Daudziem sportistiem ir aktuāls jautājums par vienas muskuļu grupas slodzes uzsvaru. Uzziniet, kā treniņa laikā koncentrēties uz konkrētiem muskuļiem. Daudzi sportisti ir ieinteresēti, kā koncentrēties uz noteiktiem muskuļiem. Kā piemēru mēs varam minēt meitenes, kuras pievērš lielu uzmanību sēžas muskuļiem. Jautājums par pareizu uzsvaru uz slodzi uz konkrētu muskuļu grupu tiks izskatīts šodien.
Vēlme koncentrēties uz noteiktu muskuļu grupu var izrietēt ne tikai no vēlmes paātrināt atpalikušo muskuļu vai dažādu muskuļu izmēru attīstību. Varbūt sportists vienkārši vēlas izcelt kādu ķermeņa daļu, koncentrējoties uz to.
Koncentrējieties ne vairāk kā uz divām muskuļu grupām
Ļoti bieži cilvēki vēlas visu uzreiz, piemēram, sportists ir neapmierināts ar pleciem, bicepsiem, abs utt. Tā rezultātā viņš vēlas koncentrēties uz visām šīm ķermeņa daļām. Bet, ja jūs to darāt, iznāks pilnvērtīgs treniņš, un būs ļoti problemātiski koncentrēt savu uzmanību uz noteiktiem muskuļiem, jo ir nepieciešams trenēt daudzus muskuļus vienlaikus.
Ja jums ir jākoncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu, tad treniņa laikā tai jāpievērš pastiprināta uzmanība, salīdzinot ar citiem muskuļiem. Pievienojiet treniņam papildu vingrinājumu, piemēram, tricepsu. Jūs varat arī lielāko daļu sava treniņa veltīt pareizajai grupai vai pat atvēlēt visu dienu apmācībai.
Pateicoties šai pieejai, triceps vairāk trenēsies un attiecīgi paātrinās šīs muskuļu grupas attīstību. Tā kā pārējie muskuļi ir saņēmuši mazāku stresu, ķermenis savus galvenos spēkus veltīs aktīvāk trenēto muskuļu atjaunošanai. Tādējādi, jo vairāk muskuļu ir izmantots konkrētā treniņā, jo mazāk efekts tiks iegūts. Ideāls variants būtu trenēt vienu vai maksimāli divas muskuļu grupas.
Svara zaudēšanas laikā nekoncentrējieties uz muskuļiem
Pievēršot uzmanību treniņa laikā noteiktai muskuļu grupai, tas nozīmē tās attīstības paātrinājumu. Acīmredzamu iemeslu dēļ to nav iespējams sasniegt svara zaudēšanas periodā. Sportists var veidot muskuļu masu vai zaudēt svaru. To nevar izdarīt vienlaikus.
Ja jūs atbrīvojaties no liekā ķermeņa svara, tad treniņos koncentrēšanās uz mērķa muskuļiem ir vienkārši bezjēdzīga. Viss, ko šajā periodā var sasniegt, ir zaudēt papildu mārciņas, vienlaikus saglabājot muskuļus. Jūs nevarat tos palielināt. Jums vajadzētu koncentrēties uz muskuļiem tikai masas palielināšanas treniņu laikā vai treniņos, lai atvieglotu.
Ir nepieciešams samazināt citu muskuļu grupu slodzi
Ja vēlaties paātrināt noteiktas mērķa muskuļu grupas masas pieaugumu, ir jāsamazina visu pārējo muskuļu slodze. Iepriekš jau tika teikts, ka tikai šajā gadījumā ķermenis intensīvi atjaunos šos muskuļus, piešķirot tiem visas uzturvielas. Princips šeit ir ļoti vienkāršs - palielinot slodzi vienā vietā, jūs samazinat to citā. Ja šis princips tiek ignorēts, tad jūs varat iekļūt ķermenī pārslodzes stāvoklī un tērēt tikai savu laiku un enerģiju.
Iespējams, daudziem sportistiem ir taisnīgs jautājums - kādi muskuļi šajā gadījumā būtu jāsamazina? Šeit viss ir pavisam vienkārši. Piemēram, jums jāsūknē vairāk bicepsa, tāpēc samaziniet kāju slodzi. Ja jūs pievēršat lielāku uzmanību sēžas muskuļiem, tad samaziniet roku slodzi. Vienkārši sakot, ir jāsamazina slodze uz muskuļiem, kas ir pēc iespējas tālāk no mērķa, t.i. tiem, kas nevar strādāt kopā ar mērķa muskuļiem.
Ja vēlaties paātrināt krūšu muskuļu augšanu, nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt plecu grupas muskuļu slodzi, jo tie darbojas kopā un ir atkarīgi viens no otra. Samazinoties blakus esošo muskuļu slodzei, cietīs arī mērķa muskuļi. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja jūs interesē zināt, kā koncentrēties uz noteiktiem muskuļiem.
Sesijas sākumā koncentrējieties uz vienu muskuļu grupu
Visi sportisti zina, ka darbs trenažieru zālē ir ļoti nogurdinošs un muskuļi ļoti noguruši. Lai efektīvi sūknētu mērķa muskuļus, tas jādara pašā treniņa sākumā. Šajā periodā ķermenis ir spēka pilns un gatavs uzņemties lielu slodzi. Šis princips attiecas uz lielām muskuļu grupām, piemēram, muguru, kājām vai krūtīm.
Ja jums ir vairāk jāstrādā pie mazām grupām, piemēram, bicepsiem, krūtīm vai tricepsiem, tad varat ar tām strādāt nodarbības pēdējā posmā. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka, koncentrējoties uz noteiktu ķermeņa daļu, slodze nedaudz palielinās. Ir ļoti svarīgi zināt, kā katra ķermeņa daļa vingro. Tikai šajā gadījumā var sasniegt pozitīvus rezultātus.
Piešķiriet visu dienu mērķa muskuļiem
Izmantojot šo metodi, jūs varēsit pilnībā koncentrēties uz nepieciešamo ķermeņa daļu. Tāpat liela šīs apmācības metodes priekšrocība ir tā, ka ķermenim ir daudz vieglāk atjaunot vienu muskuļu grupu.
Šo treniņu laikā labāk strādāt pie lielām grupām - kājām, muguras un krūtīm. Ļoti efektīvi būs arī atsevišķa treniņu diena roku muskuļu grupai. Tie ietver apakšdelmus, tricepsus un bicepsus. Šodienas rakstā aprakstītais atbildēja uz jūsu jautājumu - kā koncentrēties uz noteiktiem muskuļiem. Izpildiet visus iepriekš minētos ieteikumus, un jūs varat paātrināt nepieciešamās muskuļu grupas attīstību. Bet neizmantojiet šāda veida apmācību pārmērīgi. Muskuļiem jāattīstās harmoniski. Lai gan ir vērts atzīt, ka var rasties nepieciešamība pēc dažu muskuļu vai to grupu pastiprinātas sūknēšanas. Tad šodienas raksts palīdzēs jums īstenot savus plānus.
Kā iesildīties pirms vingrošanas noteiktai muskuļu grupai, skatiet šo videoklipu:
