Lasiet par uztura speciālistes Jeļenas Mališevas diētu. Kādus rezultātus var sasniegt ar šo diētu. Uztura pamatnoteikumi, izvēlnes paraugs un video. Tiem, kas nezina, kas ir Jeļena Mališeva, viņa ir ārste, uztura speciāliste un TV programmas "Dzīvošana ir veselīga!" Vadītāja. un "Veselība". Dzimis 1961. gada 13. martā. Un šeit mēs jums pastāstīsim par viņas brīnišķīgo un efektīvo diētu svara zudumam, ko sauc par Malysheva diētu.
Lai panāktu veiksmīgu Elenas Mališevas diētas rezultātu, jums jāievēro viņas vienkāršie uztura noteikumi, proti: jāsamazina galda sāls un pārtikas produktu, kas satur dzīvnieku un augu taukus, daudzums. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no otrā, tas var tikai kaitēt ķermenim, bet ir jāsamazina lietošana līdz minimumam.
Tāpat kā jebkurā citā diētā vadošais ārsts liek uzsvaru uz pilnīgu izslēgšanu no uztura (vai tās samazināšanu, ja nav iespējams pilnībā atteikties):
- cukurs jebkurā formā, ieskaitot ceptas preces;
- miltu izstrādājumi;
- kafija;
- alkohols jebkurā devā.
Cik ilgi saglabāsies Malysheva diētas rezultāts? 1-2 gadi ir šīs svara zaudēšanas metodes galvenā priekšrocība. Šeit var pievienot vēl vienu priekšrocību: nekaitīgums zaudēt svaru un minimāls ķermeņa stress. Tieši šī Elena Malysheva plānotā diēta var pārsteigt ne tikai ar skaistu figūru, bet arī ar uzlabotu pašsajūtu.
Šai diētai ir “jāsēž” 2-3 mēnešus, tieši tik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai sasniegtu augstāko rezultātu. Pēc TV vadītājas teiktā, viņas uzturs spēj sadedzināt taukus, kas ļaus zaudēt 4 līdz 6 kg mēnesī.
Pirms sākt Malysheva diētu, jums jāzina un jāievēro trīs pamatnoteikumi, kas palīdzēs iegūt pārsteidzošu rezultātu.
Galvenie trīs Jeļenas Mališevas diētas noteikumi:
Pirmais noteikums: nebadoties
Vissvarīgākais noteikums ir tas, ka jums nekad nevajadzētu izsalkt! Līdz ar to uztura devīze - "Lai zaudētu svaru - ir jāēd." Labāk ir ēst nedaudz četras līdz piecas reizes dienā ik pēc 2-3 stundām, nekā trīs reizes līdz neveiksmei. Šajās piecās ēdienreizēs dienā jums jāiekļauj 3 galvenās maltītes un 2 papildu maltītes (pusdienas un pēcpusdienas tēja tikai augļi). Aptuvenam ēdienreizes režīmam jābūt šādam:
- Brokastis - 8:00;
- Otrās brokastis - 10 stundas;
- Pusdienas - 12-13;
- Pēcpusdienas uzkodas - 16-17 stundas (pēc izvēles);
- Vakariņas 18-19 stundas.
Otrais noteikums: pārtikas daudzums
Kā rakstīts TV vadītāja galvenajā vietnē (www.dietamalyshevoy.ru) - otrais svara zaudēšanas noslēpums ir vienā glāzē. Tas ir, uzņemtā pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt 250 gramu glāzi. Šādi tiek veidota diēta. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu kuņģa patērēto pārtikas daudzumu. Protams, nav iespējams nekavējoties samazināt pārtikas daudzumu, tas viss tiek darīts 5-10 dienas.
Tāpat, ja jūsu darbs ir saistīts ar paaugstinātu aktivitāti, tad jāpalielina pārtikas daudzums, jūs nevarat novest ķermeni pie izsīkuma. Sievietei dienā, kas nerada ļoti aktīvu dzīvesveidu, pietiek ar ķermeņa piesātinājumu ar 1200 kilokalorijām. Tagad internetā ir pieejams pietiekams skaits tiešsaistes kalkulatoru, kas palīdzēs noteikt nepieciešamo dzimuma, vecuma un svara kcal daudzumu dienā. Tālāk atliek tikai sastādīt pareizo ēdienkarti Mališevas diētai.
Trešais noteikums: ūdens ir svarīgāks par pārtiku
Katru dienu jums jāizdzer divi litri parastā negāzēta, ne sāļa un ne salda ūdens. Tās ir 8 glāzes ar 250 ml tilpumu. Tas ir ūdens, kas nodrošina normālu gremošanu un labu izkārnījumu. Nedzer daudz ūdens - tu nezaudēsi svaru! Arī parasti izsalkuma sajūtas dēļ mēs pieņemam slāpes. Lai to izdarītu, pietiek ar pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Reizi dienā (vēlams no rīta) jāizdzer glāze zaļās tējas bez cukura.
Aptuvenā Malysheva diētas izvēlne:
- Brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas, jogurts ar zemu tauku saturu, kefīrs vai jogurts.
- Pusdienas: 2 mandarīni (1 apelsīns) vai viens liels ābols (vai divi mazi).
- Vakariņas: vārītas zivis (vistas vai tītara) ar dārzeņiem (brokoļi, burkāni, ziedkāposti).
- Pēcpusdienas uzkodas (pēc izvēles): ābolu vai apelsīnu, vai divus mandarīnus.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, vārīta ola, banāns (uzziniet par banānu kaloriju saturu).
Šī bija ēdienkartes paraugs, ko nebija uzrakstījusi Elena Malysheva. Viņas pārtikas kaste vienam mēnesim maksā 12 000 rubļu, plus 2000 rubļu par piegādi. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet tās oficiālo vietni (norādīta iepriekš tekstā). Vai ir vērts pirkt īpašus produktus vai nē, ir atkarīgs no jums.
