Izņemot steroīdus un uztura bagātinātājus, kā var palielināt anabolismu un atveseļošanos? Uzziniet, kā uzlabot skriešanu, lai dramatiski palielinātu olbaltumvielu sintēzi masas palielināšanai. Visu, kas var ietekmēt ķermeņa anaboliskās reakcijas, var saukt par anaboliskiem līdzekļiem. Tie var būt dažādi ķīmiski vai augu izcelsmes preparāti, kā arī fizioloģiski stimulanti. Skriešana pieder pēdējai grupai. Šodien mēs runāsim par to, kā jūs varat iegūt skriešanas anabolisko efektu kultūrismā.
Skriešanas loma kultūrismā
Lielākā daļa sportistu, kas pārstāv spēka sporta veidus, nenoliedz nepieciešamību treniņu programmā iekļaut kardio. Tajā pašā laikā skriešana ir vispretrunīgākais no visiem. Daži cilvēki domā, ka skriešana ir kaitīga muskuļiem, bet citi ir pārliecināti, ka sprinta sacensības ir izdevīgas. Ir arī sportisti, kuri pretendē uz garo skrējienu priekšrocībām.
Vidējais kultūrists, kurš nelieto steroīdus un kurš 12 mēnešus nodarbojas ar pareizi izstrādātu treniņu programmu un ar atbilstošu uzturu, spēj iegūt vairāk par 4 kilogramiem kvalitatīvas masas. Tajā pašā laikā ir praktiski pierādījumi, ka bez farmakoloģijas izmantošanas ir iespējams iegūt aptuveni 20 kilogramus.
Ja šie cilvēki iepriekš nodarbojās ar kultūrismu, tad šis skaitlis nebūtu tik iespaidīgs. Tas ir saistīts ar muskuļu atmiņas parādību. Ja cilvēkam iepriekš bija liela muskuļu masa, tad viņš to varēja ātri atjaunot. Bet lielākā daļa iepriekš minēto cilvēku iepriekš nodarbojās ar peldēšanu, vieglatlētiku utt. Citiem vārdiem sakot, viņiem vispirms bija vajadzīga augsta izturība, nevis spēks.
Vēl interesantāks ir fakts, ka jo augstāki bija viņu rezultāti viņu "dzimtajos" sporta veidos, jo lielāks muskuļu masas pieaugums pēc kultūrisma uzsākšanas. Lai saprastu, kādas skriešanas anaboliskas sekas var iegūt kultūrismā, ir jāsaprot tās izraisītās bioloģiskās un fizioloģiskās reakcijas.
Bioenerģija un skriešana
Viens no galvenajiem faktoriem, kam ir milzīga ietekme uz muskuļu masas pieauguma ātrumu, ir enerģija. Cilvēka ķermenī ir savdabīgas "enerģijas stacijas", ko sauc par mitohondrijiem. Lai sāktos muskuļu audu augšana, vispirms jānotiek tajos esošo mitohondriju hipertrofijai.
Tieši šo šūnu skaita un lieluma palielināšanās nosaka panākumus spēka treniņa sākotnējā posmā. Pēc tam, kad mitohondriji var radīt vairāk enerģijas, ir iespējama arī muskuļu hipertrofija. Labākie vingrinājumi mitohondriju attīstībai ir aerobie. Savukārt labākais no tiem bija skriešana. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc skriešanas anaboliskie efekti kultūrismā var būt diezgan pamanāmi.
Lai pārliecinātos par to, pietiek paskatīties uz distanceriem un viņu tievo augumu. Šo sportistu ķermenis zina, kā efektīvi izmantot katru tauku šūnu, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju. Tālsatiksmes muskuļu audu šūnu izpētes gaitā tika atrasti labi attīstīti mitohondriji, kuriem nav grūti nodrošināt visu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.
Pēc sporta pārtraukšanas mitohondriji nemaina savu izmēru un nesamazinās. Tātad izrādās, ka, ja bijušais palicējs sāk nodarboties ar kultūrismu, tad viņa mitohondriji jau ir gatavi nodrošināt viņu ar visu nepieciešamo enerģiju. Visi procesi šajā gadījumā norit pēc iespējas ātrāk, un nav pārsteidzoši, ka muskuļi lieliski reaģē uz spēka vingrinājumiem.
Papildus visam iepriekšminētajam jāatzīmē, ka apmācītiem skrējējiem ir ne tikai liels skaits mitohondriju, bet arī šīs šūnas darbojas pēc iespējas efektīvāk un spēj izmantot pat dažādus metabolītus enerģijas iegūšanai.
Skriešana un hormonālā sistēma
Ikviens zina, ka augstas fiziskās aktivitātes ietekmē paātrinās kortizola sintēze. Tas noved pie katabolisko reakciju paātrināšanās. Tāpat organisms sāk intensīvi sintezēt augšanas hormonu kopā ar dzimumhormoniem. Tas ir nepieciešams, lai palēninātu olbaltumvielu savienojumu un glikogēna sadalīšanos.
Tajā pašā laikā sāk izmantot vairāk tauku šūnu, kuras tiek sadalītas taukskābēs, kā arī glicerīnā. Arī šīs vielas organisms sāk izmantot kā papildu enerģijas avotus. Pēc apmācības pabeigšanas augšanas hormona un dzimumhormonu līmenis paliek nemainīgs, bet kataboliskās vielas tiek ražotas ar zemāku ātrumu, kas noved pie to līmeņa pazemināšanās. Tajā pašā laikā asinīs izdalās liels daudzums insulīna, kas palielina anabolisko fonu un samazina katabolisko. Tas noved pie olbaltumvielu savienojumu, glikogēna un daļēji tauku uzkrāšanās audos. Ja šajā periodā organismā ir liels augšanas hormona daudzums, tad insulīns galvenokārt aktivizē olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Pretējā gadījumā notiek aktīva tauku uzkrāšanās.
Zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka tiek sasniegts skriešanas maksimālais anaboliskais efekts kultūrismā. Tieši šāda veida kardio vingrinājumi noved pie vismazākajiem enerģijas izdevumiem. Šī iemesla dēļ ķermenim nav jārada īsta "hormonālā viesuļvētra", bet ar to pietiek, lai palielinātu audu jutību pret jau sintezētiem hormoniem. Jebkuras regulāras fiziskās aktivitātes ietekmē rodas virsnieru dziedzera hipertrofija, kas izdala galvenos kataboliskos hormonus.
Skrējējos šie orgāni ir mazāk uzņēmīgi pret hipertrofiju. Kad skrējēja ķermenis atrodas miera stāvoklī, glikokortikoīdu līmenis asinīs ir ļoti zems. Līdz ar to audi tiek iznīcināti daudz lēnāk.
Skriešana un centrālā nervu sistēma
Nervu signāli organismā izplatās ļoti strauji. Bet tas attiecas tikai uz nervu procesiem. Starp audu šūnām šie signāli tiek pārraidīti ievērojami lēnāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka šim nolūkam ķermenim ir jāizmanto īpašas vielas - neirotransmiteri. Neirotransmiteru skaits ierobežo arī saziņas ātrumu starp šūnām. Mēs varam teikt, ka nervu šūnu spēks slēpjas to spējā ātri sintezēt neirotransmitētājus. Jo ātrāk tas notiek, jo lielāks ir informācijas apmaiņas ātrums.
Šos neirotransmiterus, kurus centrālā nervu sistēma izmanto informācijas pārsūtīšanai, sauc par kateholamīniem, kuru daudzums tieši ietekmē nervu sistēmas ierosmes ātrumu un spēku. Ar jebkuru fizisko aktivitāti kateholamīni tiek sintezēti, bet skriešanas laikā šis process ir pēc iespējas aktīvāks.
Tāpat, apmācot sportistu, dažas perifērās nervu sistēmas šūnas hipertrofē. Tas noved pie kateholamīnu sintēzes paātrināšanās, kas izraisa paaugstinātu eiforisku garastāvokli. Skriešana var ļoti labi stiprināt centrālo nervu sistēmu, un to pat izmanto kā līdzekli pret dažu veidu nervu depresiju.
Tādējādi mēs varam teikt, ka skriešanas anaboliskais efekts kultūrismā tiek sasniegts trīs komponentu dēļ:
- Palielinās ķermeņa enerģētiskais potenciāls;
- Tiek atjaunota endokrīnā sistēma;
- Centrālās nervu sistēmas darbā ir izmaiņas.
Ir svarīgi saprast, ka skriešana vien nespēj palielināt vai iznīcināt muskuļu masu. Tas viss ir saistīts ar noteiktu fizioloģisku un bioķīmisku faktoru izveidi, kas var padarīt spēka treniņus efektīvākus.
Jāpiebilst, ka arvien vairāk spēka sporta veidu pārstāvji to sāk saprast un skriešana ieņem savu vietu viņu treniņu programmās. Tāpat ļoti bieži sportisti atdala spēka un kardio treniņus. Tas ir saistīts ne tikai ar skriešanas augsto efektivitāti, bet ar to, ka skriešanas treniņi ir kļuvuši garāki un tos vairs nav iespējams apvienot ar spēka treniņiem.
Ir pietiekami grūti sniegt konkrētus padomus, kas palīdzēs palielināt skriešanas anabolisko efektu kultūrismā. Katrs organisms ir individuāls, un sportistiem jābalstās uz personīgo pieredzi. Lai to izdarītu, viņiem būs jāizmēģina vairākas skriešanas tehnikas un jāizvēlas sev piemērotākā.
Uzziniet vairāk par skriešanas un kardio treniņu anaboliskajiem efektiem kultūrismā šajā video:
