Uzziniet visu par Kremļa diētu: pamatprincipi, ko jūs varat ēst jebkurā daudzumā un kas būs aizliegts, galvenie posmi, nedēļas ēdienkarte. Lielākās daļas moderno pārtikas sistēmu pamatā ir galvenais trūkums - tā ir nogurdinošā bada sajūta. Nesen plašu popularitāti ir ieguvusi Kremļa diēta, kas kļuvusi ne tik slepena kā agrāk. Viņa ieradās pie mums no aizjūras, kur tika izstrādāta svara zaudēšanas metode, ko, iespējams, izmantoja astronautu un ASV militāro spēku uzturā.
Jaunā diēta ir tieši pretrunā uztura speciālistu principiem, kuri runā par obligātu olbaltumvielu - gaļas, olu, eļļas un tauku - ierobežojumu, starp citu, ir līdzīga Atkinsa olbaltumvielu diēta. Tātad vai tiešām ir iespējams ēst visu, ja ievērojat šo diētu? Tātad, uzzināsim vairāk par šo.
Kā darbojas Kremļa diēta?
Kad ķermenis piedzīvo strauju ogļhidrātu trūkumu (pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir aizliegti), tad tas sāk tērēt iekšējās enerģijas rezerves ķermeņa taukos. Tāpēc, pat ja jūs patērējat neierobežotu daudzumu gaļas, tas nekādā veidā neietekmēs svara zaudēšanas procesu.
Četri galvenie uztura principi:
1. Siers, gaļa un zivis
Zivis un gaļu atbilstoši uzturam var ēst tik daudz, cik vēlaties. Izvēlnē ir liellopu gaļa, cūkgaļa, mājputni, jūras veltes un upju zivis. Trauki var būt kebabi, karbonādes un pat taukaini sieri. Izvēlieties cieto sieru, bet kausētais siers tiks aizliegts lielā ogļhidrātu satura dēļ. Ēdiet desas, desas, viļņus (izvēlieties labākas kvalitātes produktus, bez krāsvielām un ķimikālijām).
2. Ogļhidrātu trūkums
Gaļas ēdienus vajadzētu ēst bez ogļhidrātiem - tie ir kartupeļi, maize, graudaugi no jebkuras labības. Cukurs arī ir aizliegts - tādā veidā organisms ātrāk sāks patērēt rezerves no tauku nogulsnēm.
3. Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedras, kas atrodas traukos, būs noderīgas zarnām un kuņģim, tas izvada ķermeni no kaitīgām vielām, atjauno izkārnījumus. Noteikti ēdienkartē iekļaujiet kāpostus, gurķus, salātus, redīsus, cukīni, daikonu (lasiet par daikona derīgajām īpašībām), kā arī klijas. Jūs varat nedaudz iekļaut diētā ogas, augļus un riekstus ierobežotā daudzumā.
4. Daudz šķidruma
Jūs varat dzert šķidrumus, cik vēlaties, galvenais ir izslēgt visus saldos dzērienus, sulu, kompotu un limonādes. Tēja var būt zaļa, melna, augu. Attiecībā uz alkoholiskajiem dzērieniem ir atļauts konjaks un viskijs ļoti mazās devās. Šampanietis un vīns nav atļauti.
Kremļa diētā 1 g ogļhidrātu ir vienāds ar 1 cu. (bumbiņas)
Kā to izmantot? Jums būs jābūt uzmanīgākam attiecībā uz ogļhidrātu daudzumu katrā ēdienā. Zemāk iekavās ir norādīts parasto vienību (punktu) vai ogļhidrātu skaits 100 gramos produkta, ja tas nav norādīts, tad vērtība ir nulle (jūs varat ēst, cik vēlaties).
Ko jūs varat ēst:
- Vārīta gaļa, buljons, vistas gaļa, jēra gaļa, cūkgaļas fileja, zoss, vistas gaļa, pīle, rīvmaizē (5) vai ar miltu mērci (6) cepta gaļa, smadzenes (12), liellopa aknas (6), steiks (1), desas (1), šķiņķis (1), desas (1), olas (0, 5), liellopa gaļas sautējums (5).
- Lasis, sardīnes, garneles, krabji (2), austeres (7).
- Dažāda veida siers (1), krējums 2 ēd.k. (1), biezpiens (3).
- Kafija bez cukura, minerālūdens, viskijs (1), rums (1), konjaks (1), tekila (1), degvīns (1).
Kas ir reti:
- Puravi (11), zaļie pipari (9), kukurūza (15), bietes (6).
- Piens (6), skābs krējums (10), jogurts, kefīrs bez cukura (13).
- Rozīnes (18), vīģes - 1 gabals (8), aprikoze (3), avokado (5), plūme (8), mandarīns (6), citrons (6) - uzziniet par citrona kaitējumu.
- Sulas 250 g katra: ābols (10), vīnogas (10), tomāts (10).
Ko nevar ēst:
- Kartupeļi jebkurā formā (20-23), cukurs 1 tējk.(26), marmelāde (30), saldumi (75), piena šokolāde (54), rūgtā šokolāde (23), melnā, baltmaize (40-48), makaroni, 250 g (32), vārīti rīsi, 250 g (44), ābols (18), apelsīns (17), banāns (21), nektarīns (13), bumbieris (25), valrieksts (56).
- No dzērieniem (250 g): apelsīns (28), citronu sula (20), kompots (30), kakao pienā - (26).
Lai zaudētu svaru, jums ir jāiegūst USD 20 dienā. vai brilles, tomēr jums nav jāsēž uz nulles, ķermenim jāsaņem noteikta daļa ogļhidrātu.
Kremļa diētas posmi
- Savāc pirmās 2 nedēļas 20 USD. Jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara - viss būs atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām. Šajā posmā pilnībā izslēdziet miltu izstrādājumus, augļus, cieti saturošus dārzeņus (kukurūzu, kartupeļus), ogas. Tagad jūs jau zināt, kas ir cu. (glāzes, ogļhidrāti - kā jums patīk), un jūs varat kontrolēt to kopējo daudzumu dienā.
- Otrajā posmā 7 dienu laikā jāpievieno ne vairāk kā 5 parastās vienības. Mēs iesakām katru dienu piecelties uz svariem - tiklīdz pamanāt, ka esat sākuši atgūties, atgriezieties pirmajā posmā (20 ASV dolāri). Ja svars pamazām iet prom un jums ir jāatmet tikai pāris kilogrami, tad droši dodieties uz trešo posmu.
- Trešajā posmā ir svarīgi nesteigties un lēnām zaudēt pēdējās mārciņas. Vai esat izvirzījis mērķi ne tikai kādu laiku zaudēt svaru, bet arī neatgriezeniski zaudēt svaru? Tas būs ideāli, ja šis process ilgst 3 mēnešus. Šajā laikā pievienojiet ogļhidrātus, bet ne vairāk kā 10 nedēļā - apmēram 60 gramus ogļhidrātu dienā.
- Ceturtais posms. Protams, ir viegli atbrīvoties un atgriezties pie vecajiem ieradumiem, taču mēģiniet pieturēties pie diētas, kurā svars nekļūst lielāks un zemāks, tas ir, kontrolējiet to.
Ēdienkarte nedēļai
(aptuvens, mainīt produktus, pamatojoties uz USD summu)
Pirmd
- Brokastis: ziedkāpostu salāti (5), 4 vārītas desas (3), tēja - vienmēr bez cukura un vēlams zaļa (0)
- Pusdienas: vistas buljons ar zaļumiem un sīpoliem, 250 g (5), jēra kebabs (0), dārzeņu salāti ar sēnēm (6), kafija (0)
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 g biezpiena (6)
- Vakariņas: ceptas zivis, 200 g (0), garneles (2), tēja
W
- Brokastis: olu omlete (4 gab.) Ar rīvētu sieru (3), tēja
- Pusdienas: selerijas zupa, 250 g (8) burkānu salāti (7), eskalope (0), kafija
- Pēcpusdienas uzkodas: 30 g zemesriekstu (5)
- Vakariņas: vārītas zivis (0), salāti (4), siers (1), sausais sarkanvīns, 200 g (2)
Trešdiena
- Brokastis: cepti baklažāni (5), 3 vārītas desas (0), tēja (0)
- Pusdienas: dārzeņu zupa, 250 g (6), kāpostu salāti ar sviestu (5), cūkgaļas karbonāde (0), kafija (0)
- Pēcpusdienas uzkoda: melnās olīvas, 10 gab. (2)
- Vakariņas: tomāti (6), vārītas zivis (0), kefīrs 1 glāze (6)
NS
- Brokastis: ceptas olas no pāris olām un šķiņķa (1), siers (1), tēja vai kafija
- Pusdienas: salāti ar sēnēm un dārzeņiem, 150 g (6), selerijas zupa, 250 g (8), steiks (0), tēja
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera (2)
- Vakariņas: vidēji tomāti (6), vārīta vistas gaļa (0), tēja
Piekt
- Brokastis: 150 g biezpiena (5), 2 olas, pildītas ar sēnēm (1), tēja
- Pusdienas: biešu salāti ar sviestu (7), vistas buljons (5), jēra kebabs (0), pēcpusdienas tēja: zemesrieksti (5)
- Vakariņas: vārīti ziedkāposti, 100 g (5), cepta vistas krūtiņa (0), tēja
Sestd
- Brokastis: skvoša ikri, 100 g (8), 4 vārītas desas (3), tēja
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa 200 g (0), vārītas aknas (6), gurķu salāti (3), tēja
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 avokado (5)
- Vakariņas: tomāti (6), vārīta gaļa, 200 g (0), glāze jogurta bez cukura (10)
Saule
- Brokastis: ceptas olas un šķiņķis (1), siers (1), zaļā vai melnā tēja
- Pusdienas: zivju zupa (5), cepta vistas gaļa, 250 g (5), biešu salāti ar kāpostiem un saulespuķu eļļu (6)
- Pēcpusdienas uzkodas: mandarīns (6)
- Vakariņas: vārītas zivis (0), salāti (2), glāze jogurta bez cukura (10)
Veiksmīgs svara zudums ar Kremļa diētu!
