Kas ir pārmērīga kontrole un kā tā izpaužas? No kurienes rodas vēlme visu kontrolēt un pie kā tas var novest. Kā atbrīvoties no kontroles ieraduma un iemācīties uzticēties cilvēkiem. Svarīgs! Pārmērīga kontrole ir mūsu psihes reakcija uz dziļu stresu un uzticības zaudēšanu cilvēkiem. Tas liek domāt, ka nav cita veida, kā sasniegt vēlamo un saglabāt to, kas jums jau ir.
"Kontrolieru" šķirnes
Ir daudzas metodes, kā manipulēt ar cilvēkiem, tāpēc cilvēkus, kuri ir pieņēmuši ieradumu visu kontrolēt, nosacīti var iedalīt vairākos veidos.
Galvenie dzīves "kontrolieru" veidi:
- Ejot ēnā … Šādu cilvēku ir ļoti viegli atpazīt: viņš kļūst par gaišāka, harizmātiskāka vai veiksmīgāka “īpašnieka” ēnu. Viņš vienmēr ir blakus - kopē, atdarina, krupjus, grovelus. Viņam nav savas dzīves, viedokļa, vēlmju. Viņa mērķis ir izpelnīties sava elka uzmanību, uzslavu, pieņemšanu. Kontrole šajā gadījumā nav tieša, aizklāta, smalka, tā izpaužas ar manipulācijām, intrigām, pārmērīgu aizbildnību un upurēšanu. Tiek izmantoti jebkādi līdzekļi, lai paliktu tuvu "īpašniekam". Bailes viņu pazaudēt uztur viņus nemitīgā spriedzē, padara greizsirdīgus, aizdomīgus un cīnās ar konkurentiem. Visbiežāk šī uzvedība tiek izmantota draudzībā un mīlestības attiecībās. Savas individualitātes un apsēstības noraidīšana bieži dod pretēju rezultātu - tas tiek uzskatīts par neinteresantu, no tā izvairās un netiek ievērots.
- Vajātājs … Tas ir spēcīgs "kontroliera" veids, jo viņš ir atradis zelta vidusceļu, kas padarīs viņa aprūpes objektu (un pat visu cilvēci) absolūti laimīgu. Un viņš noteikti un tikai un vienīgi uz labu uzspiedīs jums šī zelta vidusceļa postulātus. Un neatkarīgi no tā, vai jums tie ir vajadzīgi vai nē. Šādu gādīgu "kontrolieru" piemēri ir līdzjūtīgi kaimiņi, aktīva vīramāte, progresīvi draugi, pieredzējuši darbinieki un priekšnieki. Nosaukumu "Vajātāji" viņi ieguva ne tikai apsēstības, bet arī augstprātības dēļ, jo dod priekšroku mācīt dzīvi tieši, bez apļveida manevriem. Jums tas jādara un jāuzvedas šādi. Pretējā gadījumā viss būs ļoti slikti.
- Glābējs … Vieglāka vajātāja versija, kurā tiek izmantotas saudzīgas ieteikuma metodes: sarunas, pārliecinājumi, pārliecināšana, stāsti un dzīvesstāsti, lai īstenotu savus laimīgas dzīves principus. Tāpat šādi manipulatori savā spēlē kā starpnieki bieži var iesaistīt citus cilvēkus (radiniekus, paziņas). Lai nodotu nepieciešamo informāciju labajām ausīm.
Galvenās uzvedības kontroles pazīmes
Lai atšķirtu patiesas rūpes un mīlestību no kontroles ieraduma, jums jāzina pēdējās galvenās izpausmes.
