Uzziniet, kādi vingrinājumi virvēm jāveic, lai veidotu izturību un aktīvi sadedzinātu taukus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem, ir lecamaukla. Pēc vingrinājumu veikšanas ar lecamauklu svara zaudēšanai jūsu kājas kļūs plānas, jūs varat atbrīvoties no celulīta un ķermeņa taukiem. Izmantojot visas šīs priekšrocības, nav nepieciešams ilgs laiks, lai jūs varētu trenēties, un jūs varat vingrot mājās.
Kā atbrīvoties no taukiem ar lecamo virvi?
Lai iegūtu vēlamo efektu, ir nepieciešams saglabāt vidējo intensitāti aptuveni 100 lēcienu minūtē. Vingrojot tikai ceturtdaļu stundas tādā tempā, jūs varat sadedzināt aptuveni divus simtus kaloriju. Turklāt, jo lielāks ķermeņa svars ir sportistam, jo lielāks būs enerģijas patēriņš.
Izmantojot pareizo pieeju treniņiem, lecamaukla var būt lieliska alternatīva dārgiem trenažieriem. Lecamaukla var uzlabot stāju un attīstīt koordināciju. Lai zaudētu svaru, jums vienkārši regulāri jāveic vienkārši vingrinājumi ar lecamo virvi. Lai palielinātu treniņu efektivitāti, varat papildus nodarboties ar velotrenažieri vai skrejceliņu. Tajā pašā laikā, pat strādājot ar virvi tikai dažas nedēļas, jūs pamanīsit, kā tauki iet prom no problemātiskajām vietām.
Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums vajadzētu sākt veikt vienkāršus lēcienus lēnā tempā. Ķermenis stundas laikā vienmēr ir jānostiprina, un nav nepieciešams lēkt augstu. Iespējams, sākumā jums būs diezgan grūti pareizi veikt visas kustības, taču jūs ātri pieradīsit. Sākumā jums vajadzētu strādāt mierīgā, jums ērtā ritmā.
Vingrojiet katru dienu 10-15 minūtes un ierobežojiet uztura enerģētisko vērtību. Rezultāts nebūs ilgi jāgaida, un ļoti ātri jūs sapratīsiet, cik efektīvi vingrinājumi ar virvi ir svara zaudēšanai. Izstrādājot uztura programmu, ir vērts konsultēties ar speciālistu, jo spēcīgs uztura kaloriju samazinājums kopā ar vingrinājumiem var izraisīt sabrukumu.
Vingrinājumu komplekts ar lecamo virvi svara zaudēšanai
Katra apmācība jāsāk ar iesildīšanos. Jums vienkārši jāveic daži pietupieni un apļveida kustības ar potīti. Pēc tam jūs varat sākt veikt vingrinājumus ar virvi svara zaudēšanai:
- Atsevišķi lēcieni. Virvei vajadzētu lēnām griezties, un nolaišanās brīdī ceļa locītavām jābūt nedaudz saliektām. Katram auklas pagriezienam jums jāveic viens lēciens. Palielinot virves rotāciju, jūs varat arī palielināt treniņa intensitāti.
- Lēkšana, mainot kājas. Kustība tiek veikta ātrā tempā, un jums pastāvīgi jāmaina darba kāja, imitējot skrējienu. Lēcienu tēmas var palielināt vai samazināt.
- Dubultie lēcieni. Vienam auklas pagriezienam jāveic divi lēcieni. Tā kā slodze, veicot šo vingrinājumu ar virvi svara zaudēšanai, ir diezgan liela, ir vērts izmantot lēnu tempu un uzraudzīt elpošanu, novēršot tās neveiksmi.
- Lēkšana uz sāniem. Jums pārmaiņus jālec pa kreisi un pa labi.
- Lēkšana uz priekšu un atpakaļ. Alternatīva lekt uz priekšu un atpakaļ. Ja iepriekš neesat sportojis, tad šī kustība jāsāk divas minūtes, pakāpeniski palielinot tās īstenošanas ilgumu.
Kā pareizi ēst, vingrojot ar virvi?
Veselīga uztura lietošana ir būtiska veiksmīgai cīņai pret taukiem. Sastādot uztura programmu, ir ļoti svarīgi atrast vidusceļu. Diētas kaloriju saturs jāsamazina līdz drošam minimumam, bet tajā pašā laikā jums nebūs nepieciešami stingri pārtikas ierobežojumi.
Vispirms koncentrējieties uz ēdieniem un produktiem, kas satur maksimāli iespējamo mikroelementu daudzumu. Brokastīs jāēd raudzēti piena produkti, un pusdienās putra būs labākais ēdiens. Augļi ir lieliski piemēroti pēcpusdienas uzkodām, un vakariņas var sastāvēt no dārzeņiem.
Vingrinājumi ar lecamo virvi svara zaudēšanai ir viens no efektīvākajiem kardio treniņu veidiem, lai efektīvi cīnītos ar taukiem. Pat strādājot salīdzinoši lēnā tempā, jūs zaudēsiet 10-11 kalorijas katru minūti. Ja likme tiek samazināta līdz vidējam, tad enerģijas patēriņš dubultosies.
Kādas ir kontrindikācijas lecamauklai?
Pat tāds sporta inventārs kā lecamaukla dažos gadījumos var būt aizliegts. Ja cilvēkam ir smagi un bieži migrēnas lēkmes, tad, lai no tiem izvairītos, labāk neveikt vingrošanu ar virvi.
Nekad neveiciet vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas, bet dariet to vismaz 60 minūtes pēc ēšanas. Ja jums ir problēmas ar sirds darbu, jums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz jebkuru fizisko aktivitāti.
Tāpat neņemiet virvi rokās, ja jums ir problēmas ar saišu-locītavu aparātu un jo īpaši ceļa locītavām. Ja vēlaties vingrot, vispirms konsultējieties ar speciālistu. Ir arī bīstami izmantot virvju treniņus, ja jūsu svars ir daudz lielāks nekā parasti. Tas ir ļoti bīstami locītavām.
Kā zaudēt svaru, izmantojot virvi, skatiet šo videoklipu:
