Uzziniet, kāpēc vitamīnus nevar atstāt otrajā plānā, ja aktīvi apmeklējat sporta zāles plānu un vēlaties veidot spēcīgus muskuļus. Ar vitamīnu trūkumu organismā sekas var būt ļoti nopietnas. Šīs vielas tiek aktīvi izmantotas dažādos procesos, un to koncentrācijas samazināšanās izraisīs dažādus traucējumus sistēmu un orgānu darbībā. Lai gan tautas vidū ir ierasts runāt par vitamīnu trūkumu, praksē tas nenotiek. Ar šo koncepciju tradicionālā medicīna saprot šo vielu pilnīgu neesamību, kas nevar notikt. Bet hipovitaminoze ir diezgan izplatīta parādība un ne tikai pavasarī. Šis nosacījums ir saistīts ar dažu vitamīnu trūkumu. Šodien mēs runāsim par vitamīnu trūkumu kultūrismā.
A vitamīns (karotīns un retinols)
Šī viela palīdz uzlabot redzes orgānu darbību un ar tās trūkumu cilvēks sāk sliktāk redzēt. Turklāt ir iespējama fotofobijas un asarošanas parādīšanās. Uzzināt par A vitamīna trūkumu ir pavisam vienkārši, tāpēc jums ir jāiziet no tumšas telpas uz gaišu. Ja acis pie gaismas pierod ilgāk par sešām sekundēm, tad ir vērts sākt lietot šo vielu papildus. A vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos: olās, pienā, maizes izstrādājumos, sarkanos un dzeltenos dārzeņos, augļos un tomātu sulā.
C vitamīns (askorbīnskābe)
Šī ir diezgan unikāla viela, jo tā nespēj uzkrāties organismā un tiek ātri iznīcināta. C vitamīns palīdz uzlabot ķermeņa vadu sistēmu darbību, un, ja tas ir nepietiekams, jūs kļūstat neaizsargāti pret saaukstēšanos. Pat mazākās brūces sadzīst ilgu laiku, parādās miegainība un miega traucējumi. C vitamīns ir bagāts ar skābētiem kāpostiem, upenēm, smiltsērkšķiem, rožu gurniem, citrusaugļiem un dzērvenēm.
B1 vitamīns (tiamīns)
Viela ievērojami uzlabo atmiņu. Ja jums ir problēmas ar informācijas iegaumēšanu, kā arī galvassāpes un bezmiegs, tad organismam, iespējams, trūkst B1 vitamīna. Šī viela veicina visas nervu sistēmas normālu darbību. Lai no tā izvairītos, ēdiet maizi, cūkgaļu, graudaugus un olas.
H vitamīns (biotīns)
Šī viela lieliski ietekmē ādas stāvokli. Ar zemu H vitamīna koncentrāciju var rasties problēmas ar blaugznām, mati kļūst sausi un iespējama pat matu izkrišana. Viela ir atrodama olās, tomātos, raugā un nierēs.
B2 vitamīns (riboflavīns)
Ja jūs neēdat olas, graudaugus, raugu un piena produktus, tad šīs vielas trūkums ir iespējams. Tā rezultātā uz lūpām sāk parādīties plaisas, āda kļūst sausa un var parādīties pūtītes.
B6 vitamīns (piridoksīns)
Pirmkārt, ar šī vitamīna trūkumu jūs izjutīsit nervu sabrukumu, miegainību un ādas iekaisumu. Tad ir iespējama sliktas dūšas un kustību slimības parādīšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka B vitamīns: veicina vestibulārās sistēmas normalizēšanu. Ēdiet zivis, gaļu, aknas, raugu un pienu.
D vitamīns (kalciferols)
Ja jūs sākat izjust ātru nogurumu, tad visticamāk, ka organismā nav pietiekami daudz D vitamīna. Var parādīties arī muskuļu vājums un krampji. Tomēr šīs nav pašas bēdīgākās sekas, ja organismā nav pietiekama šīs vielas daudzuma. D vitamīns palielina ķermeņa spēju absorbēt kalciju, kā rezultātā palielinās kaulu stiprums. Ēdiet zivju eļļu, medījumus, sviestu, pienu un regulāri pavadiet laiku saulē.
E vitamīns (tokoferols)
Viela normalizē muskuļu darbību un veicina kaulu augšanu. Turklāt ar vielas trūkumu vīriešu sēklu šķidruma kvalitāte samazinās. Ēdiet piena produktus, kviešu dīgļus, salātus un olu dzeltenumus.
Vitamīni B9 un B12 (attiecīgi folijskābe un cianokobalamīns)
Abas vielas organisms aktīvi izmanto tauku un ogļhidrātu metabolismā, paaugstina aknu efektivitāti, kā arī piedalās asins sintēzē. Kad parādās bezmiegs, gremošanas problēmas un paaugstināts nogurums, ir jāveic pasākumi, lai atjaunotu šo vielu koncentrāciju. Ēdiet zivis, pienu, jūras veltes un gaļu.
PP vitamīns (nikotīnskābe)
Vitamīns PP uztur ādas stāvokli. Ar tās trūkumu attīstās ļoti nepatīkama slimība - pellagra jeb, vienkāršāk sakot, jūsu āda kļūst raupja. Pirmie vielas trūkuma simptomi ir garšas pārkāpums (pat vismīļākais ēdiens atgādinās gumiju), sausa mute un bālas lūpas. Tas ir arī iespējams un paaugstināta uzbudināmība, pārvēršoties nervu sabrukumos. Klijas, rīsi, svaigas zivis un pākšaugi ar gaļu var palīdzēt atbrīvoties no šiem simptomiem.
Par visiem vitamīniem, kas nepieciešami kultūristiem, skatiet šo videoklipu:
