Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pareizi lietot kofeīnu, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Kofeīns ir lielisks nervu sistēmas stimulants, tas ir plaši populārs farmācijas nozarē, uz tā pamata tiek izgatavoti dažādi preparāti, pateicoties vielas augstajai efektivitātei un finansiālā rakstura zemo izmaksu daļai. Bet papildus medikamentiem kofeīns ir atrodams daudzu cilvēku iecienītajos ēdienos, un katru dienu viņi saņem savu alkaloīda devu kopā ar tasi tējas vai kafijas, vai varbūt apēd šokolādi. Papildus tam, ka kofeīns sportā ietekmē nervu sistēmu un smadzeņu darbību, tas pozitīvi ietekmē sportistus fiziskās aktivitātes laikā, palielinot viņu izturību un pārvēršot zemādas taukus par degvielu treniņam.
Kofeīns sadedzina taukus
Šis alkaloīds ir labi pierādījis sevi daudzos cilvēka ķermeņa funkcionalitātes aspektos, no kuriem viens ir tauku dedzināšana. Kofeīns palielina taukskābju sintēzi asinīs, kas, savukārt, ir atbildīgas par tauku izmantošanu iztērējamās enerģijas veidā, savukārt pat tad, kad cilvēks atrodas miera stāvoklī, tiek sadedzinātas vairāk kaloriju. Šis efekts ir saistīts ne tikai ar taukskābju daudzuma palielināšanos, bet arī ar vielmaiņas procesu paātrināšanos, kas pēc katras izdzertās kafijas tases palielinās par vairākiem procentiem. Tāpēc kofeīns nav aizstājama sastāvdaļa sportā, īpaši dedzinot papildu centimetrus.
Turklāt dažādi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās slodzes laikā, ja uztura bagātinātājs kofeīna veidā tika lietots trīsdesmit minūtes pirms tā, sadedzināto kaloriju skaits pieauga par 50%. Tā rezultātā aptuveni 70% no kopējām kalorijām tiks sadedzināti tauku oksidēšanās un 30% - cukura sadalīšanās dēļ.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka cilvēkiem, kuri ir lietojuši kofeīnu, vingrinājumi būs vieglāki, jo tas palielina izturību un spēju veikt grūtākus fiziskus uzdevumus. Psiholoģiskais nogurums uz šī fona ir arī ievērojami samazināts.
Kofeīns - ieguvumi un kaitējums
Kofeīns palīdz sasniegt labāku sportisko sniegumu, palielinot izturību, tā ir tā galvenā darbība. Viela veicina adrenalīna sintēzi, kas paātrina taukskābju ražošanu, tādējādi pārvēršot taukus enerģijā, neietekmējot muskuļos atrodamo glikogēnu. Alkaloīds ietekmē arī smadzeņu darbību, ļaujot intensīvāk vingrot, nejūtot nogurumu. Tas ir, psihoemocionālais stāvoklis pēc kofeīna dzeršanas kļūst satrauktāks, jo asinīs izdalās papildu adrenalīna daļa un liek ķermenim strādāt maksimāli. Tādējādi kofeīns sportā palīdz tikt galā ar plato apstākļiem.
Svarīgi kultūristiem kofeīna lietošanā ir tas, ka tas palielina spēku, izdalot norepinefrīnu, un neizmanto glikogēnu, kas ir tik svarīgs muskuļu augšanai. Un norepinefrīns uzlabo muskuļu kontrakciju, kas ietekmē arī muskuļu augšanu. Dažādi eksperimenti šajā jomā ir atklājuši, ka, izdzerot divas tases kafijas, sportistu izturība palielinās par vairāk nekā 20%, savukārt šis dzēriena daudzums neietekmē ūdens bilanci organismā un nevar veicināt dehidratāciju.
Sportisti ar elpošanas grūtībām arī novērtēs kofeīna lietošanas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka viela uzlabo diafragmas kontraktilitāti.
Austrālijas zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka kofeīns sportā veicina ātrāku spēka un glikogēna atjaunošanos pēc treniņa, ja to lieto kopā ar pastiprinātāju vai vienkārši ar ātrajiem ogļhidrātiem. Indikators bija par 66% augstāks, atšķirībā no tikai ogļhidrātu kokteiļa lietošanas. Un turpmākie treniņi ir vieglāki un intensīvāki.
Kofeīna lietošana sportā
Nepieciešamo kofeīna devu var iegūt ar melno tēju, kafiju vai šim nolūkam īpaši izstrādātiem uztura bagātinātājiem. Pēdējā iespēja ir ērtākā, jo uztura bagātinātājs organismā viegli uzsūcas, uzrāda labus rezultātus un vienlaikus ir lēts. Papildinājumu priekšrocības tablešu veidā īpaši novērtēs sportisti, kuriem nepatīk kafija.
Lai alkaloīds nestu rezultātus, ir jāizstrādā tā uzņemšanas stratēģija. Ja izvēlaties uztura bagātinātāju ar kofeīnu, tā pamatā parasti ir guarana - augs, kas ir bagāts ar kofeīnu, ir likumīgs un par pieņemamu cenu. Devai šajā gadījumā jābūt vidēji 3-4 mg uz kilogramu cilvēka svara, bet precīzi ieteikumi par devām katram sportistam ir individuāli un atkarīgi no fizioloģiskajām īpašībām. Tāpēc dažiem pieļaujamā deva ir 200 un 400 mg vielas, bet citiem 100 mg var izraisīt pārdozēšanas pazīmes.
Visefektīvākais kofeīns tiek lietots stundu pirms treniņa sākuma neatkarīgi no tā, kādā formā. Tieši šajā laikā viela vislabāk uzsūcas plazmā un sniegs vislabāko rezultātu. Viela saglabā savu iedarbību vēl divas līdz trīs stundas, tā pilnībā izdalās no organisma pēc 12 stundām. Ja gaidāmas sacensības, trīs dienas pirms starta ieteicams samazināt kofeīna devu, bet stundu pirms sākuma lietot lielu devu, kam vajadzētu ievērojami palielināt tā iedarbību. Kopš 2008. gada kofeīns ir izslēgts no aizliegto uztura bagātinātāju saraksta, lai gan pirms gadiem kofeīns netika izmantots sportā.
Ja jūs plānojat iegūt kofeīnu no kafijas, jums jāizvēlas dabiskas šķirnes, vēlams, veselās pupiņās un jāapstrādā tās pašas. Divi simti gramu dabīgās kafijas satur aptuveni 135 mg tīra kofeīna. Ja izvēlaties šķīstošo dzērienu, tā saturs ir mazāks, aptuveni 100 mg. Kola ir arī kofeīna avots, taču tā saturs kafijā vai tējā ir ievērojami zemāks, 60 mg uz 200 g dzēriena. Turklāt kola satur daudz cukura, kas ir nepieņemami kultūrista proteīna diētai, glikozes pārpalikums tikai kaitēs treniņam. Vislabāk ir izlaist šo iespēju un izvēlēties veselīgāku, piemēram, kafiju vai uztura bagātinātājus. Enerģijas dzērienu pamatā ir arī kofeīns, taču līdztekus tam ir guarana, taurīns un citi komponenti, kas ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Bet tiem, kā arī liofilizētai kafijai kārbās ir papildu kaitīgi konservanti, kas ļauj produktu uzglabāt ilgāk.
Kofeīna pārdozēšana - simptomi
Svarīgs! Deva, kas pārsniedz deviņus miligramus uz cilvēka svara kilogramu, var kļūt bīstama un izraisīt blakusparādības no dažādām ķermeņa sistēmām. Katram deva ir individuāla, bet nav vēlams pārsniegt 5 mg uz svara kilogramu, jo var rasties dažādas negatīvas izpausmes. Galvenie no tiem ietver:
- palielināts uzbudinājums;
- miega traucējumi;
- trauksmes sajūta;
- sausa mute;
- tumšs acīs;
- troksnis ausīs;
- pastiprināta svīšana;
- ātra sirdsdarbība un elpošana;
- slikta dūša un vemšana;
- kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumi;
- kofeīns sportā palielina siltuma sajūtu organismā.
Arī kofeīna pārdozēšana sportā izraisa koronāro asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt tādu patoloģiju attīstību kā koronārā sirds slimība vai sirdslēkme. Sistemātiska kofeīna ļaunprātīga izmantošana izraisa pretēju reakciju, tā var novest pie nervu sistēmas izsīkuma un, tā vietā, lai palielinātu fiziskās aktivitātes, gluži pretēji, to samazināt. Tajā pašā laikā alkaloīds stimulē kuņģa sulas veidošanos un blīvumu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt kuņģa -zarnu trakta darbību, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta vai kuņģa čūlas. Kafija jādzer tukšā dūšā, vēlams tukšā dūšā, bet nav jānomazgā kopā ar ēdienu. Tā kā var notikt fermentācijas vai sabrukšanas procesi, jo uzņemtie produkti tiek ātri transportēti caur kuņģa -zarnu traktu.
Kofeīns rada atkarību, tas jāatceras, katru reizi, sistemātiski lietojot katru dienu, būs nepieciešama arvien lielāka vielas deva, lai sajustu tā lietošanas ietekmi. Un pēc straujas alkaloīda lietošanas pārtraukšanas pēc ilgstošas lietošanas rodas nervu receptoru inhibīcija centrālajā nervu sistēmā. Rezultātā tas izpaužas kā vājums, invaliditāte, depresija. Smadzeņu darbība ir kavēta, ķermenim trūkst enerģijas, kuras avots tam tika krasi liegts.
Kofeīns ir lielisks nervu sistēmas stimulators, kā arī pozitīvi ietekmē sportistus fizisko aktivitāšu laikā, palielinot viņu izturību un pārvēršot zemādas taukus par degvielu treniņam.
Kreatīna un kofeīna lietošana sportā
Vēl viens jautājums, kas satrauc sportistus, ir kofeīna saderība ar kreatīnu. Gadu gaitā cīņas ir notikušas par to saderību. Daži pētījumi runā par pozitīvu efektu, bet citi, gluži pretēji, noliedz šo faktu. Kofeīns darbojas kā kreatīna inhibējošs līdzeklis, bet darbojas kopā, lai radītu pozitīvu, nevis negatīvu ietekmi. Tā, piemēram, kofeīna iedarbība ir divas, kreatīna arī, bet kopējā lietojumā iznāk skaitlis - trīs. Kur divi ir kofeīna efekts, bet viens - no kreatīna, bet kopējais efekts ir lielāks nekā tad, ja vielas lieto atsevišķi, neskatoties uz to, ka kofeīna iedarbība tomēr vājina kreatīna iedarbību. Pamatojoties uz to, ir diezgan saprātīgi lietot uztura bagātinātājus, kas satur abas vielas, ja ķermeņa individuālā tolerance to atļauj.
Apkopojot iepriekš minēto, jāatzīmē, ka kofeīns sportā ir pilnīgi nekaitīgs un noderīgs uztura bagātinātājs sportistiem, kuri treniņu laikā vēlas palielināt savu izturību un enerģiju. Bet nekaitīgums būs tikai tad, ja vielas deva nepārsniegs pieļaujamās robežas, pretējā gadījumā neizsīkstošas enerģijas vietā jūs varat iegūt pilnīgi pretēju efektu un turklāt problēmas ar ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmu, nevis tikai. Atcerieties, ka viss ir labs mērenībā, ieskaitot kofeīnu, un kā jūs to izmantosit no uztura bagātinātājiem vai, dzerot kafiju, melno tēju, tas ir tīri katra sportista individuāls lēmums.
Video par kafijas ieguvumiem un kaitējumu kultūrismā:
[media =
