Noskaidrojiet kultūrisma slazdus skaistas un sportiskas uzbūves aizsegā. Bieži tiek uzskatīts, ka mugurkaula jostas daļas ievainojumi ir saistīti ar fizisku pārslodzi. Tomēr vēl biežāk tās var kļūt par mūsu ikdienas dzīves sekām. Patiešām, ļoti bieži cilvēki, kuriem nav nekāda sakara ar sportu, sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tas ir ļoti kaitīgs muguras lejasdaļai, kad cilvēks daudz sēž. Sīkāk apskatīsim smalkās briesmas kultūrismā.
Sāpes muguras lejasdaļā un kultūrisma profilakse
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, mugurkauls piedzīvo lielas slodzes nevis tad, kad mēs stāvam, bet sēžot. Bet liela slodze mugurkaulam nav tik briesmīga kā tās slīpums sēdus stāvoklī. Tas noved pie skriemeļu saplūšanas un pēc tam starpskriemeļu disku saspiešanas.
Diskus veido ļoti elastīgi skrimšļa audi. Šī iemesla dēļ mugurkaula diski var viegli tikt galā ar saspiešanu. Tomēr tajos brīžos, kad mēs sēžam, slodze palielinās 11 reizes. Jūs droši vien domājat, kāpēc, ja cilvēks ilgstoši stāv, tad vienmēr cenšas pēc iespējas ātrāk apsēsties? Sāpes muguras lejasdaļā ne vienmēr var izraisīt starpskriemeļu disku pārslodze. Bieži vien tos izraisa muguras lejasdaļas muskuļi, kas atrodas statiskās spriedzes stāvoklī. Pēc tam, kad esam apsēdušies, šie muskuļi atslābinās un rodas atvieglojuma sajūta, kas ir iluzora.
Noskaidrosim, kāpēc sēžot mugurkauls ir pakļauts lielam stresam. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa muskuļu korsete atpūšas sēdus stāvoklī. Tā rezultātā visa slodze tiek pārnesta uz mugurkaulu, kas var izraisīt traumas.
No visa iepriekš rakstītā sportistiem jāizdara pareizie secinājumi par noteiktu kustību izpildes noteikumiem. Pirmkārt, jums jāuzmanās no strāvas pacelšanas guļus stāvoklī. Šī vingrinājuma sākuma stāvoklis ir ļoti līdzīgs mugurkaula stāvoklim, par kuru mēs runājām iepriekš. Atcerieties, ka starp augšstilba kauliem un mugurkaulu vienmēr jābūt taisnā leņķī.
Otrkārt, pieņemsim, ka sēžot jādara hanteles čokurošanās. Visbiežāk sportists noliecas uz priekšu un paņem sporta inventāru, taču to nevar izdarīt. Jums jāsēž pēc iespējas ērtāk uz soliņa ar muguru un pēc tam jālūdz draugam iesniegt čaulas. Ņemiet vērā, ka skriemeļu diskiem ir iespēja sevi labot. Pat ja tie ir ievainoti, diski var atgūties, ja traumatiskā ietekme uz tiem ir pilnībā novērsta. Lūk, kas jums jādara, ja jums joprojām ir jāsēž, lai izvairītos no muguras traumas:
- Sēdiet ne vairāk kā 20 minūtes.
- Celieties biežāk, un šādu pārtraukumu minimālajam garumam jābūt 10 sekundēm.
- Pareiza sēdēšana ir ļoti svarīga - sēdiet uz krēsla malas, noliecot ceļus taisnā leņķī un taisnu muguru.
- Mēģiniet biežāk mainīt savu stāvokli: vispirms nolieciet kājas blakus, tad izklājiet tās atsevišķi utt.
Jums arī periodiski jāveic īpašas kustības, kas palīdzēs mazināt spriedzi no mugurkaula un muskuļiem:
- Pakāršanas laikā velciet ceļa locītavas uz krūtīm. Dariet to pēc iespējas vairāk reižu.
- Uzņemieties ceļos uz zemes un atpūtieties uz izstieptām rokām. Sāciet izliekt muguru pēc iespējas augstāk un pēc tam salieciet to.
Jurijs Spasokukotskis stāsta par muguras sāpēm un mugurkaula traumām kultūrismā:
