"Mīļākās" diētas iezīmes, priekšrocības un trūkumi. Kādi pārtikas produkti ir atļauti un kādi ir aizliegti? Detalizēta ēdienkarte vienai un divām nedēļām, pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru.
Diēta "Favorite" ir vairāku dienu pārtikas sistēma, kas ietver augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un dzeršanas devu. Svara zaudēšana notiek atbilstoši ikdienas kaloriju daudzumam, un dienas pārmaiņus palīdzēs jums nepalikt garlaicīgi.
"Mīļākās" diētas iezīmes un noteikumi
"Mīļāko" diētu var ievērot nedēļu, 10-14 dienas un pat mēnesi. Ja viņa patiešām kļūst mīļota, tad jūs varat to izdarīt, pakāpeniski palielinot ilgumu.
Katra diētas diena ir jauns produkts. Vislabāk ir sadalīt maltītes tā, lai pārtraukums būtu 2-3 stundas. Tad bada sajūta nebūs ļoti pamanāma vai neparādīsies vispār.
Dienas kaloriju daudzumam diētas laikā vajadzētu būt 1000-1500 kalorijām, atkarībā no jūsu normālā svara.
Mīļākās diētas iezīmes:
- 1 diena - dzeršana;
- 2. diena - dārzeņi;
- 3. diena - dzeršana;
- 4. diena - augļi;
- 5. diena - olbaltumvielas;
- 6. diena - dzeršana;
- 7. diena - līdzsvarota.
Mono diētas ir diezgan grūti panesamas, bet ļoti efektīvas. Tie ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru īsā laikā, bet arī paātrinās vielmaiņu. Ievērojot "mīļāko" diētu, ķermenis katru dienu pielāgojas jauniem, neparastiem ēdieniem. Apjucis viņš sāk tērēt vairāk enerģijas, tādējādi paātrinot svara zudumu. Ir svarīgi, lai uztura produkti būtu ar zemu kaloriju daudzumu, tādējādi samazinot parasto ikdienas kaloriju patēriņu, un liekais svars pazūd.
Daži punkti, kas ir svarīgi, veicot "iecienītāko" diētu:
- nav ieteicams vietām mainīt ēdienkartē esošos produktus;
- jūs nevarat ēst aizliegtus pārtikas produktus, pretējā gadījumā rezultāts nonāks kanalizācijā;
- vēlams patērēt 1,5-2 litrus ūdens dienā;
- jums nevajadzētu uzņemties ilgtermiņa diētas iespēju, ja esat iesācējs;
- labāk ir ievērot diētu reizi 3 mēnešos.
Protams, "mīļākajai" diētai ir kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt. Jūs nevarat to pārslēgt, ja:
- ķermenis ir inficēts ar infekciju;
- zaudēt svaru ir nosliece uz izsalkušu ģīboni;
- viņam ir problēmas ar gremošanas orgāniem vai nopietnas slimības (gastrīts, kolīts, čūla);
- aknu un nieru darbs ir problemātisks;
- pazemināts asinsspiediens;
- ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
- zaudēt svaru ir grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
Skatiet arī apelsīnu diētas iezīmes.
"Mīļākās" diētas priekšrocības un trūkumi
"Mīļākā" diēta ir ļoti populāra meiteņu vidū, jo tai ir vairākas iespaidīgas priekšrocības, piemēram:
- Ātrums … Zaudēt svaru notiek ātrā tempā. Rezultāts var būt pamanāms jau nākamajā dienā, un pēc nedēļas skaitlis iegūs ļoti pamanāmu slaidu kontūru. Atšķirība pirms un pēc "iecienītākās" diētas ir diezgan iespaidīga.
- Vienkāršība … Trauki ir ļoti nepretenciozi sagatavojami, tāpēc jums nav jāpavada daudz laika virtuvē. Turklāt tiem paredzētie produkti ir pazīstami ikvienam, un tos var iegādāties jebkurā veikalā, bez lieliem tēriņiem.
- Daudzveidība … Ļoti svarīgs punkts, jo daudzas diētas sabrūk tieši tāpēc, ka garlaikojas, ēdot to vai citu produktu. Katru dienu ēdot kaut ko jaunu, ķermenis neizjūt smagu stresu.
- Ātra atkarība … Tā kā viņi ēd uz diētas nelielās porcijās, kuņģis ātri pierod pie pārtikas mazā izmēra. Nākotnē tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu, kas nozīmē, ka jūs ēdat daudz mazāk kaloriju. Tas ir svarīgi, lai saglabātu svara pieaugumu pēc diētas pabeigšanas.
- Labāka veselība … Diēta izmanto tikai veselīgu pārtiku un gatavošanas metodes. Tas palīdzēs padarīt jūsu ķermeni veselīgāku un uzlabos jūsu ādas un matu kvalitāti.
Bet šai brīnišķīgajai "iecienītajai" diētai ir daži trūkumi:
- Ķermeņa slodze … Ķermenis tērē daudz enerģijas diētai, tāpēc vislabāk neapgrūtināt sevi ar nogurdinošiem vingrinājumiem sporta zālē vai smagu fizisko darbu. Tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no sporta: nē, vingrošana ir pat noderīga, taču jums jāzina, kad jāpārtrauc.
- Nianses ar gremošanas sistēmu … Ieraduma dēļ organisms var vardarbīgi reaģēt uz jaunu diētu, tāpēc, atbrīvojoties no darba dienām, labāk ir zaudēt svaru.
Pareiza izeja no iecienītākās diētas:
- Centieties nemainīt diētu krasi - pakāpeniski pievienojiet vienu produktu vienlaikus.
- Ja jūtat badu, pakāpeniski palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu, līdz jūtaties labi.
- Pavadiet badošanās dienas.
Atļautie un aizliegtie ēdieni uz "iecienītākās" diētas
"Mīļākā" diēta ietver diezgan sabalansētu uzturu. Mēs jums pateiksim, kādi produkti ir atļauti, bet jūs varat izvēlēties sev tīkamākos.
Atļauto pārtikas produktu saraksts ar iecienītāko diētu:
- Liesa gaļa … Gaļa ir ļoti svarīga diētai, jo tajā ir daudz olbaltumvielu. Diētas laikā ir svarīgi izvēlēties liesu gaļu, jo tai ir zems kaloriju saturs. Šāda gaļa var būt tītara, truša, vistas, liesa teļa gaļa un liellopu gaļa.
- Vistas olas … Otrs svarīgākais olbaltumvielu avots. Neaizmirstiet, ka dzeltenums olā satur daudz tauku, tāpēc ir svarīgi to iekļaut ikdienas kaloriju daudzumā. Bet olu baltumu var ēst gandrīz tik daudz, cik vēlaties.
- Liesas zivis … Lielisks olbaltumvielu un daudzu minerālvielu avots. Neaizmirstiet galveno noteikumu - zivīm jābūt liesām.
- Dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti … Āboli, kivi, apelsīni, greipfrūti - tie ir "Iecienītākās" diētas varoņi. Tie praktiski nesatur kalorijas un var viegli remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm.
- Nekaloriju dzērieni … Diemžēl jums būs jāatsakās no lielākās daļas dzērienu, piemēram, sodas, kakao, sulas un citiem. Kafiju un tēju var dzert bez cukura un taukainām piedevām, un tie, kuriem ir salds zobs, var saldināt dzērienu ar saldinātāju.
- Putra … Ogļhidrāti ir biedējošs vārds, taču arī mūsu ķermenim tie ir vajadzīgi. Mēs dodam zaļo gaismu kompleksiem ogļhidrātiem: auzu pārslām un griķiem, kā arī klijām.
- Zema kaloriju piena produkti … Un atkal olbaltumvielas. Jums vajadzētu izvēlēties piena produktus ar zemu tauku saturu - no 0 līdz 2,5%. Papildus dažādām diētām tie lieliski ietekmēs gremošanas sistēmas stāvokli.
- Rieksti … Veselīgi augu tauki, no kuriem nevajadzētu atteikties. Neliela sauja riekstu starp ēdienreizēm vai pievienota putrai padarīs uzturu veselīgāku un daudzveidīgāku.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts ar iecienītāko diētu:
- Cukurs … Mūsu ķermenim tas ir vajadzīgs ļoti mazos daudzumos, un to var atrast gandrīz jebkurā pazīstamā pārtikā, vismaz augļos. Bet no bērnības pazīstamā baltā cukura pievienošana ir kaitīga ne tikai figūrai, bet arī veselībai. Ļaujiet tiem, kuriem ir salds zobs, nebaidīties: jo mazāk cilvēks ēd, jo mazāk viņš uzskata, ka tas ir vajadzīgs. Jebkurā gadījumā ir glābiņš: saldinātāji bez kalorijām.
- Milti … Ātrie ogļhidrāti ir jebkuras meitenes patiesais ienaidnieks. Viens pildīts klaips var saturēt līdz 500 kalorijām, bet tajā pašā laikā tas nesniegs ne sāta sajūtu, ne sāta sajūtu, ne organismam labvēlīgas vielas. Diētas laikā cepšanai tiek uzlikts stingrs tabu.
- Taukaini ēdieni … Tajos ir diezgan daudz kaloriju, tāpēc absolūti viss ir jāpārbauda attiecībā uz tauku saturu. Mēs neņemam taukainu gaļu, taukainu pienu, zivis utt.
