Vēdera muskuļi vai vēdera muskuļi ir tēma, kas satrauc tūkstošiem vīriešu un sieviešu visā pasaulē. Lielākā daļa cilvēku sapņo par jauku, tonizētu vēderu ar ievērojamiem kubiņiem. Tomēr ne visiem ir lolotie kubi. Fiziski taisnais muskulis nav sadalīts augšējā un apakšējā daļā; tur vismaz dažādu vingrinājumu izpilde šiem segmentiem rada dažādas slodzes.
Pārējie muskuļi, kas atrodas trīs platos muskuļu slāņos, kas atrodas viens virs otra, pieder pie vēdera sānu sienām:
- Ārējais slīps. Šis virspusējais vēdera dobuma muskulis sākas krūšu kurvja sānu daļā un turpina ārējos starpribu muskuļus, it kā aptverot ribas. Tas ir piestiprināts pie astoņām apakšējām ribām ar astoņiem zobiem, virzot sijas no augšas uz leju pa slīpu līniju un no aizmugures uz priekšu. Virspusējs slīps muskulis kalpo mugurkaula saliekšanai, pavelkot krūtis uz leju un pagriežot ķermeni pretējā virzienā ar vienpusēju kontrakciju. Griežoties pa labi, darbā tiek iekļauts kreisais muskulis, pagriežot pa kreisi - labais. Ārējais slīpums ir lielākais muskulis un līdz ar to visredzamākais no trim plakanajiem muskuļiem.
- Iekšējais slīps ieņēma savu vietu zem ārējā slīpā muskuļa. Virspusējais muskulis slīpi šķērso vēderu no iegurņa līdz krūtīm, tā šķiedras iet pa diagonāli pretējā virzienā. Galvenā anatomiskā funkcija ir tāda pati kā ārējam slīpumam - ķermeņa rotācija, tikai rotācija tiek veikta nevis pretējā virzienā, bet gan virzienā, kurā atrodas muskuļi.
- Šķērsvirziena vēdera muskuļi atrodas iekšpusē un iet horizontāli gar vēdera malām. Tas veido trešo dziļāko vēdera sienas muskuļu slāni. Viņa nekādā veidā neietekmēs kubu izskatu, tomēr viņas stāvoklis ir ne mazāk svarīgs, viņa veic iekšējo orgānu atbalsta funkciju, vienkāršojot vēdera sienas.
Aponeiroze ir plaša cīpslas plāksne, ko izmanto vēdera muskuļu nostiprināšanai. Sānu sienu muskuļi nonāk tā sauktajās plašajās aponeurozēs.
Vīriešu preses muskuļu struktūra neatšķiras no vājākā dzimuma preses struktūras. Abos gadījumos tiek izdalītas vienas un tās pašas vēdera muskuļu grupas. Bet preses struktūra un izmērs var individuāli atšķirties atkarībā no ģenētiskajiem datiem, un pat kubu skaits uz kuņģa var atšķirties.
Kāpēc lejupielādēt abs?
- Stabilizējošie pamata muskuļi ietver muguras lejasdaļu un abs. Piepūstais vēders, tāpat kā jostasvieta, pats pielāgo stāju, padarot to skaistu un ļauj uzturēt veselīgu mugurkaulu.
- Labi attīstīta vēdera muskuļu korsete atbalsta un aizsargā iekšējos orgānus.
- Visu galveno vingrinājumu, kuros iesaistīti ķermeņa vidusdaļas muskuļi, spēka rādītāji ir tieši atkarīgi no preses attīstības pakāpes.
- Ja sniegums pietupienos vai spiešanā guļus nepalielinās vai pat sāk kristies, ir jēga pievērst uzmanību vēdera muskuļiem. Piepūle caur rokām un kājām tiek pārnesta uz slodzi, kad pamata muskuļi darbojas stabili.
- Saspiests reljefa vēders ir skaists, graciozs un seksīgs.
- Sūknējot presi, iekšējie orgāni tiek apgādāti ar skābekli un asinīm, kas palielina to darbību. Cilvēkiem ar labu spēcīgu abs un veselīgu uzturu praktiski nav problēmu ar kuņģa -zarnu traktu (gastrīts, kolīts, kuņģa čūla vai aknu darbības traucējumi nerodas) - fiziskā izturība novērš slimības.
Kādi vingrinājumi jāveic vēdera muskuļiem un kad
Labākie vingrinājumi preses sūknēšanai:
- Guloši kraukšķ
- Nokarenas kājas pacelšana
- Preses veltnis
Vēdera muskuļi darbojas visos pamata kustību vingrinājumos. Nav vingrinājumu, kas atsevišķi ietvertu vēdera augšdaļu vai apakšdaļu - tie darbojas kopā, taču slodzes uzsvars var būt atšķirīgs.
Treniņa beigās ir nepieciešams šūpot abs (lai gan šī versija ir pretrunīga, un daudziem cilvēkiem patīk to izstrādāt pašā sākumā). Pirms smagu pamata vingrinājumu veikšanas vēdera garozas muskuļi nedrīkst būt noguruši, lai nesamazinātu pamatnes intensitāti, jo viņiem tiek piešķirta daļa slodzes. Turklāt vēdera preses stabilizācijas potenciāla samazināšanās, veicot pietupienus ar milzīgu slodzi, ir saistīta ar muguras lejasdaļas traumu.
Tas, vai sportists redz savus kubus vai ne, lielā mērā nav atkarīgs no tā, cik daudz laika viņš velta preses nodarbībām sporta zālē, bet gan no tā, ko viņš ēd. Ja sportista uzturs ir tāds, ka zemādas tauku procentuālais daudzums ir ārpus skalas, vēders nekad nebūs graciozs, slaids un graciozs.
Video par preses anatomiju, kā arī padomi, kā to sūknēt mājās:
