Olbaltumvielu kokteiļa pagatavošana muskuļu augšanai mājās var tikt veikta dažu minūšu laikā. Galvenais ir zināt dažas nianses, par kurām mēs jums šodien pastāstīsim.
Receptes saturs:
- Olbaltumvielu kokteiļa produkta sastāvs
- Kā un kad lietot olbaltumvielu kokteili
- Sastāvdaļas
- Soli pa solim gatavošana
- Video recepte
Olbaltumvielu (olbaltumvielu) kokteilis - uztur augstu olbaltumvielu līmeni organismā, kas nepieciešams muskuļu augšanai un svara pieaugumam. Pirms fiziskās aktivitātes vai treniņu sporta zālē ir nepieciešams palielināt kokteiļa patēriņu.
Olbaltumvielu uzturu var iegādāties specializētos sporta uztura veikalos. Šādi kokteiļi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, multivitamīnu utt. Tomēr tas ir diezgan dārgs, un ne visi to var atļauties. Turklāt var būt viltoti sporta uztura produkti, kas satur organismam kaitīgus steroīdus un amfetamīnus. Tāpēc mēs mācāmies patstāvīgi gatavot olbaltumvielu maltītes.
Olbaltumvielu kokteiļa produkta sastāvs
Komponenti tiek izvēlēti šādi. Olbaltumvielas 15-25 g, daži vitamīni un ogļhidrāti, un vajadzētu būt pietiekami daudz šķidruma, lai dzēriena konsistence būtu aptuveni kā skābais krējums.
- Bāze - piens, kefīrs, skāba sula (200 ml).
- Olbaltumvielas - piena pulveris, biezpiens, ola (līdz 100 g).
- Ogļhidrāti - medus, ievārījums, cukurs (15 g).
- Vitamīni - banāns, ogas, augļi.
- Tauki (pēc izvēles) - augu eļļa (1 ēdamkarote).
Kā un kad lietot olbaltumvielu kokteili
Labākais laiks ēst olbaltumvielu maltīti ir 45 minūtes pirms un pusstundu pēc treniņa. Pirms fiziskās aktivitātes olbaltumvielu kokteiļam jābūt absorbētam, tāpēc jums rūpīgi jāizvēlas maisījuma tilpums un sastāvdaļu daudzums, lai tiem būtu laiks uzsūkties. Būtībā kokteiļa tilpums ir ne vairāk kā 300 g, un temperatūra ir tuvu 37 grādiem.
Visizdevīgākais kratīšanas patēriņš ir 30 minūtes pēc treniņa. Šajā laikā organismam īpaši nepieciešami proteīni un ogļhidrāti, kuriem ir vislielākā anaboliskā iedarbība.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 70 kcal.
- Porcijas - 3
- Gatavošanas laiks - 5 minūtes
Sastāvdaļas:
- Kefīrs - 500 ml
- Banāns - 1 gab.
- Medus - 1 ēdamkarote
Olbaltumvielu kokteiļa pagatavošana
1. Ielejiet kefīru blenderī, kas var būt gan stacionārs, gan manuāls. Ērtākais, protams, ir stacionārs.
2. Banānu nomazgā, nosusina, nomizo un sagriež šķēlītēs, lai blenderim būtu vieglāk sasmalcināt. Lai gan, ja esat pārliecināts par savas ierīces jaudu, banānu nevar sagriezt.
3. Iemērciet banānu blendera bļodā pie kefīra.
4. Pievienojiet medu. Novietojiet blendera bļodu uz barošanas avota vai paņemiet rokas blenderi un sakratiet kratīšanu apmēram 2-3 minūtes. Banānu vajadzētu pilnībā sasmalcināt, un kefīru saputot un uz virsmas veidot nelielas putas. Kad tas notiek, jūs varat sākt degustēt kokteili.
Skatiet arī video recepti, kā pagatavot 60. gadu proteīna kokteili (Arnolda-2 diēta).
