Uzziniet šī bicepsa vingrinājuma efektivitāti un kāpēc tas bija tik populārs kultūrisma zelta laikmetā. Stieņa pacelšana uz Scott sola lieliski noderēs bicepsa slodzei. Šī kustība tiek uzskatīta par vienu no labākajām masas palielināšanai, un tai vajadzētu būt jūsu apmācības programmā. Izmantojot Scott solu, jūs varat novērst krāpšanos, kas bieži notiek, veicot bicepsa cirtas. Tajā pašā laikā mērķa muskuļi saņem visu stresu, kas nodrošina lielisku stimulu izaugsmei. Bieži vien kultūristi izmanto šo kustību, lai attīstītu bicepsa virsotni un izstieptu šo muskuļu. Ja bicepsa treniņam nepieciešama lieliska izolēta kustība, tad uz Scott sola nav labāka stienis.
Šai kustībai ir noteiktas priekšrocības, kas jums jāzina. Pirmkārt, mēs runājam par spēcīgu bicepsa slodzi, kas ļauj kvalitatīvi nostiprināt ne tikai muskuļus, bet arī saites. Skota soliņam ir dizains, kas it kā savelk mērķa muskuļus, kas ļauj tos kvalitatīvi sūknēt. Tajā pašā laikā šī kustība ir paredzēta pieredzējušiem sportistiem, kuru ķermenis jau var izturēt nopietnu stresu.
Kā pareizi pacelt stieni uz Skota soliņa?
Pielāgojiet Skotijas solu savam augumam un apsēdieties uz tā. Turiet rokas uz sola augšdaļas un stingri turiet krūtis. Izveidojiet nelielu novirzi jostas rajonā, kas pēc tam jāuztur visas kustības laikā. Paņemiet sporta aprīkojumu.
Izelpojot gaisu, sāc pacelt šāviņu līdz plecu locītavu līmenim, bet neliec bicepsu ar apakšdelmiem. Izelpojot, sāciet lēnām nolaist šāviņu, kontrolējot visu kustību. Trajektorijas apakšējā gala stāvoklī neizstiepiet roku pilnībā, jo muskuļiem jābūt pastāvīgā sasprindzinājumā. Stieņa vietā varat izmantot hanteles vai blokus, lai dažādotu slodzi uz muskuļiem.
Ja izmantojat pretēju rokturi, kļūst iespējams trenēt dažādas muskuļu grupas. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz Skota sola tā, lai elkoņa locītavas būtu nedaudz novietotas sānos un cieši balstītos pret platformu. Tas ļaus jums veikt kustību ne tikai ērtākā režīmā, bet arī uzlabot muskuļu attīstības kvalitāti.
Jāatzīst, ka vingrinājums tehniskā ziņā nav pārlieku grūts, un ar tā palīdzību jūs varat pietiekami ātri uzpumpēt bicepsu. Jūs noteikti atceraties, kādas rokas ir Arnijam. Savās intervijās viņš vienmēr teica, ka tas galvenokārt bija iespējams, veicot stieņa pacelšanu uz Skota soliņa. Daudzi profesionāli sportisti regulāri izmanto šo aprīkojumu savās aktivitātēs. Ir ļoti svarīgi pareizi sastādīt treniņu programmu, ēst pareizi un, protams, veikt visus vingrinājumus atbilstoši tehniskajām prasībām. Jums vajadzētu arī vispārīgi izprast ķermeņa anatomiju un skeleta muskuļu struktūru. Tas ļaus jums atrast visefektīvākās kustības.
Skota soliņa stieņa pacelšanas padomi
Lai padarītu šo gājienu vēl efektīvāku, vislabāk ir izmantot EZ stieni, nevis taisnu stieni. Tas ir saistīts ar faktu, ka plaukstas būs dabiskā stāvoklī un slodze no tām tiks noņemta. Tā rezultātā jūs varēsit pilnībā koncentrēties tikai uz apmācību.
Dažreiz, lietojot parasto stieni, sportistiem var rasties pat sāpes, bet, ja viņi strādā ar EZ stieni, tas nenotiek. Turklāt šis sporta aprīkojums ļauj strādāt ļoti ērti, izmantojot atpakaļgaitas rokturi. Bieži vien sportisti bicepsa treniņam izmanto tikai EZ stieni.
Lai apmācība būtu efektīva un droša, ir jāpatur prātā daži vienkārši noteikumi. Mēs jau teicām, ka nav iespējams pilnībā izlocīt rokas trajektorijas zemākajā stāvoklī, taču nebūs lieki jums to atgādināt. Paceļot stieni uz Skota soliņa, jāstrādā lēnā tempā. Palielinoties šāviņa ātrumam, palielinās arī slodze uz elkoņa locītavām.
Pārliecinieties, ka plaukstas nepārvietojas un rokai ar apakšdelmu jābūt vienā līnijā. Vienmēr izvēlieties tikai tādu darba svaru, kas ļauj kustību veikt bez kļūdām. Tas attiecas uz visiem vingrinājumiem un ir pamats efektīvai un drošai apmācībai.
Paceļot aprīkojumu, elkoņa locītavām un krūtīm jābūt cieši piespiestām pie mašīnas platformas. Ir arī nepieciešams saglabāt dabisko novirzi jostas rajonā.
Plašāku informāciju par bicepsa trenēšanu uz Skota soliņa skatiet šajā video:
