Uzziniet, kāpēc ir slikti ieradumi, kas veicina tauku uzkrāšanos, kā tos identificēt un kā ar tiem tikt galā. Atbilstība noteiktai uztura programmai gandrīz visos gadījumos ļauj uzlabot figūru un padarīt ķermeni par lepnuma avotu. Daudzi cilvēki uzskata, ka tikai stingras diētas var dot pozitīvus rezultātus. Tomēr tas tā nav, un praksē visbiežāk viss notiek tieši pretēji. Lai zaudētu svaru, pietiek atteikties tikai no viskaitīgākajiem produktiem, kā arī mainīt dzīvesveidu. Šodien mēs jums pateiksim 13 vakara ieradumus, kas neļauj jums zaudēt svaru. Atmetot tos, jūs varat ātri sasniegt savu mērķi.
Kāpēc rodas ieradumi, kas neļauj zaudēt svaru?
Lai veiktu izmaiņas uztura programmā un dzīvesveidā, ir vērts saprast slikto ieradumu attīstības iemeslus. Piekrītu, atrodot problēmas sakni, to būs daudz vieglāk novērst. Ja cilvēkam ir nepareiza "attieksme" pret pārtiku, tad būs grūti atbrīvoties no liekā svara. Lielākā daļa mūsu slikto ieradumu netiek atpazīti. Tomēr, ja izsekojat to izskata izcelsmi, situāciju var mainīt. Mēs uzsvērsim trīs galvenos slikto ieradumu rašanās iemeslus.
Trūkst pareizas uztura pamatnoteikumu
Daudzu cilvēku prātos ir stingri iesakņojies uzskats, ka svara zaudēšana ir iespējama tikai tad, ja patērē nelielu daudzumu pārtikas. Viņi sāk ierobežot sevi, cerot zaudēt dažas mārciņas. Bet praksē tas nerada pozitīvus rezultātus. Ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, lai tas darbotos pareizi. Ja tas nenotiek, pamata vielmaiņas ātrums samazinās, un cilvēks nevar zaudēt svaru.
Pārtika tiek uztverta kā prieks
Ir grūti apgalvot, ka ēšana mazina stresu un ir patīkama. Tomēr jums ir jāsaprot, ka mums ir jāēd tikai tāpēc, lai izdzīvotu. Prieks jāmeklē citās darbības jomās. Ja jūs to nesaprotat, tad būs nopietnas problēmas ar svara zaudēšanu.
Nespēja tikt galā ar stresa situācijām
Šis slikto ēšanas paradumu rašanās iemesls ir iepriekšējā sekas. Ēšana ir nepieciešama tikai tad, ja ķermenim ir vajadzīgas barības vielas. Ja esat pieradis pārņemt stresu, tad nevajadzētu rēķināties ar svara zaudēšanu. Lai nomāktu depresiju un stresu, figūrai ir citas, efektīvākas un drošākas metodes.
Viss iepriekš minētais noved pie neveselīgu ēšanas paradumu veidošanās, kuru dēļ jūs ne tikai nezaudējat svaru, bet pat varat pieņemties svarā.
Galvenie vakara ieradumi, kas neļauj zaudēt svaru - TOP -13
Ēdot lielu daudzumu pārtikas
Mūsu apziņa šajā gadījumā izspēlē nežēlīgu joku ar cilvēkiem. Dzīvniekiem nav pašapziņas un apziņas, un pēc sāta viņi pārtrauc ēst pārtiku. Ar cilvēkiem viss ir citādi, un viņi var ēst, kamēr tuvumā ir ēdiens. Šeit ir daži veidi, kā apkarot šo slikto ieradumu:
- Cilvēkam sāta sajūta ir fizioloģiska sajūta, ko var iedalīt divās sastāvdaļās. Fizioloģiskais piesātinājums tiek novērots brīdī, kad kuņģis saņem pārtiku, un būtībā nav svarīgi, kuru. Atšķirības šeit ir tikai apstrādes ātrumā. Jāatceras, ka fizioloģiskajam piesātinājumam nav nepieciešams liels pārtikas daudzums. Psiholoģiskais piesātinājums ir individuāls. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst ēdienu mazos gabaliņos un nesteigties. Tā rezultātā psiholoģiskais piesātinājums notiks ātrāk.
- Cilvēks var ēst visu, kas viņam tiek piedāvāts. Tas ir galvenais pārēšanās iemesls. Ir grūti cīnīties ar šo slikto ieradumu. Lai to izdarītu, jums jāsamazina porciju lielums un jāpiespiež sevi neiet uz papildinājumu.
- Nelietojiet pārtiku "rezervē". Taukaudiem bija liela nozīme mūsu senčos, kuri ne vienmēr varēja labi paēst. Mūsdienu pasaulē mēs varam jebkurā laikā apmeklēt lielveikalu un iegādāties nepieciešamos produktus. Tomēr ieradums pārēsties ir saglabājies, un tā bieži vien ir galvenā problēma lielākajai daļai zaudēt svaru. Jums ir jāsaprot, ka vienkārši nav iespējams aizrāpties "rezervē". Ķermenis pārstrādās nepieciešamo pārtikas daudzumu.
Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs jums sasniegt savu mērķi. Ēdiet mazas maltītes ik pēc divām vai trim stundām. Turklāt tam jābūt labi sakošļātam. Maltītes laikā nenovirzieties no citām lietām un nesteidzieties. Ja jūs varat ēst šādi, tad pēc dažiem mēnešiem jūs pamanīsit pirmos sasniegtos rezultātus, neizmantojot stingras uztura programmas.
Izmantojot "kaitīgas" uzkodas, nevis veselīgas
Iepriekšējā rindkopā mēs apskatījām ideālo ēdienu plānu. Tomēr ne katrs cilvēks var pieturēties pie tā, jo nav pietiekami daudz laika. Ja jūsu diena ir plānota pēc minūtes, tad bieži rodas situācijas, kurās jums jāēd burtiski, atrodoties ceļā. Tā veidojas ieradums uzkodas laikā patērēt visu, kas pa rokai. Uzņemšana visbiežāk šādi produkti ir mikroshēmas, kūkas utt. Tie kaitē ne tikai skaitlim, bet arī visam ķermenim.
Tas ir saistīts ar to, ka to sastāvā ir kaitīgi tauki, kas izjauc lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru, kā arī pasliktina ādas un zobu emaljas kvalitāti. Tomēr uzkodas ir būtiskas, un jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas dos labumu jūsu veselībai. Tajos ietilpst viegls jogurts bez dažādām piedevām, augļi, diētiskā maize, biezpiens. Viņiem ir augsta bioloģiskā vērtība un tie piegādā organismam lielu daudzumu barības vielu.
Neņemot vērā brokastis
Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras aizņemti cilvēki. Daudzi cilvēki domā, ka nav jēgas ieturēt brokastis, ja pa ceļam var kaut ko pārtvert. Varbūt šeit ir zināma loģika, bet ne cilvēkam, kurš nolēmis atbrīvoties no liekā svara. Atteikšanās no pirmās ēdienreizes rada šādas negatīvas sekas:
- Gremošanas sistēmas darbība samazinās.
- Ķermeņa enerģijas potenciāls samazinās.
- Vakarā var būt nepieciešams kompensēt uztura trūkumus.
Jums jāsaprot, ka brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm. Izmetot to, jūs riskējat iegūt svaru. Tomēr nevajadzētu ēst arī lielu daudzumu pārtikas. Pietiek ar porcijas putru, omleti no divām olām un grauzdiņiem. Ar iegūto enerģiju pietiks darba dienas pirmajai pusei, un jūs mierīgi izturēsit līdz pusdienlaikam. Sākot regulāri brokastot. Jūs ātri pamanīsit šīs pieejas priekšrocības ēdināšanā.
Atteikšanās ēst pēc pulksten 18:00
Protams, tagad neviens neatcerēsies, kad un kurš radīja mītu par aizliegumu ēst pēc 18 stundām. Izstrādājot uztura programmu, jums ir jākoncentrējas nevis uz laiku, bet uz ikdienas rutīnu. Ja iet gulēt deviņos vakarā, tad pēc pulksten 18.00 noteikti nevajadzētu ēst. Ja cilvēks iet gulēt ap pusnakti, tad šāds ierobežojums nesīs tikai kaitējumu.
Ķermenim regulāri jāsaņem pārtika. Galu galā bez enerģijas viņš nevarēs normāli strādāt. Vienīgais noteikums šajā situācijā ir nepieciešamība patērēt vieglas kalorijas, kuras organisms ātri absorbē. To avots var būt biezpiens, piena produkti, mājputnu gaļa. Pēdējo reizi ēdot ēdienu divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, jūs nekaitēsit figūrai, ja darīsit visu pareizi. Ir pilnīgi skaidrs, ka vakarā nevajadzētu ēst kūkas un konditorejas izstrādājumus.
Ēdiet pārtiku atpūtai
Mēs jau esam pieskārušies stresa pārņemšanas tēmai. Šī ir visnopietnākā svara zaudēšanas problēma. Saņemot pārtiku, organisms sintezē prieka hormonus. Šo mehānismu radīja daba, lai palielinātu izdzīvošanas iespējas. Visiem bioloģiskajiem procesiem, kuru mērķis ir saglabāt indivīda un visas sugas stabilitāti, ir līdzīgi mehānismi - vairošanās, atkritumu apglabāšana, uzturs utt.
Tomēr, ja ēdat tikai prieka pēc, tad nevajadzētu rēķināties ar skaistas figūras izveidi. Ja jums ir jāatbrīvojas no stresa, tad, nevis ēdot pārtiku, jums jāizmanto šādas metodes:
- Identificējiet stresa cēloni un novērsiet to.
- Atrodiet hobiju, kas palīdz novērst domas no problēmām.
- Palieliniet savu izturību pret stresu.
Pārmērīga tieksme pēc sociālajiem medijiem
Ja cilvēkam ir nosliece uz pārēšanās, tad nakts nomodā palikšana var kļūt par šķērsli cīņai pret lieko svaru. Ja jūs jau esat devies gulēt, bet tajā pašā laikā sākat sazināties sociālajos tīklos, tad tikai palēniniet svara zaudēšanas procesu.
Atkarīgs no pusnakts dzīvesveida
Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru, tad jums noteikti vajadzētu atteikties no šī dzīvesveida. Iet gulēt un pamosties agrāk. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka meitenēm, kuras vienlaicīgi iet gulēt, ir zemāks ķermeņa masas indekss.
Vakarā dzer zaļo tēju
Šis dzēriens ir ārkārtīgi izdevīgs ķermenim, bet ne vakarā. Dažās zaļajās tējās ir daudz kofeīna. Mēs iesakām dzert dzērienu tikai no rīta. Vakarā labākā izvēle ir kumelīšu tēja, kas satur aktīvās vielas, kas uzlabo miega kvalitāti.
Miega trūkums
Ja jūs bieži neguļat pietiekami, tad lipolīzes procesi palēnināsies. Jums ir jāpārdomā sava ikdienas rutīna un jādod ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai.
Vēlu sports
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sāk sportot. Vispieejamākais šajā gadījumā ir skriešana. Regulāra skriešana var būt lielisks svara zaudēšanas līdzeklis, taču to nevajadzētu darīt vēlu vakarā. Labāk ir trenēties no rīta, bet jogas nodarbības atstāt uz vakaru.
Trūkst vaļasprieku
Ja cilvēkam vakarā nav ko darīt, viņš bieži skatās televizoru. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka šī atkarība ir kaitīga skaitlim. Labāk lasīt grāmatu vai atrast citu interesantu lietu.
Sātīgas vakariņas
Ja cilvēks izlaiž brokastis, tad visbiežāk viņam ir sātīgas vakariņas, kas ir pilnīgi nepareizi. Lai ķermenis nejustos enerģijas deficīts, brokastīm un pusdienām jābūt blīvām. Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām.
Augsta temperatūra guļamistabā
Ja jums ir neērti vēsā telpā, tad ir pienācis laiks mainīt ieradumu. Sāciet pakāpeniski samazināt temperatūru savā guļamistabā. Japāņu pētnieki ir pierādījuši, ka lipolīzes procesi aktīvi notiek vēsā vidē, kuras temperatūra nepārsniedz 17 grādus.
Par ieradumiem, kas traucē zaudēt svaru, skatieties šajā video:
