Uzziniet, kā jūs varat trenēties mājās, lai labi pacīnītos un sacenstos roku cīņā. Kad esat nolēmis veikt roku cīņas treniņus, mājās jums vajadzētu saprast, ka šī ir ļoti sarežģīta sporta disciplīna no tehniskā viedokļa. Tomēr jūs varat sākt cīkstēšanos ar rokām jebkurā vecumā. Katram sportistam jāatrod savs ceļš uz panākumiem, taču šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums progresēt ātrāk:
- Atcerieties, ka cīkstēšanās ar rokām ir sava veida cīņas māksla, nevis parasta spēle ar pretinieku. Lai uzvarētu, jums jāizvēlas pareizā taktika, jābūt stabilai psihei un arī pieredzei. Tādējādi, lai sasniegtu noteikto uzdevumu, jums ir nepieciešams spar.
- Roku cīņas treniņiem mājās jābūt regulāriem.
- Ir nepieciešams trenēt ne tikai spēku, bet arī tehniku. Mēs jau teicām, ka cīkstēšanās ar rokām ir ļoti sarežģīts sporta veids no tehniskā viedokļa. Šī iemesla dēļ jums jāpievērš liela uzmanība tehnikai.
- Spēka treniņa pamatā jābūt pamata vingrinājumiem. Tieši tie veicina jaudas parametru palielināšanos un ļauj jums iegūt svaru. Sāciet ar spēka treniņiem un pēc tam pārejiet pie roku cīņas tehniskajiem aspektiem.
- Jums vienkārši jāpiedalās amatieru turnīros. Tas dos papildu impulsu pašpilnveidošanai treniņos.
Kas ir roku cīņas galds?
Tā kā šis raksts ir veltīts ne tikai fiziskajai apmācībai, bet arī roku cīņas treniņam, jums jāzina par šī sporta veida un aprīkojuma noteikumiem. Mēs atbildēsim uz pirmo jautājumu vēlāk, bet tagad pateiksim dažus vārdus par tabulu. Protams, jūs varat cīnīties ar saviem biedriem uz jebkuras līdzenas virsmas. Ja vēlaties nopietni iesaistīties roku cīkstēšanās cīņā, tad jums būs nepieciešams īpašs galds, kuru varat viegli izgatavot pats.
Tagad ir pieņemts vienots roku cīņas galdu standarts, ko izmanto sacensībām starp vīriešiem un sievietēm. Turklāt ir galdi cīņu noturēšanai stāvus un sēdus stāvoklī. Tā kā ir apstiprināts viens standarts, visi galdu izmēri ir stingri reglamentēti. Mēs tagad neapstāsimies pie visiem šiem skaitļiem, jo tos var viegli atrast internetā.
Ja jūs nolemjat iegādāties profesionālu galdu, tagad šo sporta aprīkojumu ražo liels skaits uzņēmumu, un galda minimālās izmaksas ir vidēji 10 tūkstoši rubļu. Izvēloties galdu, pievērsiet īpašu uzmanību materiāliem, no kuriem izgatavoti roku balsti un spilveni. Ja materiāls izrādās nekvalitatīvs, tad bieži vien šie elementi būs jāvelk, kas ir diezgan apgrūtinoši.
Ja jūs nolemjat galdu izgatavot pats, tad tā dizainā nav nekā sarežģīta. Faktiski šī ir vienkārša tabula ar noteiktiem izmēriem. Galvenais nosacījums šeit ir augsta stabilitāte, lai iekārta varētu izturēt slodzi. Uz galda horizontālās virsmas ir tapas satveršanai ar roku bez cīņas, kā arī roku balsti ar spilveniem sāncenšu darba rokām. Mēs arī iesakām cīņu vadīšanas ērtībai skaidri izcelt centra līniju. Internetā jūs varat viegli atrast roku balsta galda rasējumus un pārliecināties, ka tā dizains ir ļoti vienkāršs.
Roku cīņas tehnika un noteikumi
Bieži vien iesācēji sportisti mājās nepievērš nopietnu uzmanību roku cīņas treniņu tehniskajai pusei un rezultātā gūst traumas vai pat nodara tos pretiniekam. Sastiepumi un citi locītavu ievainojumi visbiežāk rodas roku rokā. Var būt arī lūzumi, lai gan šāda veida bojājumi ir daudz retāk sastopami.
Visbiežāk traumas rodas apmācības sākumposmā. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu spēks palielinās daudz ātrāk, salīdzinot ar locītavu-saišu aparāta attīstību. Ja jūs neievērojat tehniku, tad veicat nedabiskas kustības, kas rada bojājumus. Ja skatāties profesionālu sportistu sacensības, tad droši vien zināt, ka traumu skaits tur ir ļoti zems. Lūzumi praktiski nav atrodami.
Iemesls tam ir tieši visu sacensību dalībnieku augstā kustību tehnika. Amatieru līmenī diemžēl situācija ir pavisam cita. Ir divi paņēmieni, kurus varat aktīvi izmantot cīņas laikā. Pirmo no tiem sauc par "āķi". No cīņas sākuma jums ir jāsavelk darba roka tā, lai rokas iekšpuse skatītos uz jums. Tieši uz šī "āķa" jums jāķer pretinieka roka (precīzāk, plauksta).
Pēc tam izstiepiet roku uz sāniem un vienlaikus nospiediet to pret galdu. Daudzi profesionāli sportisti uzskata, ka šī tehnika ir vislabākā sportistiem ar īsiem pirkstiem un īsiem apakšdelmiem. Tas ļauj palielināt sviras ietekmi uz pretinieka roku. Otra tehnika ir pacīnīties ar suku. No cīņas sākuma jums ir jātur roka virs pretinieka, lai vēlāk varētu atlocīt viņa plaukstas locītavu. Tā rezultātā jūsu rokai jābūt augstākai par pretinieka roku, un to būs daudz vieglāk piespiest pie galda virsmas. Šī ir daudz grūtāka tehnika tehnikas ziņā, salīdzinot ar "āķi". Pirmkārt, lai to izmantotu, jums ir jābūt lielam reakcijas ātrumam. Mēs iesakām vispirms izmēģināt abas metodes un pēc tam izvēlēties sev piemērotāko.
Iepazīsimies ar pamatnoteikumiem, jo jūs vēlaties mājās veikt pilnvērtīgus roku cīņas treniņus.
- Gatavošanās cīņai. Pretiniekiem jāieņem savas sākuma pozīcijas. Plecu locītavas ir paralēlas galda virsmai, rokas ir aizslēgtas "slēdzenē", un īkšķu falangas jānovieto uz augšu. Turiet tapu ar brīvo roku. Sagatavošanās posms aizņem visvairāk laika, jo tiesnesim rūpīgi jāuzrauga cīņas dalībnieku pareizā saķere.
- Cīņas sākums. Kad tiesnesis ir pārliecināts, ka satvēriens ir pareizs, viņš dod komandu būt gatavam sākt cīņu, un aizdevums to sāk.
- Tieši duelis. Kontrakcijas var būt pietiekami garas vai ļoti īsas. Cīņas uzvarētājs ir sportists, kurš piespiež pretinieka rokas ārējo daļu pie galda. Šim nolūkam sportisti izmanto saraustījumus un spiedienu uz pretinieka roku.
Balstoties uz praktisko pieredzi, mēs varam sniegt vienu padomu. Ja domājat, ka zaudējat cīņu, tad nenolaidiet roku ar pēkšņu kustību, jo tas var izraisīt savainojumus. Pakāpeniski atlaidiet satvērienu un neuztraucieties par sakāvi. Neviens sportists ne vienmēr var uzvarēt, un jums jāturpina regulāri veikt roku cīņas treniņus mājās. Tas dos jums iespēju atriebties nākotnē.
Spēka roku cīņas treniņš mājās
Kad esat nolēmis vadīt roku cīņas treniņus mājās, jums ir jāsaprot, ka tie ir specifiski un atšķiras no kultūristiem. Ja celtnieki visu uzmanību pievērš muskuļu masas palielināšanai, tad jūsu galvenais uzdevums ir cits - palielināt spēka parametrus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai uzvarētu roku cīņā un kļūdītos, ir svarīgi, lai būtu tikai stipras rokas. Jums jāattīsta deltas, lati, muguras muskuļi, apakšdelmi, tricepss, bicepss, kājas un roku saites. Mūsu ķermenim ir tāda struktūra, ka tikai dažu muskuļu attīstība ir nepietiekama. Cīņa uz rokām ir lielisks piemērs tam. Kā redzat, jums ir jāattīsta visa ķermeņa muskuļi, un tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz augstiem rezultātiem. Bet, kā jau teicām, spēka treniņu galvenais mērķis ir palielināt spēka parametrus. Lai gan muskuļu augšana un spēka pieaugums ir saistīti, varat koncentrēties uz jebkuru no šiem rādītājiem. Patiesībā tas ir raksturīgi visiem spēka sporta veidiem, jo katrā no tiem sportisti cenšas sasniegt savus mērķus. Teiksim, pauerlifteru apmācība būtiski atšķiras no kultūristiem un viņu apmācība organizācijā ir vistuvāk roku cīkstēšanās treniņam mājās.
Kā apmācīt apakšdelmus mājās, skatiet šo videoklipu:
