Uzziniet, kāds vingrinājumu komplekts jums ir jāiemācās nodarboties ar deju aerobiku mājās. Protams, jūs sapņojat par skaistu figūru un zaudēt svaru. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist. Protams, jums būs jābūt pacietīgam, kā arī jāapgūst soļu aerobikas vingrinājumi. Šī ir lieliska fitnesa forma, kas ir ļoti populāra.
Stepa aerobikas ietekme uz ķermeni
Lai praktizētu šāda veida kardio vingrinājumus, jums būs nepieciešams īpašs aprīkojums - pakāpiena platforma. To var viegli iegādāties sporta preču veikalā. Pēc tam jums būs jāapgūst soļu aerobikas vingrinājumi iesācējiem. Šī ir ļoti efektīva tauku apkarošanas metode, kā redzams no šādām step aerobikas priekšrocībām:
- Veicina artrīta profilaksi un ārstēšanu.
- Ļauj sasprindzināt muskuļus un paātrināt ceļa locītavu atjaunošanos pēc iepriekšējām traumām.
- Uzlabo augšstilbu, sēžamvietu un apakšstilbu izskatu.
- Izmantojot papildu fitnesa hanteles, jūs varat stiprināt roku, krūšu un plecu joslas muskuļus.
- Lielisks tauku dedzinātājs.
- Uzlabo visu ķermeņa sistēmu darbību, piemēram, elpošanas un asinsvadu.
- Palielina vestibulārā aparāta darbību.
Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, iesakām ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
- Uzkāpšana uz pakāpiena platformas jāveic, izmantojot kāju, nevis muguras muskuļus.
- Visa pēda jānovieto uz platformas.
- Kustības jāveic ritmiski, bet bez raustīšanās.
- Nelietojiet vingrinājumus ar vienu roku vai kāju ilgāk par 60 sekundēm.
- Izdzeriet glāzi ūdens apmēram pusstundu pirms nodarbības sākuma.
Mēs arī atzīmējam, ka soļu aerobikā praktiski nav kontrindikāciju un sākotnējo prasību. Ja jums šobrīd nav nekādu veselības problēmu, tad varat droši sākt apgūt vingrinājumus step aerobikai.
Step aerobikas vingrinājumi iesācējiem
- Vingrinājums # 1. Stāviet platformas priekšā (var izmantot jebkuru cietu pacēlumu) un novietojiet uz tās vienu kāju. Pēc tam nekavējoties veiciet soli ar otro kāju un novietojiet to blakus pirmajai. Pēc tam nolaidiet vienu kāju uz zemes un pēc tam otru.
- Vingrinājuma numurs 2. Šī kustība ir līdzīga iepriekšējai, taču vispirms atgrieziet zemē pirmo kāju un pēc tam otro.
- Vingrinājuma numurs 3. Novietojiet vienu kāju uz platformas un nedaudz salieciet to pie ceļa locītavas. Otrā kāja ir jāpaceļ no zemes un jāslauka atpakaļ. Tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt sēžamvietu ar papēdi. Arī otrā kāja pēc šūpoles nekavējoties jānoliek uz zemes, pēc tam tai jāpiestiprina pirmā.
- Vingrinājuma numurs 4. Šī kustība ir līdzīga iepriekšējai, bet ar otro kāju jums ir jāpagriež nevis atpakaļ, bet uz priekšu, vienlaikus velkot saliekto ceļa locītavu pie krūtīm.
Tagad mēs nerunāsim par visām iesācēju kustībām, jo to ir aptuveni divi simti. Labāk pievērst uzmanību visbiežāk sastopamajām kļūdām:
- Lai izvairītos no ceļa savainojumiem, pārliecinieties, ka atbalsta kājas ceļa locītava nepārsniedz zeķu līmeni.
- Lai saglabātu līdzsvaru, pārvietojot kāju uz priekšu, turiet ķermeni taisni.
- Lai novērstu mugurkaula un cīpslu bojājumus, nolaižot pēdu uz zemes, vispirms novietojiet to uz pirkstiem un tikai pēc tam uz visas pēdas.
Step aerobikas vingrinājumi profesionāliem sportistiem
Šie vingrinājumi ir grūtāki nekā iepriekš aprakstītie, un apgūstiet tos tikai pēc tam, kad esat iemācījušies pareizi veikt vienkāršas kustības:
- Atsperīgs solis. Lai veiktu kustību, jums nav nepieciešama platforma. Stāviet taisni, rokas uz leju, vienlaikus nedaudz saliekot tās elkoņa locītavās. Sāciet veikt elastīgus soļus, vienlaikus veicot kustības ar rokām. Veiciet šo kustību piecas minūtes.
- Nefonētiskais prefikss. Pāris minūtes sekojiet viegliem, elastīgiem sānu soļiem. Pēc tam vienmērīgi pārejiet uz bīdāmo soli un strādājiet šādi vēl divas minūtes.
- Pārvarēt. Speriet elastīgu sānu soli, kam seko divi slīdoši soļi. Pēc tam paceliet papēdi uz sēžamvietu.
- Lēcieni. Izpildiet, tāpat kā iepriekšējā kustībā, vienu atsperīgu soli un pēc tam divus bīdāmus soļus. Pēc tam paceliet saliekto ceļa locītavu uz krūtīm.
- Lēciena galops. Apsēdieties pakāpiena platformas priekšā, rokas uz gurniem. Veikt divus soļus platformas virzienā un kāpt uz tās pārmaiņus ar divām kājām. Pēc tam pagriezieties ap savu asi un nolaidieties uz zemes.
- Solis iesildīties … Novietojiet sevi platformas priekšā pāris trīs soļu attālumā, nolaižot rokas. Soli platformas virzienā un tad lec uz tās. Lēciens jāveic ieelpojot. Jums jānolaižas uz platformas uz abām kājām.
Šajā video skatiet soli aerobikas vingrinājumu veikšanas tehniku:
[multivide =
