Uzziniet, vai galda tenisu ir vērts spēlēt, ja esat aktīvs kultūrists un atrodaties lielapjoma fāzē. Neviens nešaubās par galda tenisa priekšrocībām, jo šī spēle ne tikai uzlabo sportista fizisko stāvokli, bet arī raisa daudz pozitīvu emociju. Tenisa galdu var uzstādīt ne tikai iekštelpās, bet arī ārā. Ātrākie un veiklākie sportisti pasaulē ir profesionāli galda tenisa spēlētāji. Piekrītiet, ka ir ļoti grūti reaģēt uz mazu bumbiņu, kas lido ar ātrumu, kas pārsniedz 120 kilometrus stundā, un vienlaikus pieņemt pareizo lēmumu.
Ārsti iesaka spēlēt galda tenisu cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar vestibulāro aparātu. Turklāt šis sporta veids ir arī lieliska redzes vingrošana. Ļoti bieži pēc redzes orgānu operācijas galda teniss tiek izmantots kā viens no rehabilitācijas līdzekļiem.
Spēlējot galda tenisu, darbā tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, kas ļauj saglabāt labu fizisko formu. Jāatzīmē arī tas, ka tiek uzlabota visu orgānu asins piegāde, normalizēts asinsspiediens un iespēja atbrīvoties no liekā svara. Liela daļa galda tenisa priekšrocību ir tā efektivitāte cīņā pret taukiem. Nodarbojoties ar šo lielisko sporta veidu, jūs varēsiet visaptveroši ietekmēt visas ķermeņa sistēmas.
Galda tenisa ieguvumi veselībai
Ja mēs runājam par galda tenisa priekšrocībām, tad jāatzīmē šāda veida sporta veida pozitīvā ietekme ne tikai uz cilvēka fizisko stāvokli, bet arī uz viņa emocijām. Tomēr risināsim šo jautājumu detalizēti un kārtībā.
- Reakcijas ātrums un veiklība. Mēs jau teicām, ka galda tenisā bumba lido ar ātrumu vismaz 120 kilometri stundā un pēc katra sitiena pa to maina trajektoriju. Lai uzvarētu, jums jāpieņem lēmumi un jāreaģē zibens ātrumā. Koordinācijas attīstības pakāpes ziņā galda tenisa spēlētāji, kuri profesionāli nodarbojas ar šāda veida sportu, ir otrajā vietā aiz virvju soļotājiem. Pat bokseri regulāri spēlē galda tenisu savas apmācības programmas ietvaros, lai uzlabotu refleksus.
- Uzlabojas vestibulārā aparāta darbība. Lai adekvāti stātos pretiniekā galda tenisā, jums ātri jāpārvietojas un jāseko bumbai, kas nepārtraukti maina lidojuma virzienu. Ja autobusā esi slims ar jūras slimību, tad galda tenisa priekšrocības ir acīmredzamas, jo tu vari stiprināt savu vestibulāro aparātu.
- Uzlabojas redzes orgānu darbs. Galvenie vingrinājumi jebkurā vizuālās vingrošanas kompleksā ir objekta alternatīva novērošana, kas atrodas vispirms netālu no jums un pēc tam noteiktā attālumā. Galda tenisā ir jāievēro mazs objekts, kura attālums nemitīgi mainās. Tādējādi galda teniss spēj ne tikai lieliski mazināt darba dienas laikā uzkrāto redzes stresu, bet arī uzlabot redzes asumu. Gandrīz visi oftalmologi iesaka spēlēt galda tenisu cilvēkiem ar dažādām redzes problēmām, kā arī kā pēcoperācijas rehabilitācijas līdzekli.
- Uzlabojas sirds muskuļa darbs. Galda teniss ir lielisks kardio vingrinājumu veids, kas var palielināt izturību un uzlabot asinsvadu sistēmas darbību ar sirds muskuli. Jau burtiski minūtes pēc spēles sākuma asins plūsma strauji paātrinās, kā rezultātā visi orgāni aktīvi patērē skābekli. Ja salīdzinām galda tenisa priekšrocības ar cita veida kardio slodzēm, tad šo sporta veidu apsteidz tikai ūdenspolo.
- Attīstās visu veidu motoriskās prasmes. Svarīgs galda tenisa ieguvums ir spēja uzlabot motoriskās prasmes. Ja jūs regulāri spēlējat galda tenisu, jūsu plaukstas kustības kļūs gandrīz ideālas. Tikai viena seta laikā rokas pozīcija ar raketi mainās vairākus simtus reižu vai pat vairāk. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka galda tenisa spēlēšana uzlabo cilvēka rokrakstu un pat palīdz attīstīt mākslinieciskās spējas. Ja jūsu bērnam ir grūtības rakstīt vai lasīt, viņš to var nodot galda tenisa sadaļai.
- Tiek stiprināti visi ķermeņa muskuļi. Tā kā sportistam ir aktīvi jāpārvietojas pa galdu, kāju muskuļi aktīvi strādā. Citi muskuļi arī nestāv malā, jo ir jāveic asi ķermeņa pagriezieni un jāsit ar roku. Tas palīdz stiprināt visus ķermeņa muskuļus.
- Efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Mēs jau esam atzīmējuši, ka galda tenisa ieguvums ir palielināt ķermeņa patērēto skābekļa daudzumu. Tas arī tieši ietekmē lipolīzes procesu. Kā jūs zināt, taukaudi tiek izmantoti tikai ar tiešu skābekļa līdzdalību. Turklāt galda teniss ieņem piekto vietu enerģiju patērējošāko sporta veidu sarakstā. Spēcīgas aerobā tipa fiziskās aktivitātes un liels enerģijas patēriņš noved pie tā, ka ķermeņa tauku rezerves tiek aktīvi izmantotas. Paskatieties uz profesionāliem galda tenisa sportistiem, un jūs redzēsiet, cik tas ir efektīvs svara zaudēšanai.
- Elastība tiek palielināta. Spēlējot galda tenisu, jūs varat palielināt visa ķermeņa locītavu kustīgumu. Darbā aktīvi iesaistās mugurkaula, pleca, plaukstas, elkoņa un gūžas stabs. Tikai tad, ja būsiet attīstījis pietiekami daudz elastības, varēsit uzreiz reaģēt uz pretinieka sitieniem. Ņemiet vērā, ka elastība ir funkcionāla prasme, kas jums būs ārkārtīgi noderīga ikdienas dzīvē.
- Paškontrole. Galda tenisā katrai sekundei ir liela nozīme, un no tā var būt atkarīgs seta vai pat visas spēles iznākums. Ja jums nepietiek paškontroles, būs neticami grūti sasniegt pozitīvus rezultātus. Spēja kontrolēt un ierobežot emocijas noteikti noderēs jūsu ikdienā.
- Koncentrācija palielinās. Lai gūtu panākumus galda tenisā, jums pastāvīgi jāpatur prātā visa spēles aina, jāatceras rezultāts un pastāvīgi jāmeklē pareizākā taktika. Tajā pašā laikā jūs atceraties, ka pat viena sekundes kavēšanās var būt zaudētas spēles vērta un līdz ar to arī visu maču. Ja spēles laikā jūsu koncentrācija netiek maksimāli palielināta, jūs varat zaudēt. Rietumos galda teniss ir viens no sagatavošanās posmiem darbam tajos amatos, kas var izraisīt nelaimes gadījumus, piemēram, dispečeri.
- Tiek attīstītas domāšanas spējas. Runājot par galda tenisu, var izdarīt analoģiju ar šahu, jo šeit arī jāprot aprēķināt pretinieka gājienus uz priekšu. Tomēr, ja šahā jums ir laiks visu labi pārdomāt, tad galda tenisā, kas jums jāpieņem, ir tikai pāris sekundes. Spēles lielā tempa dēļ domāšana attīstās diezgan aktīvi.
- Novērst stresu. Sākot spēlēt galda tenisu, jūs nevarēsit domāt par neko citu kā tikai par pašu spēli. Kad komplekts ir pabeigts, jūs jau esat garīgi nākamajā un nav laika atkal domāt par problēmām ikdienas dzīvē. Ņemiet vērā arī to, ka vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs.
Galda tenisa priekšrocības bērniem
Mīlestībai pret veselīgu dzīvesveidu un sportu bērnam jāsāk attīstīties jau kopš dzimšanas. Centieties nodrošināt, lai jūsu mazulis regulāri veiktu rīta vingrinājumus un biežāk būtu svaigā gaisā. Diemžēl mūsdienu bērni vairāk laika pavada pie datora nekā uz ielas.
Mēģiniet ieinteresēt savu pēcnācēju kādā sporta veidā un nosūtiet viņu uz sadaļu. Nav svarīgi, kādus augstumus bērns spēs sasniegt sportā, vienīgais svarīgais ir ieguvumi, ko viņš saņems. Ir pilnīgi skaidrs, ka ne katrs sporta veids var būt noderīgs konkrētam mazulim. Ir ļoti svarīgi, lai izvēlētā sporta disciplīna interesētu bērnu un tad galda tenisa priekšrocības būtu acīmredzamas.
Jūs varat sākt spēlēt galda tenisu no sešu gadu vecuma, lai gan šajā sporta disciplīnā galvenā nozīme nav vecumam, bet augumam. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērni spēlē pie tiem pašiem galdiem kā pieaugušie. Ja vēlaties, lai jūsu bērns sasniegtu augstus rezultātus, tad ir vērts ar viņu papildus strādāt.
Divas vai trīs reizes nedēļā krustojiet ar savu mazo. Tas nāks par labu ne tikai viņam, bet arī jums. Lai palielinātu bērna elastību, ir lietderīgi papildus vingrot un peldēt. Jūs, iespējams, tam neticat, bet deju nodarbības ir ārkārtīgi efektīvas, lai uzlabotu rezultātus galda tenisā. Tie ļauj palielināt ritma izjūtu, kas ir ārkārtīgi svarīga galda tenisā.
Mēs runājām par galda tenisa priekšrocībām, kuras var iegūt gan pieaugušie, gan bērni. Tomēr ir viens negatīvs punkts. Tā kā galvenā slodze attiecas uz vienu ķermeņa pusi, bērnam var attīstīties skolioze. Tomēr no tā var viegli izvairīties, ja papildus strādājat pie vēdera un muguras muskuļiem.
Galda tenisa klubus mūsdienās var atrast daudzās pilsētās. Turklāt nodarbības tajās var vadīt gan bez maksas, gan par naudu. Izvēloties savam bērnam galda tenisa sadaļu, pirmkārt, jāpievērš uzmanība zāles aprīkojumam - galdiem un sporta aprīkojumam. Tiem jābūt kvalitatīviem, un vēl labāk - profesionāliem. Jums vajadzētu runāt arī ar treneri, jo galda teniss daudzējādā ziņā ir individuāls sporta veids. Lai pēc iespējas ātrāk un labāk apgūtu spēles tehniku, jums ir jātrenējas individuāli. Ja grupā ietilpst liels skaits bērnu, tad to būs ļoti grūti sasniegt.
Kāpēc galda teniss ir noderīgs bokseriem, skatiet šeit:
