
Maikls savās nodarbībās lielu uzmanību pievērš motivācijai. Ja jūs sākāt mācīties saskaņā ar viņas video stundām, tad atmest tās būs daudz grūtāk nekā turpināt trenēties. Tas ir ļoti svarīgi, jo dažreiz cilvēki nenoved pie uzsāktā biznesa līdz tā loģiskajam noslēgumam.
Džiliana apmācības programma ir balstīta uz intervāla treniņiem, un nodarbības notiek ar augstu intensitāti. Līdz šim nav efektīvāka tauku apkarošanas veida kā intervāla treniņi. Tāpat jums nav patstāvīgi jāizvēlas vingrinājumi un jāizveido no tiem efektīvi kompleksi. Visu šo darbu Džila jau ir paveikusi, un jums vienkārši jāievēro viņas ieteikumi.
Programmas pamatprincipi Tieva figūra 30 dienās
Michaels apmācība sastāv no diviem posmiem, no kuriem katrs ilgst trīs nedēļas. 21 diena ir pietiekama, lai jūs iegūtu lieliskus treniņu rezultātus un pārietu uz nākamo līmeni. Ja pirmā fāze ietver darbu pie visa ķermeņa, tad otrajā īpaša uzmanība tiek pievērsta problemātiskajām zonām.
Pirms mēs aplūkojam pašu programmu, ir nepieciešams atsevišķi runāt par uzturu. Neievērojot vairākus uztura principus, tieva figūra 30 dienu laikā jums kļūs par nesasniedzamu mērķi.
- Saskaņā ar pirmo principu, jums ir jāievēro individuāla pieeja, gatavojot diētu. Tas ir diezgan saprotami, jo katra cilvēka ķermenis ir individuāls un universālas uztura programmas vienkārši nepastāv. Ir ļoti svarīgi pareizi novērtēt savu ķermeņa uzbūvi, jo ar to ir saistīts vielmaiņas procesu ātrums. Tieviem cilvēkiem ir augsts vielmaiņas process, bet aptaukošanās cilvēkiem, gluži pretēji, vielmaiņa ir lēnāka. Pirmajam ķermeņa tipam Džiliana iesaka ēst sarežģītākus ogļhidrātus. Ja jums ir lēns metabolisms, tad pārtikā uzsvars jāliek uz olbaltumvielu savienojumiem.
- Otrs uztura princips ir kontrolēt enerģijas patēriņu un izdevumus. Izmantojot īpašas tabulas, jums jānovērtē ēdamo pārtikas produktu enerģētiskā vērtība un pēc tam jānosaka pārtikas kaloriju saturs dienā. Jums būs jāizmanto arī īpaši kalkulatori, kas palīdzēs noteikt enerģijas daudzumu, ko tērējat katru dienu. Tādējādi jums katru dienu jāsasniedz kaloriju deficīts no 400 līdz 600.
- Trešais uztura princips saka, ka dienas laikā jums jāēd četras reizes. Ir pilnīgi skaidrs, ka tiem vajadzētu būt tikai noderīgiem un veselīgiem ēdieniem. Uztura pamatā ir augļi un dārzeņi. Arī uztura programmā jāiekļauj liesa gaļa, jūras veltes, zivis un piena produkti. Lai novērstu iespēju pārēsties, jums vajadzētu saglabāt dienasgrāmatu, kurā pastāvīgi jāievada ēdamo ēdienu skaits un nosaukumi. Viss ir pavisam vienkārši un, ja jūs ievērojat visus šos principus uzturā, tad jums slaidā figūra kļūs par realitāti 30 dienu laikā.
Jums vajadzētu sākt savu ceļu uz slaidu figūru ar programmu iesācējiem. Tas ir piemērots meitenēm, kuras nekad agrāk nav nodarbojušās ar sportu vai ir to darījušas ilgu laiku. Viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu efektīvu treniņu, ir paklājs un hanteles. Sporta inventāra svars jāizvēlas individuāli, bet lielākajai daļai meiteņu pietiks ar hanteles, kuru svars ir no 0,5 līdz 1 kilogramam.
Treniņi jāveic sešas reizes nedēļā. Kopumā programma iesācējiem ietver trīs grūtības pakāpes, no kurām katra prasa 10 dienas. Viena nodarbība sastāv no trim segmentiem ar pieciem vingrinājumiem. Tie jāveic divas reizes apļveida režīmā ar augstu intensitāti. Šī ir ļoti vienkārša programma, un tā ir piemērota tikai iesācējiem. Visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un jums nebūs grūti tos apgūt. Šī ir viena no galvenajām Mihaela programmas atšķirīgajām iezīmēm, jo daudzas metodes ietver diezgan sarežģītu vingrinājumu īstenošanu. Ja nav pietiekamas pieredzes, tie var nodarīt kaitējumu. Šajā gadījumā tas ir izslēgts.
Kad esat nokārtojis iesācējiem paredzētās programmas pirmo posmu, varat pāriet uz nākamo līmeni. Ja jums ir pietiekama pieredze citu veidu plankumu praktizēšanā, jums ir jēga nekavējoties sākt mācības no otrā posma.
Jums jāmācās saskaņā ar sarežģītāku programmu, kas paredzēta 90 dienām. Kopējais seansu skaits nedēļā ir sešas, no kurām četras ir spēks, bet divas - kardio. Progress spēka treniņos jāveic ik pēc 14 dienām. Kardio jāpalielina ik pēc trim nedēļām.
Spēka treniņu programma ir divu dienu sadalījums, un jums ir jāmaina darbs pie noteiktiem muskuļiem katrā sesijā. Kopumā vidēja līmeņa apmācības programma sastāv no trim posmiem, kas ilgst vienu mēnesi (četras pilnas nedēļas).
Ja pirmais solis jums var šķist viegls, tad otrajā jūs mainīsit savu viedokli. Mēs neiesakām izlaist pirmo posmu tā šķietamā viegluma dēļ. Galvenais uzdevums šajā posmā ir ķermeņa sagatavošana.
Džiliana iesaka pirmajā apmācības nedēļā paātrināt vielmaiņu un sniedz praktiskus padomus, kā sasniegt šo mērķi. Katru dienu jāveic divi treniņi. Rīts ir spēks, un kardio treniņš notiek vakarā. Atgādiniet, ka ir vērts sākt trenēties saskaņā ar šo programmu tikai tad, ja jums ir pietiekama fiziskā sagatavotība. Ja jums tā nav, atgriezieties iesācēju programmā. Lai gan dienas laikā vajadzētu būt divām sesijām, to kopējais ilgums būs tikai pusstunda. Protams, jūs varat atrast tik daudz laika, jo slaidā figūra 30 dienās ir daudzu sieviešu sapnis.
Pirmā līmeņa treniņš svara zaudēšanai saskaņā ar Džilianas Mihaelsas programmu šajā video:
[media =
