Sporta aktivitātes ir noderīgas arī uzņēmējiem. Viņi tonizē un dod enerģiju. Iepazīstiet tehniku, kas padarīs sportistu no jebkura uzņēmēja. Uzņēmējiem ir maz brīvā laika, un daudzi uzskata, ka viņiem vienkārši nebūs laika veikt kvalitatīvas mācības. Bet tas tā nav. Mūsdienu kultūrisms nav paredzēts stundām ilgam treniņam. Ir izveidotas dažādas metodes, kas ļauj trenēties nepilnu stundu un vienlaikus iegūt izcilus rezultātus. Pat visstingrākajā grafikā jūs vienmēr varat atrast laiku trīs sesijām nedēļā, katra 40 minūtes.
Jums nav jādodas uz sporta zāli vakarā, kad tur pulcējas liels skaits cilvēku. Optimālais laiks būs diena. Ikdienas treniņi ne tikai palīdzēs uzlabot figūru, bet arī dos enerģiju. Ja izvēlaties pareizos vingrinājumus, tad pat 40 minūtes pietiks, lai iegūtu labu rezultātu.
Pirms pāriet uz apmācības programmu uzņēmējam kultūrismā, daži vārdi jāsaka par terminoloģiju. Visus muskuļus kultūrismā parasti iedala stumšanā un vilkšanā. Pirmajā grupā ietilpst krūtis, deltas un triceps. Velkot muskuļus - bicepsus un muguru.
To attīstībai tiek izmantoti arī atbilstoši vingrinājumi:
- Stumšanas muskuļi - preses un atspiešanās no nelīdzenajiem stieņiem.
- Vilkšanas muskuļi - dažādi vilces veidi.
Atsevišķu vietu aizņem kāju un preses muskuļi, kā arī teļi. Lai attīstītu kājas, tiek izmantoti pietupieni un stenda prese. Lai trenētu teļu muskuļus, teļu pacelšanu izmanto stāvus un sēdus stāvoklī.
Vingrinājumi uzņēmējam kultūrismā
Lai nepārtraukti attīstītos, aptuveni reizi mēnesī ir jāmaina apmācības programma. Mainiet vingrinājumus, izvēloties pāri vilkšanas un stumšanas muskuļiem, kā arī vienu kājām, abs un teļiem.
Jāteic arī, ka katrai nodarbībai jāsākas ar vispārēju iesildīšanos. Pirms darba komplektu veikšanas katram vingrinājumam, veiciet vienu vai divus iesildīšanās komplektus ar tukšu stieni. Tagad pāriesim pie vingrinājumu pārbaudes.
Stieņa spiešana guļus
Darbā ir iesaistītas krūtis, triceps un deltas. Šo kustību var veikt uz slīpa vai horizontāla sola. Apgulieties ar muguru uz leju un satveriet stieni, novietojot rokas uz tā nedaudz platāk par plecu locītavu līmeni. Noņemot šāviņu no statīva, sāciet to lēnām nolaist līdz krūtīm. Trajektorijas zemākajā punktā pauzējiet uz pāris sekundēm un paceliet stieni.
Iegremdējas no nelīdzenajiem stieņiem
Šis vingrinājums ļoti efektīvi strādā ar tricepsu un apakšējo krūtīm. Uzsveriet nelīdzenus stieņus un sāciet lēnām iet uz leju, vienlaikus saliekot elkoņa locītavas. Nolaidiet, līdz plecu locītavās rodas diskomforta sajūta. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Nospiediet stieni no galvas
Veicot kustību, jāatceras izmantot vieglus svarus, lai novērstu ievainojumu iespējamību. Tāpat nepaceliet šāviņu sākotnējā stāvoklī no zemes, šim nolūkam izmantojiet augstu statīvu. Jums var būt nepieciešama drauga palīdzība, lai ieņemtu sākuma stāvokli, kurā šāviņš atrodas uz pleciem. Pēc tam sāciet to pacelt uz taisnām rokām un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Hanteles prese
Novietojiet čaumalas krūtīm priekšā. Stenda preses laikā papildus jāpiešķir rokām neliels slīpums, lai palielinātu deltu slodzi.
Stieņa rinda pie jostas slīpā stāvoklī
Lādiņam jābūt uz zemes. Paņemiet to ar plašu satvērienu, nedaudz saliekot ceļa locītavas. Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājuma laikā mugura paliktu vienā līmenī. Sāciet vilkt sporta aprīkojumu preses virzienā un veiciet īsu pauzi augšējā punktā. Pēc šāviņa nolaišanas zemē nekavējoties sāciet nākamo atkārtojumu.
Hanteles rinda pie jostas slīpā stāvoklī
Paņemiet hanteli vienā rokā un ar otru atpūtieties pret solu, iepriekš noliecoties. Turiet muguru taisni un sāciet vilkt šāviņu uz augšu. Vidukļa zonā turiet kustību pāris sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu, vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru.
Zema bloku vilkšana jostas virzienā
Kustība ir ļoti līdzīga iepriekšējiem strupceļiem, taču daudziem sportistiem tā šķiet ērtāka. Apsēdieties simulatora priekšā un paņemiet tā rokturus, iepriekš noliecoties. Šajā gadījumā ķermenim jāatrodas perpendikulāri kājām. Izvelkot plecu locītavas, sāciet vilkt rokturus pret sevi. Vingrinājuma laikā mugurai jābūt līdzenai.
Augšējā bloka vilce
Novietojiet sevi zem bloka un ar rokām satveriet šķērsstieni. Sāciet vilkt bloku pret krūtīm, nedaudz noliecot ķermeni atpakaļ. Tas ļaus muguras muskuļiem vairāk izstiepties, kas savukārt palielinās vingrinājuma efektivitāti.
Squats
Tas ir labākais vingrinājums kāju muskuļiem. Tāpat, kad tas tiek veikts, darbojas muguras lejasdaļa un liels skaits palīgmalu. Apgūstot kustības tehniku, jāizmanto neliels svars. Kājām jābūt nedaudz platākām par pleciem un nedaudz saliekt ceļa locītavas. Nolaidieties uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, tad nekavējoties sāciet pacelties. Kustības augšdaļā pilnībā neiztaisnojiet ceļa locītavas.
Kāju prese
Šī kustība ir alternatīva iepriekšējai un tiek veikta simulatorā. Kustības augšdaļā pilnībā neiztaisnojiet ceļa locītavas.
Griešanās
Šis ir visefektīvākais ab vingrinājums. Iespējams, tas jums ir pazīstams no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Veicot to, muguras lejasdaļai vajadzētu pieskarties zemei un to nevar noraut. Prese progresē diezgan ātri, un, sākot ar dažiem atkārtojumiem, jūs sasniegsit 25 vai 30. Pie šī skaitļa un apstājieties.
Teļa celšana
Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, un jau no nosaukuma jums kļuva skaidrs, kas jums jādara. Kā svaru jūs varat izmantot stieni, hanteles vai īpašu simulatoru.
No šī Denisa Borisova video jūs uzzināsit, kā ātri un efektīvi iegūt muskuļu masu amatieriem kultūrismā:
[multivide =
