Uzziniet, kādi ir visefektīvākie vienas locītavas vingrinājumi skulptūru veidošanai un muskuļu atdalīšanai. Katrs sportists daudz dzird terminu "izolēti kultūrisma vingrinājumi". Tomēr ne visi saprot, par ko tieši notiek saruna. Tagad mēs centīsimies aizpildīt šo zināšanu trūkumu, jo šī ir diezgan svarīga tēma.
Kas ir izolēts kultūrisms?
Izolēti vingrinājumi ir kustības, kas ļauj trenēt noteiktu muskuļu grupu. Pieņemsim, ka, paceļot bicepsu stieni, jūs noslogojat tikai šo muskuļu. Otrs piemērs ir sēdoša kāju iztaisnošanas mašīna, kas darbojas tikai četrgalvu muskuļos.
Līdzīga situācija ir ar, teiksim, franču presi, kad tiek izstrādāti tikai tricepsi. Lai noteiktu, kurai grupai pieder konkrēta kustība (pamata vai izolēta), jums jānoskaidro darba savienojumu skaits. Kad ir iesaistīts tikai viens, jūs veicat atsevišķu kultūrisma vingrinājumu.
Ja atgriežaties pie bicepsa stieņa pacelšanas, tad darbojas tikai elkoņa locītava. Šī iemesla dēļ izolētas kustības ļoti bieži sauc arī par vienas locītavas kustībām. Un tagad mums ir jānoskaidro, kad šie vingrinājumi būtu jāizmanto un kādos brīžos tie būs neefektīvi.
Kad kultūrisms izmanto izolācijas vingrinājumus?
Uzreiz jāsaka, ka visbiežāk šīs kustības nav efektīvas jebkura līmeņa sagatavotības sportistiem. Tajā pašā laikā tie ir ļoti populāri, un bieži vien var redzēt, ka iesācēji aktīvi strādā ar vienas locītavas kustībām un nesaņem vēlamo rezultātu.
Lai iegūtu masu, jums jāizmanto tikai pamata kustības, un šis fakts nav apšaubāms. Šie vingrinājumi ir parādā savu popularitāti konkurējošajiem kultūristiem. Starpsezonā viņi cenšas iegūt maksimālo masas daudzumu, kas bieži vien nav no augstākās kvalitātes un tauki uzkrājas sportistu ķermenī.
Lai būtu iespēja uzvarēt jebkurā turnīrā, jums ir jāatbrīvojas no taukiem un jāsniedz muskuļiem atvieglojums. Šim nolūkam tiek izmantoti tā saucamie žāvēšanas cikli, izmantojot dažādas farmakoloģiskas zāles, piemēram, diurētiskos līdzekļus un tauku dedzinātājus. Tajā pašā laikā celtnieki sāk aktīvi izmantot kardio treniņu. Bet aerobikas treniņi var ātri iznīcināt muskuļu audus, ko nevajadzētu pieļaut. Un šeit viņi nāk palīgā izolētiem kultūrisma vingrinājumiem, kas atbalsta iegūto masu. Šajā sakarā kādam var būt taisnīgs jautājums - kāpēc žāvēšanas laikā neturpināt izmantot pamatni?
Atbilde ir ļoti vienkārša, tāpat kā viss ģeniālais mūsu dzīvē. Lai iegūtu kvalitatīvu atvieglojumu, ir jāizmanto diezgan stingras uztura uztura programmas, un, ja nav pietiekama enerģijas daudzuma, ķermenis ir ievērojami novājināts. Tāpat nevienam nav noslēpums, ka lielākā daļa konkurējošo kultūristu aktīvi lieto steroīdus, kuri, gatavojoties sacensībām, ir jāizmet, lai nokārtotu dopinga pārbaudes.
Šādā situācijā vienkārši nav iespējams veikt smagas kustības, un tās ir pamata. Tāpēc mums jāpāriet uz izolāciju. Piemēram, lai saglabātu kāju muskuļus, sēžot uz mašīnas, pietupieni jāaizstāj ar kāju pagarinājumu. Sportists vienkārši nevar fiziski veikt pietupienus.
Tieši ar to ir saistīts viedoklis, ka atsevišķi vingrinājumi kultūrismā var uzlabot atvieglojumu, kas ir nepareizs priekšstats. Atkal jūs varat uzdot jautājumu par muskuļu "apdari", izmantojot izolāciju. Daudzās mācību programmās ir ieteicams veikt izolētu kustību pēc pamatnes, piemēram, pēc preses, jūs varat veikt hanteles izplatīšanu un franču presi.
Šie ieteikumi attiecas uz "steroīdu" sportistiem, kuru atveseļošanās procesi notiek vairākas reizes ātrāk nekā dabiskie sportisti. Ja jūs neizmantojat AAS, tad nevajadzētu novest muskuļus pie pilnīgas izsīkuma. Tomēr nedomājiet, ka izolācija var būt efektīva tikai tad, ja tiek izmantota AAS. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt saites, kam ir liela nozīme dažādās sporta disciplīnās. Piemēram, pateicoties franču presei, jūs varat ievērojami nostiprināt elkoņa locītavas saites. Arī izolētus kultūrisma vingrinājumus var izmantot, ja nepieciešams novērst jebkura muskuļa nobīdi.
Meitenes bieži izmanto izolāciju, lai trenētu sēžamvietas muskuļus. Labākā kustība sēžamvietām līdz šim ir pietupiens. Tomēr viņi arī sūknē četrgalvu, kas meitenei nav īpaši labs, jo tas var samazināt kāju slaidumu. Mēģiniet izmantot pamata kustības un pēc vajadzības uzklāt izolāciju.
Izolēto un pamata vingrinājumu salīdzinājums šajā video:
