Šaubas par sevi ar visām no šī fakta izrietošajām sekām. Iemesli, simptomi un esošās problēmas risināšanas metodes kļūs skaidrs no raksta. Mazvērtības komplekss ir cilvēka emocionālās un psiholoģiskās apkārtējās pasaules uztveres kombinācija izkropļotā formā. Tas izpaužas kā personības mazvērtības sajūta, ņemot vērā sabiedrības vairākuma iracionālo pacelšanos virs sevis. Salīdzinot iekšējo “es” ar citiem cilvēkiem, cilvēks ar līdzīgu problēmu sāk sevi uzskatīt par defektu, kas tālāk noved pie neirozes un pat pašnāvības mēģinājuma.
Mazvērtības kompleksa cēloņi
Lai atbrīvotos no mazvērtības sajūtas, jāuzklausa speciālistu viedoklis, kuri saskata zemu pašnovērtējumu bērnam un pieaugušajam šādos provocējošos faktoros:
- Bērnības problēmas … Šajā gadījumā mēs runāsim par divām monētas pusēm, kas galu galā novedīs pie bēdīga rezultāta. Vecāki var vai nu organizēt savu bērnu pārmērīgu aizsardzību, vai arī pilnībā atņemt viņiem rūpes un uzmanību. Pirmajā gadījumā bērnam rodas nespēja kļūt par patstāvīgu personu, otrajā - veidojas tieksmes uz cilvēku, kurš nav pārliecināts par savām spējām.
- Fiziskie traucējumi … Mazvērtības kompleksu cēloņi bieži sakņojas nevēlēšanās redzēt savu seju un figūru spogulī. Dažreiz tā ir tikai samākslota problēma ar diezgan pievilcīgu izskatu. Tomēr jāņem vērā faktors, ka personai faktiski var būt fiziski defekti. Sievietes parasti uztraucas par savu izskatu, bet vīrieši - par dzimumlocekļa izmēru.
- Sabiedrības negatīvā ietekme … Daži "labvēļi" neskopojas ar pārāk iespaidīgu cilvēku negatīviem vērtējumiem. Izvēloties sev šādu upuri un izveidojot viņā mazvērtības kompleksu, viņi šādā veidā vēlas sevi apliecināt uz kāda cita rēķina.
- Tuvinieku kritika … Ja nepiederošo neapmierinātību var ignorēt, tad objektīvi radinieku komentāri var kaitēt ikvienam. Viņš sāk domāt, ka klausās ārkārtīgi konstruktīvu kritiku par savu nevērtību.
- Neveiksme … Ja Fortune pastāvīgi atņem cilvēkiem uzmanību, tad viņi to var uzskatīt par savas nepilnvērtības pazīmi. Uz veiksmīgāku paziņu fona cilvēks ar regulāru melnu svītru dzīvē sāk sarežģīties un nonāk izmisumā.
- Negatīva pašhipnoze … Pastāv cilvēku kategorija, kas sākotnēji sevi uztrauc, meklējot kļūdas savā personīgajā un sabiedriskajā dzīvē. Pat ja tuvākā vide viņus iedvesmo pretēji, viņi nespēj prātīgi novērtēt realitāti un savu vietu tajā.
- Neveiksme tuvībā … Dažas sievietes pēc dzemdībām uzskata, ka nav tik pievilcīgas kā agrāk, un baidās zaudēt mīļotā seksuālo interesi. Vīrieši pēc partnera nopelnu kritizēšanas var iegūt mazvērtības kompleksu, ja tiktu izsmiets viņu dzimumorgānu izmērs.
- Ģimenes problēmas … Pastāvīgi skandāli un savstarpējas sapratnes trūkums bieži noved pie tā, ka viens no laulātajiem sāk neapzināti vainot sevi notiekošajos notikumos. Otrās pusītes klātbūtnē tirāna izskatā šis faktors pastiprinās, jo cietusī puse pilnībā zaudē savu viedokli.
- Nodevība … Šis negatīvais notikums var izraisīt nopietnas garīgas traumas gan vīriešiem, gan sievietēm. Pati ideja, ka mīļotais cilvēks ir atradis sev partneri ar iespaidīgu izskatu un stabilāku seksuālo pieredzi, spēj attīstīt mazvērtības kompleksu pat egocentriskā cilvēkā.
- Diskriminācija … Tas var notikt gan pēc dzimuma, gan pēc etniskās piederības. Dažos gadījumos runa ir par kolektīvu iebiedēšanu, kad upuris sāk ne tikai krist panikā, bet mēģina izdarīt pašnāvību.
Ja jūs neņemat vērā kompleksus par savu izskatu, tad eksperti ir pamanījuši noteiktu modeli, kad palielinās cilvēku ar līdzīgu problēmu procentuālais daudzums. Šajā gadījumā mēs koncentrēsimies uz bezdarbu un ekonomikas lejupslīdi, kas nedod cilvēkam iespēju karjeras izaugsmei un finansiālās labklājības iegūšanai.
Mazvērtības kompleksa izpausmes cilvēkiem
Šādi simptomi var būt gan izteikti, gan slēpti. Vairumā gadījumu mazvērtības kompleksa pazīmes ir šādas:
- Demonstrativitāte … Visa cilvēka uzvedība, kas uzskata sevi par kļūdainu cilvēku, ir kluss palīdzības sauciens. Jebkurā gadījumā viņš vēlas piesaistīt sev uzmanību ar acīmredzamām bailēm, ka viņa vēlme tiks piepildīta.
- Modrība … Ja cilvēkam ir kādi kompleksi, tad viņš redzēs nozveju jebkurā apkārtējo cilvēku vārdā un darbībā. Tālejoši sānu skatieni, iedomāta čukstēšana aiz muguras ir reāli notikumi šādu cilvēku prātos.
- Pārmērīga paškritika … Princips "vispirms uzbrukt sev" vienmēr raksturo cilvēkus ar mazvērtības kompleksiem. Pašpārliecināti subjekti reti nodarbojas ar šādu nodarbošanos, jo uzskata sevi par veiksmīgiem cilvēkiem dzīvē.
- Neticība perspektīvai … Nedrošas personas mīļākie izteicieni izskatās kā frāzes “es nevaru”, “man tas ir pārāk grūti” un “profesionāļiem vajadzētu risināt šo jautājumu”. Tajā pašā laikā šādi cilvēki ne tikai skaļi izsaka šaubas, bet patiesībā neko nedara, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti.
- Dikcijas defekti … Jums nekavējoties jāpauž fakts, ka mēs nerunājam par runas aparāta iedzimtām anomālijām. Stostīšanās un neskaidra runa bieži rodas cilvēkam, kurš saskaras ar viņu satraucošā situācijā, sazinoties ar emocionāli spēcīgāku provokatoru.
- Pārākuma komplekss … Psihologi šo uzvedību sauc par nedrošu personību sindromu. Vai nu cilvēki ar acīmredzamām dzīves problēmām, vai cilvēki ar slimu psihi cenšas parādīt savu ekskluzivitāti. Izņēmums ir daži īpaši bagātu vecāku vai oligarhu bērni, kuriem tiek uzskatīts par normu justies kā šīs pasaules debesīm.
- Neirotiska uzvedība … Zigmunds Freids uzstāja, ka vainu ir grūti atšķirt no mazvērtības kompleksa. Slavenais psihoanalītiķis apgalvoja, ka šādai šaubai par sevi ir erotiskas saknes problēmas attīstībā un tā tālāk noved pie neirozes.
- Spoguļa nepatika … Šis aspekts īpaši attiecas uz sievietēm, kuras uzskata sevi par neglītu. Vīrieši šo jautājumu izturas daudz vieglāk, jo neuzskata savu izskatu par galveno skaistuma dāmu pievilcības kritēriju.
- Neiecietība pret komplimentiem … Persona, kas ir pārliecināta par sevi, adekvāti reaģē uz viņa darbības un izskata uzslavām. Bēdīgi slavenā personība bez pārdomām neuztvers nevienu uzmundrinājuma zīmi attiecībā uz viņu. Viņa to uzskatīs vai nu par žēluma izpausmi, vai tiešu izsmieklu par viņas cieņu.
Mazvērtības kompleksa pārbaude
Pirms domāt par nepieciešamību atbrīvoties no šādas problēmas (kuras var nebūt), eksperti iesaka atbildēt uz šādiem apgalvojumiem un aprēķināt punktus:
- Cilvēki nepiekrīt manām domām: vairumā gadījumu (0), dažreiz (3), nekad (5);
- Kāda cita uzņēmumā es jūtos ļoti neērti: pastāvīgi (5), atkarībā no uzņēmuma (3), nekad (0);
- Es nepakļaujos izmisumam: jā (5), dažreiz (3), nekad (0);
- Būt optimistam nozīmē: absurds (0), svarīgs grūtā dzīves periodā (3), priekšnoteikums (5);
- Es vēlos būt tikpat veiksmīgs kā citi: jā (0), dažreiz (3), es neesmu sliktāks par citiem (5);
- Man ir vairāk trūkumu nekā priekšrocību: viennozīmīgi (0), skaudīgu cilvēku viedoklis (3), tieši otrādi (5);
- Katrs dzīves mirklis ir skaists: jā (5), kopīgi vārdi (3), nē (0);
- Man ir bezjēdzības sajūta: bieži (0), dažreiz (3), nekad (5);
- Cilvēkiem nav skaidra manas rīcības motivācija: vienmēr (0), dažreiz (3), izņēmuma gadījumos (5);
- Tuvie cilvēki mani kritizē: pastāvīgi (0); pēc situācijas (3); ļoti reti (5);
- Man ir daudz pozitīvu īpašību: nepārprotami (5); ir negatīvas iezīmes (3), tās nav (0);
- Es realizēju visus savus dzīves plānus: jā (5); atkarībā no apstākļiem (3) tas ir pārāk grūti (0);
- Ikviens ir neapmierināts ar savu izskatu: jā (0), tas neattiecas uz mani (3), nepareizs secinājums (5);
- Es neatbilstu sabiedrības prasībām: nekad (5); dažreiz (3), vienmēr (0);
- Es pat uzklausu negodīgu kritiku: jā (0), pieklājības dēļ (3) es pārtraucu sarunu (5).
Rezultāti:
- 0-20 punkti-viennozīmīgas sarežģītības rādītājs ar negatīvu pašcieņu un apsēstību ar esošu problēmu;
- 21-40 punkti - koeficients, kas norāda uz kompleksiem, no kuriem jūs varat atbrīvoties patstāvīgi;
- 41-65 punkti-pastāv problēmas ar sevis uztveri, bet cilvēks ar šādu rādītāju ar tām labi tiek galā.
- 66-75 punkti-šajā gadījumā runa ir par pašpārliecinātu cilvēku, kuram tomēr nevajadzētu būt pārvērtētam pašnovērtējumam.
Veidi, kā tikt galā ar mazvērtības kompleksu
Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt iegūt pašapziņu. Jebkurš cilvēks var dzīvot laimīgi, ja vēlas mainīt savu attieksmi pret sevi.
Patstāvīgas darbības ar mazvērtības kompleksu
Psihologi ir izstrādājuši vairākus efektīvus veidus, kā patiešām kļūt par sevi cienošu cilvēku:
- Pareiza komplimentu uztvere … Nevajag meklēt slavu katrā slavēšanā, kuras patiesībā var arī nebūt. Ja kāds negodīgs cilvēks to saka, pietiek ar pieklājīgu pateicību pretī un noslēgt sarunas tēmu.
- Mīlestība pret sevi … Ir nepieciešams ne tikai iemācīties pieņemt komplimentus, bet arī padarīt tos jūsu atspulgam spogulī. Šajā gadījumā jums nevajadzētu baidīties pārvērsties par Narcisu, jo ar mazvērtības kompleksu šāda plāna cilvēkiem briesmas nedraud.
- Novērtējot savu rīcību … Šādā situācijā palīdzēs sasniegumu piezīmju grāmatiņa, kuru ieteicams glabāt katru dienu. Pat vismazākais sasniegums pozitīvā virzienā ir jāizsaka uz papīra ar detalizētu tā aprakstu.
- Atteikšanās no hermitisma … Katrs cilvēks ir indivīds, kuru nevajadzētu slēpt no ārpasaules. Jums vajadzētu sākt apmeklēt izklaides pasākumus, kur varat izlaist savas emocijas.
- Saruna ar mīļajiem … Ja ģimene atbalsta personu, kurai ir izveidojies mazvērtības komplekss, tad jūs varat vērsties pie viņas pēc palīdzības. Vēstījumam manai ģimenei vajadzētu izskatīties šādi: aprakstiet manas pozitīvās īpašības. Mīloši cilvēki neteiks neko tādu, kas varētu sāpināt dvēseli, tāpēc jums jāņem vērā viņu argumentācija.
- Atteikums salīdzināt … Cilvēka ar kompleksiem galvenā kļūda ir vēlme izmēģināt kāda cita tēlu. Kļūstot par citu cilvēku ēnu, jums nevajadzētu cerēt uz pašcieņas parādīšanos pret savu cilvēku. Jums vienmēr un visur jābūt pašam, ja tas paliek vispārpieņemtas morāles ietvaros.
- Atverot jaunas perspektīvas … Bailes tikt izsmietam intervijā ir jāaizmirst vienreiz. Nevajadzētu klausīties arī draugu ieteikumos, kuri attur jūs izmēģināt spēkus daudzsološā profesijā.
- Sportiskas aktivitātes … Dažiem cilvēkiem ar mazvērtības kompleksu ir kauns par savu figūru. Tāpēc ir pienācis brīdis, kad ar skrejceliņu jākļūst par sporta zāles, baseina, tenisa korta un stadiona apmeklētāju.
- Strādājiet pie attēla … Šajā gadījumā jūs varat uzticēties gan savai gaumei, gan lūgt stilista palīdzību. Nekas nemaina cilvēka pašcieņu kā izmaiņas viņa tēla pozitīvajā pusē.
- Runas darbs … Labāk ir pateikt saldu absurdu, nevis apjukt sarunā vārdu pa vārdam. Ir diezgan viegli būt pazīstamam kā urbumam, tāpēc jums nav jāpievieno cits komplekss. Ir jādomā par to, par ko jūs runājat, bet nevajag pakavēties pie katras frāzes.
- Pozitīvs raksturs … Cilvēki, kuri atklāti demonstrē savus kompleksus, diez vai tiks laipni gaidīti nevienā uzņēmumā vai darba kolektīvā. Ir jāiemācās smaidīt pat tad, ja vēlaties nonākt bezcerībā.
- Pareizo draugu izvēle … Liekulības un tenkas tikai saasinās cilvēka depresijas stāvokli, kurš nav pārliecināts par sevi. Jums ir jāsazinās ar tiem cilvēkiem, kuri dod enerģiju un nekritizēs bez pamatota iemesla viņu paziņām.
- Orientēšanās uz visu jauno … Jūs varat izvirzīt sev mērķi iemācīties 5-10 vārdus no svešvalodas vai iepazīties ar jebkuras iepriekš nezināmas valsts vēsturi un kultūru. Pēc noteikta laika cilvēks ar šo problēmu sapratīs, ka ir kļuvis par diezgan erudītu cilvēku.
Jāatceras, ka dažiem cilvēkiem tieši mazvērtības komplekss izraisīja vēlmi dzīvē sasniegt visu. Veiksmīgi pārvarēja visas grūtības pēc sabiedrības uzbrukumiem tādām slavenībām kā Lady Gaga (ņirgāšanās par viņas izskatu), Kristīna Agilera (ņirgāšanās par topošās dziedātājas singularitāti), Romāns Abramovičs un Opra Vinfrija (vienaudžu noraidījums topošo miljardieru nabadzībai).
Palīdzība psihologiem ar mazvērtības kompleksu
Ne visos gadījumos cilvēks spēj patstāvīgi tikt galā ar šaubām par sevi. Meklējot atbildi uz jautājumu, kā tikt galā ar mazvērtības kompleksu, eksperti var piedāvāt šādas metodes problēmas novēršanai:
- Ģimenes terapija … Ja pašrealizācijas neiespējamības iemesls ir bērnības traumas, tad tās novēršana jāveic kopā ar vecākiem. Saruna un ģimenes apmācība šajā gadījumā ir diezgan efektīva.
- "Aizsardzības vairoga" metode … Ne visi cilvēki ir draudzīgi viens otram. Mazvērtības kompleksu ārstēšana galvenokārt balstās uz pareizu reakciju uz skaudīgiem cilvēkiem. Psihologi māca šādā veidā uztvert ļaundarus un uzskatīt viņu kodīgās piezīmes par sliktām manierēm un tiešu stulbumu.
- Reifikācijas (uzdošanās) metode … Speciālisti saziņas laikā ar savu pacientu dod viņam instalāciju dialogam ar nedzīvu objektu. Pēc tam jūs varat uzlabot savas oratora prasmes, "apspriežoties" ar jebkuru sadzīves tehniku vai ziedu. Lielisks risinājums šaubām par sevi būtu saruna ar savu mājdzīvnieku.
- Psiholoģiskā apmācība … Pacientam tiek lūgts sadalīt papīra lapu divās vienādās daļās. Tad viņam vajadzēs izteikt savas negatīvās un pozitīvās rakstura iezīmes abās pusēs. Sesijas laikā psihologs izsaka problēmu, kuru viņš analizēja. Pēc tam papīra lapu pārgriež uz pusēm, lai sadedzinātu vai saplēstu visu rakstīto negatīvu mazos gabaliņos. Pozitīvas atsauksmes par sevi jānovieto visredzamākajā vietā dzīvoklī.
Mazvērtības kompleksa sekas
Daži cilvēki uzskata, ka labāk ir nenovērtēt sevi, nekā ticēt savām perspektīvām. Ar šādu attieksmi pret problēmu var rasties daži sarežģījumi dzīvē:
- Ģimenes sabrukums … Ja tiek izteiktas mazvērtības kompleksa pazīmes, tas var apdraudēt pāra esamību laulībā. Persona, kas sevi uzskata par bezjēdzīgu, nākotnē nekad nekļūs par laimīgu ģimenes cilvēku.
- Personības iznīcināšana … Ja subjektam nepatīk viņa paša "es", tad nevajadzētu gaidīt cieņu no citiem cilvēkiem. Pašpārmetumi un trūkumu meklēšana sevī noved pie tā, ka cilvēks pašreizējo situāciju (ja nav vēlēšanās to analizēt) sāk uzskatīt par normālu parādību.
- Vientulība … Ikviens, kurš šaubās par savām spējām bieži vai vardarbīgi to izpauž vai pilnībā atkāpjas sevī. Tomēr rezultāts vienmēr ir nepārprotams - draugu un paziņu zaudēšana. Ja šo uzvedību papildina pārākuma komplekss, tad pat radinieki var zaudēt uzticību.
- Pašnāvība … Ar ievērojamu garīgu traumu, kas radījusi mazvērtības kompleksu, apstākļu upuris var atrisināt savu problēmu līdzīgā veidā. Ja tuvumā nav tuvu cilvēku, tad viņa piepildīs savus plānus, jo cilvēki ar šādu problēmu reti ir manipulatori.
Kā tikt galā ar mazvērtības kompleksu - skatieties video:
Lai izdomātu, kā atbrīvoties no mazvērtības kompleksa, vispirms jātic sev. Bez šī risinājuma nepalīdzēs neviens psihoterapeits, kurš spēj tikai koordinēt savu pacientu. Dažos gadījumos jūs varat iztikt bez speciālista apmeklējuma, ja problēmu varat atrisināt pats.
