Uzziniet, kāpēc pastaigas pa skrejceļu, nevis skriešana ir vislabākā izturībai un svara zudumam. Kultūrisma profesionāļu noslēpumu atklāšana. Svara zaudēšanai meitenes visbiežāk dod priekšroku dažādām uztura programmām. Turklāt vairumā gadījumu viņi aizmirst, ka papildus pareizas uztura organizēšanai ir nepieciešams arī sportot. Ņemiet vērā, ka šim nolūkam jums pat nav jāapmeklē sporta zāle, bet izmantojiet pastaigas pa skrejceļu.
Pastaigas pa skrejceliņu priekšrocības
Pirmkārt, pateicoties regulāriem vingrinājumiem, jūs varat kļūt vēl skaistāki. To, ka sieviete spēj sevi padarīt skaistu, ir pierādījusi daudzu gadu praktiskā pieredze. Turklāt to var panākt ne tikai un ne tik daudz, izmantojot kosmētiku un apģērbu, bet ar sportu. Sieviešu skaistums, diemžēl, nav izturīgs.
Lai gadu gaitā paliktu pievilcīgs, pie tā jāstrādā. Pastaigas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi cīņā ar taukiem. Tā kā šis ir kardio vingrinājumu veids, staigāšana pa skrejceliņu palīdzēs uzlabot sirds darbību, kā arī elpošanas un asinsvadu sistēmas. Ja salīdzināt pastaigas ar citu populāru aerobikas vingrinājumu - skriešanu, tad pirmajā gadījumā jūs varat pasargāt ceļa locītavas no bojājumiem.
Kā pareizi staigāt pa skrejceliņu?
Lai gūtu maksimālu labumu no savām sesijām, ir jāievēro dažas lietas. Tas tiks apspriests tagad:
- Nodarbības ilgums. Lai jūs patiešām gūtu labumu no treniņa, jums jāiet tādā tempā, kas divdesmit minūtes saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu 130 sitieni minūtē. Turklāt šim laika periodam jums jāpievieno apmēram ducis minūšu iesildīšanai un apmēram 5-7 minūtes, kas būs nepieciešamas atdzišanai. Jūs varat izmantot šādu apmācības programmu. Vienu minūti izmantojiet lēnu tempu, pārvietojoties ar ātrumu aptuveni 3 kilometri stundā. Pēc tam septiņas minūtes staigājiet ar parasto ātrumu. Pēc tam sākas 20 minūšu segments, kura laikā jums jāievēro iepriekš minētais sirdsdarbības ātrums. Pēc tam ir nepieciešams lēnām samazināt ātrumu, vienmērīgi pārejot uz aizķeršanos, kuras ilgumam vajadzētu būt aptuveni desmit procentiem no kopējā stundas laika.
- Sirdsdarbības ātrums (pulss). Tas ir ļoti svarīgs parametrs ikvienam, kurš staigā pa skrejceliņu. Ja izmantojat elektronisko trenažieri, tad visbiežāk tam jau ir iebūvēts sirdsdarbības monitors. Ja tas tā nav, jums būs jāiegādājas šī ierīce. Kad pulss ir sasniedzis nepieciešamo vērtību, turpiniet kustēties tādā pašā ātrumā. Ņemiet vērā, ka nepieciešamais sirdsdarbības ātruma sasniegšanai nepieciešamais ātrums pakāpeniski palielināsies. Tas ir saistīts ar elpošanas sistēmas un sirds attīstību. Pirms atdzesēšanas sirdsdarbības ātrumam jābūt aptuveni 110 sitieniem minūtē.
- Sliežu ceļa slīpuma leņķis. Ķermeņa slodze ir atkarīga no šī parametra. Jo lielāks leņķis, jo intensīvāka būs jūsu darbība. Iesācējiem jāsāk ar vingrinājumiem uz horizontālas virsmas.
- Nodarbību biežums. Nedēļas laikā jums jātrenējas tikai divas vai trīs reizes. Regulāri trenējoties, jūs redzēsiet rezultātus pēc pāris mēnešiem. Vingrinājumu laikam nav īsti nozīmes, un jūs varat vingrot, kad ir brīvs laiks. Jums tikai jāatceras pāris noteikumi. Vispirms sāc vingrot vismaz 60 minūtes pēc ēšanas. Otrs noteikums ir tāds, ka rīta vingrinājumu laikā jums jāaktivizē visas ķermeņa sistēmas, šim nolūkam izmantojot kādas fiziskas aktivitātes.
Bieži vien simulatoros jau ir ieviestas programmas, piemēram, svara zaudēšanai vai sirds darba uzlabošanai. Visbiežāk pēc to aktivizēšanas simulators maina slīpuma leņķi. Jūs varat tos izmantot, ja vēlaties.
Intervāla pastaigas pa skrejceliņu
Šāda veida kardio vingrinājumi ir ļoti efektīvs veids, kā cīnīties ar taukiem. Intervāla apmācība ir saistīta ar intensitātes maiņu laika gaitā.
Apskatīsim šāda treniņa piemēru. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīties, šim nolūkam izmantojiet pastaigas pa skrejceliņu lēnā tempā. Šajā gadījumā simulatora jostai jābūt horizontālā stāvoklī.
Sāciet galveno aktivitātes daļu, divas minūtes lēnām ejot pa horizontālu audeklu. Pēc tam palieliniet celiņa leņķi par diviem grādiem un pārvietojiet tās pašas divas minūtes. Pēc tam leņķis palielinās līdz 4 grādiem, un jūs atkal staigājat divas minūtes. Vienkārši sakot, ik pēc divām minūtēm jāpalielina mašīnas slīpuma leņķis par diviem grādiem.
Tad arī pakāpeniski jāsamazina slīpuma leņķis, līdz audekls atrodas horizontālā stāvoklī. Atcerieties arī, ka jums ir sirdsdarbības monitors.
Plašāku informāciju par pastaigu priekšrocībām svara zaudēšanai skatiet šeit:
