Personības krīze pēdējā laikā ir diezgan izplatīta parādība. Rakstā ir aprakstīti tā izskata faktori, šķirnes un metodes, kā no tā atbrīvoties. Personīgā krīze ir īpašs prāta stāvoklis, ko izraisa neapmierinātība ar sevi, citiem, darbu un pat pasauli, kurā cilvēks dzīvo. Šāda garīga parādība var parādīties jebkurā vecumā, jebkurā gada laikā un jebkuros apstākļos. Lai kāda būtu dzīves situācija, tā vienmēr ir ārkārtīgi grūta, un dažos gadījumos ir pat negatīvas sekas, kuras var novērst tikai profesionāls psihologs.
Personības krīzes parādīšanās iemesli
Lielākā daļa cilvēku vismaz vienu reizi savā dzīvē ir saskārušies ar sajūtu, ka viņu eksistencei nav nozīmes, un visas darbības ir absolūti tukšas. Šī iekšējā sajūta dziļi ietekmē psihi. Un biežāk ir diezgan grūti noteikt cēloni un saprast, kā pārvarēt personīgo krīzi.
Ir vairāki galvenie faktori, kas var novest jūs pie tik sarežģīta emocionālā stāvokļa:
- Neapmierinātība ar sevi … Diezgan izplatīts iemesls, ar kuru saskaras katrs otrais. Fakts ir tāds, ka plašsaziņas līdzekļi aktīvi uzliek noteiktus izskata un bagātības līmeņa standartus. Dzīvē ne visi var sasniegt līdzīgus rādītājus.
- Problēmas darbā … Cilvēks var būt labākais darbinieks, bet viņa darbs paliek nepamanīts. Vai, gluži pretēji, viņš saprot, ka viņa zināšanas ir novecojušas, viņa pakalpojumi vairs nav vajadzīgi, un vecums un bailes vairs neļauj sākt kaut ko jaunu. Labi apmaksāta darba zaudēšana ietekmēs arī stāvokli.
- Pašapziņa … Parasti pusmūža cilvēki saskaras ar krīzi. Tas ir saistīts ar to, ka sevi apspiež domas, ka lielākā daļa manas dzīves ir pagājusi, ka vēl daudz kas nav izdarīts no tā, ko es gribēju, un laiks neizbēgami skrien.
- Ģimenes problēmas … Viena pāra aiziešana pie jauna partnera kaitē ne tikai pašcieņai, bet arī liek sākt pašspiediena procesu. Galu galā būt pamestā lomā ir ļoti grūti.
- Grūtības skolā … Pusaudža gados bieži sastopamas krīzes. Tas ir īpaši izteikts bērniem, kuri "nav tādi kā visi citi". Viņi kļūst par izstumtajiem, sabiedrība viņus nepieņem, un viņi joprojām nevar vai neprot sevi realizēt citos virzienos un kopā ar citiem cilvēkiem.
Personīgās izaugsmes krīze var izvērsties dziļas emocionālas depresijas stāvoklī, kuru vienkārši nevar pārvarēt bez psihologu palīdzības. Ģimenei ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgi pamanīt simptomus un palīdzēt personai tikt galā ar situāciju.
Personības krīzes galvenie simptomi
To, ka cilvēkam ir sākusies krīze, var redzēt ar neapbruņotu aci. Tās iezīmes ir šādas:
- Emocionālas izmaiņas … Šādi cilvēki ir ārkārtīgi apātiski pret visu, kas notiek, un neizsaka jūtas. Viņiem ir ļoti grūti smaidīt vai dzirdēt sirsnīgus smieklus.
- Atdalīšanās … Personīgās izaugsmes krīze cilvēkiem, kas ar to saskaras, izraisa absolūtu vienaldzību pret visu notiekošo. Viņiem nerūp apkārt esošās rūpes un problēmas, viņi ir pilnībā iegrimuši sevī. Dažos gadījumos tiek novērota aizkaitināmība, nervozitāte un pat agresija, kad radinieki un draugi mēģina viņus izvest no šī stāvokļa.
- Miega traucējumi … Cilvēki ar līdzīgu problēmu guļ ļoti slikti, regulāri pieceļas naktī un nevar pamosties no rīta.
- Fizioloģiskās izmaiņas … Krīzes situācijā cilvēks sāk atteikties no pārtikas vai ēst to ļoti mazos daudzumos, kas izraisa ātru nogurumu. Miega trūkums maina ādas krāsu un stāvokli. Psihiski traucējumi var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko labsajūtu. Šādi cilvēki bieži slimo imunitātes pavājināšanās dēļ.
Jums būs jāsāk strādāt, lai izkļūtu no valsts, koriģējot uzvedību, jo problēma vienmēr vispirms skar viņu.
Personīgās krīzes pārvarēšanas iezīmes
Apspiestais stāvoklis noteikti ietekmēs gan pašu cilvēku, gan viņa attiecības ar citiem. Viņš var pilnīgi iegremdēties sevī, nemeklējot palīdzību. Kad viņš saprata, ka ir nepieciešams kaut ko mainīt, tad bija pienācis laiks rīkoties. Ja paskatās uz to, tad personīgās krīzes pārvarēšana ir katra cilvēka spēkos. Galvenais ir nezaudēt kontroli un pakāpeniski sasniegt savu mērķi.
Situācijas novērtēšana un plāna sastādīšana personīgās krīzes pārvarēšanai
Lai saprastu problēmas dziļumu, jums ir nepieciešams prātīgi paskatīties uz notiekošo, izslēgt jūtas. Ja to ir grūti izdarīt patstāvīgi, varat lūgt mīļotā palīdzību.
Daži psihologi iesaka uzrakstīt sarakstu ar lietām, kas skumst. Aprakstiet, kura dzīves joma atrodas kritiskā punktā. Dažos gadījumos problēma ir skaidra. Tas var būt darba zaudējums, mīļotā nāve, slimība vai kas cits.
Jebkurā situācijā jums jācenšas nošķirt emocijas no faktiem un izveidot sev rīcības plānu. Izeja no personīgās krīzes lielā mērā ir atkarīga no labi pārdomāta soli pa solim veikto darbu saraksta. Lai atgrieztos pie bijušā es, ir svarīgi saprast, ko darīt tālāk un kurp doties.
Plāns būs efektīvs tikai tad, ja:
- Uzstādiet skaidru mērķi … Jums jāizvēlas sev reāls un sasniedzams mērķis, kas vismaz nedaudz izlabos visu nožēlojamo situāciju: atrast darbu, iemācīties angļu valodu, doties uz koledžu, satikt dvēseles palīgu, iegūt draugus, ceļot. Dariet visu, kas palīdzēs jums izkļūt no krīzes un radīt pozitīvas emocijas.
- Atrodiet galveno motīvu … Ir vērts atzīmēt, ka no tiem var būt vairāki, taču ir svarīgi noteikt galveno. Piemēram, jauns darbs ir ceļš uz labu finansiālo stāvokli. Tas ir, nospraust sev mērķi un izskaidrot, ko tas dos.
- Definējiet meklēšanas parametrus … Kāds konkrēts darbs jums jāatrod, ko tur darīt, kam būt? Kā jāuztver citi, kolēģi, draugi? Kādai vajadzētu izskatīties darba dienai? Kāds ienākumu līmenis jums būs piemērots? Ko jūs varat upurēt, lai sasniegtu savu mērķi? Uz visiem šiem jautājumiem būs jāatbild. Tādā veidā jūs varat pareizi noteikt potenciālo mērķi un nenovirzīties no tā.
- Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kas jādara, lai sasniegtu mērķi … Lai atrastu jaunu darbu, jāreģistrējas darba biržā un pašam jāmeklē vakances. Varat arī piezvanīt draugiem un paziņām, jo ļoti bieži darbs parādās negaidītā veidā. Lai sasniegtu lielus augstumus, ieteicams doties uz kvalifikācijas celšanas kursiem, uzlabot svešvalodas un veltīt laiku pašizglītībai. Ja galvenais mērķis ir atrast draugus, tad ir svarīgi apmeklēt sabiedriskās vietas, vairāk sazināties un izrādīt interesi.
- Neatkāpieties no plāna … Pēc tā sastādīšanas nekādā gadījumā nevajadzētu atlaist un atkāpties pat par vienu punktu. Un, neskatoties uz to, ka rezultāts nav uzreiz redzams, tas nenozīmē, ka darbības tika veiktas veltīgi. Dažreiz jums jāgaida, lai iegūtu vēlamo "augli".
- Nepadodies … Pat ja kāds plāna punkts neizdodas pirmo reizi, tas nav iemesls šaubīties par savām spējām. Daudzi veiksmīgi cilvēki ceļojuma sākumā saskārās ar vairākām neveiksmēm. Viegls ceļš nenoved pie kaut kā liela un gaiša.
Atcerieties, ka vienmēr ir divas izejas no jebkuras situācijas: palikt tajā pašā stāvoklī un visu laiku sūdzēties vai sākt kaut ko darīt. Ne visi var aktīvi rīkoties, taču ir svarīgi piespiest sevi nepalikt mirušā centrā. Nevilcinieties izmantot citu cilvēku palīdzību, it īpaši, ja viņi paši izrāda vēlmi tajā piedalīties.
Uzvedības maiņa, lai pārvarētu personības krīzi
Veida infantilisms uzvedībā var novest pie problēmas veidošanās. Izmaiņas uzvedībā, vērtību un dzīves uzskatu pārdomāšana palīdzēs ar to tikt galā.
Šajā gadījumā rīcības plāns tiks papildināts ar šādiem padomiem:
- Uzņemties atbildību … Ikvienam jābūt atbildīgam gan par sakāvi, gan uzvaru. Bez šiem diviem komponentiem nav iespējams iet tālu. Sakāves gadījumā jūs nevarat zaudēt sirdi, jums vienkārši jāizdara secinājums un neatkārtojiet savas kļūdas nākotnē. Sakāves gadījumā nevajadzētu meklēt vainīgos - tas ir ļoti slikts veiksmes pavadonis.
- Beidz skatīties apkārt … Daudzus mūsdienu cilvēkus ietekmē sociālie tīkli, kur klasesbiedri, draugi un paziņas ievieto savas fotogrāfijas no spilgtiem ceļojumiem, laimīgiem mirkļiem vai labiem pirkumiem. Kolēģi lielās arī par braucieniem, mājokļa iegādi. Jums nekad nevajadzētu salīdzināt savu dzīvi ar citiem. Tāpat jaunieši bieži skatās uz saviem skolas draugiem un redz, cik lieliski ir attīstījusies viņu ģimenes dzīve un karjera. Cilvēks var sākt krist panikā, jo viņam kaut kas nav. Ja jūs regulāri salīdzināt savu dzīvi ar turīgākiem cilvēkiem, tad tas ir tiešs ceļš uz identitātes krīzi.
- Atlaidiet pastāvīgās cerības … Vairumā gadījumu dzīve neiet pēc plāna, un tas ir jāatzīst kā neapstrīdams fakts. Dažas cerības piepildās, bet citas iet garām. Jebkurā gadījumā nav pamata satraukties un turklāt iedziļināties depresijā. Jums vajadzētu iemācīties atbrīvoties no pastāvīgajām cerībām, un, ja kaut kas neizdevās, tad samierinieties ar to un mēģiniet vēlreiz sasniegt mērķi.
- Beidz cerēt uz kādu … Tāpat nelieciet lielas cerības uz citiem cilvēkiem. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēks vēlas izveidot attiecības un ģimeni.
Svarīgs! Nav perfektu cilvēku, un lielas cerības skar tikai lielas vilšanās. Atcerieties vienu vienkāršu patiesību: viņi vienmēr būs labāki un sliktāki par jums, jums nevajadzētu sacensties un sacensties ar kādu, labāk ir cīnīties ar sevi un iekarot savas virsotnes katru dienu.
Darbs pie sevis, lai izkļūtu no personīgās krīzes
Cilvēkiem ir ļoti svarīgi justies skaistiem un veiksmīgiem. Tas rada pārliecību, drosmi un mīlestību pret sevi. Tāpēc personības uzlabošanai ir liela nozīme cīņā pret personības krīzi, piemēram:
- Īsta sapņa īstenošana … Gandrīz katram cilvēkam ir mazs sapnis, kuram nebija pietiekami daudz enerģijas vai laika. Varbūt es vienmēr gribēju iemācīties adīt, nodarboties ar floristiku vai garšīgi cept, doties makšķerēt uz nezināmām vietām vai iekarot kalnu. Neierobežo sevi, iedvesmo savu dabu un dari to, kas sagādā garīgu baudu. Cilvēki, kas velta laiku šādai aktivitātei, nekad netiks iegremdēti identitātes krīzē.
- Sportiskas aktivitātes … Tas var nebūt tikai sporta zāle, mūsdienu sfēra ļauj jums atrast kaut ko pēc jūsu vēlmēm. Meitenēm dejas var būt lieliska iespēja, jo tās ne tikai uzlabo figūru, bet arī piešķir sievišķību. Ja vīriešiem ir personības krīze, tad varat izvēlēties kaut kādu cīņas mākslu vai peldēšanu. Dažiem cilvēkiem nav laika apmeklēt atsevišķas nodarbības, un šādā gadījumā rīta skrējiens ir ideāls. Turklāt šāda izklaide pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Ir vērts atzīmēt, ka sporta laikā tiek stimulēta hormona ražošana, kas ir atbildīga par mūsu laimes sajūtu.
- Personīgā aprūpe … Kā liecina statistika, personīgā krīze sievietēm ļoti bieži parādās neapmierinātības dēļ ar savu izskatu. Bet vīrieši ir arī uzņēmīgi pret šo faktoru, kaut arī mazākā mērā. Ja jums nepatīk atspulgs spogulī, tad jums jācenšas katru rītu padarīt sevi par tādu cilvēku, kādu vēlaties redzēt. Protams, tas prasīs daudz pūļu, bet rezultāts ir tā vērts. Ikviens var mainīt savu frizūru, ģērbšanās stilu, sarunu stilu, matu krāsu. Jebkas, ja tikai izskats iedvesmo jūs pamest māju un sākt darīt svarīgas lietas.
Gadās arī, ka visi pasākumi ir praktiski bezjēdzīgi. Bieži vien ar to saskaras cilvēki, kuri izvirza sev un saviem sapņiem nereālas prasības. Tāpēc sabrukums kļūst neizbēgams.
Kā izvairīties no garīga sabrukuma personības krīzes laikā
Jebkura krīze sasniedz kulmināciju, un šobrīd ir ārkārtīgi svarīgi novērst garīgu sabrukumu. Pretējā gadījumā tikai profesionāls psihologs palīdzēs tikt galā ar problēmu.
Sekojošās vadlīnijas palīdzēs izvairīties no šīm negatīvajām sekām:
- Dejojiet vairāk … Psihologi ir noskaidrojuši, ka stresa laikā cilvēks sevi ievieto tā sauktajā čaulā, viņam ir grūti atbrīvoties un izmest negatīvās emocijas. Ir ļoti svarīgi spēt emocionāli atpūsties. Lai neļautu pārņemt negatīvismu, jums ir nepieciešams dejot katru dienu, līdz muskuļi ir atslābināti. Ķermenim vajadzētu kustēties viegli, dabiski, bez nevajadzīga stīvuma. Lai to izdarītu, jums noteikti jāizvēlas iecienītākā dinamiskā mūzika. Psihologi uzskata, ka, ja jūs dejojat vismaz piecas minūtes dienā, ķermenis kļūs elastīgāks, kas nozīmē, ka tas sāks veidot izturību pret stresu.
- Iemācieties ātri "izelpot" un atpūsties … Krīze ir tieši stāvoklis, kas liek jums pastāvīgi saspiesties. Tāpēc ir svarīgi iemācīties atpūsties un atstāt negatīvo. Turklāt labāk ir sākt risināt jebkuru problēmu pēc tam, kad esat pilnībā atbrīvojies no iepriekšējās pieredzes. Spriedze ir slimība, stress, krīze un bailes. Relaksācija ir saistīta ar panākumiem, prieku, radošumu un vieglumu. Šodien jūs varat atrast milzīgu skaitu relaksācijas metožu, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Ja stresu pārsteidz pārsteigums, tad ir viens vienkāršs un efektīvs veids: pēc iespējas sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus un piecas līdz desmit sekundes aizturēt elpu, un tad strauji izelpot. Mēģiniet dziļi elpot vismaz pāris minūtes.
- Koncentrējieties uz pozitīvām domām … Pat krīzē ir pozitīvā puse, un jums vajadzētu tikai domāt par to. Piemēram, vairumā gadījumu kāds negatīvs brīdis liek sākt rīkoties. Viņš cenšas pašattīstīties un uzlabot savu izskatu. Tāpēc krīze var padarīt cilvēkus labākus. Jums ir jāpieskaņojas tikai pozitīvām domām. Pat ja tas viss nepalīdz domāt pozitīvi, ir vērts uzrakstīt stāstu ar labām beigām un tam ticēt. Piemēram, tajā, ka viņi patiešām sasniedza savu galīgo mērķi un ir pilnīgi laimīgi. Daudzi psihologi saka, ka ticēt sev ir puse no ceļa.
- Noteikti slavējiet sevi! Ja jūs koncentrējaties tikai uz negatīviem aspektiem, jūs varat pilnībā zaudēt kontroli pār situāciju. Turklāt tas ļauj sasniegt nākotnes mērķi. Ikreiz, kad mazs mērķis ir veiksmīgi sasniegts, slavējiet sevi. Koncentrējieties un rīkojieties.
Kā pārvarēt personīgo krīzi - skatieties video:
Stresa laikā ir svarīgi koncentrēties uz gala rezultātu. Tas ļaus jums izvairīties no visām neveiksmēm un iegūt savu ceļu. Ignorējiet ārējos apstākļus, vienkārši rīkojieties. Krīzes laikā jums ātri jāizvirza mērķi un tie jāsasniedz. Katra iekarotā virsotne pakāpeniski izvedīs jūs no depresīvā stāvokļa. Ja jūs ilgi sākat pārdomāt visus konkrētās situācijas plusus un mīnusus, piemēram, darba maiņu, tad būs ārkārtīgi grūti pieņemt lēmumu. Tāpēc rīkojieties ātri un domājiet tikai labas lietas.