- Kartupeļi … Tas satur lielu daudzumu cietes, kas ir tīri ātri ogļhidrāti. Tie nedos lielu labumu, bet vēlāk tie tiks noglabāti nepatīkamu tauku veidā.
- Ogļhidrātu augļi … Diemžēl saskaņā ar aizliegumu, lai gan tas nav pilnīgi stingrs, ikviena iecienītākais banāns nokrīt. Turklāt nav ieteicams ēst bumbierus un principā ļoti saldus augļus.
- Alkohols … Tas ir milzīgs kaloriju daudzums šķietami mazā glāzē. Tāpēc viņš mūs padara tik enerģiskus. Papildus papildu kalorijām alkohols sniegs svara zaudētājam pārmērīgu bada sajūtu, kas kļūs par elli jebkurā diētā.
- Majonēze … Jebkura majonēze ir stingri aizliegta. Pat ar zemu kaloriju daudzumu. Papildus lielam kaloriju skaitam tas nesniedz nekādu labumu. Tā vietā jūs varat pagatavot brīnišķīgu mērci salātiem ar zemu kaloriju dabīgo jogurtu, ķiplokiem un sinepēm.
- Sviests … Lai gan tas ir veselīgs, tajā ir ļoti daudz kaloriju. Pat olīvu. Pietiek ar vienu karoti eļļas, lai palielinātu trauka kopējo kaloriju saturu par gandrīz 100 kalorijām. Ja jums tas ļoti patīk, tad to vajadzētu nedaudz pievienot, neaizmirstot to ieskaitīt ikdienas kaloriju saturā.
- cepts ēdiens … Ir atļauts gatavot tikai tvaicēti vai cepeškrāsnī, jūs varat gatavot ēdienu, bet nekādā veidā to necepiet. Ja nu vienīgi bez eļļas.
- Ātrā ēdināšana … Bezjēdzīga, trekna maltīte, kas maksimāli stundu nesīs sāta sajūtu, bet tajā pašā laikā spēcīgi iesitīs iekšējos orgānos un nogulsnēsies uz figūras papildu tauku slānī.
Svarīgs! Ja jums liekas, ka jums nav izdevies sabalansēt uzturu un jūs apmeklē nogurums un galvassāpes, tad aptiekā labāk iegādāties multivitamīnu kompleksu ar minerālvielām.
Diētas izvēlne "Mīļākā"
Kā mēs jau teicām, jūs varat izstiept "mīļāko" diētu nedēļu vai pat mēnesi. Variantu ir ļoti daudz. Mēs jums pastāstīsim par veiksmīgākajiem.
Mīļākā diētas izvēlne 7 dienām
Tas ir labākais risinājums iesācējiem, īpaši tiem, kas pirmo reizi sāk diētu.
Mēs piedāvājam šādu "iecienītākās" diētas izvēlni:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Glāze zema tauku satura kefīra vai raudzēta cepta piena un svaigi spiestas tomātu sulas | Liess vistas buljons un svaigi spiesta tomātu sula | Glāze piena 0% tauku | Glāze kefīra 0% tauku |
| Otrais | Divi tomāti un porcija tējas ar saldinātāju | Ziedkāpostu dārzeņu zupa, brokoļi, burkānu salāti | Kāpostu un gurķu salāti | Vārītas vai sautētas bietes un porcija saldinātas tējas |
| Trešais | Glāze kefīra 0% tauku, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas | Liesas liellopu gaļas buljons | Glāze piena 0% tauku un glāze svaigi spiestas persiku sulas | Glāze beztauku kefīra vai raudzēta cepta piena |
| Ceturtais | Apelsīns vai greipfrūts un porcija saldinātas tējas | Divi lieli, ne pārāk saldi āboli | Kivi un greipfrūti | Jebkuras ogas |
| Piektkārt | Tase biezpiena 0% tauku un porcija kafijas ar saldinātāju | Cepta liesa zivju fileja | Sautēta ola | 150 g vārītas vistas krūtiņas un siera šķēle ar zemu tauku saturu |
| Sestais | Glāze beztauku kefīra vai raudzēta cepta piena un daļa tējas ar saldinātāju | Liesas liellopu gaļas buljons | Glāze svaigi spiestas tomātu sulas | Glāze kefīra 0% tauku |
| Septītā | Tase biezpiena 0% tauku | Dārzeņu zupa | Vārītas olas un gurķu-tomātu salāti | Cepta liesa zivs un dārzeņu sautējums |
Mīļākā diētas izvēlne 2 nedēļas
Mīļākais uzturs 14 dienas ietver tieši tādu pašu ēdienu kā parasti nedēļā. Vienkārši pievienojot otro nedēļu. Ja vēlaties, varat pievienot šķirni.
Mīļākā diētas izvēlne 14 dienām:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Glāze kefīra 0% tauku un daļa tējas ar saldinātāju | Gaļas buljons ar zemu tauku saturu | Glāze jogurta 0% tauku | Glāze piena 0% tauku |
| Otrais | Tomātu salāti | Tvaicēti cukini un bietes | Burkānu salāti | Brokoļu, ziedkāpostu un paprikas salāti |
| Trešais | Glāze piena 0% tauku un porcija tējas ar saldinātāju | Gaļas buljons ar zemu tauku saturu | Glāze kefīra 0% tauku | Glāze piena 0% tauku |
| Ceturtais | Jebkurš citrusauglis (ja mandarīni, tad 3 gab.) | Augļu salāti no kivi un nesaldiem āboliem | Viens liels ābols | Jebkurš citrusauglis (ja mandarīni, tad 3 gab.) |
| Piektkārt | Tvaicēta omlete | Liesas ceptas zivis | Vārīta vistas krūtiņa vai liesa liellopa gaļa | Šķēle ar zemu tauku saturu sieru vai kādu biezpienu ar zemu tauku saturu |
| Sestais | Glāze kefīra 0% tauku un daļa tējas ar saldinātāju | Glāze zema tauku satura buljona un svaigi spiestas tomātu sulas | Glāze jogurta 0% tauku | Glāze piena 0% tauku |
| Septītā | Divas cieti vārītas olas un porcija saldinātas tējas | Griķu zupa ar liesas gaļas buljonu | Jebkurš citrusauglis | Dārzeņu salāti |
Piezīme! Pēc diētas atstāšanas ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu, izvairoties no ceptiem un taukainiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas.
Patiesas atsauksmes par "iecienītāko" diētu
Ar "Mīļākās" diētas palīdzību jūs varat zaudēt svaru par 4-7 kilogramiem nedēļā, un, izstiepjot, var zaudēt vēl daudz vairāk. Daudzas meitenes ir sasniegušas pozitīvu efektu, un tagad viņas var lepoties ar veselīgu un skaistu figūru. Iepazīstieties ar atsauksmēm un rezultātiem par svara zaudēšanu, ievērojot diētu "Iecienītākā":
Marina, 28 gadi
Šī bija mana pirmā diēta. Pēc tam es brīvdienās pieņēmos pāris kilogramos un redzēju atsauksmes par "mīļāko" diētu. Es nolēmu to īstenot praksē. Protams, tas bija grūti, tāpēc uzreiz iesaku sagatavoties. Piemēram, izņemiet no uztura taukainu un ceptu pārtiku. Jau šajā posmā svars sāks iet. Rezultātā es zaudēju pat vairāk svara, nekā gribēju, no 60 kilogramiem līdz 55. Ar manu augumu šis svars man piestāv, bet, ja kas, es zinu, pie kuras diētas man atkal vajadzētu pievērsties.
Katja, 34 gadi
Man šī ir visefektīvākā diēta! Es izmēģināju daudzas dažādas lietas, bet tik satriecošu rezultātu sasniedzu tikai ar “iecienītāko” diētu. Uzreiz teikšu: es neesmu iesācējs diētās, es izmēģināju daudz stingru mono-diētu, tāpēc uzreiz to paņēmu mēnesi. Tā rezultātā, kamēr es sēdēju pie šīs diētas, tas prasīja pat 10 kilogramus! Tas ir wow! Pilns prieks. Protams, viņa arī atbalstīja figūru ar vingrinājumiem, lai āda nesaliptu. Bet tas ir vienkārši pārsteidzoši. Efekts ir neticams.
Elena, 25 gadi
Esmu iesācējs, iespējams, tāpēc diēta man šķita nedaudz smaga. Es arī sāku 12 dienas uzreiz. Man izdevās zaudēt 8 kilogramus, un tas man bija vajadzīgs. Kopumā pirms tam es izmēģināju griķus, man bija sliktāk. Varbūt tas ir ieraduma jautājums. Nākamreiz būšu uzmanīgāks.
Noskatieties video par "iecienītāko" diētu:
Diēta "Favorite" uzņemas īpašu diētu, kas paredzēta 7 dienām. Lai sasniegtu labākus rezultātus, varat to darbināt apļos, izstiepjot līdz mēnesim. Meiteņu vidējais rezultāts nedēļā ir mīnus 4-7 kilogrami. Ir svarīgi stingri ievērot diētu, nepārkāpt tās principus un iepazīties ar kontrindikācijām, un tad svara zudums būs efektīvs un labvēlīgs veselībai.