Galvenās uzvedības kontroles pazīmes ir:
- Vēlme pakļaut otru saviem noteikumiem, iespiesties savā drošības ietvarā;
- Pārliecība par savu taisnību un visu zināšanu, piespiedu spriedumi un citu uzvedības iespēju noraidīšana (problēmu risināšana);
- Cieši kontrolēt pasūtījumu vai notikumu izpildi;
- Bieži mēģinājumi domāt, pieņemt lēmumus citu vietā, liekot viņiem rīkoties tā, kā jums tie ir nepieciešami;
- Manipulācija dažādos veidos (žēl, ultimāti, draudi, noteikta nostāja utt.);
- Periodiski atgādinājumi citiem par to nozīmi un neaizstājamību un par to, ka viņi ir parādā savam “aizbildnim”;
- Kategoriski apspiest jebkādus "apzinātības" mēģinājumus no aprūpes objektu puses - neatkarīgas darbības, lēmumi, darbi;
- Pastāvīga kontrolētās personas atrašanās vietas, kustības un nodarbošanās kontrole;
- Varas slāpes, kundzība;
- Pārliecība, ka mīlēt sevi ir nepareizi, pareizi un ticami - upurēt sevi citu labā, pretējā gadījumā jūs nevienam neesat vajadzīgs;
- Ignorējot personīgo viedokli, plānus, redzējumu par problēmām un to risināšanas veidiem no aprūpes objekta puses, nicinot un nosodot citas iekšējās pasaules īpašības, tās vajadzības, principus un ierobežojumus;
- Jūtu un emociju noraidīšana, kas neietilpst "laimes modelī" vai kontroliera "pareizajā" reakcijā;
- Tendence kritizēt un nosodīt pat mazākās kļūdas un neveiksmes.
Svarīgs! Vairumā gadījumu aktīvi “kontrolieri” ir cilvēki, kas izceļas no pūļa. Viņi atšķiras ne tikai pēc izskata vai uzvedības, bet arī pēc uzvedības. Cilvēka veids, kurš zina, kā pareizi dzīvot.
Kā pareizi atbrīvoties no pārmērīgas kontroles
Kā minēts iepriekš, ieradums kontrolēt ikvienu var ievērojami sabojāt dzīvi ne tikai tiem, kas tiek kontrolēti, bet arī pašam “kontrolierim”: attiecības tiek iznīcinātas, viņu kompleksi un bailes tiek saasinātas. Tāpēc pārmērīga kontrole psiholoģijā tiek uzskatīta par stāvokli, pret kuru jācīnās. To var izdarīt vairākos veidos. Zemāk mēs esam uzskaitījuši visefektīvākos no tiem.
Ievērojiet savlaicīgi
Kontrolējoša uzvedība zināmā mērā ir raksturīga katram no mums. Ir svarīgi saglabāt to robežās, nepieļaujot pāreju uz pārmērīgas kontroles stadiju. Visbiežāk tas notiek krīzes brīžos, nodevībās, neveiksmēs, kad uzticības pakāpe cilvēkiem ir kritiski samazināta. Tas ir, kad “zeme slīd no mūsu kājām”, un labākais veids, kā palikt uz kājām, šķiet, ir visu ņemt savās rokās. Stiprināt kontroli.
Šo sajūtu vienmēr pavada pazīmes, ka vēlme kontrolēt kļūst par nepieciešamību. Tie ietver: spriedzi, obsesīvu padomu un norādījumu izplatīšanu, apsūdzības, jūtu (gan mūsu, gan citu) nezināšanu. Tieši šajā brīdī ir svarīgi apstāties un neko nedarīt. Vienkārši domājot par notikušo, kāpēc un kā lietas var labot bez pārmērīgas kontroles.
Atrodiet saknes
Pauzes laikā mēģiniet sakārtot pašreizējo situāciju "pa plauktiem". Vissvarīgākais jautājums, kas jums jāatbild sev, ir tas, vai jūsu pārmērīgajai kontrolei ir jēga. Vai viņš jums palīdz dzīvē vai traucē. Labākais veids, kā to izdarīt, ir uzrakstīt klasiskos plusi un mīnusus uz papīra.
Nākamais solis ir noteikt, no kurienes rodas vēlme kontrolēt. Atbildes uz šādiem jautājumiem jums palīdzēs:
- Kas tieši izraisa spēcīgas bailes, trauksmi, trauksmi;
- Kas varētu novest pie ieraduma visu kontrolēt (vecāki, situācija, apstākļi);
- Kas notiks, ja jūs “atlaidīsiet grožus”, vai tiešām notiks kaut kas briesmīgs un neizbēgams;
- Cik daudz no tā, ko jūs mēģināt kontrolēt, attiecas uz jums un vai to vispār var kontrolēt;
- Kāds ir jūsu kontroles mērķis un ko tas jums dos.
Šī situācijas analīze palīdzēs jums noteikt, cik daudz un no kā jūs baidāties. To var izmantot, lai veiktu procedūru kontroles paradumu atsvešināšanai. Padariet to par noteikumu katru reizi, kad jūtat pārmērīgas kontroles “priekšvēstnešus”, garīgi apstādiniet sevi un atgādiniet, kur un kāpēc esat ieguvis šo ieradumu. Un ka bez tā ir pilnīgi iespējams iztikt.
Pārstartēt
Labus rezultātus iegūst arī, mainot uzmanību, pārstartējot, kura laikā ir svarīgi veikt šādas darbības:
- Pārejiet uz savām interesēm, uzvedību un izvēli; visu savu vitalitāti un uzmanību tieši novirzīt šiem mērķiem;
- Apsveriet no cita leņķa savus aprūpes objektus - viņu jūtas, vēlmes, vajadzības;
- Lai atjaunotu uzticību sev - savām jūtām, uztverei, jūtām;
- Izveidojiet attieksmi: kad rodas vēlme kontrolēt, apsveriet alternatīvas šādai uzvedībai un to rezultātiem.
Vēl viens veids, kā novērst uzmanību no uzvedības kontroles, ir atpūsties, mierīgi. Kontrole ir spriedze, fizisko un emocionālo spēku zudums; atpūta - relaksācija un atveseļošanās. Tāpēc nav iespējams atbrīvoties no pārmērīgas kontroles, neiemācoties pilnībā atpūsties. Mēģiniet ievērot šādu laimīga cilvēka noteikumu: darbā - nedomājiet par atpūtu, bet atpūtā un mājās - nedomājiet par darbu.
Lai patiešām atpūstos, jums nav jāņem ilgstošas brīvdienas; atpūta var būt produktīva pat ar ikdienas “porcijām”. Jums vienkārši jāizvēlas sev patīkamākie laika pavadīšanas veidi, kas palīdz atvieglot ikdienas rūpes. Un katru dienu atvēliet nedaudz laika tikai tam. Nav svarīgi, ko jūs darāt šajā laikā: lasāt, tērzējat ar draugiem, darāt ziedus, izšūstat, klausāties mūziku, vannā, veicat skaistumkopšanas procedūras vai sportojat. Galvenais ir tas, ka tas palīdz atpūsties.
Nav kontroles
Atgādiniet, ka lielāko daļu pārmērīgas kontroles gadījumu izraisa traumatiskas situācijas, kuru rezultātā tiek zaudēta uzticēšanās citiem. Un pats priekšstats par ieradumu visu kontrolēt izslēdz pārliecību - “kontrolieris” visu dara (uzrauga, analizē, pieņem lēmumus, novērtē) pats.
Tāpēc mēģiniet mainīt savu attiecību stratēģiju ar cilvēkiem, uzticieties viņiem. Mēģiniet atbrīvot savu kritiku un izvēlīgumu. Dodiet saviem mīļajiem brīvību, personisko telpu, spēju pieņemt lēmumus, izvēlēties mērķus. Pat ja tie, jūsuprāt, ir nepareizi.
Tas var būt ļoti grūti. Izturieties pret to kā pret eksperimentu. Uzticieties un redziet, kas notiek. Deleģējiet savas pilnvaras ģimenei un draugiem, kolēģiem. Bet pakāpeniski, nevis pēkšņi. Sākot ar viegliem uzdevumiem. Un koncentrējieties uz sevi.
Pirmkārt, jums būs vairāk brīva laika, ko varat izmantot savā labā. Otrkārt, spriedze pazudīs gan jūsu iekšienē, gan attiecībās ar citiem. Treškārt, jūs redzēsiet, ka no jūsu "bezdarbības" pasaule ne tikai nesabruka, bet pat kļuva labāka. Nav vairs strīdu un sūdzību, un aprūpes objekti vairs nav tik neaizsargāti pret dzīvību. Viņi ir kļuvuši neatkarīgāki un atbildīgāki.
Nosakiet robežas
Ja paaugstinātā kontroles līmeņa iemesls ir personīgās telpas robežu pārkāpšana, jums jācenšas tās noteikt. Cieņa un cieņa pret personīgo telpu ir individualitātes, neatkarības atzīšana. Saprotiet, ka jūsu kontroles objekts (mīļotais, laulātais, bērns) nav viens ar jums, bet drīzāk papildinājums.
Atzīmējiet savas personīgās telpas robežas - jomas, kurās jūtaties labi un ērti. Kur neviens nevar iet, ja negribi. To ir viegli izdarīt: veltiet brīdi, kad varat doties pensijā. Iekāpiet ērtā stāvoklī, aizveriet acis un 2-3 reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Iedomājieties sevi kaut kur mežā, lauka vidū, jūras krastā - kur jūtaties ērti un priecīgi. Tagad garīgi ieskicējiet (vai kaut kādā veidā atzīmējiet) maksimālā komforta zonu ap jums. Šī būs jūsu ierobežotā privātā telpa.
Tiem, kam patīk pārbaudīt savas kabatas, makus, tālruņus un e-pastu, lasīt dienasgrāmatas, jāatceras, ka tas ir arī iebrukums citu personiskajā telpā. Prakse rāda, ka pat paroļu iestatīšana var būt tikai mēģinājums aizsargāt šo vietu, nevis veids, kā slēpt kaut ko sliktu vai noslēpumu.
Tāpēc mēģiniet nodarbināt sevi ar kaut ko citu, kas ir daudz izdevīgāk nekā mēģināt atrast kaut ko tādu, kas neeksistē. Šis padoms attiecas arī uz tiem, kuri ir pieraduši uzraudzīt savu aprūpes objektu pa tālruni. Zvaniet tikai kā pēdējais līdzeklis patiešām svarīgā jautājumā, un tad abonents vienmēr būs pieejams, un viņa balss nebūs dusmīga un aizkaitināta.
Izdzīvot un izdzīvot
Visefektīvākais, bet sāpīgākais veids, kā atbrīvoties no pārmērīgas kontroles, ir izdzīvot savas bailes, sajust sāpes, kas to izraisīja. Baidoties no noteiktas situācijas, mēs darām visu, lai tā nenotiktu. Bet tajā pašā laikā mēs esam nemitīgā spriedzē un gaidām, ka tas notiks. Un mēs vēl vairāk nostiprinām kontroli. Un tā aplī.
Piemēram, divas sievietes: māte, kas uztraucas par savu pusaugu bērnu, un sieva, kas šaubās par vīra lojalitāti. Abi periodiski sauks savus kontroles objektus, lai pārliecinātos, ka pirmais ir dzīvs un vesels, bet otrs tiešām darbojas. Tas ir, lai iegūtu pierādījumus tam, ka viņu bailes nav piepildījušās. Bet viņš no tā nepazuda un liks abām sievietēm turpināt kontrolēt tālāk un vairāk.
Lai atvērtu šo ķēdes reakciju, jums vienkārši jāpiedzīvo savas bailes. Iedomājieties, ka tas, no kā jūs baidāties un mēģināt kontrolēt, ir noticis. Sajūtiet, izdzīvojiet, novērtējiet savu reakciju, domājiet, ko darīsit tālāk. Tas būs sāpīgi un grūti, bet atbrīvosies no kontroles atkarības.
Kas ir pārmērīga kontrole - skatieties videoklipu:
Pārvaldība ir iedomāta prece, ko izgudroja viena persona attiecībā pret otru vai citiem. Tas padara ikvienu, kas iesaistīts šādās attiecībās, nelaimīgu un pēc definīcijas nevar radīt pozitīvus rezultātus. Atbrīvošanās no ieraduma kontrolēt nozīmē atbrīvot sevi un apkārtējos no spriedzes, pārpratumiem un ierobežojumiem.
