Uzziniet visefektīvākos vingrinājumus, lai novērstu mugurkaula defektu attīstību. Pareiza stāja, bez šaubām, padarīs jūs pievilcīgāku. Tomēr daudz svarīgāks ir fakts, ka stājai ir daudz sakara ar jūsu veselību. Jebkuri stājas traucējumi neizbēgami rada problēmas ar mugurkaulu. Diemžēl tikai daži cilvēki pievērš pienācīgu uzmanību mugurai, un tas rada sāpīgas sajūtas.
Jūs varat praktizēt savu stāju jebkurā vecumā. Bieži vien, lai to labotu, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus labai stājai, bet arī mainīt dzīvesveidu, atsakoties no sliktiem ieradumiem. Šodien mēs jums pateiksim, kā jūs varat atrisināt problēmu mājās. Visus vingrinājumus labai stājai, kurus mēs šodien pārskatījām, ir izstrādājuši speciālisti, un tie būs pēc iespējas efektīvāki ar regulāriem vingrinājumiem.
Kā sauc stāju?
Stāja jāsaprot kā īpašs skeleta, muskuļu un dažāda veida audu stāvoklis, kas ļauj cilvēkam saglabāt vertikālu stāvokli. Tas attiecas ne tikai uz tiem brīžiem, kad persona stāv, bet arī guļ vai sēž. Stāja ir tieši saistīta ar mugurkaulu, un to var raksturot ar trim līknēm: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas vietas.
Daudzi cilvēki uzskata, ka stāju veido muguras muskuļi, kas palīdz saglabāt vēlamo mugurkaula stāvokli. Tomēr praksē šajā procesā aktīvi tiek iesaistīti arī vēdera muskuļi. Cilvēka ķermenim ir astoņas galvenās nesošās struktūras: plecu, gūžas, ceļa un potītes.
Tie var normāli darboties tikai tad, ja tie atrodas uz vienas un tās pašas vertikālās un horizontālās līnijas. Tikai šajā gadījumā stāju var uzskatīt par pareizu. Ja šie mezgli ir pārvietoti, tad cilvēkam ir noteikta veida izliekums, un ir iespējama arī muskuļu asimetrija.
Kāpēc stāja var būt nepareiza?
Ļoti bieži sliktu stāju izraisa kāda patoloģiska slimība, piemēram, skolioze, kifoze utt. Tās galvenokārt attīstās bērnībā un pēc tam pavada cilvēku visu mūžu. Dažreiz stājas traucējumi ir tik smagi, ka cilvēks nespēj iztaisnot muguru.
Arī noteiktas dzemdību traumas vai traumas, kas saistītas ar mugurkaulu, var attiecināt uz stājas traucējumu patoloģiskajiem cēloņiem. Tāpat poza var tikt traucēta nepareizas sēdēšanas dēļ pie galda. Mūsdienās tas ir ļoti svarīgi, jo daudzas profesijas ir saistītas ar darbu birojā, un lielāko daļu laika cilvēks pavada pie galda. Lai no tā izvairītos, jums jāizmanto ērts krēsls, kas ļauj iztaisnot muguru. Turklāt ceļa locītavām jāatrodas vairākus centimetrus zem galda. Lai netraucētu sāpes kaklā un mugurā, ir jāstiprina muskuļu korsete. Sievietēm nav ieteicams pastāvīgi valkāt augstpapēžu kurpes, kas arī var kļūt par vienu no sliktas stājas iemesliem.
Pareizas stājas priekšrocības
Pareiza stāja pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbību. Tas ir tikpat svarīgi jūsu veselībai, salīdzinot ar, teiksim, labu ēšanu vai vingrošanu. Mēs jau teicām, ka stāja var tikt traucēta sliktu ieradumu klātbūtnē, kad cilvēks veic atkārtotas darbības vai ilgstoši atrodas vienā pozīcijā. Tas noved pie tā, ka organisms mēģina kompensēt šos procesus, kas noved pie nelīdzsvarotības pārējā ķermenī.
Poza ir būtiska labai veselībai un sniegumam visā ķermenī. Pareiza stāja saglabā visu audu un skeleta fizioloģisko dabisko stāvokli, un tas noved pie tā, ka sniegums ir augstā līmenī. Ja jūs vēlaties būt vesels, tad jums vajadzētu veikt vingrinājumus labai stājai, ja jums ir slikta stāja. Zinātnieki dažreiz sauc par pareizu stāju, neitrālu izlīdzināšanu, kad ķermeņa svaru var atbalstīt, neiesaistot muskuļu korseti.
Šeit ir galvenās pozitīvās stājas sekas:
- Samazina bojājumu risku.
- Kaulu audu un locītavu nodiluma ātrums samazinās.
- Ķermenis patērē mazāk enerģijas, lai muskuļi darbotos, kas uzlabo kopējo efektivitāti.
- Palielinās neiro-muskuļu savienojumu kvalitāte.
- Samazina muskuļu sasprindzinājuma un sāpju risku kaklā un muguras lejasdaļā.
- Plaušu tilpums palielinās, kas uzlabo skābekļa piegādes kvalitāti visiem audiem.
- Persona iegūst lepnu gaitu un kļūst pārliecinātāka par sevi.
- Sievietēm tiek uzlabots krūšu izskats.
- Ķermenim ir estētiskāks izskats.
Jums vajadzētu atcerēties, ka mugurkauls ir sava veida rāmis, kura veselība ir atkarīga arī no iekšējo orgānu darba kvalitātes. Tas ir saistīts ar faktu, ka katrs skriemelis ir saistīts ar konkrēta iekšējā orgāna darbu. Lai labotu nepareizu mugurkaula stāvokli, ir jāveic īpaši vingrinājumi labai stājai, kā arī jābūt elastīgiem muskuļiem, kustīgām locītavām un pastāvīgi jāuzrauga jūsu mugurkaula stāvoklis.
Labākie vingrinājumi labai stājai
Mēs tikko noskaidrojām, kas var izraisīt mugurkaula izliekumu, un ar to saistītajām sekām. Tagad ir pienācis laiks runāt par to, kādus vingrinājumus labai stājai var veikt mājās.
- Tilts. Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot rokas gar ķermeni. Kājām jābūt saliektām ceļa locītavās, un iegurnis jāpaceļ no zemes tā, lai ķermeņa daļa no ceļa līdz plecu locītavām būtu taisna. Galējā augšējā stāvoklī jums dažas sekundes jāaizkavējas un jāatgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet divus komplektus, katrs ar 10 līdz 12 atkārtojumiem.
- Uzlabots tilts. Vingrinājums tiek veikts līdzīgi kā iepriekšējais, bet jums jāpaļaujas tikai uz pēdām un galvas aizmuguri. Šajā gadījumā iegurnim vajadzētu pacelties pēc iespējas augstāk. Veiciet divus komplektus, katrs ar 8 līdz 10 atkārtojumiem.
- Laiva. Apgulieties uz vēdera un nostipriniet kājas zem atbalsta, piemēram, dīvāna. Rokām jābūt savienotām slēdzenē un jāpaceļ ķermeņa augšdaļa pēc iespējas augstāk. Veiciet divus komplektus, katrs ar 8 līdz 10 atkārtojumiem.
- Svece. Šim pozas vingrinājumam būs nepieciešamas dažas akrobātiskas prasmes un elastība. Ieņemiet guļus stāvokli, iztaisnojot kājas un izstiepjot rokas gar ķermeni. Turot vidukli ar rokām, sāciet pacelt kājas, saglabājot līdzsvaru. Augšējā gala stāvoklī ir jāuztur trīs līdz piecu sekunžu pauze. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus, katrs ar 10 atkārtojumiem.
- Zivis. Ieņemiet nospiestu pozīciju, atvelkot rokas un satverot apakšstilbu dibenu. Pēc tam sāciet lēnām šūpoties, ritinot no krūtīm uz ceļa locītavām un muguru. Veiciet trīs komplektus, katrs ar 10 atkārtojumiem.
Šie bija visefektīvākie vingrinājumi labai stājai, turklāt jūs varat veikt vēl vienu kustību komplektu:
- 1. uzdevums. Ieņemiet sēdus stāvokli, sakrustojot kājas, un mugurai jābūt taisnai. Rokas var novietot priekšā vai aiz jums. Pēc tam sāciet veikt sānu līkumus lēnā tempā. Veiciet divus komplektus, katrs ar 5 līdz 10 atkārtojumiem.
- 2. uzdevums. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Pagrieziet galvu pa labi, paliekot šajā pozīcijā piecas sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet galvu pa kreisi, arī paliekot šajā pozīcijā. Veiciet divus komplektus, katrs ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
- 3. uzdevums. Paņemiet atbalstu uz ceļa locītavām, balstoties uz rokām. Un kājām jāatrodas blakus. Sāciet saliekt un saliekt muguru. Veiciet divus komplektus, katrs ar 10 līdz 15 atkārtojumiem.
- 4. uzdevums. Nokļūstiet guļus stāvoklī, saliekot rokas un kājas kopā. Sāciet iztaisnot rokas, noliecoties jostasvietā. Pārliecinieties, ka iegurnis paliek uz zemes. Veiciet vienu komplektu ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
- 5. uzdevums. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējai kustībai, bet kājām jābūt atdalītām. Sāciet lēnām izlocīt rokas, vienlaikus pagriežot galvu un pēc tam krūtis pa kreisi. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet vienu komplektu ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
- 6. uzdevums. Stāviet vienu soli prom no sienas, pieskaroties tai ar plaukstām. Sāciet ķermeņa saliekšanu pēc iespējas tālāk un turiet šo pozīciju piecas sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vienu komplektu ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
- 7. uzdevums … Ieņemiet stāvošu pozīciju un turiet bodiju aiz muguras, kura augšējais gals jāpiespiež pie pakauša, bet apakšējais - pie iegurņa. Vispirms veiciet pietupienus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Līdzīgā veidā ir nepieciešams veikt arī sānu līkumus. Veiciet vienu komplektu ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
- 8. uzdevums. Stāvošā stāvoklī piespiedieties pie sienas tā, lai tai pieskartos galvas aizmugure, lāpstiņas, muguras lejasdaļa un papēži. Šī pozīcija jāuztur desmit sekundes. Veiciet vienu komplektu ar 4 līdz 6 atkārtojumiem.
Kādi vingrinājumi palīdzēs attīstīt labu stāju, skatiet šo videoklipu:
