Visefektīvākās ekstrēmās diētas: TOP-5. Atļauto un aizliegto produktu saraksts, ēdienkartes katrai dienai, reāli pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru.
Ekstrēma diēta ir diēta, kas īsā laikā palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Maratona diētas laikā ikdienas kaloriju daudzums tiek samazināts līdz minimumam, kas ļauj gandrīz uzreiz atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tālāk par visefektīvākajām ekstremālajām diētām.
Kas ir ekstrēma diēta?
Ārkārtas svara zaudēšanas diēta ir ideāli piemērota pieredzējušiem novājēšanas cilvēkiem, kuri vēlas īsā laikā zaudēt daudz mārciņu. Intervāls maratona diētai svārstās no 2 dienām līdz nedēļai, kuras laikā jūs varat zaudēt no 2 līdz 10 kg liekā svara.
Šādas diētas galvenā iezīme ir būtisks kaloriju satura samazinājums dienā ēdamajās maltītēs. Samazinoties ikdienas kaloriju daudzumam, organisms sāk uzņemt enerģiju no tauku slāņiem, un cilvēks sāk zaudēt svaru.
Labi zināt! Vingrinājumi palīdzēs uzlabot ekstrēmas diētas iznākumu. Zaudējot svaru, sporta spēlēšana darbojas vēl efektīvāk. Turklāt tie palīdzēs uzturēt ādu un ķermeņa iekšējo stāvokli labā formā.
Vispārīgi noteikumi par ekstrēmām diētām ātrai svara zaudēšanai:
- Pirms maratona diētas uzsākšanas nekaitēs zarnu tīrīšana ar badošanās dienu.
- Neaizmirstiet par ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru, lai novērstu pietūkumu. Gatavojot ēdienu, vislabāk ir lietot pēc iespējas mazāk sāls un mēģināt dzert tīru ūdeni.
- Tā kā ekstrēmās diētas ietver stingru diētu, uztura pamatā bieži ir viens produkts, bet, zaudējot svaru, ir vērts lietot vitamīnu minerālu kompleksu.
- Ja diētas laikā obsesīvā bada sajūta nepazūd, varat ieturēt uzkodas: izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra, apēdiet ābolu, apelsīnu vai sauju riekstu.
Ēst ekstremālu diētu ir ļoti grūti, tāpēc ir svarīgi to darīt labā garastāvoklī un ar pilnu psiholoģisko gatavību. Intensīva kaloriju samazināšana un pastiprināta fiziskā aktivitāte var izraisīt stresu, tāpēc labāk neizmantot šo svara zaudēšanas metodi, ja neesat pilnīgi pārliecināts par savām spējām. Ievērojot diētu, ir svarīgi izvairīties no nervu situācijām, uzraudzīt miega kvalitāti. Vislabāk to darīt brīvdienās vai brīvdienās.
Ekstrēmo diētu priekšrocības
- Šī ir ļoti efektīva diēta, kas dos rezultātu jau pirmajā dienā.
- Maratona diēta ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī attīrīs ķermeni no dažādām negatīvām vielām.
- Stingras diētas laikā kuņģis samazināsies, un jūs pieradīsiet ēst nelielu daudzumu pārtikas, kas nozīmē, ka jūs kļūsit pilnāks ātrāk.
- Vingrošana pēc ekstrēmas diētas pozitīvi ietekmēs ķermeņa un figūras vispārējo stāvokli.
Ekstrēmo diētu mīnusi
- Negatīva ietekme uz veselību, jo organismā ir mazāk barības vielu, tāpēc tās tiek veiktas reti un uzturam tiek pievienoti vitamīni;
- Šāda stingra diēta var izraisīt vispārēju nogurumu, vājumu un darba spējas samazināšanos.
Svarīgs! Ārkārtas diētas nedrīkst lietot cilvēki ar nopietnām slimībām, pusaudži, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ar ekstrēmām diētām
Ja esat iesācējs ekstrēmās diētās, varat izmantot to taupīšanas iespējas. Šajā gadījumā ir atļauts sabalansēts uzturs, pakāpeniska porciju lieluma samazināšana, lai ierasto režīmu pārvērstu par galēju diētu. Zemāk ir saraksts ar atļautajiem un aizliegtajiem pārtikas produktiem maigam svara zudumam.
Atļautie produkti:
- Liesa gaļa. Jūs varat droši ņemt vistu, trušu, tītaru un liesu liellopu gaļu. Liesai gaļai ir zems kaloriju saturs, tāpēc tā viegli piesātinās, nekaitējot jūsu figūrai.
- Vistas olas … Lielisks dzīvnieku tauku un olbaltumvielu avots. Tomēr ir vērts atcerēties, ka olas dzeltenumā joprojām ir daudz kaloriju. Lai ēdieniem nepievienotu papildu kalorijas, gatavošanas laikā varat izmantot tikai vienu proteīnu.
- Liesas zivis. Vēl viens pieejams cilvēka ķermenim svarīgs olbaltumvielu un minerālvielu avots. Liesas zivis ir vērts izvēlēties.
- Dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti … Diētai ir pieejami iecienītākie bez cietes un ne pārāk saldie dārzeņi un augļi - citrusaugļi, āboli, kivi, ananāsi utt.
- Nekaloriju dzērieni … Saldā soda un sulas būs jāizslēdz no parastā uztura, aizstājot tās ar zemu kaloriju saturu vai ar saldinātāju. Jūs varat arī atsevišķi iegādāties cukura aizstājēju un ar to pagatavot maltītes, pievienot tējai vai kafijai.
- Putra … Neskatoties uz to, ka ogļhidrāti tiek demonizēti kā augstas kaloritātes elements, tie joprojām ir nepieciešami mūsu ķermenim. Veselīgi kompleksie ogļhidrāti ir atrodami, piemēram, rīsos, auzu pārslās, griķos un daudzos citos graudos.
- Zema kaloriju piena produkti … Tos noteikti nevajadzētu izņemt no uztura uz ilgu laiku, jo tie uzlabo gremošanas sistēmas darbu, turklāt ir arī olbaltumvielu avots. Diētai jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu - līdz 2,5%.
- Rieksti … Veselīgu augu tauku avots. Ir svarīgi atcerēties, ka tajos ir daudz kaloriju, tāpēc jūs varat atļauties nedaudz no tiem, bet sauja iecienītāko riekstu kā uzkoda nekaitēs jūsu figūrai.
Aizliegtie produkti:
- Cukurs … Tam ir augsta enerģētiskā vērtība, un tas ir atrodams daudzos labi pazīstamos produktos. Lai nevilinātu sevi ar papildu kalorijām, labāk ir izslēgt no uztura dažādus saldumus, ieskaitot tīru cukuru. To ir ļoti viegli nomainīt ar jebkuru bezkaloriju saldinātāju.
- Milti … Cepšana ir ātro ogļhidrātu krājums, kas uzreiz tiek pārvērsts enerģijā, atmodinot apetīti. Ņemot vērā, ka viena bulciņa satur aptuveni 500 kalorijas, nav ieteicams tās ēst.
- Taukaini ēdieni … Otrajā vietā pēc augsta kaloriju satura pēc ogļhidrātiem ir tauki. Visi ēdiena gatavošanas produkti jāizvēlas atbilstoši tauku daudzumam: jo mazāk, jo labāk.
- Cieti saturoši dārzeņi. Daudz cietes un attiecīgi ogļhidrātu satur labi zināmus kartupeļus. Lai gan mēs esam pieraduši to ēst bieži, tas nesniedz lielu labumu veselībai, taču tas var ļoti kaitēt skaitlim.
- Cieti saturoši augļi. Tas ietver ikviena iecienītāko banānu. Tas nenozīmē, ka to vispār nevajadzētu ēst, taču ir svarīgi atcerēties, ka tajā ir daudz kaloriju.
- Alkohols … Tas ir īsts enerģijas ļaunums, kas arī pamodina apetīti. Tas ir daudz kaloriju, īpaši spēcīgs. Lai nesabojātu uzturu, labāk ir izslēgt alkoholu no uztura.
- Mērces. Iegādātās mērces ir stingri aizliegtas. Bet jūs varat gatavot mājās. Majonēzi var pagatavot no dabīga jogurta ar zemu tauku saturu un sinepēm, savukārt kečupu var pagatavot no svaigiem tomātiem, ķiplokiem un zaļumiem.
- Sviests … Produkts, ko var atstāt uzturā, bet ar piesardzību. Viena tējkarote eļļas satur gandrīz 50 kalorijas - iedomājieties, cik daudz jūs varat ielej salātos. Tāpēc eļļa ir stingri jākontrolē.
- cepts ēdiens … Pienācīga uzmanība jāpievērš ēdiena gatavošanai. Cepta eļļa eļļā ir aizliegta. Jūs varat izmantot nelipīgu pannu, taču ir vieglāk un ērtāk tvaicēt, cepeškrāsnī vai vārīt ēdienu.
- Ātrā ēdināšana … Lieki piebilst, ka jebkura veida ātrās ēdināšanas uzturs ir aizliegts. Tā ir ātra, smaga maltīte, kas paredzēta tūlītējai piesātināšanai. Tas satur milzīgu kaloriju daudzumu un nav veselīgs.
Skatiet arī aizliegto pārtikas produktu sarakstu, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem.
TOP 5 labākās ekstrēmās diētas
Ekstrēmās diētas ir piemērotas tikai cilvēkiem ar lielisku veselību, kuri ir pārliecināti, ka var izturēt šādu diētu. Ja jūs esat viens no viņiem, mēs piedāvājam jums ekstrēmāko diētu TOP-5.
Citronu diēta
Šī diēta ir piemērota cilvēkiem ar labu veselību un lielisku vēdera stāvokli. To nekādā gadījumā nedrīkst veikt tie, kam ir kuņģa slimības vai augsts skābums. Atcerieties, ka veselība ir pirmajā vietā.
Citronu diētai ir divas iespējas - stingra un mīksta. Pirmajā gadījumā ir nepieciešams lietot citrona dzērienu. Lai to sagatavotu, jums jāņem 7 citroni, izspiediet no tiem sulu un sajauciet ar ēdamkaroti medus, atšķaidiet ar 1,5 litriem ūdens. Šo dzērienu vajadzētu dzert visu dienu. Jebkuras uzkodas ir aizliegtas. Viņi ievēro šādu diētu 2 dienas - šajā periodā jūs varat atbrīvoties no 4 kg liekā svara.
Saudzīga uztura iespēja piedāvā sabalansētu uzturu, pakāpeniski samazinot pārtikas daudzumu uzturā un aizstājot to ar citronu sulu. Citronu sulu atšķaida siltā ūdenī un dzer tukšā dūšā. Katru dienu jūs varat nomainīt ierastos dzērienus un pakāpeniski - maltītes. Lai nesabojātu zobu emalju ar citronskābi, pēc dzēriena lietošanas izskalojiet muti ar vāju sodas šķīdumu.
Citronu dzēriena lietošanas iezīmes:
| 1 diena | 1 citrona sula, atšķaidīta glāzē ūdens |
| 2. diena | 2 citronu sula, atšķaidīta 2 glāzēs ūdens |
| 3-6 dienas | 3 citronu sula, atšķaidīta 3 glāzēs ūdens utt. |
| 7. diena | Dienas laikā ir atļauta tikai 3 citronu sula, atšķaidīta 3 litros ūdens, pievienojot karoti medus |
| 8-14 dienas | 6 citronu sula, atšķaidīta 6 glāzēs ūdens utt., Kā arī atļauto pārtikas produktu pakāpeniska atgriešanās uzturā |
Arbūzu diēta
Arbūzu diēta ir vēl viena no visefektīvākajām mūsu sarakstā. Ļauj atbrīvoties no 10 kg liekā svara tikai nedēļas laikā. Tāpat kā citas ekstrēmas diētas, tai ir divas iespējas - stingra un maiga.
Stingrā arbūzu diētas versija ilgst 1-2 dienas. Šajā laikā jūs varat ēst tikai šo svītraino ogu. Ir viegli aprēķināt arbūzu ātrumu - 1 kg mīkstuma uz 10 kg svara. Šī diēta ir ideāli piemērota badošanās dienām.
Lai atbrīvotos no 10 kg, nedēļas laikā jāpievērš uzmanība ekstrēmās arbūzu diētas izvēlnei:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| 1 diena | Auzu pārslas uz ūdens ar augļiem | Pāris šķēles arbūza | Dārzeņu salāti | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 2. diena | Tase ar cukura aizstājēju | Pāris šķēles arbūza | Cepts liellopa gaļas steiks un dārzeņu salāti | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 3. diena | Auzu pārslas uz ūdens ar riekstiem | Pāris šķēles arbūza | Cepta liesa zivs ar dārzeņiem | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 4. diena | Vārīta ola | Pāris šķēles arbūza | Vārītas vistas krūtiņas un dārzeņu salāti | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 5. diena | Tase ar zemu tauku saturu biezpienu ar riekstiem | Pāris šķēles arbūza | Cepts liellopa gaļas steiks un dārzeņu salāti | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 6. diena | Kafija ar cukura aizstājēju | Pāris šķēles arbūza | Cepta liesa zivs ar dārzeņiem | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
| 7. diena | Griķi ar vājpienu | Pāris šķēles arbūza | Vārīti tītara un dārzeņu salāti | Pāris šķēles arbūza | 500 g arbūzu mīkstuma |
Svarīgs! Vakariņām jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Gurķu diēta
Gurķu diēta piesaista ar savu lētumu un vienkāršību. Tāpat kā arbūzu, to var izmantot kā badošanās dienu. Gurķis ir ļoti pievilcīgs produkts svara zaudēšanai, jo tas gandrīz pilnībā sastāv no ūdens un satur tikai 15 kilokalorijas uz 100 g produkta.
Stingra diētas iespēja ietver tikai gurķu ēšanu 1-2 dienas. Jūs varat ēst tos, cik vēlaties - pat ar spēcīgu vēlmi nav iespējams iegūt lieko svaru.
Nākamā ir ekstremālās gurķu diētas izvēlne 5 dienām:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| 1 diena | Tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju | Pāris gurķu un pilngraudu maize | Gurķu, redīsu, ābolu un burkānu salāti | Mīļākais auglis vai gurķis | Gurķu salāti ar zaļumiem un nedaudz olīveļļas |
| 2. diena | Tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju | Pāris gurķu un pilngraudu maize | Vārīti rīsi, siera šķēle ar zemu tauku saturu, gurķis | Mīļākais auglis vai gurķis | Gurķu salāti ar zaļumiem un nedaudz olīveļļas |
| 3. diena | Tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju | Pāris gurķu un pilngraudu maize | Gurķu, redīsu, ābolu un burkānu salāti | Mīļākais auglis vai gurķis | Gurķu salāti ar zaļumiem un nedaudz olīveļļas |
| 4. diena | Tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju | Pāris gurķu un pilngraudu maize | Vārīti rīsi, siera šķēle ar zemu tauku saturu, gurķis | Mīļākais auglis vai gurķis | Gurķu salāti ar zaļumiem un nedaudz olīveļļas |
| 5. diena | Tējas vai kafijas porcija ar saldinātāju | Pāris gurķu un pilngraudu maize | Gurķu, redīsu, ābolu un burkānu salāti | Mīļākais auglis vai gurķis | Gurķu salāti ar zaļumiem un nedaudz olīveļļas |
Labi zināt! Ievērojot gurķu diētu, dienā vidēji izzūd 1,5 kg liekā svara. Tas ir saistīts ar šī dārzeņa spēju sadalīt taukus organismā.
Rīsu diēta
Rīsu diēta ir visnelabvēlīgākā no galējām diētām. To var izmantot salīdzinoši bieži, neizjūtot negatīvas sekas. Tas ir tāpēc, ka:
- Rīsi ir ogļhidrātu produkts, tāpēc tie ātri un ilgstoši piesātinās.
- Tas satur daudzas organismam noderīgas vielas.
- Putraimi satur šķiedrvielas, kas izvada no organisma toksīnus.
Šajā gadījumā ēdiena gatavošanā vislabāk ir izmantot brūnos rīsus. Šī ir produkta patiesā krāsa un slīpējot kļūst balta. Šis process atņem tai lielāko daļu barības vielu, tāpēc vēlams pirkt brūnu.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī pareizai rīsu pagatavošanai. Putraimi jāsagatavo vakarā, 200-250 g mazgātu rīsu ielejot ar ūdeni. Nākamajā dienā no tā varat gatavot ēdienus.
