Uzziniet, kā pareizi regulēt savu stāvokli ar hormoniem, kad esat ceļā, lai žāvētu vai iegūtu liesu muskuļu masu. Visus procesus cilvēka organismā regulē hormoni. Mūsu labsajūta un izskats ir atkarīgs no šo vielu koncentrācijas un attiecībām. Daudzi hormoni ietekmē taukaudu veidošanos, kā arī apetīti. Šodien mēs jums pastāstīsim par sportā visbiežāk izmantotajiem bada un sāta hormoniem. Un kā šīs vielas var ietekmēt cilvēka ķermeņa svaru.
Bada un sāta hormoni sportistiem
Ilgu laiku zinātnieki ir pamanījuši, ka, lietojot hormonālas zāles, cilvēki sāk zaudēt svaru. To nevarēja nepamanīt sportisti, kuri arī sāka lietot hormonus, lai cīnītos pret aptaukošanos. Viņiem ir dažādi darba mehānismi, taču tie visi palīdz vienā vai otrā pakāpē cīnīties ar taukiem. Piemēram, termioīdu hormoni uzlabo vielmaiņas procesus.
Mūsu raksts galvenokārt ir veltīts šīm vielām, un mums vajadzētu sākt ar tām. Ir divi šādi hormoni - leptīns un ghrelin. Viņi ir atbildīgi par sāta sajūtu, un, ja viņu līdzsvars ir nelīdzsvarots, pastāv augsts aptaukošanās risks. Pēc pārtikas ēšanas organismā glikozes koncentrācija palielinās, un organisms sintezē insulīnu, lai to samazinātu.
Tiklīdz insulīna līmenis sasniedz noteiktu koncentrāciju, leptīns sūta signālu smadzenēm vai drīzāk hipotalāmam par piesātinājumu. Tā rezultātā apetīte tiek nomākta. Šis fakts savukārt noved pie otrā hormona - ghrelin - sintēzes samazināšanās. Kā jūs jau sapratāt, ghrelin regulē mūsu badu. Visi iepriekš minētie procesi izraisa insulīna ražošanas palēnināšanos.
Kā mēs teicām iepriekš, ķermenis cenšas saglabāt līdzsvaru starp hormoniem. Mūsdienās zinātnieki droši zina, ka liekais svars lielā mērā ir saistīts ar leptīna un ghrelin koncentrācijas nelīdzsvarotību. Tas ir saistīts ar faktu, ka hipotalāms nevar savlaicīgi saņemt piesātinājuma signālu un insulīna sintēze turpinās.
Ja sākotnējā stadijā aptaukošanās visbiežāk attīstās ķermeņa zemās jutības dēļ pret leptīnu, problēma pasliktinās un parādās rezistence pret insulīnu. Augsta insulīna koncentrācija palielina leptīna līmeni, kas noārda vielu, ko sauc par amelīnu. Šī hormona funkcija ir regulēt glikozes ražošanu, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Visi iepriekš aprakstītie ķermeņa traucējumi palēnina vielmaiņu. Atbildot uz to, tiek aktivizētas jaunu taukaudu radīšanas reakcijas un visbiežāk vēdera rajonā. Tādējādi viens no galvenajiem cilvēku svara zaudēšanas uzdevumiem ir normalizēt grelīna un leptīna līdzsvaru. Jūs droši vien jau esat sapratis bada un sāta hormonu nozīmi sportā.
Ghrelin bada un sāta regulēšanā sportā
Parunāsim par grelinu un leptīnu sīkāk, un mēs sāksim ar pirmo vielu. Tas ir sāta hormons, kas regulē enerģijas metabolismu organismā un signalizē smadzenēm par maltītes pabeigšanu. Ņemiet vērā, ka ghrelin koncentrācija lielā mērā ir atkarīga no personas vecuma un dzimuma. Piemēram, pirms divdesmit gadu vecuma vīriešu un sieviešu ķermenī ir attiecīgi 15–26 n / ml un 27–38 n / ml. Ar vecumu jūsu hormonu līmenis sāk samazināties.
Apskatīsim mehānismu, kā hormons ietekmē svaru. Leptīnu sintezē taukaudu šūnu struktūras. Tas liek domāt, ka jo vairāk ķermeņa tauku audu, jo efektīvāks var būt svara zaudēšanas process, jo hormona koncentrācija būs lielāka. Šis fakts ir saistīts ar ātrāku svara zaudēšanu resniem cilvēkiem, salīdzinot ar liesiem cilvēkiem. Tā paša iemesla dēļ svara zudums notiek strauji, lietojot uztura programmas ar zemu kaloriju daudzumu kopā ar vingrinājumiem. Un tad šis process palēninās.
Tas viss norāda uz organisma imunitātes pret leptīnu attīstību, un tas nevar nosūtīt signālu hipotalāmam, lai tā laikā pārtrauc ēst. Tādējādi lipolīzes procesu nevar atsākt, kamēr nav novērsta hipotalāma rezistence pret šo hormonu.
Šeit ir daži galvenie iemesli, kāpēc hipotalāms nespēj reaģēt uz hormonu signāliem:
- Hroniski iekaisuma procesi.
- Paaugstināta taukskābju koncentrācija asinīs.
- Hormonu ražošanas procesa pārtraukšana ar taukaudu šūnu struktūrām.
- Ēdot lielu daudzumu vienkāršu ogļhidrātu (fruktozi un cukuru).
Lai novērstu smadzeņu leptīna rezistenci, ir jāmaina ierastais dzīvesveids un ēšanas paradumi. Pirmkārt, jums jāsāk sportot, jo mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē hormona ražošanu. Vēl pirms dažiem gadiem mēs bijām pārliecināti, ka fruktoze ir drošs cukura aizstājējs.
Tomēr šodien ir droši zināms, ka rūpnieciskā glikoze nav labāka par cukuru. Tomēr pārtikas ražotāji turpina aktīvi izmantot šo vielu savos produktos, un jums ir jāsamazina to lietošana. Ideāls variants būtu pilnīgs cukuru saturošu gāzēto dzērienu, smalkmaizīšu un pusfabrikātu noraidīšana.
Šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs atjaunot jutību pret hipotalāmu:
- Nelietojiet uztura programmas, kas ietver stingrus ierobežojumus.
- Vienkārši reiziniet ķermeņa svaru mārciņās ar 10, lai noteiktu vēlamo enerģijas patēriņu.
- Samaziniet taukaino piena produktu un gaļas daudzumu savā uzturā.
- Iekļaujiet uzturā zivju eļļu, kas var normalizēt leptīna sintēzi.
Cita starpā jums jāatceras, ka hormons vislabāk tiek sintezēts tajās situācijās, kad tas ir labi atpūties. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Bet nav ieteicams lietot eksogēno hormonu. Grelinu ražo kuņģa -zarnu trakta šūnu struktūras, un, samazinoties vielas koncentrācijai, palielinās bada sajūta. Maksimālais vielas līmenis tiek novērots cilvēkiem, kuri izmanto mazkaloriju uztura programmas, vai tiem, kam ir anoreksija.
Kā jūs droši vien jau esat sapratuši, ghrelin ir atbildīgs par mūsu ēšanas paradumiem. Ja cilvēkam nav veselības problēmu, tad ēdiena laikā grelīna ražošana palēninās un pamazām šis process vispār apstājas. Ja tiek traucēts hormonu sintēzes process, tad pat piesātinājuma apstākļos ghrelin turpina sintezēt. Tā rezultātā cilvēki ar liekā svara problēmām ilgstoši nejūtas sātīgi.
Ilgu laiku zinātnieki bija pārliecināti, ka grelinam ir tikai signalizācijas funkcija. Tomēr pēc virknes pētījumu kļuva skaidrs, ka tas tā nav. Starp hormonu sintēzes procesa pārkāpuma sekām mēs izceļam galvenās:
- Ir spēcīga tieksme pēc taukainiem un augstas kaloritātes pārtikas produktiem.
- Pārtikas porciju izmēri palielinās.
- Cilvēks sāk baudīt ēšanu.
- Attīstās atkarība no alkohola.
- Palielinās taukaudu skaits.
Lai aktivizētu lipolīzes procesus, ir jāsamazina šī hormona koncentrācija. Pirmkārt, šim nolūkam ir jāmaina ēšanas paradumi:
- Samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu vai, vēl labāk, pārtrauciet to dzeršanu.
- Centieties izvairīties no stresa situācijām.
- Neļaujiet vēdera uzpūšanās un nedzeriet ēdienu ar ūdeni, jo liels kuņģa tilpums palielina ghrelin koncentrāciju.
- Vingrojiet apmēram stundu katru dienu.
Normālā stāvoklī hormona koncentrācija asinīs samazinās pēc ēdienreizes. Tas notiek brīdī, kad mēs sākam justies pilnīgi. Izņēmums no šī noteikuma ir iepriekš minētā fruktoze. Pārtikas produkti, kas satur rūpniecisko glikozi, nesamazina hormonu līmeni.
Kādi citi hormoni ietekmē ķermeņa svaru sportā?
Vairogdziedzera hormoni
Terioīdie hormoni ir iesaistīti daudzos mūsu ķermeņa procesos. Tomēr šo vielu galvenā funkcija ir vielmaiņas regulēšana. Šeit ir galvenie vairogdziedzera hormonu efekti:
- Stimulē vielmaiņas procesus.
- Nomāc apetīti.
- Piemīt spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības.
- Siltuma ražošanas efekts ir uzlabots.
Insulīns
Mēs jau esam minējuši šo hormonu mūsu sarunā. Nav noslēpums, ka starp bada un sāta hormoniem sportā insulīnu ļoti aktīvi izmanto tā anabolisko īpašību dēļ. Hormona galvenais uzdevums ir uzturēt normālu cukura koncentrāciju asinīs.
Glikagons
Šo vielu, tāpat kā insulīnu, sintezē aizkuņģa dziedzeris, un tā ir ārkārtīgi efektīva svara zaudēšanai. Šeit ir glikagona galvenās funkcijas:
- Mijiedarbojas ar aknu šūnu struktūrām un tādējādi stimulē glikozes ražošanu.
- Paātrina lipolīzes procesus.
- Samazina lipoproteīnu savienojumu līmeni.
- Uzlabo asinsrites procesus nierēs.
- Stimulē reģeneratīvos procesus aknu šūnu struktūrās.
- Paātrina insulīna noņemšanas procesu no audu šūnām.
- Palielina nātrija izmantošanas ātrumu, kas pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu.
Kortizols
Tas ir viens no stresa hormoniem, ko sintezē virsnieru dziedzeri. Katrs cilvēks, kas nodarbojas ar sportu, daudz zina par šo hormonu. Galu galā tas spēj izraisīt muskuļu audu iznīcināšanas procesus. Lai aktivizētu lipolīzes procesus, ir jāsamazina kortizola koncentrācija.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā hormoni ietekmē svaru, skatiet šo videoklipu:
