Kompulsīva pārēšanās ir liels drauds cilvēku veselībai. Uzziniet, kā ātri un bez negatīvām sekām atbrīvoties no tik slikta ieraduma.
Ilgu laiku pārtika tiek izmantota ne tikai, lai dabiski apmierinātu izsalkumu un papildinātu iztērēto enerģiju. Mūsdienās daudzi cieš no neveselīga ieraduma pārēsties. Lielākā daļa cilvēku burtiski cenšas uztvert stresu vai intensīvu pieredzi. Ledusskapja durvis tiek atvērtas pastāvīgi, pat ja vienkārši nav ko darīt. Var secināt, ka šodien pārtika ir kļuvusi par līdzekli sirdsmiera un līdzsvara iegūšanai.
Pārēšanās ēšanas traucējumi: kas tas ir?
Ēšanas traucējumi, emocionāls izsalkums, destruktīva attieksme pret pārtiku vai ēšanas traucējumi - ir daudz jēdzienu, bet tikai viena nozīme. Mēs varam teikt, ka cilvēks pārstāj piederēt sev, jo viņa apziņa sāk aktīvi aizstāt tādu jēdzienu kā dabisks fiziskais izsalkums un emocionālā vajadzība vienkārši kaut ko ēst.
Neviens nevar atteikties no iespējas ieturēt garšīgu maltīti, it īpaši, ja tas neprasa daudz pūļu. Galu galā pilnīgi pietiek ar to, lai aizietu līdz tuvākajam veikalam un nopirktu visu, ko vēlaties. Iespējams, ka šodien pieejamās pārtikas daudzveidības dēļ daudzi cilvēki ir kļuvuši ieslodzīti pārtikas verdzības apburtajā lokā. Galvenais iemesls ir psiholoģiska rakstura problēmas klātbūtne. Un tas nav pārsteidzoši, jo vienkārša garda bulciņa vai šokolādes tāfelīte palīdz ātri uzmundrināt.
Dažādām emocionāla izsalkuma iespējām ir viens kopīgs rādītājs - vēlme patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus uz esošā psiholoģiskā diskomforta fona. Pastāv vairāki destruktīvas ēšanas uzvedības veidi.
Uzziniet, kur nopirkt Zero Slim svara zaudēšanai
Anoreksija nervosa
Visbiežāk pusaudži cieš no šāda veida traucējumiem. Pieaugošie bērni ir pārliecināti, ka šajā dzīves periodā viss notiek pavisam citādi, nekā viņi vēlētos. Piemēram, papildu centimetru klātbūtne jostasvietā ir ļoti kaitinoša, pielūgsmes objekts vispār nepievērš uzmanību utt.
Izkropļota sava ķermeņa, ieskaitot realitāti kopumā, uztveres rezultātā sākas aktīvs iekšējais protests, kas izpaužas kā kategorisks atteikums ēst jebkāda veida pārtiku. Pusaudži cenšas sevi apliecināt tieši strauja svara zuduma dēļ. Tomēr aktīva svara zaudēšanas baudīšana padara vēl biedējošāku domāt, ka svara pieaugums varētu atkārtoties.
Nervu bulīmija
Šāda veida traucējumi izpaužas kā gandrīz nekontrolēta liela pārtikas daudzuma uzsūkšanās, pēc kuras notiek ātra apēstā apglabāšana. Lai attīrītu ne tikai kuņģi, bet arī zarnas, var izmantot visas pieejamās metodes un līdzekļus - piemēram, apzinātu vemšanas lēkmju izraisīšanu, nekontrolētu diurētisko līdzekļu un caurejas līdzekļu lietošanu, stingru diētu ievērošanu.
Pastāv patoloģiskā loka slēgšana: pēc tam, kad ēdamā ēdiena gabals nokļūst kuņģī, ir steidzami jātīra ķermenis.
Kompulsīva pārēšanās
Katrs cilvēks reizēm burtiski zaudē kontroli pār savu apetīti un, skatoties interesantu filmu vai svētku mielasta laikā, ēd vairāk nekā nepieciešams. Tomēr epizodiski pārēšanās gadījumi nerada lielas briesmas cilvēku veselībai. Šajā gadījumā no psiholoģiskā viedokļa nav problēmu.
Pavisam cita situācija ir, ja notiek sistemātiska pārtikas ļaunprātīga izmantošana. Kompulsīvās atkarības klātbūtne noved pie tā, ka cilvēks burtiski uzmācas pārtikai un spēj izmantot visu iespējamo, bez izšķirības.
Šāda veida ēšanas traucējumu gadījumā cilvēks vienkārši nevar kontrolēt apēstās pārtikas daudzumu. Šajā gadījumā vispār nav nozīmes tam, kas tieši tiks apēsts, pats galvenais, jums vienkārši īsā laikā jāaizpilda kuņģis. Īsā laikā starp ēdienreizēm notiek epifānija.
Cilvēkiem, kuri cieš no šāda veida traucējumiem, var būt dažāda veida aptaukošanās. Bet ir arī gadījumi, kad ķermeņa svars ir normas robežās. Pēdējā laikā pārmērīga ēšana ir kļuvusi par biežāku problēmu un apsteidz anoreksiju un bulīmiju.
Bet jūs varat atbrīvoties no ieraduma ēst pārtikas kalnus bez izšķirības patstāvīgi, neizmantojot speciālistu palīdzību. Vissvarīgākais ir noskaidrot šīs parādības cēloni un atbrīvoties no tā.
Uzziniet, cik daudz jūs varat ēst saldu un cieti saturošu pārtiku
Ēšanas traucējumu cēloņi
Piespiedu bada klātbūtne ir psihoemocionāla problēma. Tāpēc ārsti ir izveidojuši emociju grupu, kas zināmā mērā ietekmē cilvēku un liek viņam pastāvīgi ieskatīties ledusskapī.
Smags stress
Pat neliela saspringta situācija izraisa satraukumu. Daudzi cilvēki gandrīz katru dienu saskaras ar līdzīgām nepatīkamām slimībām, kā rezultātā rodas pastāvīgs pārspriegums. Tieši šis stāvoklis stimulē kortizola sintēzes aktivizēšanu, ko var saukt arī par stresa hormonu.
Tā kā cilvēka asinīs ir palielināts kortizola daudzums, parādās spēcīga tieksme pēc trekniem ēdieniem, kas kuņģim ir ļoti grūti. Bet tieši šāds ēdiens no ēdienreizes rada īslaicīgu prieka sajūtu. Tomēr, lai pagarinātu baudījumu, jums jāapēd vairākas ātrās ēdināšanas porcijas vienlaikus.
Negatīvas emocijas
Pārmērīga vēdera uzpildīšana ar pārtiku palīdz mazliet apslāpēt spēcīgo un burtiski nomācošo sajūtu, no kuras cilvēks cieš smagu satraukumu vai skumju brīdī. Vēlme kaut ko ēst var parādīties ar spēcīgu aizvainojumu, bailēm vai nemieru.
Garlaicība vai dīkstāve
Diezgan bieži cilvēki, kuri ir bez darba un visu dienu pavada mājās pie televizora, pastāvīgi kaut ko košļā. Tas ir rezultāts tam, ka laika pavadīšana maltītē izrādās daudz patīkamāka nekā apziņa, ka jūsu dzīvē šobrīd nav konkrēta mērķa.
Bērnības ieradums
Visbiežāk no bērnības cilvēks sāk mantot ēšanas modeli, ko ieaudzināja viņa vecāki. Lai to saprastu, jums vienkārši jāatceras, kāda bija attieksme pret pārtiku ģimenē, kad vēl bijāt bērns. Daudziem vecākiem ir ieradums palutināt savus bērnus ar kaut ko saldu un garšīgu par labu uzvedību vai labām atzīmēm.
Lielākā daļa cilvēku aug ar pārliecību, ka pārtika palīdzēs viegli apmierināt visas problēmas un būs lieliska atlīdzība par personīgajiem sasniegumiem. Ir gadījumi, kad emocionāla pārēšanās kļūst par nostalģijas izpausmi pēc siltām vecāku mājām vai sen aizgājušiem laikiem.
Sociālā ietekme
Plašs ēdienu klāsts palīdz novērst uzmanību no pastāvīgām problēmām darbā, atbrīvoties no nervozitātes un vilšanās, kas radusies nepatīkamas komunikācijas rezultātā ar priekšnieku vai kolēģi. Šajā kategorijā ietilpst arī kafejnīcas apmeklējums kopā ar draugiem.
Daudzi cilvēki pat neapzinās, ka iemesli, kas provocē emocionālas pārēšanās parādīšanos, burtiski vajā mūsdienu cilvēku ik uz soļa.
Uzziniet, kuri augi uzlabo vielmaiņu
Kādas ir ēšanas traucējumu briesmas?
Pilnīgi bezjēdzīgi ir mēģināt atrast izeju no situācijas ar pastāvīgas pārēšanās palīdzību un papildu junk pārtikas porcijas izmantošanu. Tomēr ir vērts apsvērt faktu, ka destruktīva ēšanas uzvedība tā rezultātā var izraisīt nopietnas un bīstamas komplikācijas, kas ietver ne tikai aptaukošanos, bet arī aterosklerozi.
Pastāvīga psihogēna pārēšanās var tikai palielināt attālumu starp sabiedrību un emocionāli neapmierinātu cilvēku. Gan fiziskā, gan psiholoģiskā veselība ir pakļauta lielam riskam.
Ja laikus nesāksit cīņu pret pārmērīgu ēšanu, pastāv šādu problēmu rašanās risks:
- Persona, kurai ir spēcīga atkarība no emocionālās pārēšanās, sāk pakāpeniski attālināties no mīļajiem un radiniekiem. Tā rezultātā viņš vienkārši atsakās ēst kopā. Tas notiek tāpēc, ka pastāv bailes nenoturēt un atklāt savu noslēpumu un atkarību, par ko viņam ir ļoti kauns. Cilvēkam, kurš ir iesprostots pārtikā, nav izvēles, un viņš dod priekšroku noslēgtam dzīvesveidam.
- Pēc kārtējās rijības uznāk nožēlas brīdis par viņa izdarīto. Cilvēku ļoti moka vainas un kauna sajūta. Arvien biežāk sāk traucēt depresija, pastāvīgi rodas neapmierinātības sajūta ar savu dzīvi un riebums pret sevi. Tas viss var izraisīt nopietnāku problēmu attīstību, kas ietver alkohola vai narkotiku atkarību.
- Kompulsīva pārēšanās atstāj nospiedumu uz cilvēka veselību. Tā rezultātā liekais svars sāk strauji parādīties, palielināts slodze uz locītavām noved pie artrīta attīstības. Holesterīna līmenis asinīs strauji palielinās, kas izraisa hipertensiju. Pastāvīgo ēšanas traucējumu dēļ sāk ciest zarnas, sirds, žultspūslis un nieres. Ir zināmas izmaiņas cilvēka raksturā - ir spēcīga aizkaitināmība, dusmas, aizkaitināmība, šaubas par sevi.
Uzziniet, kā nomainīt cukuru, lai izvairītos no aptaukošanās, diabēta un citām negatīvām sekām.
Vai jūs ciešat no psiholoģiska bada?
Kompulsīvās pārēšanās pamatā ir morālais gandarījums. Daudzi cilvēki uzskata, ka vairumam dzīves problēmu risinājums ir burtiski šķīvja apakšā. Ēšana ir mierinājums dusmu, stresa, vientulības vai ārkārtējas vilšanās laikā.
Galvenā problēma ir tā, ka pārtika var sagādāt tikai īslaicīgu baudu un vienkārši nevar apmierināt emocionālo izsalkumu. Pēc kārtējās ledusskapja iztukšošanas stāvoklis tikai pasliktinās - rodas vainas sajūta sakarā ar to, ka viņi ir apēduši vairāk nekā plānots, un izpratne par pilnīgu gribasspēka trūkumu.
Kompulsīva pārēšanās atgādina īstu purvu, no kura patstāvīgi var būt grūti izkļūt. Lai saprastu, cik lielā mērā esat uzņēmīgs pret šo problēmu, jums godīgi jāatbild uz dažiem vienkāršiem jautājumiem:
- Vai pārtikas porcijas palielinās līdz ar stresu?
- Ja atkal esat pilns, vai jūtaties bezspēcīgs vai aizkaitināts?
- Ja ledusskapis ir pilns, vai ir drošības sajūta?
- Vai pārtika tiek izmantota kā atlīdzība par dažādiem sasniegumiem?
- Ēdat ēdienu, lai uzlabotu garastāvokli?
- Ja nav izsalkuma, vai tu ēd?
Pat tad, ja ir tikai puse pozitīvu atbilžu, tas nozīmē, ka ir tendence atbrīvoties no emocionālā izsalkuma ar pastāvīgu un blīvu uzkodu palīdzību. Neaizmirstiet par problēmu pat tad, ja nekontrolēta pārēšanās notiek sporādiski. Tikai skaidras un izlēmīgas darbības palīdzēs kontrolēt jūsu apetīti.
Lasiet par iesaiņojumiem vēdera ādas pievilkšanai
Kā atbrīvoties no ēšanas traucējumiem?
Pirmkārt, jums jāiemācās atšķirt reālu un iedomātu apetīti. Sākumā tas izrādīsies diezgan grūts uzdevums, it īpaši, ja jau ilgu laiku slikts garastāvoklis un stress ir pastāvīgi “konfiscēti”. Ir vairāki fakti, pēc kuriem jūs varat saprast, vai ir vērts ēst uzreiz vai tomēr varat nedaudz pagaidīt.
Galvenās atšķirības starp īstu un viltotu badu ir:
- Viltus izsalkums vairumā gadījumu cilvēku pārsteidz un strauji pastiprinās. Ļoti ātri visas domas tiek izspiestas no galvas, un vienīgā vēlme ir kaut ko apēst. Patiess izsalkums attīstās pakāpeniski, bet nav nepieciešams to uzreiz apmierināt.
- Pat ja kuņģis ir pilns, viltus bada sajūta nepazūd. Īsts izsalkums pazūd uzreiz pēc tam, kad esat kaut ko apēdis. Tā rezultātā emocionālais izsalkums noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi kaut ko košļā, bet izvēle apstājas uz kaitīgiem produktiem. Tajā pašā laikā tas paliek pilnīgi nemainīgs, jo ēdiena garša praktiski nav jūtama. Apmierinot fizisko izsalkumu, kļūst daudz vieglāk koncentrēties ne tikai uz ēdiena apjomu, bet arī garšu.
- Ar viltus izsalkumu rodas vēlme apēst kādu noteiktu produktu - piemēram, desas sviestmaizi, bulciņu, kaut ko saldu, treknu vai pikantu. Ja jūs uztrauc īsts izsalkums, pietiks apēst parastu ābolu. Tajā pašā laikā pat tie produkti, kas cilvēkam nepatīk, sāk šķist ļoti pievilcīgi. Emocionāla izsalkuma gadījumā jūs vēlaties ēst kaut ko tādu, kas acumirklī dod jums enerģijas uzliesmojumu, un ar vienkāršiem augļiem vai dārzeņiem šajā gadījumā nepietiks.
- Kad emocionālais izsalkums ir apmierināts, paliek tikai rūgta pēcgarša. Tā rezultātā cilvēks saprot, ka viņš atkal nevarēja ierobežot savu apetīti un turpināja izsalkumu. Tajos gadījumos, kad traucē īsts izsalkums, sāta sajūta sniedz lielisku garastāvokli un lielisku pašsajūtu - ir sajūta, ka esi piepildīts ar spēku, vari viegli pāriet uz svarīgākiem un nopietnākiem uzdevumiem.
- Emocionālā izsalkuma galvenā atšķirīgā iezīme ir tā, ka domas par pārtiku burtiski aiztur, neļaujot jums vairs brīvi domāt. Un ir tikai viena spēcīga vēlme - kaut ko uzreiz apēst. Fizioloģiska izsalkuma gadījumā varat mierīgi koncentrēties uz ēdiena aromātu, garšu un tekstūru, ieskaitot sajūtas, ko dod maltīte. Psiholoģiskā izsalkuma apmierināšana ļauj norobežoties no garīgajām problēmām, taču šī pieeja nenoved pie to risinājuma.
Emocionāla pārēšanās ir bezjēdzīga darbība, kuru var ātri novērst, rīkojoties pretēji. Tieši tāpēc, pirmkārt, jums ir jāaizpilda sava dzīve ar svarīgākām prioritātēm.
Apsveriet šādus padomus:
- Mēģiniet vingrot katru dienu, bet aktivitātei jābūt mērenai. Enerģija, kas dzimst ar sporta palīdzību, ir radoša. Tas ļaus viegli izkļūt no nekontrolētas pārēšanās. Pamazām organisms sāks pieprasīt nevis citu maltīti, bet sporta zāles apmeklējumu.
- Katru dienu atvēliet vismaz 30-40 minūtes atpūtas. Tas, kā jūs pavadīsit šo laiku, ir atkarīgs tikai no jums. Jūs varat doties pastaigā, satikt draugus vai mācīties svešvalodas. Vissvarīgākais ir tas, ka šī aktivitāte sniedz jums prieku un pozitīvu enerģiju.
- Cik vien iespējams, sazinieties ar cilvēkiem, pavadiet laiku ar draugiem. Galvenais ir nedēļas nogalēs nesēdēt mājās pie pilna ledusskapja. Tieši dzīvā komunikācija ir visspēcīgākais antidepresants, kas palīdzēs viegli aizmirst par visām problēmām un aizbēgt no ikdienas kņadas.
Kā atbrīvoties no piespiedu pārēšanās - skatieties video:
Mūsdienās no kompulsīvās pārēšanās problēmas cieš 4 reizes vairāk cilvēku nekā no vēža. Bet mūsdienu sabiedrībā ēšanas traucējumiem netiek piešķirta īpaša nozīme, kas rezultātā noved pie bīstamāku patoloģiju straujas attīstības. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki, kas saskaras ar šo problēmu, ir zaudējuši zaudējumus un vienkārši nezina, pie kura speciālista vērsties, lai atbrīvotos no kaitīgās atkarības.
