Uzziniet, kā profesionāli sportisti cīnās ar apetīti ķermeņa cietas žāvēšanas laikā. Protams, daudzi no jums atceras, kā vecmāmiņa pierunāja jūs ēst vēl vienu kumosu, bieži atceroties savus radiniekus. Šodien mēs varam droši teikt, ka tas nav pareizi, jo pārēšanās ir slimība, kas noved pie aptaukošanās. Bieži vien tiem vecākiem, kuri cenšas piespiest savas atvases ēst daudz, jau no bērnības ir problēmas ar lieko svaru. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja jūs šādā situācijā nesavāksieties, tad situācija ar vecumu tikai pasliktināsies. Šodien mēs jums pateiksim, kā pēc iespējas efektīvāk tikt galā ar pārēšanās.
Galvenie pārēšanās cēloņi
Pārmērīga pārtikas ēšana mūsdienās tiek uzskatīta par ēšanas traucējumiem. Kopš neatminamiem laikiem pret viņu izturas negatīvi. Piemēram, Senajā Grieķijā cilvēki bija pārliecināti, ka nesaturēšana pārtikā rada ne tikai fizisku, bet arī garīgu kaitējumu. Pareizticībā rijība tiek uzskatīta par vienu no nāvējošajiem grēkiem. Kā redzat, cilvēki jau sen ir sapratuši rijības briesmas, lai gan zinātnisks apstiprinājums šim faktam ir iegūts tikai mūsu laikā. Lai justos labi, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kā tikt galā ar pārēšanās.
Tomēr ne katrs pārēdošais mīļākais atpazīst sevi kā rijēju un atradīs daudz paskaidrojumu savai ēšanas uzvedībai. Šeit ir galvenie šīs slimības simptomi:
- Bieža pārēšanās ēšanas laikā.
- Nespēja kontrolēt apēstās pārtikas daudzumu.
- Maltītes turpināšana, līdz parādās "sāta sajūta līdz nāvei".
- Smagums kuņģī pēc ēšanas.
Jāatzīmē, ka ir ļoti grūti noteikt pārēšanās mīļotāju, jo cilvēki šo atkarību slēpj no citiem. Visbiežāk tie, kas cieš no šīs slimības, cenšas neēst kompānijā, lai nenodotu savu tieksmi. Diemžēl šie cilvēki nolemj apmeklēt dietologu vai psihologu tikai pēc tam, kad lielā ķermeņa svara dēļ viņi sāk justies slikti. Tomēr, ja jūs zināt, kā tikt galā ar pārēšanās, tad ir pilnīgi iespējams uzvarēt slimību.
Ja nevēlaties radīt nopietnas veselības problēmas, ēdot pārmērīgu daudzumu pārtikas, tad šeit ir daži simptomi, kad tie parādās, jums vajadzētu padomāt par savu ēšanas paradumu:
- Kad ēdat, skatāties televizoru, un tas apgrūtina tā daudzuma kontroli.
- Visas dienas garumā jūs nekad nepārstājat košļāt, un uz šķīvja vienmēr ir ēdiens.
- Bez uzkodas jūs nevarat strādāt intelektuāli vai skatīties filmu.
- Jūs bieži ēdat naktī.
Mēs vairāk runāsim par to, kā tikt galā ar pārēšanās, bet tagad ir jāsaprot šīs slimības cēloņi. Piekrītu, zinot iemeslus, jūs varat atrast cīņas līdzekļus. Tas nav tik vienkāršs jautājums, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Rijību var izraisīt ne tikai fizioloģiski, bet arī psiholoģiski iemesli. Turklāt nevajadzētu atlaist vides ietekmi.
Sāksim ar ģenētiku, jo pārēšanās alkas var tikt mantotas. Ja jūsu ģimenē daudzi tās tēvi sliecas uz lieko svaru, tad pastāv liels rijības risks. Ģimenes dzīvesveids ir ne mazāk svarīgs, jo, ja jūsu mājsaimniecība padara kultu no pārtikas, tad rijība burtiski ir akmens metiens.
Ja mēs runājam par jautājuma psiholoģisko pusi, tad visbiežāk tas ir saistīts ar vēlmi uzlabot garastāvokli. Ļoti bieži cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, kļūst resni. Lieta ir tāda, ka viņi cenšas pārņemt stresu, kas rodas, atmetot cigaretes. Tas attiecas uz visām stresa situācijām, un, ja jūsu dzīvē ir daudz, tad nemanāmi jūs varat sākt pārēsties un pārvērsties par rijēju.
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt arī šīs slimības attīstību. Brīvajā laikā jums nav ko darīt, un jums vienkārši kaut kas jāsakošļā. Zinātnieki uzskata, ka pēc piecdesmit gadu vecuma pārēšanās risks ievērojami palielinās. Šajā laika posmā cilvēki vairāk laika pavada mājās, un pārtika kļūst pēc iespējas pieejamāka.
Ja jūs nevēlaties meklēt atbildi uz jautājumu, kā turpmāk tikt galā ar pārēšanās, tad jums ir jāaizmirst par iespējamo izmērīto dzīvi šajā vecumā. Mēģiniet pārvietoties vairāk. Ja nevēlaties sportot, tad pastaigājieties katru dienu. Tas uzlabos jūsu veselību un saglabās vēlamo ķermeņa svaru.
Vēl viens faktors, kas var palielināt šīs slimības attīstības risku, ir miegs. Jūs droši vien esat dzirdējuši apgalvojumu, ka jums ir jādomā vai jāēd, lai paliktu nomodā. Apkopojot, mēs varam droši teikt, ka ikviens, kurš bieži saskaras ar stresu un kuru ieskauj dažādas ierīces, ir potenciāli apdraudēts.
Kā tikt galā ar pārēšanās: ēdināšana
Ēšanas laikā jums pilnībā jākoncentrējas uz šo procesu. Tāpēc nevajadzētu skatīties televizoru, jo esat apjucis un noteikti ēdiet vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Apmēram pusstundu pirms pilnas maltītes vajadzētu ēst produktu, kas satur olbaltumvielu savienojumus. Tas var būt vistas gabals vai rieksts.
Tā kā dienas laikā jūs neesat bijis aizņemts, jums jāēd piecas reizes. Šajā gadījumā paužu ilgums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt divarpus vai maksimāli trīs stundas. Pietiekami daudz miega ir arī ļoti svarīga. Mēs jau teicām, ka miega trūkums var būt viens no pārēšanās slimības attīstības iemesliem. Jums jāguļ vismaz astoņas stundas. Šis laiks ir pietiekams ķermeņa atjaunošanai. Ja jūs joprojām uztrauc izsalcis bezmiegs, tad veiciet vakara skrējienu vai pastaigu.
Mēs arī iesakām atbrīvoties no visiem kārdinošiem ēdieniem, piemēram, maizītēm un cepumiem. Ir pilnīgi skaidrs, ka veselīga ēšana ir pilnīgi nesavienojama ar ātro ēdienu. Ja jums patīk apmeklēt ātrās ēdināšanas restorānus, pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no šī ieraduma. Pretējā gadījumā jums būs jāmeklē atbilde uz jautājumu, kā tikt galā ar pārēšanās.
Kā tikt galā ar pārēšanās: noderīgi padomi
Mēs sakārtojām pārēšanās iemeslus, kā arī precizējām jautājumu par pareizu uzturu. Tagad ir vērts sniegt dažus padomus, kas izrādīsies noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas zināt, kā tikt galā ar pārēšanās.
- Atbrīvojieties no kārdinājumiem. Atbrīvojieties no ieraduma savā dzīvoklī glabāt dažādus ēdienus, kas izraisa vēlmi tos ēst. Ja jūsu ledusskapī ir kūka, un vāzēs uz galda ir saldumi un cepumi, tad jebkurai personai ir ārkārtīgi grūti palikt šādā situācijā.
- Ēdiet veselīgu pārtiku, nevis augstu kaloriju. Situācijās, kad pēc atgriešanās mājās no darba ēdat daudz, tad jums vajadzētu būt gatavam ēdienam, kas var dot labumu ķermenim un kam nav augsta enerģētiskā vērtība. Tos var izmantot kā vieglas uzkodas ēdiena gatavošanas laikā. Kopumā jums vajadzētu pakāpeniski aizstāt neveselīgu pārtiku ar veselīgu. Tas attiecas ne tikai mājās, bet arī dodoties vizītē.
- Pirms ēšanas dzeriet ūdeni. Tas ir ārkārtīgi veselīgs ieradums, kas ir maz cilvēku. Mēģiniet to attīstīt sevī, lai gan sākumā tas būs grūti, un mēs to apzināmies. Pirms katras galvenās ēdienreizes izdzeriet mucu ūdens. Tas ir labs ne tikai gremošanai, bet arī visam ķermenim kopumā. Atcerieties, ka saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem cilvēkam visas dienas laikā jāizdzer no pusotra līdz diviem litriem ūdens.
- Neuztveriet stresu. Stresa pārņemšanas problēma ir izplatīta daudziem cilvēkiem, un mēs par to jau īsi runājām. Ja jūs vienmēr sākat ēst stresa situācijā, tad jums steidzami jāatrod alternatīvs veids, kā atpūsties. Mēs nevaram sniegt jums precīzus ieteikumus šajā jautājumā, jo šeit viss ir individuāls. Piemēram, varat uzņemt siltu vannu ar aromātiskām eļļām vai atcerēties patīkamus mirkļus no savas dzīves.
- Samaziniet porciju lielumu. Ja jūs absolūti nevarat iztikt bez kūkas vai konfektes, jums jāsāk tam psiholoģiski sagatavoties. Pašhipnoze ir ļoti efektīvs līdzeklis daudzu problēmu risināšanai. Ja vēlaties zināt, kā tikt galā ar pārēšanās, tad viens no veidiem, kā sasniegt šo mērķi, ir automātiskā apmācība. Turklāt ēdot ēdienu, izmantojiet mazākus šķīvjus, jo neliela porcija tajos vizuāli izskatīsies lielāka.
- Maltītes laikā neveiciet citas darbības. Un mēs jau šodien pieminējām šo problēmu. Daudzi cilvēki nevar skatīties televizoru vai sērfot savās iecienītākajās vietnēs bez ēdiena. Kā mēs teicām iepriekš, ja jūs nekoncentrējaties uz ēšanas procesu, tad noteikti ēdiet pārāk daudz.
- Ēdiet ēdienu lēnām. Jūs nevarat censties norīt ēdienu pēc iespējas ātrāk, jums tas ir rūpīgi jāsakošļā. Tas ļaus organismam to ātrāk apstrādāt, un smadzenes saņems signālu no atbilstošajiem receptoriem par piesātinājumu nedaudz agrāk.
- Ēdiens ir prieks. Pārtikas kvalitāti ir vērts izbaudīt, taču no tā nav jāveido kults. Uz mēles ir receptori, kas ir ļoti jutīgi pret garšas izmaiņām. Maltītes pirmajās sekundēs jūs varat izbaudīt garšu, un līdz ar to ātrāk jutīsities sāta sajūta.
- Pārtikai jābūt apmierinošai. Barojošs un augstas kaloritātes ir dažādi jēdzieni, un tas ir vērts atcerēties. Piemēram, čipsi ir ļoti kaloriju produkts, bet tajā pašā laikā tie ir slikti piesātināti. Ēd tikai tos pārtikas produktus, par kuriem kuņģis savlaicīgi signalizē par pilnību.
Lai iegūtu sīkāku informāciju par pārēšanās un kā no tā izvairīties, skatiet šo videoklipu:
