28 receptes ar foto kokteiļiem, lai uzlabotu ādas izskatu un tās veselību. Noderīgas īpašības, uzturvērtība, vitamīnu kokteiļu sastāvdaļu saraksts, dzērienu pagatavošanas tehnoloģija.
Ādas veselības un skaistuma smūtiji ir bagātīgi vitamīnu kokteiļi, kas apvieno svaigu augļu un dārzeņu garšu un priekšrocības, ko papildina garšvielu un piena produktu labvēlīgās īpašības. Šādi dzērieni ļauj remdēt izsalkumu un slāpes, kā arī labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā un īpaši ādu. Ir daudz gatavošanas iespēju - daudz kas ir atkarīgs no jūsu kulinārijas gaumes un iztēles. Piedāvājam iepazīties ar populārākajām un efektīvākajām smūtiju receptēm ādas veselības un skaistuma saglabāšanai.
Smūtiji ādas veselībai un skaistumam: 28 receptes, ko pagatavot mājās
Bieziem dzērieniem visbiežāk tiek izmantoti svaigi augļi un ogas, kas ir bagāti ar sastāvu un kalpo kā labs barības vielu avots. Līdztekus dažās receptēs starp sastāvdaļām parādās dārzeņi, garšaugi, garšvielas. Pamats var būt govs vai kazas piens, kā arī riekstu piens. Lai sabiezinātu smūtiju, izmantojiet saldētus banānus un ledu. Un, lai sajauktu un izveidotu viendabīgu konsistenci, jums noteikti būs nepieciešams jaudīgs blenderis.
Atjaunojošs kivi, zemeņu un apelsīnu smūtijs
Kivi, zemeņu un apelsīnu sula ir spilgts veselīgu pārtikas produktu maisījums. Šis kokteiļa sastāvs ļauj atjaunot ādu, normalizējot vielmaiņu šūnu līmenī. Labvēlīgās sastāvdaļas stimulē dabisko kolagēna ražošanu, kas ir atbildīga par ādas elastību un skaistumu. Ar šādu atjaunojošu smūtiju ir viegli atbrīvoties no smalkām izteiksmes grumbām, padarīt ādu gludu, zīdainu, mitrinātu un atjaunot dabisko nokrāsu.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 25 kcal.
- Porcijas - 2
- Gatavošanas laiks - 20 minūtes
Sastāvdaļas:
- Piens - 200 ml
- Kivi - 2 gab.
- Apelsīnu sula - 80 ml
- Saldētas zemenes - 100 g
- Ledus - 4 kubi
- Saldēts banāns - 1/2 gab.
Atjaunojošā smūtija ar kivi, zemenēm un apelsīnu kaloriju saturs ir 127 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 3 g;
- Tauki - 4 g;
- Ogļhidrāti - 10 g;
- Šķiedra - 16 g;
- Cukurs - 58 g.
Sastāvdaļas:
- Piens - 200 ml;
- Kivi - 2 gab.;
- Apelsīnu sula - 80 ml;
- Saldētas zemenes - 100 g;
- Ledus - 4 kubi;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.
Vispirms sasmalciniet banānu, kivi un zemenes. Tad samaisa ar pārējām sastāvdaļām un sakuļ 2 minūtes. Pasniedziet augstās glāzēs ar salmiņu.
Uzlecošās saules kokteilis ādas veselībai
Kokteilis "Uzlecošā saule" ar tropu augļiem ir lielisks vitamīns ķermeņa no rīta. Tas dod enerģiju un labu garastāvokli visai dienai, vienlaikus nepārslogojot kuņģi. Tā uzturvērtībai ir pozitīva ietekme uz ādas veselību - raudzēts piena produkts novērš pigmentāciju un palīdz balināt ādu, vitamīni no ogām un apelsīniem labi baro šūnas, normalizējot tajās visus bioloģiskos procesus, un banāns ar augstu kālija saturu ļauj novērš pietūkumu un izlīdzina atvieglojumu …
Rising Sun smoothie kaloriju saturs ir 209 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 8 g;
- Tauki - 1,8 g;
- Ogļhidrāti - 42 g;
- Šķiedra - 6 g;
- Cukurs - 28 g.
Sastāvdaļas:
- Grieķu jogurts - 170 g;
- Ogas - 1 ēdamk.;
- Apelsīns - 1 gab.;
- Banāns - 1 gab.
Ēdienu gatavošanai varat ņemt gan svaigas, gan saldētas ogas un banānu. Tajā pašā laikā nav nepieciešams tos iepriekš atkausēt, kas ļaus dzesēšanai neizmantot ledu. Vispirms sasmalciniet ogas un banānu. Pēc tam noņemiet apelsīna mizu un nosūtiet no starpsienām mizotās šķēles uz blenderi. Pievienojiet jogurtu, sakuliet 30-50 sekundes un ielejiet glāzēs. Dekorē ar apelsīna šķēlīti un piparmētru lapu.
Šokolādes piparmētru proteīna kokteilis
Teicamā šokolādes garša ar vieglu maigu noti padara šo smūtiju ļoti līdzīgu aizliegtajiem desertiem, bet tajā pašā laikā kokteilis nemaz neietekmē figūras parametrus un to var ēst pat kā svara zaudēšanas diētas sastāvdaļu. Šajā sakarā dzēriens ir vērtīgs arī ādai, jo palīdz uzlabot asins piegādi audiem, noņemt zemādas taukus un rezultātā likvidēt celulītu. Tajā pašā laikā, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, ir viegli izvairīties no ādas noslīdēšanas, jo lietderīgās vielas stimulē tās normālās struktūras atjaunošanu.
Šokolādes piparmētru proteīna kokteiļa kaloriju saturs ir 153 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 13 g;
- Tauki - 3, 2 g;
- Ogļhidrāti - 20 g;
- Šķiedra - 3 g;
- Cukurs - 9 g.
Sastāvdaļas:
- Banāns -1 gab.;
- Ledus - 4 kubi;
- Mandeļu piens - 1 ēdamkarote;
- Šokolādes proteīna pulveris - 20 g
- Kakao pulveris - 40 g;
- Jūras sāls - 3 g;
- Piparmētru ekstrakts - 1/4 tējk;
- Tumšā šokolāde - 20 g;
- Putukrējums vai grieķu jogurts - 50 ml.
Banānu iepriekš sagriež un sasaldē. Tas radīs biezāku smūtija konsistenci un samazinās nepieciešamību pēc ledus gabaliņiem. Pēc tam visas sastāvdaļas savāc blendera traukā un kārtīgi sakuļ, lai sasmalcinātu banānu un pagatavotu dzērienu ar vienmērīgu tekstūru.
Olbaltumvielu smūtijs ar mandeļu sviestu
Neticami garšīga un barojoša smūtija pagatavošana neaizņems ilgu laiku. Ir tikai 4 sastāvdaļas, taču tās kalpo kā daudzu uzturvielu avots, kas palīdzēs uzlabot asins plūsmu un katras ādas šūnas uzturu, samazināt novecošanās ātrumu un izvairīties no agrīnu grumbu veidošanās.
Kaloriju saturs olbaltumvielu smūtijā ar mandeļu eļļu - 280 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 7, 5 g;
- Tauki - 14 g;
- Ogļhidrāti - 39 g;
- Šķiedra - 9 g;
- Cukurs - 17 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens - 3/4 ēdamk.;
- Mandeļu eļļa - 1 ēdamkarote;
- Chia sēklas - 1 ēdamkarote;
- Banāns - 1 gab.
Pagatavošana ir ļoti vienkārša - visas sastāvdaļas vienlaikus sakuļ blenderī 40 sekundes un ielej glāzēs. Ja vēlaties, varat uzlabot garšu ar magoņu sēklām, kakao pulveri vai maltu kanēli. Pievienojiet mellenes vai spinātus, lai smūtijs kļūtu veselīgāks.
Šokolādes banānu kokteilis ar zemesriekstu sviestu
Garšīgs šokolādes-banānu kokteilis ir diezgan kaloriju bagāts, bet tajā pašā laikā nodrošina ķermeni ar daudzām noderīgām vielām. Dzēriens ne tikai palīdz uzmundrināties no rīta un iegūt sāta sajūtu vairākas stundas, bet arī ļauj padarīt ādu skaistāku un veselīgāku. Kakao palīdzēs balināt vecuma plankumus, mazinās ādas iekaisuma smagumu, mitrinās un mīkstinās epidermu. Tāpat šim produktam piemīt liftinga efekts, aktivizē tauku vielmaiņu un noderīgu olbaltumvielu - elastīna, kolagēna - sintēzi. Zemesriekstu sviests un banāns smūtiju receptēs palīdz palielināt uzturvērtību un piešķir smūtijam vēlamo gludo, krēmīgo tekstūru.
Šokolādes banānu kokteiļa ar zemesriekstu sviestu kaloriju saturs ir 327 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 11, 1 g;
- Tauki - 18 g;
- Ogļhidrāti - 37 g;
- Šķiedra - 7 g;
- Cukurs - 17 g.
Sastāvdaļas:
- Banāns - 2 gab.;
- Mandeļu piens bez piedevām - 1 ēdamkarote.;
- Ledus - 8 kubi;
- Zemesriekstu sviests - 50 g;
- Kakao pulveris - 2 ēdamkarotes;
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk
Ievietojiet iepriekš sagrieztu un saldētu banānu blendera traukā, sasmalciniet kartupeļu biezeni. Tad pievienojiet pārējās sastāvdaļas un pagatavojiet gludu smūtiju. Pasniedz tūlīt pēc sagatavošanas.
Melleņu smūtijs ar mandeļu sviestu
Augstas kaloriju melleņu smūtijs patiks daudziem un noteikti sniegs labumu veselībai. Šāds kokteilis mandeļu eļļas satura dēļ stiprinās ādas aizsargfunkcijas, attīrīs epidermu, pateicoties ķermeņa vispārējai detoksikācijas funkcijai, kā arī uzlabos skābekļa un citu labvēlīgo vielu plūsmu. asinsvadu attīrīšanas rezultāts. Viņa atsevišķie nopelni ir šūnu atjaunošanās paātrināšana pēc mehāniskiem bojājumiem, apdegumiem un dažādām ādas slimībām, kā arī novecošanās ātruma palēnināšanās.
Melleņu smūtija ar mandeļu eļļu kaloriju saturs ir 585 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 18,6 g;
- Tauki - 37,8 g;
- Ogļhidrāti - 10 g;
- Šķiedra - 7 g;
- Cukurs - 26, 6.
Sastāvdaļas:
- Saldētas mellenes - 1 ēdamkarote;
- Banāns - 1 gab.;
- Mandeļu eļļa - 50 g;
- Dabīgais jogurts bez piedevām - 100 g;
- Mandeļu piens - 150 ml;
- Ledus - 10 kubi;
- Datumi - 3 gab.
Nekavējoties izņemiet sēklas no datumiem un sasmalciniet šos augļus kopā ar mellenēm un banānu līdz biezenim. Pēc tam pievienojiet atlikušās sastāvdaļas, vēlreiz sakuliet ar lielāku apgriezienu skaitu minūtē. Pievienojiet pienu pēc vajadzības, ja tekstūra ir pārāk bieza.
Banānu smūtijs ar valriekstu pienu
Banānu kokteilis ar valriekstu pienu palīdzēs no rīta piepildīt ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un nepiesātinātām taukskābēm. Tas radīs sāta sajūtu vairākas stundas un ievērojami uzlabos garastāvokli. Par tā lietderību nav šaubu. Ja jūs iekļaujat to uzturā vismaz 2-3 reizes nedēļā, tad jūs varat ievērojami uzlabot ādas stāvokli. Tādējādi kokteilis paātrina audu reģenerāciju, izlīdzina smalkās grumbiņas, stimulē tauku nogulsnējumu sadalīšanos, kas labvēlīgi ietekmē ādas reljefu, kā arī stiprina matus un nagus.
Banānu piena kokteiļa kaloriju saturs ir 307 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 9, 3 g;
- Tauki - 20, 2 g;
- Ogļhidrāti - 10 g;
- Šķiedra - 6, 9 g;
- Cukurs - 12,6 g.
Sastāvdaļas:
- Valrieksti - 4 ēdamk.;
- Ūdens - 3 ēdamk.;
- Banāni - 3 gab.;
- Malts kanēlis - 1 tējk;
- Rīvēts muskatrieksts - 1/4 tējk;
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk;
- Ledus pēc garšas;
- Kakao pupiņas - 2 ēdamkarotes
Lai pagatavotu riekstu pienu, valrieksti 1 tases daudzumā 4 stundas jāiemērcē ūdenī. Pēc tam filtrē un ar iegremdējamu blenderi 2 minūtes sakuļ kopā ar 3 glāzēm tīra ūdens. Pienu vēlreiz izkāš ar ļoti smalku sietu atsevišķā traukā un ievieto ledusskapī. Kakao pupiņas samaļ kafijas dzirnaviņās. Tālāk vertikālā blenderī sajauc pienu, banānus, muskatriekstu, kanēli, vaniļu un ledu. Sakuļ ar lielu jaudu, pievieno kakao un izlīdzina līdz gludai.
Melleņu smūtijs
Mellenes ir ne tikai pārsteidzoša garša, bet arī ievērojami ieguvumi ķermenim. Sakarā ar lielo antioksidantu saturu ogā, to sauc par atjaunojošu. Produkts ne tikai uzlabo veselību, bet arī labvēlīgi ietekmē izskatu, jo noņem toksīnus, attīra epidermas virsmu, padara ādu zīdainu un pievilcīgu, paātrina ādas atjaunošanās procesus, palēninot novecošanās ātrumu. Svaigu ogu patēriņš samazina mīmikas grumbu skaitu un smagumu, palīdz mitrināt ādu un piešķir tai starojošu izskatu. Pārī ar olbaltumvielu pulveri melleņu kokteiļi var palīdzēt saglabāt liesu figūru.
Melleņu smūtija kaloriju saturs - 232 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 28 g;
- Tauki - 6 g;
- Ogļhidrāti - 16 g;
- Šķiedra - 3 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens bez cukura - 100 ml;
- Olbaltumvielu pulveris ar augu vaniļu - 1 ēdamkarote;
- Svaigas vai saldētas mellenes - 150 g;
- Ūdens - 1 ēdamkarote
Mēs sākam sagatavošanu, sasmalcinot ogu pamatni biezenī. Pēc tam pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas un sakuliet, līdz izveidojas smūtijam līdzīga konsistence.
Ķirbju kokteilis
Ķirbju kokteilim ir daudz noderīgu īpašību. Šāds smūtijs ādai ir neaizstājams, jo ķirbis uzlabo ādas aizsardzību pret ultravioleto starojumu, palēnina novecošanos, tonizē šūnas, mīkstina un atsvaidzina audus un neitralizē vecuma plankumus. Arī šī produkta vitamīni un minerālvielas stiprina matus un nagus.
Ķirbju smūtija kaloriju saturs ir 403 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 18 g;
- Tauki - 7, 3 g;
- Ogļhidrāti - 67 g;
- Šķiedra - 7, 6 g;
- Cukurs - 18 g.
Sastāvdaļas:
- Ķirbju biezenis - 100 g;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Valrieksti - 30 g;
- Muskatrieksts - 1/4 tējk;
- Malts kanēlis - 1/4 tējk;
- Malts žāvēts ingvers - 1/4 tējk;
- Krustnagliņas - 1/4 tējk;
- Vanilīns - 1/4 pākstis;
- Riekstu piens (no Indijas riekstiem) - 200 g;
- Ledus - 4 kubi.
Grūtības šī dzēriena pagatavošanā ir saistītas ar indijas piena pagatavošanu un ķirbju biezeņa pagatavošanu. Pirmkārt, mēs gatavojam pienu: riekstus iemērc 5 stundas, pēc tam notecina šķidrumu un sakuļ blenderī ar 200 ml ūdens, tad filtrē un liek atdzist. Ķirbi nomizo, sagriež un sasmalcina ar blenderi. Iepriekš to var vārīt pāris minūtes. Tālāk sajauc visas sastāvdaļas un sakuļ, līdz tās ir mīkstas.
Tīrīšanas zaļais Spirulina Smoothie
Spirulīna ir viens no populārākajiem ādas skaistumkopšanas līdzekļiem. Tas satur vitamīnus E, C, cinku, varu, aminoskābes, tāpēc stimulē ādas šūnu aizsargfunkcijas un to atjaunošanos. Sistemātiski izmantojot spirulīnas smūtijus, jūs varat pamanīt, kā āda atjaunojas, kļūst starojoša, tonizēta.
Tīrīšanas zaļā kokteiļa ar spirulīnu kaloriju saturs ir 133 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 4, 4 g;
- Tauki - 0,9 g;
- Ogļhidrāti - 25, 8 g;
- Šķiedra - 5 g;
- Cukurs - 14,4 g.
Sastāvdaļas:
- Malts ingvers - 1 ēdamkarote;
- Dilles - 20 g;
- Spirulīna - 1 tējk;
- Piparmētra - 4 lapas;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Gurķis - 1/2 gab.;
- Kokosriekstu ūdens - 1/2 ēdamk
Lai pagatavotu šo dzērienu, sajauc visas sastāvdaļas blenderī un kārtīgi sakuļ.
Smūtijs "Saulainā Klementīna"
Labākais veids, kā saglabāt savu ādu veselīgu un jauneklīgu, ir ēst kvalitatīvus dabiskus produktus, kuros ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Piemēram, saulains klementīns, aromātisks un stiprināts, un mandeļu piens. Šīs sastāvdaļas uzlabo ādas aizsargfunkcijas, palīdz neitralizēt ultravioleto staru negatīvo ietekmi, normalizē barības vielu piegādi, stimulē epidermas struktūras ātru atjaunošanos un ierobežo ar vecumu saistītas izmaiņas.
Sunny Clementine smoothie kaloriju saturs ir 125 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 4 g;
- Tauki - 1 g;
- Ogļhidrāti - 10 g;
- Šķiedra - 13 g;
- Cukurs - 3 g.
Sastāvdaļas:
- Klementīns - 4 gab.;
- Ledus - 5 kubi;
- Mandeļu piens vai dabīgais jogurts bez piedevām - 50 ml;
- Jūras sāls - 2 g;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Maltā kurkuma - 1/2 tējk
Mēs notīra klementīnus no mizas un starpsienām un noņem sēklas. Tad sajauc ar pārējiem produktiem un sakuļ, līdz konsistence ir viendabīga. Ja šis kokteilis tiek patērēts vakarā, tad varat pievienot pāris pilienus vaniļas ekstrakta, lai nomierinātu nervu sistēmu un viegli aizmigtu.
Smoothie "Green Delight"
Šim lieliskajam atsvaidzinošajam un uzmundrinošajam kokteilim ir daudz noderīgu īpašību. Tas ir antioksidantu avots, tāpēc tiek uzskatīts par vienu no ādai visizdevīgākajiem kokteiļiem. "Green Delight" paātrina vielmaiņu, noņem lieko šķidrumu un toksīnus, attīra asinis no holesterīna, tādējādi paātrinot vitamīnu un minerālvielu piegādi epidermas audos. Tās iedarbība uz ādu ir pretiekaisuma, mitrinoša, aizsargājoša, atjaunojoša.
Green Delight smūtija kaloriju saturs ir 288 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 5, 2 g;
- Tauki - 18, 8 g;
- Ogļhidrāti - 31, 3 g;
- Šķiedra - 9 g;
- Cukurs - 11 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Matcha - 1 ēdamkarote;
- Chia sēklas - 1 ēdamkarote;
- Avokado - 1/2 gab.;
- Piparmētra - 2 zariņi;
- Spināti - 20 g;
- Mandeļu piens ar vaniļas aromātu - 200 ml;
- Kakao nūjas - 1 ēdamkarote
Sakuļ visas sastāvdaļas, izņemot kakao, līdz gluda. Tad pievienojiet kakao kumosiņus, sakuliet vēl pāris sekundes un ielejiet glāzēs.
Kāpostu detoksikācijas smūtijs
Melleņu kāpostu smūtijs ir slavens ar savām pretnovecošanās īpašībām, tādēļ ir ļoti noderīgs ādas skaistuma saglabāšanai. Kopā ar kanēli un mandeļu pienu mellenes normalizē asinsriti, novērš ādas pietūkumu, palīdz novērst kairinājumu un palīdz noņemt pūtītes.
Detox smoothie ar kāpostiem kaloriju saturs ir 308 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 7, 2 g;
- Tauki - 4, 3 g;
- Ogļhidrāti - 67, 8 g;
- Šķiedra - 8, 4 g;
- Cukurs - 33, 3 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Saldētas mellenes - 100 g;
- Svaigi rīvēts ingvers - 2 tējk;
- Kāposti - 100 g;
- Mandeļu piens - 200 ml;
- Chia sēklas - 1 ēdamkarote;
- Malts kanēlis - 1/8 tējk;
- Šķidrais medus - 2 tējk
Vispirms sasmalciniet saldētos pārtikas produktus, pēc tam sajauciet tos ar pārējo un sakuliet 2 minūtes.
Kivi smūtijs ar baziliku
Atsvaidzinošs, uzmundrinošs smūtijs ar neparastu tropu garšu, lai bez problēmām remdētu slāpes karstā dienā. Tajā pašā laikā dzēriens dos enerģiju un piepildīs ķermeņa vajadzību pēc svarīgām uzturvielām, kas nepieciešamas ādas veselības saglabāšanai. Kokteiļa sastāvdaļas aizsargā elastīna un kolagēna šķiedras, samazina sebuma veidošanos, padarot ādu tīru un samtainu un izlīdzina ādas reljefu.
Kivi smūtija ar baziliku kaloriju saturs - 365 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 5, 2 g;
- Tauki - 1,8 g;
- Ogļhidrāti - 91 g;
- Šķiedra - 12 g;
- Cukurs - 46, 8 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēti kivi - 3 gab.;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Greipfrūti - 1 gab.;
- Laima sula - 40 ml;
- Apelsīnu sula - 40 ml;
- Agaves sīrups - 1 ēdamkarote;
- Svaigs baziliks - 20 g;
- Ledus pēc garšas.
Nomizojiet greipfrūtu, noņemiet starpsienas un noņemiet sēklas. Tad ielieciet to kopā ar pārējām sastāvdaļām bļodā un sakuliet 2-2,5 minūtes. Lej glāzēs un dekorē ar piparmētru lapiņu. Pietiekami augsts cukura saturs ļauj to izmantot kā veselīgu un dabisku desertu.
Pīlinga smūtijs ar redīsiem
Redīsu smūtija pagatavošana ir drošs veids, kā maksimāli izmantot šo sakņu dārzeņu. Tam ir daudz ieguvumu veselībai. Jo īpaši redīsi kombinācijā ar citiem smūtija komponentiem ir ļoti noderīgi arī ādai. veicina audu mitrināšanu un novērš izsitumus, kairinājumu. Tas palīdz cīnīties ar mikroorganismiem, kas izraisa dažādus ādas bojājumus, papildina svarīgu savienojumu trūkumu un normalizē vielmaiņu šūnu līmenī.
Kaloriju saturs smūtijos tīrīšanai ar redīsiem - 197 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 6 g;
- Tauki - 2,5 g;
- Ogļhidrāti - 32,6 g;
- Šķiedra - 9, 2 g;
- Cukurs - 18 g.
Sastāvdaļas:
- Redīsi - 200 g;
- Lucernas un saulespuķu sēklu maisījums - 100 g;
- Redīsu lapas - 40 g;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Avenes - 100 g;
- Zemenes - 100 g;
- Kokosriekstu ūdens - 150 ml;
- Kokosriekstu piens - 50 ml;
- Rozā sāls - 2 g;
- Medus - 1 tējk;
- Ledus pēc garšas.
Lai pagatavotu šo smūtiju, lucernas sēklas iemērc vairākas stundas. Tad biezeni banānu, zemenes un avenes. Arī redīsu un lapu augļi tiek sasmalcināti. Tad viņi visu sakuļ kopā līdz brīdim, kad masa iegūst vēlamo konsistenci.
Aveņu kokosriekstu smūtijs
Lieliskais tropu dzēriens "Aveņu kokosrieksts" veldzēs slāpes, atsvaidzinās un dos enerģiju agrā rītā vai pēc treniņa, piesātinās ķermenim ar vitamīniem, uzlabos garastāvokli un, protams, nesīs lielu labumu veselībai. Tajā pašā laikā dabīgās ogas un augļi aktivizē ādas aizsargmehānismus, uzlabo asinsriti un noņem lieko šķidrumu. Pēc pāris nedēļām šī kokteiļa lietošanas āda tiek ievērojami pārveidota - to krāsa ir izlīdzināta, virspusējās grumbas izlīdzinātas, un pietūkums tiek novērsts.
Smaltiņa "Aveņu kokosrieksts" kaloriju saturs - 316 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 6, 3 g;
- Tauki - 12,7 g;
- Ogļhidrāti - 48, 8 g;
- Šķiedra - 17, 2 g;
- Cukurs - 20,5 g.
Sastāvdaļas:
- Avenes - 350 g;
- Banāns - 2 gab.;
- Kokosriekstu eļļa - 2 ēdamkarotes;
- Kokosriekstu piens - 300 ml;
- Chia sēklas - 1 ēdamkarote
Ieteicams iepriekš sasaldēt gan banānu, gan avenes, lai tās palīdzētu veidot maigu krēmveida tekstūru un vienlaikus atdzesētu dzērienu. Pēc tam tradicionāli pāris minūtes sakuļ visas sastāvdaļas blenderī.
Vaniļas dateles smūtijs
Šis veselīgo dabisko produktu maisījums ātri papildina ķermeņa vajadzības pēc kalorijām un vitamīniem. To var lietot no rīta, nevis brokastīs vai pēc nogurdinoša treniņa dienas laikā. Šī kokteiļa akcents ir datumi. Tikai dažu augļu pievienošana padara šo smūtiju ļoti izdevīgu ādai. uztur ādu labā formā, mitrina to, paātrina audu reģenerāciju, palīdz attīrīt epidermu un tai piemīt antiseptiska iedarbība.
Smalto "Vaniļas datums" kaloriju saturs - 443 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 28 g;
- Tauki - 5 g;
- Ogļhidrāti - 74 g;
- Šķiedra - 8 g;
- Cukurs - 48 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens - 200 ml;
- Olbaltumvielu pulveris ar vaniļu - 1 ēdamkarote;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Ledus - 5 kubi;
- Dateles bez kauliem - 4 gab.;
- Vaniļas ekstrakts - 1 tējk
Datumus vislabāk sasmalcināt ar banānu. Tomēr dzērienā joprojām var atrast pamanāmus datumu gabaliņus, tāpēc ne vienmēr dzert šādu smūtiju caur salmiņu ir labi. Pagatavošana ir vienkārša - noslaucīt visas sastāvdaļas 1, 5-2 minūtes līdz gludai.
Ķirbju smūtijs ar ābolu
Augļu un dārzeņu maisījums apgādā organismu ar vitamīnu kompleksu, kas efektīvi nomāc tauku masu nogulsnēšanās procesu zemādas slānī. Tajā pašā laikā ķirbis padara šo kokteili neaizstājamu sejas ādai, jo palīdz attīrīt epidermu, mitrināt un paātrināt procesus, kuru mērķis ir audu reģenerācija.
Kaloriju saturs ķirbju smūtijā ar ābolu - 188 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 4 g;
- Tauki - 1,6 g;
- Ogļhidrāti - 45 g;
- Šķiedra - 6, 5 g;
- Cukurs - 25 g.
Sastāvdaļas:
- Ķirbis - 250 g;
- Saldie āboli - 1 gab.;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Sojas piens - 100 ml;
- Ledus - 5 kubi;
- Malts kanēlis - 3/4 tējk;
- Malts karijs - 1/8 tējk;
- Laima sula - 30 ml;
- Kajennas pipari - pēc garšas
- Medus - 1 ēdamkarote
Mēs iepriekš notīrām ķirbi un tvaicējam. Ābolus nomizo, sagriež un atdzesē. Pēc tam no ķirbja un ābola pagatavojiet kartupeļu biezeni un sakuliet to ar pārējām sastāvdaļām. Mēs pasniedzam 10 minūtēs.
Mandeļu smūtijs ar spinātiem
Modinošs, atsvaidzinošs, garšīgs un aromātisks mandeļu spinātu smūtijs nodrošina pozitīvas enerģijas lādiņu visai dienai. Tas normalizē vielmaiņu un liek organismam aktīvāk izvadīt toksīnus, palīdzot attīrīt ādu. Šāds kokteilis labi palīdz cīņā pret ādas izsitumiem, ko izraisa hormonālas izmaiņas organismā, tādēļ noderēs pusaudža gados. Tas arī palielina ādas elastību, atjauno tās dabisko nokrāsu.
Mandeļu smūtija ar spinātiem kaloriju saturs ir 254 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 7, 6 g;
- Tauki - 12 g;
- Ogļhidrāti - 34,3 g;
- Šķiedra - 6 g;
- Cukurs - 22,4 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu eļļa bez sāls - 1 ēdamkarote;
- Svaigi spināti - 130 g;
- Mandeļu piens ar vaniļu - 200 ml;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Saldēti ananāsi - 50 g;
- Chia sēklas - 1 tējk;
- Linu sēklas - 1 tējk
Sarežģītākā šī smūtija pagatavošanas sastāvdaļa ir lielu daudzumu spinātu pārvērst gludā pastā. Lai atvieglotu šo procesu, produktu var sasmalcināt kopā ar banānu un dažiem ledus gabaliņiem. Tālāk ar vidēju jaudu sakuļ visas sastāvdaļas. Šādu kokteili labāk patērēt uzreiz.
Veselīgas pārtikas enerģētiskais smūtijs
Veselīga uztura smūtijs ir lieliskas vitamīniem un minerālvielām bagātas brokastis. Mēreni salds, ar pietiekami daudz ogļhidrātu, tas ilgu laiku dod enerģiju. Noteikti iekļaujiet to uzturā, ja sejas āda kļūst ļengana, tai ir neglīts tonis un tā ir pārklāta ar smalkām grumbiņām.
Veselīga uztura enerģijas kokteiļa kaloriju saturs ir 220 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 4, 4 g;
- Tauki - 4 g;
- Ogļhidrāti - 47, 2 g;
- Šķiedra - 9 g;
- Cukurs - 25, 4 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 2 gab.;
- Spināti - 100 g;
- Ābols - 1 gab.;
- Mandeļu piens - 100 ml;
- Zemes linu sēklas - 1 ēdamkarote;
- Zemenes - 7 gab.
Šis kokteilis apvieno dažādu toņu veselīgu pārtiku. Un, ja jūs tos visus sajaucat, tad dzēriens iegūst nepievilcīgu brūnganu krāsu. Lai tas nenotiktu, mēs gatavojam smūtiju divos posmos. Vispirms sajauc spinātus, 1 banānu, nomizotu ābolu - pagatavo kartupeļu biezeni. Pievieno 50 ml mandeļu piena un linu un vēlreiz sakuļ. Ielejiet glāzēs, pilnībā neaizpildot. Tālāk sakuļ atlikušās sastāvdaļas - 1 banānu, 50 ml piena un zemenes, uzmanīgi ielej glāzē ar otro kārtu. Mēs nekavējoties pasniedzam.
Aveņu siera kūkas smūtijs
Raspberry Cheesecake Smoothie ir viegls un atsvaidzinošs kokteilis ķermeņa vitamizēšanai. Tas ir ideāli piemērots ne tikai brokastīm vai ātrai uzkodai, bet arī romantiskam vakaram, lai nepārslogotu kuņģi un vienlaikus iegūtu veselību. Tīrīšanas darbība labvēlīgi ietekmē ne tikai zarnu stāvokli, bet arī labi ietekmē ādu. Šāds vitamīnu kokteilis ādas skaistumam novērsīs smalkas grumbiņas, izlīdzinās sejas krāsu un stiprinās epidermas aizsargfunkcijas.
Smalka "Aveņu siera kūka" kaloriju saturs - 320 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 13 g;
- Tauki - 11,5 g;
- Ogļhidrāti - 43, 8 g;
- Šķiedra - 6 g;
- Cukurs - 28 g.
Sastāvdaļas:
- Grieķu jogurts ar vaniļu - 200 ml;
- Saldētas avenes - 200 g;
- Sojas piens ar vaniļu - 100 ml;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Krējuma siers - 60 g.
Gatavot smūtiju "Aveņu siera kūka" nav nekādu grūtību - vienkārši sajauc visus produktus blenderī līdz viendabīgai masai.
Smūtijs "Ķirsis šokolādē"
Svaigi ķirši ir vislielākā vērtība, papildinot A, C vitamīna un vara rezerves. Pateicoties tam, kokteiļi ar šo produktu labi ietekmē veselību, jo īpaši ādu. Galvenās derīgās īpašības: reģenerācijas paātrināšana, pārmērīgas pigmentācijas novēršana, aizsardzība pret agresīviem ārējiem faktoriem, mitrināšana, mikrocirkulācijas uzlabošana.
Kokteiļa Cherry in Chocolate kaloriju saturs ir 406 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 20 g;
- Tauki - 1,7 g;
- Ogļhidrāti - 84, 7 g;
- Šķiedra - 8, 2 g;
- Cukurs - 55 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1, 5 gab.;
- Dabīgais jogurts ar ķiršiem - 150 ml;
- Saldēti ķirši bez kauliņiem - 100 g;
- Mandeļu piens - 80 ml;
- Šokolādes sīrups - 2 ēdamkarotes
Vispirms sakuļ pirmās 4 sastāvdaļas līdz viendabīgai masai, ielej glāzē un virsū uzlej sīrupu. Šajā receptē šokolādes sīrupu var aizstāt ar kakao pulveri (1 ēdamkarote).
Piparkūku smūtijs
Šis smūtijs ir paredzēts tiem, kam patīk piparkūkas, bet tajā pašā laikā apņemas ēst veselīgu pārtiku. Kokteilis ietver dabiskus un ļoti veselīgus ādas veselības produktus, kas stimulē toksīnu izvadīšanu, normalizē vielmaiņu katrā šūnā. Šāda dzēriena lietošanas rezultāts ir tīra un mitrināta āda, bez iekaisuma perēkļiem, pūtītēm un smalkām grumbiņām.
Piparkūku smūtija kaloriju saturs - 405 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 24, 1 g;
- Tauki - 8, 4 g;
- Ogļhidrāti - 64, 2 g;
- Šķiedra - 13 g;
- Cukurs - 29,4 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1, 5 gab.;
- Mandeļu piens ar vaniļu - 100 ml;
- Spināti - 20 g;
- Olbaltumvielu pulveris - 1 ēdamkarote;
- Niedru melase - 1 ēdamkarote;
- Vaniļas ekstrakts - 1 tējk;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk;
- Malts ingvers - 1/2 tējk;
- Zemes muskatrieksts - 1/4 tējk;
- Garšvielu maisījums (piparmētra, kardamons, safrāns) - 1/4 tējk
Lai izveidotu piparkūku smūtiju, apvienojiet visas sastāvdaļas un sakuliet līdz krēmveida konsistencei.
Ābolu smūtijs ar koriandru, baziliku un kaņepju sēklām
Šis kokteilis pamatoti ir pelnījis "SuperFood" titulu, jo satur pārtikas produktus ar augstu uzturvielu saturu. Receptes miziņa ir kaņepju sēklas, kuru sastāvā ir daudz augu olbaltumvielu un retas polinepiesātinātās taukskābes - stearidons un gamma -linolēnskābe, kas var veiksmīgi cīnīties ar dermatītu un dažām citām ādas slimībām.
Kaloriju saturs ābolu smūtijā ar koriandru, baziliku un kaņepju sēklām - 237 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 8 g;
- Tauki - 12, 9 g;
- Ogļhidrāti -27,7 g;
- Šķiedra - 6, 2 g;
- Cukurs - 19 g.
Sastāvdaļas:
- Riekstu piens (no valriekstiem vai mandelēm) - 200 ml;
- Ūdens - 200 ml;
- Ābols - 3 gab.;
- Cilantro - 50 g;
- Baziliks - 50 g;
- Ingvers - 10 g;
- Kaņepju sēklas - 50 g.
Apvienojiet visas sastāvdaļas un sakuliet līdz biezai un gludai.
Kanēļa un melleņu kļavu smūtijs
Kļavu kokteiļi ir lieliskas brokastis bez lipekļa, kas palīdzēs justies atsvaidzinātam un sātam līdz pusdienām. Šāds kokteilis būs noderīgs ādai, jo ar to ir viegli novērst vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Kļavu smūtija ar kanēli un mellenēm kaloriju saturs - 124 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 3 g;
- Tauki - 3 g;
- Ogļhidrāti - 22 g;
- Šķiedra - 3 g;
- Cukurs - 13 g.
Sastāvdaļas:
- Spināti - 150 g;
- Saldētas mellenes - 200 g;
- Jogurts - 150 g;
- Kļavu sīrups - 1 tējk;
- Malts kanēlis - 1 tējk;
- Mandeļu piens ar vaniļu - 200 ml;
- Ledus - 4 kubi.
Sakuļ visas sastāvdaļas, izņemot ledus gabaliņus, līdz izveidojas vienmērīgs maisījums. Ja nepieciešams, pievienojiet ledu.
Pikants Indijas riekstu piena smūtijs
Smūtijs, kas izgatavots uz Indijas riekstu piena bāzes, palīdzēs uzlabot ādas stāvokli, padarīs ādu maigu un samtainu. Šim produktam piemīt īpašības, kas izlīdzina epidermu, novērš plīvēšanu un kairinājumu, veicina mitrināšanu, samazina novecošanās ātrumu, paātrina reģenerāciju, palielina audu elastību un efektīvāk cīnās ar sēnīšu un vīrusu ādas slimībām.
Pikantā Indijas piena smūtija kaloriju saturs ir 175 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 4, 4 g;
- Tauki - 1,6 g;
- Ogļhidrāti - 38 g;
- Šķiedra - 3, 8 g;
- Cukurs - 15, 9 g.
Sastāvdaļas:
- Indijas piens - 200 ml;
- Saldēts banāns - 2 gab.;
- Datumi bez kauliņiem - 2 gab.;
- Grieķu jogurts - 50 g;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk;
- Muskatrieksts - 1/2 tējk;
- Mandeļu ekstrakts - 1/2 tējk
Izmantojiet jaudīgu blenderi, lai visas sastāvdaļas pārvērstu biezā, gludā dzērienā.
Havajiešu Pina Colada smūtijs
Havajiešu Pina Colada smūtijs ir paredzēts tiem, kas vēlas ienirt tropu paradīzē. Atsvaidzinošais ananāsu un kokosriekstu aromāts un garša ātri uzmundrinās. Barojošais dzēriens piepildīs jūs ar enerģiju, vitamīniem un minerālvielām. Regulāra lietošana atjaunos ādas dabisko mirdzumu, palīdzēs cīņā pret pūtītēm un pārmērīgu tauku sekrēciju, mazinās nevienmērību un paildzinās ādas jaunību.
Havajiešu Pina Colada smūtija kaloriju saturs ir 215 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 6 g;
- Tauki - 0,5 g;
- Ogļhidrāti - 65 g;
- Šķiedra - 5,8 g;
- Cukurs - 33, 2 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Svaigi ananāsi - 150 g;
- Kokosriekstu piens - 100 ml;
- Grieķu jogurts - 70 ml;
- Vaniļas ekstrakts - 1/4 tējk;
- Ledus - 8 kubi;
- Ķirsis un ananāsi dekorēšanai.
Vispirms sasmalciniet banānu blenderī, pēc tam pievienojiet ananāsus un vēlreiz sakuliet. Ielieciet bļodā ledu, jogurtu, kokosriekstu pienu un vaniļas ekstraktu. Sakuļ lielā ātrumā 2 minūtes. Ielejiet glāzēs, dekorējiet ar ķiršiem un ananāsiem.
Kazenes smūtijs
Antioksidanti, tanīni, mangāns, magnijs, kalcijs, kālijs, varš, dzelzs, šķiedrvielas, A, PP, B1 un B2, C vitamīni - tas viss kazenes smūtijā. Šis dzēriens ir perfekta garastāvokļa kazeņu, sulīgu ābolu, saldu dateļu, pikanta kanēļa un maigi salda vaniļas kombinācija. Sagatavojiet to brokastīm vai dzeriet to parastā augstas kaloriju deserta vietā, lai uzmundrinātu un apmierinātu izsalkumu ar ieguvumiem ādai. Noderīgas īpašības: iekaisuma noņemšana, tūskas un kapilāru tīkla likvidēšana, tonizējošs, mitrinošs, liftinga efekts.
Kazenes smūtija kaloriju saturs ir 220 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 9 g;
- Tauki - 3, 3 g;
- Ogļhidrāti - 43, 2;
- Šķiedra - 10, 5 g;
- Cukurs - 26,7 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Saldētas kazenes - 200 g;
- Ābols - 1 gab.;
- Mandeļu piens ar vaniļu - 200 ml;
- Vaniļas jogurts - 100 ml;
- Datumi bez kauliņiem - 3 gab.;
- Zemes linsēklas - 1 ēdamkarote;
- Malts kanēlis - 2 tējk;
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk
Kartupeļu biezenī samaļ banānu, kazenes un ābolu bez kauliņiem. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un sakuliet. Kad masa kļūst viendabīga, lej glāzēs un izbaudi.
