Kas ir glutamīns, kādi pārtikas produkti satur? TOP 5 labākie uztura bagātinātāji. Kā lietot glutamīnu, reālas atsauksmes.
Glutamīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe. Viela dabā ir plaši izplatīta dārzeņos, olbaltumvielu produktos. Cilvēka organismā tā ir daļa no olbaltumvielām, uzkrājas asinīs un muskuļos.
Kas ir glutamīns?
Glutamīna aminoskābju 3D modelis
L-glutamīns ir aminoskābe, kas ietekmē muskuļu darbību un augšanu. Tas satur oglekli, ūdeņradi, skābekli un slāpekli. Ķermenī vielu ražo no aminoskābēm: glutamīna, valīna un izoleicīna.
Aminoskābei ir aktīva loma muskuļu veidošanā un imūnsistēmā. To lieto sportā, kultūrismā kā uztura bagātinātāju. Tiek uzskatīts, ka tas atjauno enerģijas rezerves pēc treniņa un veicina olbaltumvielu uzsūkšanos.
L-glutamīns ir trīs veidos:
- Tabletes … Populāra un budžeta iespēja. Narkotikām ir ilgs glabāšanas laiks un tās ir viegli lietot. Tabletes ir viegli dozēt, ievērojot norādījumus.
- Kapsulas … Sporta glutamīns šajā formā apvieno norīšanas vieglumu un ātru sadalīšanos kuņģī. Kapsulas var lietot veselas vai pārkaisa ar olbaltumvielu kokteili.
- Glutamīna pulveris … Izdalīšanās forma ir mazāk ērta un populāra, taču tā ļauj aminoskābei ātri iekļūt muskuļu audos. Papildinājumu nēsāt līdzi ir neērti, bet tas tiek pievienots ēdienam vai kokteiļiem. Zāles ir lētas, bet devu nosaka neatkarīgi.
Glutamīna tablešu cena aptiekā ir 1000 rubļu. vienā iepakojumā. Kapsulas maksās vairāk: 1500 tūkstoši rubļu. Glutamīna pulveri var iegādāties par 600-700 rubļiem. vienā iepakojumā.
Svarīgs! Glutamīns sporta uzturam ne vienmēr tiek pārdots tīrā veidā. To lieto kā daļu no kompleksiem uztura bagātinātājiem muskuļu audu veidošanai.
Kam paredzēts glutamīns?
Foto uztura bagātinātājs glutamīns
Zinātnieki un uztura speciālisti strīdas par glutamīna priekšrocībām muskuļu veidošanā. No ražotājiem jūs varat dzirdēt viedokli, ka aminoskābe ir būtiska kultūristiem. Viņiem pievienojas cienījami zinātnieki, kuri apliecina, ka viela ātri atjauno ķermeni pēc treniņa, mazina muskuļu sāpes un aizsargā pret infekcijām.
Cita zinātnieku grupa apgalvo, ka zāles ir salīdzināmas ar placebo un nav noderīgas. Turklāt nav garantijas, kā glutamīna papildināšana ietekmēs ķermeni. Daudz kas ir atkarīgs no indivīda.
Tātad, kam paredzēts glutamīns:
- palīdz sintezēt olbaltumvielas, novēršot muskuļu audu sadalīšanos;
- noņem toksīnus, novēršot alerģiju;
- atjauno enerģiju;
- stimulē imunitāti, aizsargā pret vīrusiem un saaukstēšanos;
- zarnu glutamīns veicina kuņģa -zarnu trakta darbību;
- novērš katabolisko efektu, kavējot kortizola ražošanu.
Tiek uzskatīts, ka aminoskābe glutamīns palīdz zaudēt svaru. Tas rada apstākļus tauku dedzināšanai, saglabā veiktspēju un muskuļu masu. Lai zaudētu svaru, pirms brokastīm ieteicams lietot glutamīna piedevu. Šajā gadījumā tiek aktivizēta muskuļu augšana, un pēc ēšanas tiek paātrināta tauku dedzināšana.
Pētījumi ir pierādījuši glutamīna efektivitāti tauku dedzināšanā. Aminoskābe paātrina vielmaiņu. Lai zaudētu svaru, ieteicams uztura bagātinātāju lietot no rīta pirms pirmās ēdienreizes kombinācijā ar citām aminoskābēm. Viela ir noderīga cilvēkiem ar zemu kaloriju diētu, izmantojot pastiprinātas fiziskās aktivitātes.
Bet paturiet prātā: bez vingrinājumiem glutamīna ieguvumi svara zudumam ir niecīgi. Savienojums ir proteīnu veidošanas pamats. Ja jūs neveidojat muskuļu masu, aminoskābe nepalīdzēs sadedzināt taukus.
Svarīgs! Glutamīns ir noderīgs kultūrismā, cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, sportisti. Tas veicina tauku dedzināšanu un muskuļu veidošanos. Bez fiziskas piepūles jūs nevarēsit zaudēt svaru.
Uztura bagātinātājs ir izdevīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Glutamīns atjauno slaidu figūru, ļauj nezaudēt spēku pēc treniņa. Aminoskābe uztur kortizola krājumus, tāpēc tauki tiek viegli sadedzināti.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā labāk ir atteikties no aminoskābēm. Lai gan viela nesatur kaitīgus sintētiskus savienojumus, ja neesat lietojis aminoskābi, ir grūti noteikt, kādu ietekmi tas atstās uz bērnu. Bet, kad sieviete pirms grūtniecības regulāri dzēra glutamīnu, pēc dzemdībām to var lietot nelielos daudzumos.
Vīriešiem aminoskābe palīdzēs saglabāt potenci. Lietojot papildinājumu, uzlabojas erektilā funkcija, palielinās ejakulācija un dzimumtieksme, kā arī uzlabojas spermas kvalitāte.
Aminoskābe ir noderīga arī cilvēkiem, kuri cieš no distrofijas. Tas veicina svara pieaugumu, pateicoties muskuļu masai. Bet jums ir jāiesaistās sportā. Bez fiziskām aktivitātēm muskuļu stiprināšana un veidošana, tikai lietojot papildinājumu, nedarbosies.
Glutamīna dzeršana var būt īslaicīga, lai uzlabotu imunitāti rudens sākumā vai pavasarī, kad organisms ir novājināts un bieži ir uzņēmīgs pret infekcijām. Savienojot vieglas fiziskās aktivitātes, jūs varat uzlabot savu veselību, uzlabot savu labsajūtu un palielināt savu efektivitāti.
Svarīgs! Glutamīna lietošana norādītajās devās nekaitēs ķermenim. Bet tas, vai aminoskābe pozitīvi ietekmē pašsajūtu un muskuļu masu, ir atkarīgs no indivīda.
Kādi pārtikas produkti satur glutamīnu?
Jūs varat atjaunot aminoskābju daudzumu ne tikai ar uztura bagātinātāju palīdzību, bet arī lietojot noteiktus pārtikas produktus. Viela ir atrodama augu un dzīvnieku barībā. Glutamīns pārtikas produktos ir nelielā daudzumā un mazāk uzsūcas, taču tas ir dabisks savienojums.
Aminoskābes ir atrodamas šādos produktos:
- liellopa gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa;
- trekns biezpiens;
- siers;
- olas;
- jūras veltes;
- zosu un vistas gaļa;
- mencas, zandarti;
- zirņi;
- rudzu un kviešu maize;
- kefīrs, piens;
- spināti, bietes, tomāti, burkāni.
Lai papildinātu aminoskābju krājumus, savā uzturā iekļaujiet treknu gaļu, zivis, piena produktus un dārzeņus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vislabāk neēst daudz augstākās kvalitātes kviešu miltu. Aizstāt ar pilngraudu vai rudzu miltu izstrādājumiem.
Ja vēlaties pārtikas produktos saglabāt glutamīnu, nevajadzētu tos aizstāt ar beztauku produktiem (īpaši šis noteikums attiecas uz pienu un tā atvasinājumiem). Šajā gadījumā barības vielu daudzums ir ievērojami samazināts.
TOP 5 labākie glutamīna piedevas
Glutamīna cena - 1000-2000 rubļu
Sporta uztura tirgū ir atrodami dažādi aminoskābju piedevas. Lai izvēlētos labāko glutamīnu, skatiet atsauksmes, vērtējumus, zāļu aprakstus.
Iepazīstinām ar TOP 5 labākajiem sporta piedevām:
- Glutamīna kapsulas ar optimālu uzturu … Zāles ir pieejamas kapsulās. Viens satur 1 g glutamīna. Ražotājs iesaka lietot 2 kapsulas pirms un pēc treniņa.
- DNS glutamīns no BSN … Amerikāņu zāles pulverī. Viena porcija (mērot ar mērkaroti) satur 5,15 g aminoskābes. Norādījumi par glutamīnu paredz maksimāli 2 porcijas dienā. Pulveri sajauc ar pienu, sulu vai ūdeni.
- Tīrs mikronizēts glutamīns, ko nodrošina Allmax Nutrition … Piedeva tiek ražota, izmantojot patentēto GLUTASURE tehnoloģiju. Vielas daļiņas ir pēc iespējas samazinātas, pulveris ir tīrs un smalks. Sakarā ar to viela lēnāk pārvēršas suspensijā un ātrāk uzsūcas asinīs. 1 tējk. pulveris satur 5 g glutamīna. Aģentu sajauc ar dzeramo šķidrumu pirms ēšanas stundu pirms ēšanas, pusstundu pirms treniņa vai tūlīt pēc tā.
- Glutamīns, ko piedāvā MusclePharm … Zāļu formula sastāv no trim glutamīna veidiem. Viena porcija pulvera (3 mērkarotes) satur 5 g vielas. Ieteicams lietot 1-2 reizes dienā, atšķaidot to glāzē dzeramā šķidruma.
- Glutamīns no Universal Nutrition … Populāra narkotika kultūristu vidū. Produkts ir pieejams pulvera veidā. Viena porcija satur 4,5 g vielas. Amerikāņu zāles lieto saskaņā ar norādījumiem par glutamīnu, 1-2 porcijas dienā.
Glutamīna cena vienam iepakojumam svārstās no 1-2 tūkstošiem rubļu, atkarībā no pildījuma un ražotāja. Iepakojuma svars ir 120-300 g. Devām pietiek 2-4 nedēļas atkarībā no glutamīna pulvera vai kapsulu lietošanas veida.
Kā pareizi lietot glutamīnu?
Kā dzert glutamīnu, ir atkarīgs no personas mērķiem, vecuma un fiziskās aktivitātes. Standarta deva ir no 4 līdz 8 g dienā 2 devām.
Sadaliet glutamīna dienas devu 2 daļās. Pirmais tiek ņemts pirms treniņa, vēlams pusstundu pirms ēšanas. Ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai asimilētu vielu un ražotu augšanas hormonu.
Otro reizi papildinājums tiek lietots naktī. Augšanas hormons tiek ražots lielos daudzumos miega laikā. Glutamīns paātrina šo procesu. Ja kādu dienu nav treniņu, aminoskābe tiek dzerta pusdienu laikā un vakarā.
Kā lietot glutamīnu, katrs pats izlemj. Ārsti iesaka nepārsniegt maksimālo devu 15 g. Šajās robežās aminoskābe ir droša. Daži sportisti dzer papildinājumu pirms katra treniņa un jūtas lieliski.
Ja iepriekš neesat lietojis glutamīnu, sāciet ar nelielu devu-3-4 gramus dienā. Ievērojiet ķermeņa stāvokli. Ja pasliktināšanās netiek novērota un veselības stāvoklis uzlabojas, devu var pakāpeniski palielināt.
Lietojot sporta piedevas, apsveriet sastāvdaļu saderību. Vislabāk ir dzert glutamīnu ar kreatīnu un pēc tam lietot olbaltumvielas. Šī kombinācija ir optimāla pirms treniņa. Olbaltumvielas vislabāk lietot kopā ar glutamīnu ar pusstundas pārtraukumu, pretējā gadījumā aminoskābe slikti uzsūcas. BCAA tiek kombinētas ar glutamīnu.
Atsauksmes par īstu glutamīnu
Atsauksmes par glutamīnu no sportistiem un tiem, kas zaudē svaru, ir pretrunīgi. Pēc papildinājuma lietošanas cilvēki ziņo par dažādiem rezultātiem. Daži apgalvo, ka aminoskābe palīdzēja viņiem iegūt muskuļu masu vai zaudēt svaru. Citi saka, ka viela ir bezjēdzīga un nesniedz taustāmu labumu. Lai pārbaudītu piedevas iedarbību, vislabāk to pārbaudīt pats.
Inna, 27 gadi
Es nodarbojos ar fitnesu, es vēlos zaudēt svaru. Es uzzināju no trenera par glutamīna priekšrocībām. Mani interesēja papildinājums, ja tas ir efektīvs. Es nolēmu izmēģināt to pats, jo atsauksmes ir pretrunīgas. Es nopirku iepakojumu, mēneša laikā izdzēru 5 g dienā. Es nepamanīju īpašas izmaiņas. Pagaidām es pieņemu: redzēšu, kā ies tālāk.
Sergejs, 25 gadus vecs
Nodarbojos ar kultūrismu, papildinājumu lietoju 3 mēnešus. Tā kā es dzeru ne tikai glutamīnu, bet arī citus uztura bagātinātājus, cik daudz šī aminoskābe palīdz, es nevaru pateikt. Bet sporta piedevu lietošana dod rezultātus. Muskuļu masa uzkrājas ātrāk, ir spēks treniņiem, muskuļi sāp mazāk. Es domāju, ka aminoskābe ir laba, bet dzer to regulāri.
Oļegs, 30 gadus vecs
Ar sportu nodarbojos jau 8 gadus. Jau 5 gadus es lietoju sporta piedevas, no kurām viena ir glutamīns. Muskuļu masa pēc uztura bagātinātāju lietošanas pieaug, veselības stāvoklis ir uzlabojies, sāpes ir mazākas, un ir samazinājies tauku slānis uz vēdera. Es domāju, ka ir vērts lietot šādas zāles. Viņi darbojas lēni, bet palīdz atbalstīt ķermeni.
Kas ir glutamīns - skatieties video:
