28 receptes smūtiju pagatavošanai veselībai un svara zaudēšanai ar fotogrāfijām. Kokteiļu derīgās īpašības, kaloriju saturs un sastāvdaļas, pagatavošanas tehnoloģija.
Tievēšanas kokteiļi ir biezi kokteiļi, kas gatavoti no dažādām dabisko dārzeņu un augļu kombinācijām, kuras bieži tiek iekļautas uzturā, lai cīnītos ar liekajiem kilogramiem. Šādi dzērieni izceļas ar vieglu pagatavošanu un augstu uzturvērtību, kas var nodrošināt lauvas tiesu no ķermeņa vajadzībām pēc barības vielām.
Smoothie svara zaudēšanai un veselībai: 28 receptes ēdiena gatavošanai mājās ar fotoattēlu
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai smūtiju receptes, kas palīdzēs jums dažu minūšu laikā sagatavot barojošas un uzmundrinošas brokastis, piesātināt ķermeni bez liekām kalorijām un izvairīties no papildu uzkodas pirms pusdienām. Šos kokteiļus var lietot pirms treniņa, jo daudzi no tiem palielina izturību un stimulē ķermeņa tauku šķelšanos. Un pēc treniņa biezie vitamīnu dzērieni palīdz atjaunot spēku.
Olbaltumvielu smūtijs ar zemesriekstu sviestu un ogām
Lieliska iespēja uzlādēt baterijas no rīta. Šis novājēšanas smūtijs kalpo kā lielisks olbaltumvielu avots, jo satur trīs olbaltumvielu sastāvdaļas. Viens no tiem ir sojas piens, kuru pēc vēlēšanās var aizstāt ar cita veida pienu, nesabojājot dzēriena gardo garšu. Zems kaloriju saturs un augsta uzturvērtība ļauj ne tikai veiksmīgi cīnīties ar liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāt muskuļu tonusu.
Skatiet arī to, kā pagatavot melones smūtiju.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 84 kcal.
- Porcijas - 2
- Gatavošanas laiks - 20 minūtes
Sastāvdaļas:
- Saldētas ogas - 1 ēdamkarote;
- Dabīgais zemesriekstu sviests - 1, 5 ēdamkarotes;
- Vaniļas proteīna pulveris - 1/4 tase
- Hercules - 2 ēdamkarotes;
- Sojas piens - 1 ēdamkarote
Kaloriju saturs vienā porcijā proteīna smūtija ar ogām un zemesriekstu sviestu ir 417 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 41 g;
- Tauki - 11 g;
- Ogļhidrāti - 41 g;
- Diētiskās šķiedras - 6 g;
- Cukurs - 27 g.
Lai pagatavotu kokteili, mēs vienlaikus ievietojam visas sastāvdaļas blendera bļodā un sasmalcinām līdz gludai.
Olbaltumvielu smūtijs ar spinātiem un tropu augļiem
Olbaltumvielu kokteilis ar tropu augļiem un spinātiem ir garšīgs un barojošs. Katra sastāvdaļa ļauj papildināt barības vielu rezerves. Starp citu, šāds kokteilis satur aptuveni 33% no A vitamīna ikdienas vērtības. Kopumā tas tonizē, stimulē gremošanu, attīra ķermeni un veicina svara zudumu.
Spinātu un tropisko augļu smūtija kaloriju saturs ir 231 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 19 g;
- Tauki - 8 g;
- Ogļhidrāti - 23 g;
- Šķiedra - 9 g;
- Cukurs - 11 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens - 1 ēdamkarote;
- Spināti - 50 g;
- Olbaltumvielu pulveris - 2 ēdamkarotes;
- Chia sēklas - 1 tējk;
- Linu sēklas - 1 tējk;
- Mango - 50 g;
- Ananāsi - 50 g;
- Banāns - 50 g.
Lai pagatavotu kokteili, sasmalciniet čia un linu sēklas kafijas dzirnaviņās. Nomizojiet un sagrieziet augļus kubiņos, tad ievietojiet tos blenderī un sasmalciniet, līdz izveidojas biezenis. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai.
Smūtijs "Laima pīrāgs"
Šis proteīna kokteilis pēc garšas ir ļoti līdzīgs laima pīrāgam, taču tas nav kaloriju dzēriens, bet gluži pretēji-tas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un tajā pašā laikā labi atjaunojas. Šis notievēšanas smūtijs ir pelnījis visatzinīgākās atsauksmes. pilnīgi bez taukiem un viegli uzsūcas organismā.
Novājēšanas kokteiļa Lime Pie kaloriju saturs ir 212 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 42 g;
- Tauki - 0 g;
- Ogļhidrāti - 17 g;
- Šķiedra - 0,7 g;
- Cukurs - 7 g.
Sastāvdaļas:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g;
- Olbaltumvielu pulveris ar vaniļas aromātu - 1 ēdamkarote;
- Laima sula - 20 ml;
- Ledus gabaliņi - 7-10 gab.;
- Ūdens - 1/2 ēdamk.;
- Saldinātājs pēc garšas;
- Spināti - 10 g;
- Krekeris - 1-2 gab.;
- Ksantāna sveķi - šķipsniņš.
Pirms gatavot smūtiju svara zudumam, sasmalciniet krekerus drupatās. Tad biezpienu samaļ ar blenderi, ko var aizstāt ar Tofu sieru. Pēc tam pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas un sakuliet līdz viendabīgai masai.
Piezīme! Šo smūtiju var izmantot kā brokastu aizstājēju vai pēc treniņa.
Piena kokteilis Oreo svara zudumam
Ļoti apetītlīga piena produktu ar zemu tauku saturu kombinācija ar vaniļas un Oreo cepumiem ļauj remdēt nelielu izsalkumu un ar prieku papildināt enerģijas rezervi. Parasti piena kokteiļus gatavo ar saldējumu, taču šajā receptē biezpiens ir atbildīgs par krēmveida garšu un krēmveida konsistenci - mazāk kaloriju un veselīgāks produkts. Šis dabīgais dzēriens ir labs svara zaudēšanai, lai gan tā sastāvdaļu sarakstā ir cepumi. Viņš viegli dažādo uzturu ne tikai ar aromatizējošām krāsām, bet arī ar lietderīgām vielām.
Piena kokteiļa Oreo kaloriju saturs ir 211 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 19 g;
- Tauki - 3, 3 g;
- Ogļhidrāti - 24 g;
- Cukurs - 19 g.
Sastāvdaļas:
- Vājpiens - 1 ēdamkarote;
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 250 g;
- Oreo cepumi - 3 gab.;
- Saldinātājs pēc garšas;
- Vaniļas ekstrakts - 1 tējk
Šādi piena kokteiļi ir sagatavoti svara zaudēšanai blenderī, kas ļauj konsistenci padarīt viendabīgu. Pirmkārt, mēs mīcām biezpienu, jūs varat arī atsevišķi sasmalcināt cepumus. Pēc tam visas sastāvdaļas sakuļ kopā, liek atdzist ledusskapī un pasniedz pēc 60 minūtēm.
Banānu kafijas smūtijs
Kafijas smūtiju ar banānu var droši saukt par efektīvu tauku dedzināšanas kokteili svara zaudēšanai, jo tas stimulē vielmaiņu, paātrina pārtikas gremošanu un aktivizē tauku dedzināšanu visproblemātiskākajās vietās. Turklāt tas labi tonizē un papildina enerģiju pēc pamošanās vai nogurdinoša treniņa.
Kafijas smūtija ar banānu kaloriju saturs ir 132 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 5, 2 g;
- Tauki - 0,9 g;
- Ogļhidrāti - 25 g;
- Šķiedra - 3, 2 g;
- Cukurs - 17 g.
Sastāvdaļas:
- Atdzesēta kafija - 1 glāze;
- Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu - 150 ml;
- Banāns - 1, 5 gab.;
- Malts kanēlis - 5 g;
- Rīvēts muskatrieksts - 5 g;
- Linu sēklas - 1 ēdamkarote;
- Medus - 10 ml;
- Ledus - 6 kubi.
Vispirms sagrieziet banānu šķēlēs un sasaldējiet. Pēc tam izņemiet no saldētavas un sakuliet ar blenderi līdz viendabīgai masai. Kafijas dzirnaviņās sasmalciniet linu sēklas līdz miltiem. Tad mēs sajaucam visas sastāvdaļas, izmantojot blenderi.
Olbaltumvielu smūtijs ar vīnogām un mellenēm
Šajā proteīna smūtijā svins ir ola, pateicoties kurai organisms saņem dabiskas olbaltumvielas, nevis sūkalu vai augu olbaltumvielas. Šādai sastāvdaļu nomaiņai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, olu baltums palīdz atjaunot muskuļu audus, un dzeltenums ļauj paātrināt tauku šūnu sadalīšanos, tāpēc dzēriens atvieglo ķermeņa veidošanas procesu. Ir vērts atzīmēt, ka arī ogu pievienošanai ir nozīmīga loma, jo tās kalpo kā svarīgu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots.
Kaloriju olbaltumvielu kokteilis ar mellenēm un vīnogām - 320 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 9 g;
- Tauki - 9 g;
- Šķiedra - 6, 5 g;
- Cukurs - 37 g.
Sastāvdaļas:
- Ola - 1 gab.;
- Banāns - 1 gab.;
- Svaigas mellenes - 100 g;
- Sarkanās vīnogas - 50 g;
- Ledus - 3 kubi;
- Mandeļu piens bez cukura - 1 ēdamkarote;
- Apelsīnu sula - 1/4 ēdamk.;
- Malts kanēlis - 1/4 tējk
Pirms mājās gatavojat šo notievēšanas smūtiju, sasaldējiet vīnogas. Pēc tam uzkarsē nelielu pannu un ielej tajā sakultu vistas olu. Vāra uz lēnas uguns, līdz veidojas pūkaina masa, bez cepšanas. Noņemiet no karstuma un atdzesējiet. Pēc tam visas sastāvdaļas sajauc blenderī un kārtīgi sakuļ.
Franču proteīna kokteilis
Vitamīnu kokteilis bez tauku piliena ir labākais brokastu variants, lai pamodinātu un tonizētu ķermeni, vienlaikus zaudējot svaru. Franču smūtijam ir lielisks aromāts, izsmalcināta garša un tas nekaitē figūrai.
Franču olbaltumvielu kokteiļa kaloriju saturs ir 180 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 36 g;
- Tauki - 0 g;
- Ogļhidrāti - 7 g;
- Cukurs - 4 g.
Sastāvdaļas:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g;
- Olbaltumvielu pulveris ar vaniļas aromātu - 1 ēdamkarote;
- Kļavu ekstrakts - 1 tējk;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk;
- Zemes muskatrieksts - 5 g;
- Saldinātājs pēc garšas;
- Ūdens - 1/2 ēdamk.;
- Ledus - 8-10 kubi;
- Ksantāna sveķi - 1/2 tējk
Lai pagatavotu mājās notievēšanas kokteili, vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot ksantāna sveķus, un sakuliet tās ar blenderi. Paskaties uz konsekvenci. Ja vēlaties sabiezēt smūtiju, pievienojiet ksantāna sveķus un vēlreiz samaisiet. Dekorē ar putukrējumu un, ja vēlas, pārkaisa ar maltu kanēli.
Ogu smūtijs ar auzu pārslām
Ogu smūtijs ar auzu pārslām var pilnībā aizstāt jūsu rīta maltīti. Tas labi piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām un nodrošinās sāta sajūtu līdz pusdienām. Pateicoties šai opcijai, jūs varat izvairīties no pēcpusdienas uzkodām un tādējādi pasargāt sevi no liekām kalorijām.
Ogu smūtija ar auzu pārslu kaloriju saturs ir 280 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 10,6 g;
- Tauki - 4, 9 g;
- Šķiedra - 3, 3 g;
- Cukurs - 35, 9 g.
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas - 1/2 ēdamk.;
- Piens - 1 ēdamk.;
- Saldētas ogas (avenes, mellenes, kazenes, zemenes) - 1/2 ēdamk.;
- Medus - 60 ml;
- Grieķu jogurts - 50 ml;
- Ledus - 6 kubi.
Sajauciet visas mūsu novājēšanas smūtija sastāvdaļas blenderī un vidējā ātrumā sakuļ, lai sasmalcinātu ledu. Pēc tam mēs palielinām jaudu un panākam vienmērīgu dzēriena konsistenci. Lai iegūtu skaistu prezentāciju, virsū izklājiet dažas ogas.
Smūtijs ar kakao pulveri
Cīņā pret lieko svaru noderēs viegli pagatavojams šokolādes smūtijs, kuram nav vajadzīgas daudzas sastāvdaļas. Šīs novājēšanas smūtiju receptes noslēpums slēpjas neapstrādāta kakao pulvera izmantošanā, kas kalpo kā tanīnu un minerālvielu avots, antioksidanti, vitamīnu komplekss, kofeīns un teobromīns. Kombinācijā ar citām sastāvdaļām tas normalizē asinsriti, stimulē vielmaiņas procesus, paātrinot tauku nogulsnēšanos, uzmundrina un palielina fiziskās aktivitātes.
Tiem, kas nelieto piena produktus, šī gatavošanas iespēja ir piemērotāka nekā citas receptes novājēšanas kokteiļiem blenderī.
Kaloriju saturs smūtijā ar kakao pulveri - 391 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 11 g;
- Tauki - 19 g;
- Ogļhidrāti - 55 g;
- Šķiedra - 7 g;
- Cukurs - 34 g.
Sastāvdaļas:
- Medus - 1 ēdamkarote;
- Banāns - 1 gab.;
- Zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes;
- Kakao pulveris - 1, 5 ēdamkarotes;
- Mandeļu piens - 100 ml.
Mēs uzsildām vajadzīgo medus daudzumu ūdens vannā, lai tas kļūtu šķidrs. Un tad mēs apvienojam visas sastāvdaļas un noslaucām blenderī 40-50 sekundes. Šādu kokteili ieteicams lietot no rīta.
Persiku auzu smūtijs
Biezie kokteiļi, īpaši tie, kuru pamatā ir auzu pārslas, var apmierināt izsalkumu līdz pusdienlaikam. šis produkts tiek sagremots diezgan lēni, netraucējot gremošanu un nepārtraukti dodot ķermenim nepieciešamo enerģiju. Un augļu un riekstu piena pievienošana kokteilim ļauj aktivizēt smadzenes visu dienu.
Auzu pārslu smūtija ar persiku kaloriju saturs ir 263 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 11 g;
- Tauki - 3 g;
- Ogļhidrāti - 20 g;
- Šķiedra - 6 g;
- Cukurs - 26 g.
Sastāvdaļas:
- Persiki bez sēklām - 8 gab.;
- Mandeļu vai kokosriekstu piens - 200 ml;
- Dabīgais jogurts ar augļu piedevām - 150 g;
- Banāns - 1 gab.;
- Auzu pārslas - 50 g;
- Auksts ūdens - 100 ml.
Persikus un banānus iepriekš sagriež kubiņos un sasaldē. Turpmākā šī kokteiļa pagatavošanas tehnoloģija ir vienkārša: sajauc visas sastāvdaļas un sakuļ ar blenderi, līdz veidojas biezeņa konsistence. Garšīgi novājēšanas kokteiļi nāk talkā, kad nav laika sagatavot pilnas brokastis.
Novājinošs burkānu smūtijs ar valriekstiem un kokosriekstu
Svaigi burkāni ir ar zemu kaloriju daudzumu un augstu uzturvērtību. Tas nepārslogo kuņģi un tajā pašā laikā piesātina ķermeni ar vitamīniem. Lai produkts labāk uzsūktos, novājēšanas kokteiļu receptēm tiek pievienoti dažādi tauki. Mūsu versijā tiek izmantoti valrieksti, kas cita starpā palielina kaloriju sadedzināšanu, padarot diētu efektīvāku svara zaudēšanai.
Burkānu smūtija kaloriju saturs ir 219 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 10 g;
- Tauki - 13 g;
- Ogļhidrāti - 5 g;
- Šķiedra - 4 g;
- Cukurs - 11 g.
Sastāvdaļas:
- Burkāni - 4 gab.;
- Grieķu jogurts ar vaniļu - 250 g;
- Vaniļas mandeļu piens bez cukura - 1 ēdamkarote;
- Rīvēts kokosrieksts - 80 g;
- Valrieksti - 80 g;
- Medus - 1 ēdamkarote;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk;
- Malts ingvers - 1/4 tējk;
- Zemes muskatrieksts - 1/4 tējk;
- Ledus pēc garšas.
Sausā pannā viegli apcep rīvētu kokosriekstu. Izlaidiet burkānus caur sulu spiedi. Pēc tam sajauc visas sastāvdaļas blendera traukā un sakuļ 1, 5-2 minūtes.
Šokolādes zemesriekstu biezs kokteilis
Smūtijam, kas izgatavots no mandeļu piena, kakao un olbaltumvielu pulvera, ir daudz labvēlīgu īpašību. Tas stiprina kaulus, aktivizē smadzenes, uzlabo izziņas spējas, normalizē sirds darbību un uzlabo redzi. Bet turklāt tas veicina arī svara zudumu, nodrošina enerģiju fiziskām aktivitātēm un paātrina muskuļu atjaunošanos. Pateicoties tam, to var un vajadzētu izmantot, spēlējot sportu.
Šokolādes zemesriekstu smūtija kaloriju saturs - 258 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 30 g;
- Tauki - 6 g;
- Ogļhidrāti - 21 g;
- Šķiedra - 5 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens bez cukura - 100 ml;
- Dārzeņu vaniļas proteīna pulveris - 1 ēdamkarote;
- Kakao pulveris - 1 ēdamkarote;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Zemesriekstu sviests bez sāls - 10 ml.
Vispirms sasmalcinātus banānu gabaliņus sasmalcina blenderī, pēc tam pievieno zemesriekstu sviestu. Pārsit vēlreiz. Tad mēs apvienojam visas sastāvdaļas un ar lielu jaudu un pabeidzam novājēšanas smūtija pagatavošanu.
Smoothie svara zudumam "Vaniļas tēja"
Vaniļas aromāts ir slavens ar bada hormona sintēzes bloķēšanu. Tas ļauj ievērojami samazināt apetīti un tādējādi pasargāt sevi no papildu kaloriju patēriņa. Šīs garšvielas kombinācija ar kanēli pastiprina tauku dedzināšanas efektu. Šādi kokteiļi svara zaudēšanai ir pelnījuši vispozitīvākās atsauksmes. Pievienojiet diētai vaniļas tējas smūtiju, lai efektīvāk cīnītos pret liekajiem kilogramiem.
Vaniļas tējas novājēšanas smūtija kaloriju saturs ir 219 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 17 g;
- Tauki - 9 g;
- Ogļhidrāti - 20 g;
- Šķiedra - 4 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens - 50 ml;
- Brūvēta atdzesēta tēja - 50 ml;
- Vaniļa - 1/4 tējk;
- Dārzeņu olbaltumvielu pulveris - 1/2 ēdamkarotes;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk
Šī kokteiļa pagatavošanā nav īpatnību - vispirms sasmalciniet banānu, un pēc tam sakuliet to ar pārējām sastāvdaļām.
Zaļā briesmoņa smūtijs
Ābolu sula, sulīgs bumbieris, spināti un avokado - kas vēl nepieciešams, lai veiksmīgi cīnītos ar ķermeņa taukiem. Tajā pašā laikā ķermenis saņem pietiekami daudz barības vielu, lai apmierinātu vajadzības vairākas stundas. Krāsaini, šādi tauku dedzināšanas kokteiļi svara zaudēšanai izrādās spilgti zaļi un izskatās ļoti neparasti, tāpēc tiem vispār nav nepieciešama papildu dekorēšana.
Zaļā monstra smūtija kaloriju saturs - 271 kcal, ieskaitot:
- Olbaltumvielas - 15 g;
- Tauki - 6 g;
- Ogļhidrāti - 40 g;
- Šķiedra - 8 g.
Sastāvdaļas:
- Ābolu sula bez cukura - 50 ml;
- Ūdens - 50 ml;
- Olbaltumvielu pulveris ar vaniļu - 1 ēdamkarote;
- Bumbieris Bosk - 1/2 gab.;
- Spināti - 40 g;
- Saldēts banāns - 1/2 gab.;
- Avokado - 1/4
Tradicionāli mēs vispirms sasmalcinām banānu. Pievienojiet nomizotu avokado. Un tad pārējās sastāvdaļas. Labākais variants ir izmantot svaigu mājās gatavotu ābolu sulu. Jūs varat ņemt sarkano šķirņu ābolus, bet labāk ir zaļie āboli ar saldskābo garšu.
Apelsīnu mazkaloriju smūtijs
Apelsīnu biezpiena kokteilis ar zemu tauku saturu ir lielisks gardu un veselīgu brokastu vai uzkodu piemērs visas dienas garumā. Uzturvielas, vitamīni, minerālvielas palīdzēs ne tikai piepildīt ķermeni ar spēku auglīgai dienai, bet arī slikti neietekmēs figūru.
Zema kaloriju apelsīnu smūtijā ir tikai 130 kalorijas, tostarp:
- Olbaltumvielas - 16 g;
- Tauki - 2 g;
- Ogļhidrāti - 15 g;
- Šķiedra - 4 g;
- Cukurs - 8 g.
Sastāvdaļas:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 g;
- Apelsīnu sula - 1 gab.;
- Saldētas zemenes - 100 g;
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk;
- Medus - 1 tējk;
- Mandeļu piens - 200 ml;
- Ledus pēc garšas.
Biezpienu samaļ pastā. Sasmalciniet zemenes ar medu blenderī. Tad mēs apvienojam visas sastāvdaļas un sakuļam 40 sekundes. Mēs nekavējoties pasniedzam.
Ingvera gurķu smūtijs svara kontrolei
Gurķu kokteiļi un svara samazināšanas kokteiļi ir ļoti populāri. Kombinācijā ar ingvera sakni dzēriens kļūst vēl veselīgāks. Tas labi atsvaidzina un mazina izsalkumu vairākas stundas, kamēr ķermenis neveido barības vielu trūkumu. Vitamīni, minerālvielas tajā ir pietiekamā daudzumā.
Gurķu smūtija ar ingveru kaloriju saturs ir 120 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 5 g;
- Tauki - 0 g;
- Ogļhidrāti - 15 g;
- Šķiedra - 16 g;
- Cukurs - 3 g.
Sastāvdaļas:
- Zaļais ābols - 1 gab.;
- Gurķis - 1 gab.;
- Spināti - 40 g;
- Laima sula - 40 ml;
- Ūdens - 200 ml;
- Rīvēts ingvers - 1 tējk
Šādu kokteili gatavo vienā solī - mēs ievietojam visas sastāvdaļas bļodā un noslaucām ar jaudīgu blenderi, lai visas sastāvdaļas tiktu apvienotas vienotā viendabīgā maisījumā. Ja vēlaties, pievienojiet šķidru medu, lai uzlabotu garšu un pasniedziet.
Sienāža smūtijs ar spinātiem un piparmētru
Šis kokteilis ieguva nosaukumu "Grasshopper" ar savu krāsu - spināti un piparmētru lapas padara dzērienu zaļu. Tajā pašā laikā smūtijs labi tonizē un dod enerģiju, lai fiziskās aktivitātes sporta zālē neradītu pārmērīgu nogurumu. Ir vērts atzīmēt, ka spināti var ievērojami samazināt alkas pēc uzkodām, kas veicina svara zudumu. Šī dzēriena izcilība ir kakao pulvera izmantošana, kas uzlabo garšu, aromātu un arī labi ietekmē vielmaiņu.
Kaloriju saturs smūtijā "Grasshopper" ar spinātiem un piparmētru - 245 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 13,5 g;
- Tauki - 2 g;
- Ogļhidrāti - 48, 9 g;
- Šķiedra - 8, 3 g;
- Cukurs - 36, 6.
Sastāvdaļas:
- Spināti - 40 g;
- Piparmētra - 5 lapas;
- Olbaltumvielu pulveris ar vaniļu - 1 ēdamkarote;
- Mandeļu piens - 100 ml;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Kakao - 1 tējk
Blenderim svara zaudēšanas kokteiļu receptes ir pēc iespējas vienkāršākas. Nav nekas vienkāršāks kā visu pievienot vienā bļodā un saputot ar maksimālo ātrumu. Kokteilis izrādās viendabīgs, tāpēc to ir viegli dzert caur salmiņu.
Bumbieru smūtijs
Šis rudens smūtijs, neskatoties uz iespaidīgo kaloriju saturu, ir lielisks novājēšanas kokteiļu pārstāvis, jo tajā ir bumbieris - produkts, kas var palēnināt gremošanu un ilgstoši apmierināt izsalkumu. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem un C vitamīnu. Papildu tauku dedzināšanas sastāvdaļa ir kanēlis.
Bumbieru kokteiļa kaloriju saturs ir 332 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 6 g;
- Tauki - 14,1 g;
- Ogļhidrāti - 50, 3 g;
- Šķiedra - 10 g;
- Cukurs - 30,5 g.
Sastāvdaļas:
- Nobriedis bumbieris - 1 gab.;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Kanēlis - 1/2 tējk;
- Piens - 100 ml;
- Spināti - 10 g.
Mēs mazgājam bumbieri un nomizojam to. Mizu vēlams nesagriezt, jo tas kalpo kā svarīgs šķiedrvielu avots, kas palēnina pārtikas gremošanu. Mēs nosūtām visas sastāvdaļas blenderī un sakuļam līdz gludai.
Avokado zaļās tējas smūtijs
Šis smūtijs svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai ir vislabāk piemērots, jo tajā ir pietiekams daudzums dārzeņu un augļu. Tas piepilda ķermeni ar lietderīgām vielām, ļauj normalizēt gremošanu un izvadīt toksīnus un toksīnus. Ir zināms, ka sasmalcināta ingvera sakne un avokado stimulē tauku dedzināšanu. Visiem pārtikas produktiem ir diezgan zems glikēmiskais indekss, bet tajā pašā laikā tie nodrošina organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu.
Zaļā kokteiļa ar tēju un avokado kaloriju saturs - 365 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 5 g;
- Tauki - 20, 8 g;
- Ogļhidrāti - 44, 1;
- Šķiedra - 13, 3 g;
- Cukurs - 21, 3 g.
Sastāvdaļas:
- Avokado - 1 gab.;
- Saldie āboli - 2 gab.;
- Cukini - 1/2 gab.;
- Brokoļi - 100 g;
- Sasmalcināts ingvers - 1 tējk;
- Pētersīļi - 30 g;
- Laima sula - 20 ml;
- Kāposti - 50 g;
- Zaļā tēja, vārīta un atdzesēta - 150 ml;
- Mandeļu piens - 150 ml;
- Chia sēklas - 2 tējk
Šo kokteili var pagatavot iepriekš, piemēram, vakarā, lai tam būtu laiks ievilkties. Nomizo avokado un ābolu, sagriež mīkstumu un kopā ar cukini, brokoļiem un kāpostiem sakuļ blenderī līdz biezenim. Tad pievienojiet pārējās sastāvdaļas un vēlreiz sakuliet. Pasniedz ne agrāk kā 30 minūtes.
Zemeņu biešu smūtijs
Spilgts, ēstgribu rosinošs, aromātisks, garšīgs un veselīgs kokteilis! Fotoattēlā zemeņu un biešu svara zaudēšanas smūtijs patiešām izskatās vienkārši pārsteidzošs. Tas ir piemērots gan brokastīm, gan vieglai uzkodai īsi pirms treniņa. Bietēs esošās vielas labi atšķaida asinis, tādējādi stimulējot katras šūnas aktīvo uzturu un kopumā palielinot izturību.
Zemeņu smūtija kaloriju saturs ir 165 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 2 g;
- Tauki - 7, 3 g;
- Ogļhidrāti - 24 g;
- Šķiedra - 4 g;
- Cukurs - 17 g.
Sastāvdaļas:
- Kokosriekstu ūdens - 100 ml;
- Saldētas zemenes - 200 g;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Mazas bietes - 1 gab.;
- Kokosriekstu eļļa - 1/2 tējk;
- Medus - pēc izvēles.
Saldētas zemenes, banānu un sasmalcinātas bietes samaļ blenderī. Šī recepte ir lieliska iespēja noslēpt ne visiem iecienīto svaigo sakņu dārzeņu garšu un vienlaikus iegūt visas tās derīgās vielas. Ja smalcinātājs ir mazjaudīgs, tad bietes var iepriekš vārīt tikai 5 minūtes, atdzesēt un pēc tam sasmalcināt. Tad pievieno pārējās sastāvdaļas un pāris minūtes sakuļ. Pasniedziet dekorētu ar piparmētru lapiņu.
Zaļš smūtijs ar greipfrūtu
Zaļā greipfrūtu smūtijs ir atsvaidzinošs, mēreni salds, ar nelielu savilkuma nokrāsu, mērenu kaloriju daudzumu un bagātu ar vitamīniem un antioksidantiem. Šo recepti var pievienot diētas kokteiļu sarakstam svara zaudēšanai, jo ļauj palēnināt pārtikas gremošanu un paildzināt sāta sajūtu.
Zaļā kokteiļa ar greipfrūtu kaloriju saturs - 127 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 2, 1 g;
- Tauki - 0,5 g;
- Ogļhidrāti - 32 g;
- Šķiedra - 5 g;
- Cukurs - 21 g.
Sastāvdaļas:
- Greipfrūti - 1 gab.;
- Saldie āboli - 1 gab.;
- Spināti - 100 g;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Ledus - 3 kubi;
- Mandeļu piens vai apelsīnu sula - 100 ml;
- Malts ingvers - 1/2 tējk
Mēs notīra greipfrūtu no mizas, starpsienām un sēklām. Mēs tīrām ābolu. Mēs nosūtām visas sastāvdaļas blenderī un noslaucām. Mēs pārbaudām blīvumu. Ja nepieciešams, pievienojiet šķidrumus. Zaļā greipfrūtu smūtija konsistencei vajadzētu sēdēt starp sulu un krējumu, lai caur salmiem būtu patīkams dzēriens.
Laima mango smūtijs
Šim mazkaloriju laima un mango smūtijam ir atsvaidzinoša garša un izsmalcināts tropu aromāts. Tas ātri un uz ilgu laiku apmierina izsalkumu, vienlaikus nesabojājot figūru, dod enerģiju un uzlabo garastāvokli.
Laima kokteiļa ar mango kaloriju saturs - 166 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 8, 4 g;
- Tauki - 2, 1 g;
- Ogļhidrāti - 31, 7;
- Šķiedra - 3, 3 g;
- Cukurs - 20, 8 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Saldēts mango - 1 gab.;
- Grieķu jogurts - 150 ml;
- Vaniļas ekstrakts - 1/4 tējk;
- Laima sula - 40 ml;
- Spināti - 20 g.
Visu sajauc blenderī un sakuļ. Ja biezums nav pietiekams, pievienojiet nedaudz ksantāna sveķu.
Dubultā slāņa šokolādes zemesriekstu smūtijs
Šokolādes zemesriekstu smūtijs ir ne tikai garšīgs deserts, bet arī barojošs novājēšanas kokteilis, neskatoties uz to, ka tajā ir zemesriekstu sviests. Šo sastāvdaļu var pilnībā aizstāt ar zemesriekstu miltiem, samazinot dzēriena tauku saturu, bet tajā pašā laikā papildinot nepieciešamo augu olbaltumvielu daudzumu. Vaniļas ekstrakts, spināti un mandeļu piens stimulē vielmaiņu un stimulē ķermeņa tauku sadalīšanos.
Šokolādes zemesriekstu kokteiļa kaloriju saturs ir 250 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 8 g;
- Tauki - 11, 9 g;
- Ogļhidrāti - 35, 8 g;
- Šķiedra - 7, 1 g;
- Cukurs - 15,7 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 1 gab.(pirmais slānis);
- Zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes (pirmais slānis);
- Sāls - 2 g (pirmais slānis);
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk (pirmais slānis);
- Mandeļu piens - 200 ml (pirmais slānis);
- Ledus - 4 kubi (pirmais slānis);
- Saldēts banāns - 1 gab. (otrais slānis);
- Kakao pulveris - 3 ēdamkarotes (otrais slānis);
- Spināti - 30 g (otrais slānis);
- Mandeļu piens - 200 ml (otrais slānis).
Vispirms sakuļ pirmās kārtas sastāvdaļas un piepilda pusi glāzes ar kokteili. Pēc tam sakuļ visus produktus otrajam slānim un viegli ielej glāzēs.
Melleņu kokteilis
Šis novājēšanas kokteilis organismā viegli uzsūcas, nepārslogo kuņģa -zarnu traktu, tādēļ ir labi piemērots kā deserts vai viegla uzkoda. Tas palīdzēs ātri atjaunot enerģijas rezerves un stimulēt vielmaiņas procesus, ļaujot sadedzināt vairāk ķermeņa tauku.
Melleņu kokteiļa kaloriju saturs ir 209 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 11 g;
- Tauki - 6, 4 g;
- Ogļhidrāti - 31,9 g;
- Šķiedra - 5,2 g;
- Cukurs - 19, 4.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens ar vaniļas aromātu - 200 ml;
- Saldētas mellenes - 150 g;
- Saldēts banāns - 1 gab.;
- Mandeļu eļļa - 2 ēdamkarotes;
- Kokosriekstu pārslas - 1 ēdamkarote;
- Medus - 1 tējk
Gatavojot smūtiju svara zaudēšanai, jāizmanto ļoti jaudīgs blenderis, kas mellenes, kokosriekstu un banānu var sasmalcināt biezenī. Pēc šo trīs sastāvdaļu apstrādes pievienojiet tām pārējo un vēlreiz sakuliet 1,5 minūtes.
Novājēšanu arbūzs krata
Atsvaidzinošā arbūzu smūtija lieliskā garša dažu minūšu laikā mazinās nogurumu un uzlabos garastāvokli. Šāds dzēriens papildina barības vielu rezerves, atjauno spēku un vienlaikus sāk tauku dedzināšanas procesus.
Arbūza kakla kaloriju saturs ir 276 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 9 g;
- Tauki - 5 g;
- Ogļhidrāti - 30 g;
- Šķiedra - 7 g;
- Cukurs - 39 g.
Sastāvdaļas:
- Saldēts banāns - 2 gab.;
- Saldēts arbūzs - 200 g;
- Sojas piens - 200 ml;
- Chia sēklas - 1 tējk;
- Matcha tējas pulveris - 1 tējk
Vienkārši sakuļ visas sastāvdaļas vienā krēmīgā masā un dzer brokastīs vai īsi pirms treniņa sākuma.
Augļu un dārzeņu smūtijs
Ir daudz recepšu augļu kokteiļiem, kā arī dārzeņu. Bet augļu un dārzeņu kombinācija vienā dzērienā ne visiem patīk. Tomēr vienmēr var atrast labu kombināciju, kur garšīgākā sastāvdaļa nedaudz maskē pārējo garšu. Piemēram, izmantojot burkānus un bumbierus, kas aromatizēti ar lavandas aromātu. Šāds novājēšanu un attīrošs smūtijs var kalpot kā pilnas brokastis, kas ne tikai piesātina un vienlaikus stimulē tauku dedzināšanu, bet arī nepārslogo gremošanas traktu, dodot organismam daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.
Augļu un dārzeņu smūtija kaloriju saturs ir 256 kcal, savukārt:
- Olbaltumvielas - 1,7 g;
- Tauki - 2,2 g;
- Ogļhidrāti - 62, 9 g;
- Šķiedra - 11, 2 g;
- Cukurs - 42, 2 g.
Sastāvdaļas:
- Svaigi burkāni - 2 gab.;
- Bumbieris - 3 gab.;
- Lavandas ziedi - 1/2 tējk;
- Riekstu piens - 200 ml;
- Šķidrais medus - 1 ēdamkarote;
- Rozā sāls - 2 g;
- Ledus pēc garšas.
Mēs notīra un sagriež svaigus burkānus. Ja blenderim ir maza jauda, tad dārzeņus vispirms vajadzētu vārīt pāris 5 minūtes vai pagatavot sulu. Mēs notīra bumbieri un arī to sagriež. Sasmalciniet lavandas ziedus miltos. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī un sakuliet 1, 5-2 minūtes, lai iegūtu gludu smūtiju.
Ābolu pīrāga smūtijs
Smoothie svara zaudēšanai "Ābolu pīrāgs" ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Tas piesātina ķermeni ar augstas kvalitātes augu olbaltumvielām, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, neitralizē depresijas pazīmes un uzlabo gremošanu. Sagatavojiet šo dzērienu pīrāga vietā brokastīs vai deserta vietā, lai nesabojātu figūru.
Ābolu pīrāga smūtija kaloriju saturs - 371 kcal, no tiem:
- Olbaltumvielas - 17, 8 g;
- Tauki - 9, 8 g;
- Ogļhidrāti - 56,4 g;
- Šķiedra - 7 g;
- Cukurs - 40 g.
Sastāvdaļas:
- Zaļais ābols - 1 gab.;
- Spināti - 50 g;
- Atdzesēts tofu - 350 g;
- Kļavu sīrups - 1 ēdamkarote;
- Vaniļas ekstrakts - 1/2 tējk;
- Malts kanēlis - 1/2 tējk;
- Malts kardamons - 1/4 tējk
Ābolus nomizo, sagriež. Sakuļ visas sastāvdaļas, līdz masa kļūst viendabīga. Šim smūtijam ir lieliska krēmveida tekstūra.
Kanēļa rullīšu smūtijs
Šī recepte palīdzēs jums viegli pārvērst kanēļa maizīšu sastāvdaļas veselīgā dzērienā, kas nekaitēs jūsu figūrai un, gluži pretēji, palīdzēs atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām.
Smalka "Kanēļa rullītis" kaloriju saturs - 219 kcal, no kuriem:
- Olbaltumvielas - 8, 2 g;
- Tauki - 2,7 g;
- Ogļhidrāti - 41, 9 g;
- Šķiedra - 4 g;
- Cukurs - 21, 3 g.
Sastāvdaļas:
- Mandeļu piens ar vaniļu - 200 ml;
- Grieķu jogurts ar vaniļu - 100 ml;
- Auzu pārslas - 50 g;
- Brūnais cukurs - 1 ēdamkarote;
- Malts kanēlis - 1/4 tējk;
- Saldēts banāns - 1 gab.
Ja vēlaties, maltu kanēli var aizstāt ar pāris pilieniem šīs garšvielas ēteriskās eļļas. Pēc tam visas sastāvdaļas sakuļ ar blenderi, lai panāktu viendabīgumu. Ielej glāzē un dzer caur salmiņu.
