Vai vēlaties iegūt lielus bicepsus? Uzziniet, kā veikt populārāko roku vingrinājumu kultūrismā. Mēs atklājam izpildes tehniskos noslēpumus. Scott Bench atrodas jebkurā sporta zālē un bauda pienācīgu popularitāti sportistu vidū. Tā kā vīrieši īpašu uzmanību pievērš roku sūknēšanai, šo simulatoru var droši saukt par vīrieša.
Scott Bench čokurošanās pieder izolētu kustību grupai un ir paredzēta bicepsa sūknēšanai. Izmantojot šo simulatoru, jūs izslēdzat dažādas ķermeņa šūpošanās, un galvenā slodze krīt uz bicepsiem. Darbā piedalās arī brachialis un brachyradialis. Plaukstas locītavas tiek izmantotas kā stabilizējoši muskuļi.
Izmantojot Scott Bench, veicot roku cirtas, jūs iegūstat šādas priekšrocības:
- Maksimāla bicepsa izolācija.
- Tiek novērsta ķermeņa šūpošanās, kas palielina mērķa muskuļa slodzi.
- Fiziskie rādītāji tiek efektīvi palielināti, un notiek muskuļu masas aktīva augšana.
- Spēja izmantot dažādas kustības variācijas.
- Stress uz plaukstas locītavām ir samazināts līdz minimumam.
Kā pareizi šūpot bicepsus uz Skota soliņa?
Lai gan kustību ir grūti klasificēt kā tehniski sarežģītu, iesācēji kultūristi ļoti bieži pieļauj kļūdas, tādējādi samazinot treniņu efektivitāti. Tādējādi būs ļoti noderīgi sīkāk pakavēties pie vingrinājuma tehniskajiem aspektiem.
Pirmkārt, jums ir jāpielāgo Skota sols sev. Izmantojiet EZ stieni, lai veiktu kustību, satverot to plecu locītavu platumā. Plaukstām jābūt vērstām uz priekšu un nedaudz noliektām uz iekšu. Mugurai jābūt plakanai, un rokām jābūt paralēlām. Stingri novietojiet kājas uz grīdas, kas arī ir svarīgi. Ieelpojot nolaidiet šāviņu, vienlaikus izlocot elkoņa locītavu un tādējādi maksimāli izstiepjot bicepsu. Izelpojot, paceliet šāviņu līdz plecu locītavu līmenim. Trajektorijas augšdaļā ir jāievēro īsa, pāris sekunžu pauze.
Tagad mēs runājām par klasisko bicepsa darba versiju uz Scott sola. Tajā pašā laikā šai kustībai ir dažādas variācijas. Piemēram, varat izmantot taisnu stieni vai hanteles, apgriezt cirtas ar stieni vai izmantot kabeļu iekārtu. Tāpat kā jebkurai kustībai, arī Skota sola cirtām ir savi smalkumi. Apskatīsim arī tos:
- Trajektorijas apakšējā stāvoklī nav iespējams pilnībā izlocīt rokas.
- Vislabāk ir izmantot EZ fretboard.
- Pārliecinieties, ka elkoņa locītavas nenokrīt no sola virsmas.
- Cik vien iespējams, savilkt mērķa muskuļus trajektorijas augšdaļā.
- Pārliecinieties, ka rokas kustības laikā neliecas pret jums.
Veicot šo kustību, varat izmantot arī dažāda veida satvērējus, lai slodzes uzsvaru novirzītu uz dažādām muskuļu daļām:
- Standarta satvēriens ietver abas bicepsa daļas.
- Izmantojot šauru satvērienu, slodze tiek novirzīta uz ārējo sekciju, un jums vajadzētu samazināt šāviņa darba svaru.
- Ar plašu satvērienu lielākā daļa slodzes krīt uz iekšējo sekciju, un jūs varat palielināt svaru svaru.
Lai gan bicepss ir neliela muskuļu grupa, jums tie jāizstrādā dažādos leņķos, jāizmanto visa veida satvērēji un jāizmanto dažāda veida aprīkojums. Tas ļaus maksimāli palielināt muskuļu slodzi un iegūt vislabākos treniņu rezultātus. Tomēr tas attiecas uz visām muskuļu grupām, nevis tikai uz bicepsiem.
Deniss Borisovs pastāstīs par visām bicepsa treniņu sarežģītībām uz Skota soliņa šādā stāstā:
