Apgūstiet tehniku, kā veikt ļoti efektīvu sēžamvietas vingrinājumu, ko varat veikt pat mājās. Šodien mēs runāsim par tādu vingrinājumu kā tējkannas izvilkšana no bedres. Jāatzīst, ka to sportisti izpilda diezgan reti, taču tas lieliski spēj atsūknēt sēžamvietas muskuļus. Šajā sakarā mēs varam ieteikt iekļaut tējkannas strāvas pacelšanu no cauruma apmācības programmā meitenēm, kurām sēžamvieta ir svarīga ķermeņa daļa, veidojot slaidu un seksīgu figūru.
Uzreiz jāsaka, ka šīs kustības tehnika ir ļoti līdzīga tējkannas strāvas padevei. Galvenā atšķirība ir tikai tā, ka sportistam jāsēž uz kalna, un sporta aprīkojums ir uzstādīts uz zemes. Jūs varat izmantot automašīnas riepu, pakāpienu platformu vai vienkārši pankūku ar stieni. Tas dod jums iespēju palielināt savu kustību amplitūdu.
Tas, savukārt, ļauj vairāk izstiept muskuļus un tādējādi maksimāli izmantot vingrinājumu. Jums jāatceras, ka jums ir nepieciešams tupēt līdz augšstilba paralēlei ar zemi un, izvēloties atbalsta augstumu, ņemiet vērā šo faktu. Ja jums nav tējkannas, tad kustību var veikt ar hanteli. Pēc dažiem atkārtojumiem jūs jutīsit, ka šī kustība noslogo sēžamvietas muskuļus.
Kā pareizi izvilkt tējkannu no bedres?
Novietojiet sporta aprīkojumu uz zemes starp kājām, kurām jābūt uz dais, nedaudz saliektām ceļa locītavām. Nolaidieties un paņemiet sporta aprīkojumu, turot muguru taisni. Kustība uz augšu jāveic tikai pateicoties sēžamvietu un augšstilba muskuļu piepūlei. Nevelciet tējkannu ar muguru, jo tas krasi samazinās vingrinājuma efektivitāti. Visas kustības laikā turiet rokas taisni.
Arī šo kustību var veikt uz taisnām kājām. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam tējkanna vilkšanas veidam no bedres. Atcerieties, ka jūsu ceļa locītavas ir nedaudz saliektas. Noapaļojiet arī muguru, kurai vajadzētu palikt šajā pozīcijā visā komplektā. Noliecieties uz priekšu, paliekot uz taisnām kājām, un satveriet čaumalu. Sāciet pacelt ķermeni, izmantojot tikai sēžamvietas muskuļus. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu justies kā šie muskuļi stiepjas. Ieelpojiet, pārvietojoties lejup, un izelpa jāveic pacelšanas laikā.
Noderīgi padomi airēšanai
Mēs jau esam atzīmējuši, ka kustībā aktīvi piedalās sēžamvietas muskuļi, gurnu pieaudzētāji un muguras pagarinātāji. Sākumā jūs varat veikt vingrinājumu, stāvot uz zemes, un pēc tam sākt izmantot kāju balstus un pakāpeniski palielināt to augstumu. Nesāciet darbu uzreiz pie augstiem balstiem. Iesākumam pietiks ar pieciem centimetriem. Lai pēc iespējas vairāk izstieptu sēžamvietas muskuļus, nolaidiet sporta aprīkojumu nevis stingri vertikālā plaknē, bet atņemiet to sev.
Šeit ir šāds diezgan vienkāršs vingrinājums, kas ļaus jums lieliski sūknēt sēžamvietas muskuļus. Jāatzīst, ka ar kompetentu pieeju apmācības procesam tējkannas var būt lielisks aparāts. Diemžēl šodien daudzi sportisti ir aizmirsuši par tās esamību un praktiski to neizmanto savu nodarbību laikā.
Tomēr jāatceras, ka tējkanna neietekmē muskuļus tādā pašā veidā kā stienis vai hanteles. Tādējādi nevajadzētu pieķerties tikai darbam ar tējkannu. Ja savā apmācības programmā pareizi ievadīsit dažus pamata vingrinājumus, kas veikti ar šo šāviņu, varat ievērojami uzlabot rezultātus.
Izmantojot tējkannu, jūs varēsiet sūknēt tos muskuļus, kurus ir grūti trenēt ar stieni un hanteles. Ir liels skaits tējkannas kustību, kas paredzētas kāju, muguras un plecu joslas muskuļu darbībai. Treniņi ar šo sporta aprīkojumu palīdzēs jums uzlabot spēka izturību, palielināt ķermeņa funkcionālās spējas, kā arī attīstīt mugurkaula elastību.
Droši vien tāda sporta inventāra nav, izņemot tējkannas, ar kuru palīdzību var attīstīt tik daudz ķermeņa spēju. Cita starpā ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi ar tējkannu ir vismazāk traumatiski salīdzinājumā ar citu sporta aprīkojumu, ko izmanto spēka sporta disciplīnās.
Profesionāli kultūristi ļoti bieži izmanto tējkannas, un tam ir vairāki skaidrojumi. Vispirms, pateicoties aktīvai līdzdalībai daudzu muskuļu darbā, ķermeņa hormonālā reakcija ir ārkārtīgi spēcīga. Tā rezultātā jūs varat iegūt svaru un vienlaikus palielināt fiziskos parametrus. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka apmācība ar šo šāviņu aktivizē lipolīzes procesus. Vēl viena tējkanna treniņa priekšrocība ir tā, ka tā uzlabo muskuļu audu uztura kvalitāti. Ja jūs iepriekš neesat izmantojis šo apvalku, iesakām tam pievērst īpašu uzmanību.
Kā izvilkt tējkannu no bedres, skatiet šo videoklipu:
