Uzziniet vasaras diētas iezīmes un noteikumus. Kā sastādīt savu uzturu tā, lai organisms saņemtu vitamīnus, bet tajā pašā laikā ķermeņa svars pamazām samazinās. Ja jums ir vēlme zaudēt svaru un izlabot figūru, vislabāk vasarā ievērot diētu. Šajā gada periodā vairāk laika tiek pavadīts ārpus telpām, kā likums, sākas aktīvāka dzīve. Vēlme iekarot visus pludmalē ar savu skaisto figūru ir labākais stimuls svara zaudēšanai. Tieši vasarā nogatavojas milzīgs daudzums svaigu augļu un dārzeņu, kas palīdz pareizi ēst, bet tajā pašā laikā patērē minimālu kaloriju daudzumu. Tā rezultātā notiek ne tikai pakāpenisks svara zudums, bet arī visa organisma dziedināšana. Diezgan vienkārša vasaras diēta palīdzēs sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Kā pareizi ēst vasarā?
Sākoties vasarai, garastāvoklis uzlabojas, rodas vēlme vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, atpūsties dabā un pie ūdens. Diezgan bieži apetītes pakāpeniska samazināšanās ir saistīta ar paaugstinātu fizisko aktivitāti un siltu laiku.
Fakts ir tāds, ka aukstajā sezonā ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas ķermeņa sildīšanai, tāpēc uzturā pastāvīgi ir daudz enerģijas un ļoti kaloriju ēdieni. Sākoties vasarai, tās pamazām aizstāj ar vieglām aukstām zupām, augļiem, dārzeņiem, ogām. Tāpēc kļūst daudz vieglāk šķirties no šīm papildu mārciņām.
Vasaras diētas laikā diēta, kuras pamatā ir liels augu pārtikas daudzums, tiek izvēlēta individuāli. Obligāti jāizstrādā sabalansēta ēdienkarte, pateicoties kurai ķermeni būs viegli uzturēt labā fiziskā formā. Izmantojot vasaras diētu svara zaudēšanai, jūs varat zaudēt svaru tikai dažu dienu laikā.
Vasaras uztura padomi
Profesionāli uztura speciālisti iesaka pāriet uz vieglu pārtiku, iestājoties vasaras karstumam. Piemēram, sezonas dārzeņi, svaigas ogas un augļi, tostarp dažādi piena produkti, ir ideāli piemēroti. Šāda diēta palīdz ne tikai piesātināt ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, bet arī veikt efektīvu veselības uzlabošanas kursu.
Pievienojot diētai pēc iespējas vairāk vieglas un veselīgas pārtikas, jūs varat ātri zaudēt svaru, dodot labumu veselībai. Pastāv ne tikai ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem, bet arī āda tiek izlīdzināta, atgriež svaigumu, kļūst elastīgāka un elastīgāka.
Vasarā ieteicams arī samazināt patērēto gaļas ēdienu daudzumu. Tos ir atļauts iekļaut uzturā ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Visās pārējās dienās tos var aizstāt ar riekstiem, pupiņām un olām. Pārtikas produktu lietošana, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, ir samazināta līdz minimumam vai arī tie ir pilnībā izslēgti no uztura. Vislabāk ir pārtraukt izvēli par labu ēdieniem ar minimālu kaloriju saturu, izvēloties viegli sagremojamus ēdienus.
Tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst, ka vasaras karstumā ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas. Ar vidējo fizisko aktivitāti un normālu gaisa temperatūru dienas laikā jāizdzer apmēram 1 litrs šķidruma.
Sākoties karstajai sezonai, cilvēks sāk aktīvi svīst, tāpēc ķermenim būs nepieciešams vairāk šķidruma. Tāpēc obligāti jāpārskata ierastais dzeršanas režīms.
Vasarā ir lietderīgi dzert ne tikai tīru ūdeni, bet arī ogu un augļu kompotus, zaļo tēju, augļu dzērienus, savukārt jācenšas pilnībā atteikties no dažādiem cukurotiem gāzētiem dzērieniem.
Ātrā vasaras diēta
Vasarā ir diezgan iespējams zaudēt svaru salīdzinoši īsā laika periodā, un uz glābšanu nāk diēta, kas paredzēta 5 dienām. Viņas diēta satur sabalansētu augu izcelsmes pārtiku, gandrīz bez taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem.
Karstajā sezonā ir viegli ievērot nelielus uztura ierobežojumus. Tāpēc vasaras diēta ļauj zaudēt pāris liekos kilogramus tikai dažu dienu laikā, kamēr ēšana ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga.
Piecas dienas ieteicams ievērot šādu vasaras diētas diētu:
Pirmā diena:
- Brokastis - grauzdiņš vai maize, glāze nesaldinātas tējas;
- Otrās brokastis-porcija ar zemu tauku saturu biezpienu (160-210 g);
- Pusdienas - dārzeņu zupas porcija (kāposti, kartupeļi, tomāti, burkāni, sīpoli utt.), Bet bez cepšanas var pievienot liesas zivis (100 g);
- Vakariņas - sautēti dārzeņi atsevišķi vai sautējuma porcija (dažādu šķirņu kāposti, sīpoli, tomāti, cukini, burkāni, pupiņas, baklažāni, paprika utt.). Gatavo ēdienu var ēst ar nelielu maizes šķēli.
Otrā diena:
- Brokastis - tasīte nesaldinātas kafijas, daži valrieksti.
- Otrās brokastis - porcija ar zemu tauku saturu biezpienu (200 g).
- Pusdienas - dārzeņu zupas daļa gaļas buljonā, var pievienot liesu liellopu gaļu (100 g).
- Vakariņas - sautēti dārzeņi atsevišķi vai dārzeņu sautējums (sīpoli, tomāti, baklažāni, cukini, dažādu šķirņu kāposti, burkāni, pupiņas u.c.). Gatavo ēdienu var ēst ar nelielu maizes gabalu.
Trešā diena:
- Brokastis - grauzdiņš vai rudzu maizes šķēle, svaigi pagatavota nesaldināta kafija.
- Otrās brokastis - glāze zema tauku satura kefīra, pievienojot jāņogu vai aveņu ogas (150 g).
- Pusdienas - dārzeņu zupas porcija, kas vārīta gaļas buljonā, bet bez cepšanas var pievienot vistas fileju (100 g).
- Vakariņas - dārzeņi, kas sautēti ūdenī vai tvaicēti, nepievienojot eļļu (piemēram, burkāni, tomāti, paprika, pupiņas, sīpoli, baklažāni, ķirbis, cukini u.c.) ar nelielu rupjmaizes gabaliņu.
Ceturtā diena:
- Brokastis - glāze nesaldinātas zaļās tējas, grauzdiņš.
- Otrās brokastis - porcija svaigu salātu ar kāpostiem un vārītu olu.
- Pusdienas - liesas zupas porcija ar sezonas dārzeņiem, var pievienot liesas zivis (100 g).
- Vakariņas - tvaicēti vai sautēti dārzeņi, melnās maizes šķēle.
Piektā diena:
- Brokastis - svaigas ogas (150 g), glāze nesaldinātas melnās tējas.
- Otrās brokastis - glāze kefīra un pāris valriekstu.
- Pusdienas - dārzeņu zupas daļa, kas vārīta gaļas buljonā, varat pievienot liesu liellopu gaļu (100 g).
- Vakariņas - dārzeņi, kas tvaicēti vai sautēti ūdenī, melnās maizes šķēle.
Ja šajā laikā ir diezgan spēcīga fiziskā aktivitāte vai pastāvīgs sports, ar iepriekš minēto diētu var nepietikt, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Tāpēc ēdienkartei ir atļauts pievienot vārītus griķus vai rīsus (200 g), vārītas zema tauku satura zivis (100 g), tumšo šokolādi (3-4 kubi). Ievērojot šādu vasaras diētu svara zaudēšanai, ir lietderīgi dzert negāzētu ūdeni gandrīz neierobežotā daudzumā.
Šī vasaras diētas versija ir viena no saudzējošām, tāpēc tā ir viegli panesama. Tajā pašā laikā tas ir efektīvs un palīdz 5 dienu laikā zaudēt 2-3 kilogramus liekā svara.
Ievērojot stingru iepriekš minētās diētas ievērošanu, pirmajās dienās var nomocīt neliela bada sajūta, taču drīz vien organisms pierod pie šādas diētas un ierobežojumus ir daudz vieglāk panest.
Vasaras diēta nedēļu
Atšķirībā no piecu dienu diētas nedēļas diēta tiek aprēķināta citādi - katrai dienai jāatbilst noteiktam pārtikas komplektam. Ja vēlaties, ikdienas uzturu var mainīt, ir aizliegts veikt pat nelielas izmaiņas ēdienkartē.
Ja stingri ievērojat zemāk minēto diētu, 7 dienu laikā varat zaudēt 5-10 kg:
- Diena 1 - ir atļauts ēst sezonas dārzeņus vārītā vai neapstrādātā veidā (piemēram, sparģeļu pupiņas, cukini, saldie pipari, kāposti, burkāni, tomāti, gurķi).
- 2. diena - jums jāēd tikai svaigi augļi, bet izņēmums ir augstas kaloritātes vīnogas un banāni. Saldie un skābie augļi - piemēram, persiki, āboli, bumbieri, aprikozes - ir lieliska izvēle.
- 3. diena - ēdienkarti veido tikai nogatavojušās ogas (ķirši, jāņogas, avenes, ķirši, ērkšķogas, kazenes utt.). Šajā dienā jums rūpīgi jāuzrauga sava ķermeņa stāvoklis - ja parādās grēmas vai kairinājums, diētai jāpievieno kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu.
- 4. diena - diēta satur tikai raudzētus piena produktus, kurus var izvēlēties pēc saviem ieskatiem, kamēr praktiski nav ierobežojumu. Lieliska izvēle būtu dabīgais jogurts, raudzēts cepts piens, kefīrs utt. Ir atļauts arī lietot mazu tauku biezpienu nelielos daudzumos.
- 5. diena - ēdienkarte pilnībā sakrīt ar pirmās dienas diētu (vārīti vai neapstrādāti dārzeņi).
- 6. diena - ir atļauts ēst svaigas ogas jebkurā daudzumā un dzert kefīru ar zemu tauku saturu.
- 7. diena - diēta satur svaigas ogu un augļu sulas, bet labāk ir atteikties no vīnogu sulām, jo tajā ir ļoti daudz kaloriju.
Var būt ļoti grūti saglabāt šādu diētu visu nedēļu, taču gala rezultāts ir šādu ierobežojumu vērts, jo tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru un ātri novest savu figūru labā formā. Ja šādu pārtiku panes diezgan viegli un veselības stāvoklis nepasliktinās, varat ievērot diētu 14 dienas, bet ne ilgāk.
Vasaras diēta 10 dienas
Šīs diētas 10 dienu diēta tika izstrādāta, izmantojot mono diētas principus. Šī vasaras diēta ļauj dienas laikā ēst tikai vienu produktu, bet gandrīz neierobežotā daudzumā. Neuztraucieties, jo visas dienas laikā jūs nepatērēsit pārāk daudz kaloriju.
Pateicoties pareizi sabalansētai pārtikas produktu secībai, kas mainās katru dienu, organisms saņem nepieciešamo daudzumu noderīgu un barojošu vielu. Šīs diētas laikā jūs varat dzert ne tikai daudz tīra negāzēta ūdens, bet arī mežrozīšu novārījumu. 10 dienas jums jāievēro šāda diēta:
- Ir atļauts ēst vārītas paipalu vai vistas olas.
- Mežrozīšu novārījums.
- Vārītas zivis, bet tikai ar zemu tauku saturu.
- Kefīrs ar zemu tauku saturu - jums tas jādzer mazos malciņos.
- Vārīta vista.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, ir atļauts pievienot nelielu daudzumu medus.
- Mizā vārīti kartupeļi.
- Liesa un vārīta teļa vai liellopa gaļa.
- Vārīti vai neapstrādāti dārzeņi, bet kartupeļi ir aizliegti, jo tajos ir daudz kaloriju.
- Svaigi augļi (banāni un vīnogas ir stingri aizliegti, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju).
Vasaras diēta ir lielisks veids, kā salīdzinoši īsā laika periodā iegūt savu figūru labā formā, it īpaši, ja jums drīz ir atvaļinājums un jums nav pietiekami daudz laika, lai sagatavotu sarežģītas diētiskas maltītes. Lai uzlabotu diētas efektu, ieteicams papildus vingrot vai apmeklēt baseinu.
Plašāku informāciju par to, kā zaudēt 10 kg 10 dienu laikā, ievērojot vasaras diētu, skatiet šeit:
