Uzziniet slepenos vingrinājumus maksimālai tauku dedzināšanai. Izpildes nianses stāsta pasaules labākie kultūrisma sportisti. Šī raksta ietvaros mēs apskatīsim visefektīvākos statiskos svara zaudēšanas vingrinājumus. Tie arī palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka aktīvo un statisko treniņu kombinācija sniedz lieliskus rezultātus.
Statiskie treniņi ir vingrinājumi, kuros ķermenis paliek nekustīgs un muskuļi ir saspringti. Lai labāk saprastu, kas tas ir, jums vienkārši jāsēž pie sienas un jāatbalsta rokas uz tās. Palieciet šajā pozīcijā, mēģinot pārvietot sienu. Jūs uzreiz jutīsit, cik stipri muskuļi ir sasprindzināti.
Statisko vingrinājumu priekšrocības svara zaudēšanai
Cilvēki ilgu laiku nepievērsa lielu nozīmi statiskajai apmācībai, dodot priekšroku dinamiskiem treniņiem. Bet zinātnieki ir pierādījuši, ka statiski svara zaudēšanas vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, un situācija ir sākusi mainīties. Statiskā muskuļu darba piemērs ir mugurkauls. Muskuļu korsete, kas to ieskauj, statiski darbojas, kamēr jūs stāvat uz vietas.
Ja neizmantojat statiskus vingrinājumus ar pilnu spēku, tad galvenā slodze krīt uz tā sauktajām sarkanajām šķiedrām, kas veicina tauku dedzināšanas procesu paātrināšanos. Savukārt, pieliekot maksimālu piepūli, baltās šķiedras piedzīvo galveno slodzi, kas izraisa muskuļu masas palielināšanos.
Viena no galvenajām statisko vingrinājumu priekšrocībām svara zaudēšanai ir trenažieru nepieciešamības trūkums. Treniņiem jums nav nepieciešams daudz brīvas vietas, un jūs varat saglabāt savu fizisko formu, vienlaikus atbrīvojoties no tauku nogulsnēm. Protams, lai iegūtu taustāmus rezultātus, jums regulāri jāvingro.
Statisko vingrinājumu ietekme uz muskuļiem
Gandrīz visi statiskie svara zaudēšanas vingrinājumi ietver darbu ar savu ķermeņa svaru. Lai saprastu, ka muskuļi bija pareizi noslogoti, visi vingrinājumi jāveic, pirms tajos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz tas parādās, ir nepieciešams pabeigt kustību un veikt pārtraukumu atpūtai.
Visbiežāk muskuļi atjaunojas 15 sekunžu laikā. Ļoti svarīgi, lai vingrojot muskuļi būtu saspringti. Šī ir statiskās apmācības būtība. Pēc kustības pabeigšanas jums ir nepieciešams atslābināt muskuļus. Tāpat treniņa laikā nevajadzētu aizturēt elpu.
Ņemiet vērā, ka cilvēkiem ar sirds problēmām nav ieteicams veikt statiskus vingrinājumus svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar muskuļu audu skābekļa piegādes pasliktināšanos, kas palielina sirds slodzi.
Statisku vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai
Jebkura apmācība un statika nav izņēmums; tai jāsākas ar augstas kvalitātes iesildīšanos. Tas ļaus jums sasildīt muskuļus. Statisko treniņu vislabāk veikt pēc dinamiskas apmācības, kad muskuļi tiek apgādāti ar skābekli. Kā iesildīšanos varat izmantot vieglu skriešanu un pēc tam veikt dažas kustības, lai izstieptu muskuļus.
Šeit ir vingrinājumu piemērs, ko varat izmantot. Nākotnē jūs varat izveidot savus statisko vingrinājumu komplektus svara zaudēšanai:
- 1. uzdevums. Rokas ir izstieptas jūsu priekšā, un pirksti atrodas uz galda. Izelpojot, sāciet spiest uz galda, mēģinot to iespiest zemē. Vingrinājuma ilgums ir piecas sekundes, un jums vajadzētu atpūsties pusminūti, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
- 2. uzdevums. Uzsveriet guļus, pēc tam piespiediet līdz trajektorijas vidum un sasalstiet šajā pozīcijā. Palieciet nekustīgi pēc iespējas ilgāk. Pēc īsas atpūtas atkārtojiet kustību.
- 3. uzdevums. Salieciet rokas elkoņos un plaukstas dūrē. Atbalstot rokas uz galda, mēģiniet to pārvietot. Šis statiskais svara zaudēšanas vingrinājums tiek veikts piecas sekundes.
- 4. uzdevums. Šī kustība ir paredzēta delt treniņiem. Ieņemiet stāvošu stāvokli, novietojiet rokas uz vēdera, saslēdzot plaukstas slēdzenē un pagriežot tās uz augšu. Sāciet izplatīt rokas uz sāniem. Mēģina uzlauzt "slēdzeni". Šajā gadījumā kustība jāveic tikai ar elkoņa locītavām.
- 5. uzdevums. Vingrinājuma veikšanai jāizmanto elastīga josta vai ķēde. Ar rokām plecu locītavu līmenī sev priekšā sāciet stiept šāviņu. Šī ir lieliska kustība roku, muguras un krūšu muskuļiem.
- 6. uzdevums. Vingrinājuma mērķis ir stiprināt krūšu muskuļus. Ieņemiet stāvošu pozīciju, novietojot rokas krūšu līmenī, lai plaukstas balstītos viena pret otru. Sāciet nospiest plaukstas ar minimālu piepūli, pakāpeniski palielinot to.
Visa ķermeņa statiskais treniņš šajā video:
