Uzziniet, kā iemācīties kontrolēt otro vēju un izraisīt šo procesu organismā tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams. Ja jūs pārslēdzaties uz ātru skrējienu bez iesildīšanās, tad ļoti ātri cilvēkam būs elpas trūkums un sirdsdarbības ātruma palielināšanās. Protams, katrs cilvēks ir saskāries ar nepatīkamām sajūtām, kad ķermenis kļūst smags, elpošana kļūst apgrūtināta, un sirds ir kā gatava izlēkt no krūtīm. Šādā brīdī jūs vienkārši vēlaties nokrist zemē un atpūsties. Tomēr noteiktā brīdī, turpinot skriet, parādās otrs vējš un pāriet skābekļa bada sajūta, un sirdsdarbība normalizējas.
Tajā pašā laikā otrais vējš var neatvērties, bet, kad kļūst neiespējami turpināt skriet, parādās miris centrs. Otrais vējš ne vienmēr parādās un var būt ne tikai labs pēc būtības, bet arī slikts. Šodien mēs runāsim par to, kas ir otrais vējš no zinātniskā viedokļa un kā jūs varat pārvarēt aklo zonu.
Otrā elpa - kas tas ir?
Otro elpu sauc par īpašu fizioloģisku efektu, kam raksturīga darba spēju palielināšanās pēc spēcīga noguruma, ko izraisa intensīva fiziskā aktivitāte. Piemēram, maratona skrējējiem otrais vējš visbiežāk parādās tuvāk finiša taisnei vai distances otrajā pusē. Šeit ir jāprecizē, ka visbiežāk otrais vējš tiek novērots neapmācītam cilvēkam.
Tas ir saistīts ar faktu, ka sportistiem pienskābe tiek ātri izvadīta un muskuļu audi darba sākumā neskābst. Tāpat zinātnieki atklājuši, ka otrais vējš ātrāk atveras apmācītiem cilvēkiem un izpaužas kā psiholoģisko funkciju darba normalizēšana un vēlme turpināt aktīvu darbību.
Raksta sākumā mēs runājām par otro jēdzienu, kas saistīts ar otro elpu - mirušo centru. Tas jāsaprot kā noteikts ķermeņa stāvoklis, kas izpaužas intensīvas fiziskās slodzes ietekmē. Visbiežāk tas parādās dažas minūtes pēc intensīvas fiziskās aktivitātes sākuma.
Šajā brīdī parādās nepatīkama sajūta, ko papildina reibonis, elpas trūkums, asinsvadu pulsācija galvā un pastāvīga vēlme pārtraukt fiziskās aktivitātes. Ja ilgstoši strādājat ar augstu intensitāti. Un dažās situācijās un ar vidēju intensitāti var parādīties īpašs noguruma veids, ņemot vērā strauju darba spēju samazināšanos. Visbiežāk mirušais centrs parādās brīdī, kad ķermeņa skābekļa patēriņš pārsniedz 1500 mililitrus.
Šeit ir galvenās mirušā centra pazīmes:
- ātra sekla elpošana;
- augsts sirdsdarbības ātrums;
- asins pH samazinās;
- svīšanas process ir aktīvs;
- augsts ventilācijas skābekļa ekvivalents.
Šo stāvokli var raksturot ar būtisku psiholoģisko pamatfunkciju darba pasliktināšanos, piemēram, krasi samazinās uztveres skaidrība, pasliktinās atmiņas un domāšanas darbs. Ir arī uzmanības samazināšanās un lēnāka reakcija. Zinātnisko eksperimentu laikā mirušā stāvoklī subjekti uz kontroles jautājumiem sniedza vairāk nepareizu atbilžu.
Runājot par to, kas ir otrais vējš no zinātniskā viedokļa, ir sīkāk jāapsver mirušā centra stāvoklis, jo tie ir saistīti. Mirušā centra stāvoklis rodas sakarā ar to, ka sirds un asinsvadu sistēmai treniņa sākumā nepieciešams noteikts laiks, lai sasniegtu nepieciešamo veiktspējas līmeni. Tikai šajā gadījumā muskuļu audi var saņemt pietiekamu skābekļa daudzumu.
Ja slodzes intensitāte jau no paša darba sākuma izrādījās pārmērīga, tad organisma nepieciešamība pēc skābekļa pārsniedz sirds un asinsvadu sistēmas iespējas. Tas savukārt noved pie liela daudzuma pienskābes un citu enerģijas metabolisma metabolītu uzkrāšanās muskuļu audos. Lai novērstu mirušā centra stāvokļa parādīšanos, pakāpeniski jāpalielina fizisko aktivitāšu intensitāte.
Situācijā, kad jūs jau esat nonācis mirušā stāvoklī, to ir iespējams pārvarēt tikai ar gribasspēku. Ja jūs turpināt mācības, tad pēc mirušā centra un otrā vēja aktivizēšanās. Šis stāvoklis norāda, ka ķermenis spēja pielāgoties fiziskajām aktivitātēm un spēja apmierināt muskuļu enerģijas vajadzības.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka apgrūtināta elpošana, kas ir viens no mirušā centra stāvokļa simptomiem, ir saistīta ar plaisas sašaurināšanos starp balss saitēm. Tā rezultātā tiek samazināts gaisa daudzums, kas var iekļūt plaušās. Tas, savukārt, izraisa receptoru kairinājumu, kas atrodas uz balss saišu virsmas.
Otrā elpa un ķermeņa nepieciešamība pēc skābekļa
Runājot par to, kas ir otrais vējš no zinātniskā viedokļa, ir jāņem vērā šis nosacījums saistībā ar audu skābekļa patēriņu. Vispirms elpošanas process ir vielu apmaiņa starp ārējo vidi un mūsu ķermeni. Mierīgā stāvoklī visi enerģijas procesi notiek, tieši piedaloties skābeklim, un tos sauc par aerobiem.
Tomēr fiziskas piepūles ietekmē organisms var pāriet uz anaerobiem enerģijas piegādes procesiem, kuriem skābeklis nav nepieciešams. Piemēram, sportistam, lai veiktu simts metru distanci, nepieciešami aptuveni septiņi litri skābekļa, un ķermenī var iekļūt ne vairāk kā 0,5 litri. Lielākā daļa sportistu vienkārši nespēj elpot.
Lai gan šajā brīdī elpošana paātrinās un sirdsdarbība paātrinās, joprojām rodas skābekļa deficīts un organisms ieslēdz anaerobo režīmu. Tādējādi viņš sāk strādāt ar parādu, kas pēc tam tiek atmaksāts elpas trūkuma un spēcīgas sirdsdarbības dēļ pēc fiziskās aktivitātes noņemšanas.
Otrais vējš molekulārā līmenī
Fiziskās slodzes ietekmē muskuļi strādā maksimāli. Galvenais enerģijas piegādes mehānisms šajā situācijā ir glikolīzes jeb glikozes oksidēšanās process. Kā minēts iepriekš, normālā stāvoklī tas prasa skābekli.
Ja slodze organismam izrādījās pārmērīga un rodas skābekļa deficīts, tad tiek aktivizēta anaerobā glikolīze. To raksturo process, kā piruvīnskābi (piruvātu) pārvērst laktātā. Šī viela daudziem ir zināma kā pienskābe. Šai reakcijai nav nepieciešams skābeklis, un lielais laktāta daudzums, kas uzkrājas muskuļos, izraisa dedzinošu sajūtu un sekojošu nogurumu.
Runājot par to, kas ir otrais vējš no zinātniskā viedokļa, ir jāapsver šis stāvoklis molekulārā līmenī. Kad fiziskas piepūles ietekmē ķermenis sāk izjust skābekļa trūkumu, tad eritrocītos parādās glikolīzes metabolīts BFG (bisfosfoglizāts). Šī viela spēj mijiedarboties ar hemoglobīnu un mainīt tā afinitāti pret skābekli.
Tetramēriskajā hemoglobīna molekulā ir dobums, ko veido protomēru aminoskābju atlikumi. BFG pievienojas šai dobumam, vienlaikus samazinot hemoglobīna afinitāti ar skābekli. Turklāt BFG ir ievērojami lielāka spēja izkliedēties audos. Sakarā ar skābekļa plūsmas palielināšanos muskuļu audos, aerobo glikolīzi aizstāj ar anaerobo glikolīzi, un pienskābe tiek sadedzināta Krebsa ciklā.
Ja mēs runājam par to, kas ir otrais vējš no zinātniskā viedokļa un ņemam vērā makro līmeni, tad šis nosacījums rodas asas asiņu izdalīšanās dēļ no uzglabāšanas. Turklāt inertās smadzenes, aknas un liesa paātrina sarkano šūnu ražošanas procesu. Ja cilvēks atrodas miera stāvoklī, tad ne visas asinis cirkulē caur ķermeni un daļa no tām atrodas īpašos "rezervuāros".
Nozīmīgākie asins krājumi atrodas vēdera dobumā. Spēcīgas fiziskās slodzes ietekmē tiek izstieptas aknas un liesa, un tas notiek tieši asiņu dēļ, kas veido rezervi. Problēmu pastiprina bieža sekla elpošana. Šajā laikā diafragma nedaudz saraujas, un krūšu dobumā praktiski netiek radīts papildu vakuums.
Tiklīdz fiziskās aktivitātes kļūst pārmērīgas, asins apgāde tiek ieslēgta, lai samazinātu skābekļa trūkumu. Tā rezultātā iekšējiem orgāniem tiek piegādāts liels daudzums asiņu, kam nav laika no tiem plūst. Tas viss noved pie tā, ka aknu un liesas izmērs ievērojami palielinās un asinis nospiež tās kapsulas.
Tajā pašā laikā palielinās kortizola koncentrācija, kuras ietekmē liesas kapsula sāk aktīvi sarauties un izmet lielu asiņu daudzumu vispārējā asinsritē. Protams, pēc intensīvas fiziskās slodzes jums vajadzēja piedzīvot sāpes vēderā. Šobrīd šai parādībai nav precīzu skaidrojumu, un zinātniekiem ir tikai dažas hipotēzes.
Tādējādi, ja mēs apkopojam visu iepriekš minēto, tad mēs varam izdarīt dažus secinājumus. Sāksim ar to, ka otrais vējš runā par nepietiekamu cilvēka fizisko sagatavotību. Tas nav kaut kāds aizliedzošs līmenis, kas sasniegts ilgu apmācību laikā. Turpretī apmācīti sportisti nav pazīstami ar šo stāvokli. Jāsaka arī, ka otrais vējš var neatvērties, ja tam nepietiek laika. Piemēram, jūs skrējāt distanci līdz brīdim, kad ķermenis aktivizēja savus aizsardzības mehānismus.