Ēdienkartes paraugs ekstrēmai rīsu diētai 3 dienas:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | Vārīti rīsi ar rīvētu ābolu un citrona miziņu | Dārzeņu buljons, vārīti rīsi ar zaļumiem un dārzeņu salāti | Dārzeņu salāti un vārīti rīsi ar burkāniem |
| 2. diena | Vārīti rīsi ar zaļumiem un karote dabīgā jogurta, apelsīns | Dārzeņu buljons, vārīti rīsi ar zaļumiem un tasīte zaļās tējas | Vārīti rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem |
| 3. diena | Vārīti rīsi ar kanēli un greipfrūtu | Dārzeņu buljons, vārīti rīsi ar sēnēm, gurķu salāti, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas | Dārzeņu buljons ar vārītiem rīsiem, tvaicētiem brokoļiem un tasi zaļās tējas |
Vistas diēta
Vistas diēta ir ļoti pievilcīga tiem, kuri nevar dzīvot bez gaļas. Vistas ir viens no populārākajiem liesajiem ēdieniem, ko bieži izmanto svara zaudēšanai. Vistas gaļa bez ādas satur tikai aptuveni 5% tauku, un kopējais kaloriju saturs 100 g produkta ir aptuveni 100 kilokalorijas. Tas satur daudz dzīvnieku olbaltumvielu, ātri piesātina, paātrina vielmaiņu un piemīt tauku dedzināšanas spēja.
Vistas ekstrēma diēta pastāv divās versijās - ekspress un nedēļu.
Ātra svara zuduma iezīmes:
- 3 dienu laikā ir atļauts ēst tikai vārītu vistas gaļu;
- 6 ēdienreizes dienā;
- vienas ēdienreizes tilpums ir 100-130 g vārītas vistas gaļas;
- ir atļauts dzert jebkādus bezbarošanas dzērienus, piemēram, tēju vai kafiju.
3 dienas pēc šādas diētas jūs varat atbrīvoties no 3-5 kilogramiem liekā svara.
Īpaša vistas diētas izvēlne nedēļai:
| 1 diena | Sadaliet 500 g vārītas vistas un 400 g vārītu rīsu 5-6 ēdienreizēs dienas laikā, pirms gulētiešanas-glāzi zema tauku satura kefīra |
| 2. diena | 400 g vistas un 500 g svaigu ananāsu, sadalot 5-6 ēdienreizēs visas dienas garumā |
| 3-5 dienas | 500 g vārītas vistas gaļas, 200 g svaigu kāpostu, burkānu un 4 ābolus, izklājiet pa 5-6 ēdienreizēm dienas laikā |
| 6. diena | 700 g vistas, svaigi garšaugi un dārzeņi pēc garšas |
| 7. diena | Jebkura no iepriekšējām iespējām jums patika |
Ievērojot vistas diētu, ir atļauts lietot dzērienus, kas nav barojoši, piemēram, tēju vai kafiju, dažādus mazkaloriju pārtikas produktus, kas maz ietekmēs svara zaudēšanas rezultātu. Piemēram, citrusaugļi, āboli, gurķi utt.
Svarīgs! Stingras ekstrēmu diētu versijas jāveic ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Maiga - reizi 3 mēnešos.
Reāli pārskati par ekstrēmām diētām
Daudzi, kas zaudē svaru, izmanto šo paņēmienu, lai ātri atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Atsauksmes par ekstrēmām diētām parasti ir pozitīvas.
Lilija, 26 gadi
Iknedēļas ēdienreizē vienu vārītu vistu es zaudēju 10 kg. Man šī ir visoptimālākā diēta, kas palīdz zaudēt daudz liekā svara uzreiz. Es vispār nevaru dzīvot bez gaļas. Diēta bija šāda: no rīta - kafija bez cukura, pusdienās un vakariņās - vistas gaļa ar dārzeņiem. Bada nebija, bet svars bija pagājis, rezultāts, tāpat kā man, ir lielisks.
Marija, 35 gadi
Es izmēģināju citronu diētu, bet man personīgi tā būs gavēņa diena. Tas praktiski ir bada streiks, jo, saskaitiet, tikai vienu ūdeni un jūs dzerat. Bet tas ātri noņem lieko svaru.
Larisa, 29 gadi
Izmēģināju gardo arbūzu diētu, tā ir viena no manām mīļākajām. Kad vien iespējams, es vai nu badojos ar arbūzu, vai arī ievēroju diētu. Reizi pusgadā es nedēļu sēžu uz arbūzu diētas, tas lieliski noņem kilogramus. Iesaku!
Kas ir ekstrēma diēta - skatieties videoklipu:
