Svarcelšana ir grūts sporta veids, taču sacensību kustības ir jāveic pareizi. Uzziniet saraustīšanas un saraustīšanas tehniku tūlīt! Ikviens, kurš nodarbojies ar svarcelšanu vai sacensību vērošanu, apstiprinās, ka šis ir tehniski ļoti sarežģīts sporta veids. Pateicoties precīzai kustību veikšanas tehnikai, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Tajā pašā laikā daudzi amatieri treniņos neizmanto sagrābšanu un tīrīšanu un saraustīšanu tieši to augstās tehniskās sarežģītības dēļ.
Bet tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi, kas izmanto daudz muskuļu. Šodien mēs dalīsimies ar jums 5 Glenna Pendlaja sniegtajos padomos par raupšanas un tīrīšanas metodēm. Šis, iespējams, ir labākais svarcelšanas treneris ASV. Šī iemesla dēļ viņa padoms jums būs noderīgs.
Kā svarcelšanā izķert, notīrīt un saraustīt?
Visas šīs kustības sākas ar sporta aprīkojuma noņemšanu no platformas. Dažiem var šķist, ka šajā ziņā nav nekā grūta, taču tieši šajā posmā daudziem jau ir problēmas. Šīs problēmas ir īpaši izteiktas strupceļā.
Šī vingrinājuma iezīme ir lielais šāviņa atdalīšanas ātrums no zemes. Precīzāk, lielākā daļa sportistu tā domā. Bet praksē to var nedarīt. Glens apliecina, ka ātrumam, ar kādu šāviņš pārvietojas līdz augšstilba līmenim, svarcelšanā nav būtiskas nozīmes. Svarīgāka ir pozīcija, ko sportists ieņem, kad latiņa jau ir virs galvas.
Bieži iesācēji sportisti ir pārliecināti, ka jo lielāks šāviņa paātrinājums, kad tas nokrīt no platformas, jo vieglāk būs to pacelt. Tas principā ir taisnība, bet tikai tad, ja jums ir pietiekami daudz spēka un esat ieņēmis pareizo pozīciju. Kad šāviņš kustas ļoti ātri, jūs varat vienkārši palaist garām brīdi, kad stienis ir jāspridzina. Pie neliela ātruma to ir daudz vieglāk izdarīt.
Šī Glenna minētā pozīcija, veicot kustību, aizņem tikai pāris mirkļus. Šāviņa stienim jābūt tieši virs papēžiem, un ceļa locītavas atrodas stieņa priekšā. Pendlay iesaka sākt ar plecu locītavām, kurām jābūt tieši virs stieņa, kamēr stienis vēl atrodas uz platformas.
Kad sportists stāv virs aparāta un atrodas apakšstilbu zonā, viņam jāsēž tā, lai plecu locītavas būtu virs stieņa. Šajā gadījumā ceļa locītavām jāatrodas stieņa priekšā, un apakšstilbam jābūt leņķī. No šī brīža šāviņu pacelšanas līnija kļūst ļoti svarīga. Viņam vajadzētu pārvietoties sportista virzienā, jo tikai šajā gadījumā būs iespējams ieņemt pozīciju, kas vislabāk piemērota stienim. Ja šajā brīdī ļaujat šāviņam iet uz priekšu, tad vairs nevarēsiet ieņemt jaudīgu un ērtu stāvokli.
Bieži vien sportisti zemapziņas līmenī cenšas ieņemt pozīciju, kas, viņuprāt, palīdzēs pacelt svaru. Tas ir pilnīgi iespējams, ja uz stieņa ir fiksēts piecdesmit kilogramu. Bet, strādājot ar šāviņu, kas sver 150 kilogramus, tad esat lemts neveiksmei. Daudzi sportisti baidās no ātras aparāta aprūpes. Šī iemesla dēļ zemapziņa iesaka pacelt latiņu pēc iespējas augstāk līdz brīdim, kad sākat tupēt zem tā. Bet praksē izrādās, ka, jo vairāk laika gaidīsiet brīdi, kad iekritīs zem čaulas, jo grūtāk to būs izdarīt.
Glens piekrīt, ka populārākā iesācēja kļūda ir aizkavēt šāviņa detonācijas fāzi. Vajag iedragāt un tupēt zem šāviņa, tiklīdz tas iziet augšstilba līmenī. Daudzi sportisti, paceļot latiņu, ir ļoti piesardzīgi, taču tās iedragāšanas brīdī koncentrēšanās tiek zaudēta.
Veicot rāvienu vai paceļot šāviņu pie krūtīm, tas pārvietojas uz augšu un pēc tam, kad tas sasniedz maksimālo augstumu, sāk krist. Tas ir fizikas likums, un ar to nav iespējams strīdēties. Ja pievelciet ar detonācijas brīdi, tad stienis jau var sākt virzīties uz leju un jūsu mēģinājums detonēt beigsies ar neveiksmi.
Glens saka, ka ideālais sākumpunkts šāviņa satikšanai ir vilkšanas kustības augšdaļā. Šobrīd šāviņam nav impulsa, un jums ir daudz vieglāk to noturēt. Tādējādi jums vajadzētu sākt tupēt zem iekārtas pat tās augšupvērstās kustības laikā.
Kad stienis ir pārsniedzis gurnu līmeni, jums jāsāk izplatīt kājas. Tas ir ļoti noderīgi iesācējiem, jo, tiklīdz jūsu kājas būs nost no zemes, jūs vairs nevarēsit pacelt šāviņu. Pieņemiet šo derību kā likumu un vienmēr izmantojiet to.
Iepazīstieties ar pamata pozīcijām, veicot vilkšanu, kā arī svarcelšanā:
