Šajā rakstā tiks apskatīta cukura ietekme uz muskuļu augšanu. Kā jūs jau varat saprast, cukurs spēlē lielu lomu kultūrismā.
Cukura izmantošanas iezīmes sportā
Sportista uztura programmā cukuram vajadzētu būt vismaz 50% no tā kopējā kaloriju daudzuma dienā. Izturības treniņiem šis rādītājs jāpalielina līdz 70%. Pēc spēka treniņa cukura lietošana jāatliek uz vairākām stundām, līdz sāpes muskuļos samazinās.
Jums vajadzētu arī izvairīties no cukura lietošanas tieši pirms treniņa. Vislabāk to darīt vismaz stundu pirms tā sākuma. Pretējā gadījumā var samazināties veiktspēja, ko nevajadzētu pieļaut treniņa laikā. Lai paātrinātu ķermeņa atjaunošanos pēc intensīviem treniņiem, ir vērts uzņemt no 40 līdz 70 gramiem 30 minūtēs pēc sesijas beigām.
Tad jūs varat lietot produktu ik pēc divām vai trim stundām, tādējādi palielinot dienas devu līdz 60 gramiem. Sportistiem vispiemērotākais ēdiens ir augļi, dārzeņi un medus. Tie uzsūcas pēc iespējas ātrāk un sāk darboties. Lai izvairītos no liekā svara, jums jāierobežo cukura lietošana tikai gatavošanās sacensībām laikā.
Runājot par ieteicamo cukura līmeni, dažādu veselības organizāciju sniegtie skaitļi nav piemēroti sportistiem. Vidēji pēc treniņa sesijas kultūristam ir nepieciešams patērēt no viena līdz pusotram gramam ogļhidrātu uz katru sava svara kilogramu. Ja, piemēram, sportists sver 90 kilogramus, tad viņam vajadzētu uzņemt no 90 līdz 160 gramiem ogļhidrātu.
Kā piemēru var minēt slaveno sportistu Gregu Titu, kurš, starp citu, dedzīgi piekopj cukura izmantošanu kultūrismā. Pabeidzot treniņu rutīnas pēdējo komplektu, viņš paņem apmēram 100 gramus dekstrozes un 30 gramus sūkalu proteīna. Un vēl pēc piecpadsmit minūtēm viņš atkal izmanto dekstrozi 50 gramu un 30 gramu olbaltumvielu maisījuma daudzumā. Pēc stundas viņam ir liels pusdienas laiks pēc treniņa. Ir vērts atzīmēt, ka starpsezonā Grega svars ir aptuveni 130 kilogrami.
Izvēloties pārtikas produktus ar ogļhidrātiem, jums vajadzētu koncentrēties uz to glikēmisko indeksu. Pēc šī rādītāja jūs varat saprast, kā organisms reaģēs uz katru produktu. Tas liek domāt, ka sportistiem nepietiek ar sadalīšanu vienkāršos un sarežģītos ogļhidrātos. Tie paši augļi tiek klasificēti kā vienkārši, taču to glikēmiskais indekss ir salīdzinoši zems. Tas ir saistīts ar ilgāku cukura uzsūkšanos, kas ir iekļauta to sastāvā.
Sportistiem priekšroka tiek dota pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Tātad kartupeļu cukuru organisms absorbēs ātrāk nekā augļu cukuru. Tajā pašā laikā jums jāzina, ka tad, kad produkts tiek apēsts kopā ar citu, tā GI mainīsies.
Kā lietot cukuru, spēlējot sportu - skatieties videoklipu:
Lai gan joprojām ir dažas debates par cukura izmantošanu kultūrismā, ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi, kas to atbalsta. Jūs varat arī spriest pēc dzīviem pierādījumiem, kas ir jau pieminētais Gregs Titus.
