Uzziniet, kāpēc ikvienam sportistam konsekventi jālieto B vitamīni. B vitamīni ir būtiski mūsu ķermenim. Šodien mēs runāsim par to, kā B6 un B12 vitamīni tiek izmantoti sportā. Tieši šīs vielas visplašāk izmanto sportā un tradicionālajā medicīnā.
B vitamīnu loma sportā
Nedaudz vēlāk mēs runāsim par B6 un B12 vitamīnu izmantošanu sportā, un tagad daži vārdi jāsaka par citām šīs grupas vielām. Ņemiet vērā, ka tas ir diezgan plašs un ietver astoņas ūdenī šķīstošas vielas. Tas liek domāt, ka organisms nespēj tās uzkrāt. Tomēr dažus no tiem, proti, B8, B4, kā arī B10, organisms spēj sintezēt patstāvīgi un lielākajā daļā šo vielu papildu uzņemšanas nav nepieciešams.
Attiecībā uz kultūrismu šī vitamīnu grupa ir vissvarīgākā, jo tā palīdz iegūt masu. Šeit ir galvenie B vitamīnu efekti:
- Paātrināt enerģijas ražošanas procesus.
- Palieliniet muskuļu kontraktilitāti.
- Tie uzlabo visu būtisko uzturvielu asimilāciju, kas ir ārkārtīgi svarīga bagātīga uztura apstākļos, bez kuriem svara pieaugums nav iespējams.
- Paātrināt taukaino šūnu struktūru samazināšanas procesus.
- Tie stimulē audu šūnu struktūru, tostarp muskuļu, sadalīšanās procesus.
- Stiprināt ķermeņa aizsargspējas.
- Stimulē nervu sistēmas darbu.
- Palīdziet ķermenim iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.
- Tie paātrina vielmaiņu.
- Uzlabo ādas kvalitāti.
- Novērst stresu.
- Samazina asinsvadu un sirds muskuļu slimību attīstības risku.
Tā kā sportā visbiežāk sastopamie vitamīni B6 un B12, ir vērts par tiem runāt sīkāk. Vispirms tie ir dažādās formās, kas padara tos ļoti viegli lietojamus. Ja jūs vēlaties lietot šīs vielas profilaksei, tad tabletes (dražejas) un kapsulas ir labākā izvēle. Nopietnai ārstēšanai labāk izmantot injicējamus līdzekļus.
Kā B6 vitamīnu izmantot sportā?
Lai labāk izprastu informāciju par B6 un B12 vitamīnu izmantošanu sportā, mēs jums pastāstīsim par katru no tiem atsevišķi. B6 sauc arī par piridoksīnu, un tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos un uztura bagātinātājos. Pieņemsim arī, ka šī viela tiek sintezēta organismā, bet minimālos daudzumos. Piridoksīna deficīts var parādīties antibiotiku lietošanas, gremošanas trakta traucējumu, kā arī nepareizi organizēta uztura rezultātā.
Jebkurā izdalīšanās veidā viela ir ļoti izturīga pret skābekli un augstu temperatūru. Tomēr to var iznīcināt tieša saules ultravioletā starojuma iedarbība. Starp galvenajām funkcijām, ko organismā veic piridoksīns, jāatzīmē:
- Metabolisma procesi tiek paātrināti - zinātnieki ir pierādījuši faktu, ka piridoksīns aktīvi piedalās daudzos vielmaiņas procesos.
- Sirds muskuļa efektivitāte uzlabojas - tas ir saistīts ar vielas spēju paātrināt prostaglandīnu sintēzi, kas nepieciešami, lai regulētu sirds darbu un normalizētu asinsspiedienu.
- Stiprina imunitātes darbu - viela paātrina šūnu struktūru dalīšanās procesus un ir nepieciešama dažādu antivielu ražošanai.
- Uzlabojas matu, kā arī ādas kvalitāte - ar šo jautājumu viss ir skaidrs un papildu paskaidrojumi nav nepieciešami.
- Tiek stimulēts nervu sistēmas darbs - zinātnieki ir pierādījuši, ka piridoksīns ir nepieciešams dažu neirotransmiteru sintēzei, kas ir atbildīgi par cilvēka garastāvokli un smadzeņu darbību. Ņemiet vērā, ka smadzeņu šūnu struktūras satur apmēram piecdesmit reizes vairāk B6 vitamīna, salīdzinot ar asinīm.
- Piedalās ģenētisko materiālu, hormonālo vielu un sarkano asins šūnu ražošanā.
Papildu piridoksīna uzņemšana ir nepieciešama vitamīnu deficīta, infekcijas slimību, caurejas, uztura kļūdu, dermatīta gadījumā, kā arī pēc kuņģa noņemšanas. Piridoksīns ir atrodams daudzos augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Vistas ir lielisks šīs vielas avots. Skumbrija, granātābols, kāposti, valrieksti, teļa gaļa utt. Visi vitamīni ir jāuzņem noteiktā devā, piridoksīns nav izņēmums no šī noteikuma. Katru dienu cilvēkam nepieciešami divi līdz seši grami vitamīna. Piridoksīna pārdozēšana var izraisīt nervu sistēmas darbības traucējumus, tomēr vielas trūkums ir bīstamāks. Šādā situācijā rodas arī daži centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi, attīstās dermatīts, iespējamas problēmas ar gremošanas traktu un anēmija.
Zinātnieki ir identificējuši riska grupu piridoksīna deficīta attīstībai, un šiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš viņu uzturam. Šajā grupā ietilpst šādas cilvēku kategorijas:
- Zīdaiņi.
- Cilvēki, kuri ilgstoši lietojuši antibiotikas.
- Sievietes, kas lieto hormonālos kontracepcijas līdzekļus.
- Cilvēki, kuriem ir problēmas ar aknām, kā arī cieš no aterosklerozes un poliartrīta.
- Sievietes grūtniecības laikā.
B12 vitamīns sportā
Viens no diviem populārākajiem vitamīniem B6 un B12 sportā, ko tikko apskatījām, ir pienācis laiks pievērst uzmanību otrajam. Daudzi zinātnieki uzskata, ka cianokobalamīns (B12) ir viens no būtiskiem vitamīniem cilvēkiem. Šī viela spēj stiprināt imūnsistēmu, normalizēt asinsspiedienu, uzlabot miega kvalitāti, kā arī palielināt olbaltumvielu struktūru ražošanas ātrumu muskuļu audos. Visefektīvākā zāļu forma ir injicējama, lai gan tablete ir piemērota arī profilaktiskai lietošanai.
Ja mēs runājam par cianokobalamīna vispārējo izmantošanu, tad tas jādara šādās situācijās:
- Ar polineirītu, radikulītu, kā arī neiralģiju.
- Hroniska anēmija, ko izraisa cianokobalamīna deficīts.
- Perifērās nervu sistēmas bojājumi un cerebrālā trieka.
- Ilgstošs drudzis ar alkoholismu.
- Dažādas ādas slimības.
- Gremošanas trakta patoloģijas.
- Audzēja izaugumi uz aizkuņģa dziedzera un zarnu traktā.
- Patoloģiskas novirzes nieru darbā.
- Spēcīgs stress.
- Dažādas infekcijas slimības.
- Fonikulārā mieloze un Dauna slimība.
B12 vitamīna funkcijas cilvēka organismā
Apskatīsim galvenās funkcijas, ko cianokobalamīns veic mūsu ķermenī:
- Leikocītu ražošanas procesi tiek paātrināti, kas ievērojami palielina imūnsistēmas efektivitāti.
- Stress tiek atbrīvots un depresijas stāvoklis tiek novērsts.
- Spermas aktivitāte vīriešu sēklas šķidrumā palielinās.
- Ar skābekļa trūkumu palielinās audu šūnu struktūru spēja to patērēt no asinīm.
- Anaboliskie procesi, piemēram, olbaltumvielu savienojumu ražošana, nevar turpināties bez cianokobalamīna.
- Asinsspiediens tiek normalizēts.
Kā pareizi lietot B12 vitamīnu?
Mēs nekavējoties informēsim jūs, ka ne visi var lietot šīs zāles. Pirmkārt, tas attiecas uz cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret vielu, kā arī sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Turklāt cianokobalamīns ir kontrindicēts eritrocitozes, eritrēmijas trombembolijas gadījumā. Bet stenokardijas, ļaundabīgu un labdabīgu audzēju audzēju klātbūtnē ir tendence uz trombu veidošanos. Cianokobalamīns jālieto ierobežotās devās.
Pirms sākat zāļu kursu, jums jākonsultējas ar ārstu. Dienas deva ir tieši atkarīga no jums uzticētajiem uzdevumiem. Sportistiem nozīmīgas ir 10-24 mikrogramu devas. Mēs arī informēsim jūs, ka, ja nav veselības problēmu, B12 vitamīna pārdozēšana nav briesmīga, jo šī viela nav toksīns. Ja mēs runājam par cianokobalamīna izmantošanu medicīnā, tad devas izvēlas atkarībā no slimības.
Cianokobalamīna farmakoloģiskās īpašības
Bieži vien sportistus interesē, kāpēc B6 un B12 vitamīni ir nepieciešami sportā injekciju veidā. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādu lietošanu galvenokārt var izraisīt nopietni organisma darbības traucējumi. Ja jums nav veselības problēmu, tad jūs varat lietot šo vielu papildus kā daļu no mikroelementu kompleksiem.
Injicējamo cianokobalamīna formu raksturo liels darbības ātrums, un tā efektivitāte ir ievērojami labāka par tablešu formu. Tāpēc injekcijas jāveic nopietnās situācijās. Nokļūstot organismā, B12 vitamīns tiek pārveidots par koenzīmiem adenozilbalamīnu, kā arī par kabamamīdu. Tās ir aktīvas vitamīna formas un ir nepieciešamas dažādu enzīmu ražošanai.
Piemēram, cianokobalamīns ir iesaistīts B9 vitamīna pārvēršanā par titrahidrofolskābi, kurai ir augsta bioloģiskā izturība. Zāles ir ārkārtīgi noderīgas asinsrites sistēmas darbam, jo tās ļauj ķermenim izveidot sulfātu hidrālo grupu rezerves eritrocītos. Ja B12 vitamīnu lieto lielās devās, tad tiek normalizēts lipoproteīnu savienojumu līdzsvars.
Tāpēc mēs jums visu pastāstījām par to, kam vitamīni B6 un B12 paredzēti sportā un kā tos pareizi lietot. Atgādiniet, ka tikai ārsts spēj noteikt nepieciešamo zāļu devu, un šo vielu neatkarīga lietošana ir atļauta tikai profilakses nolūkos.
Plašāku informāciju par B6 vitamīnu sportā skatiet šeit:
Bet šāds video pastāstīs par B12 vitamīnu:
[multivide =
