Uzziniet, kādi pārtikas produkti ir vislabākie brokastīm, kādas ir veselīgākās brokastis un dažas vienkāršas receptes. Lai būtu aktīvs un jautrs, lai jums pietiktu enerģijas visai dienai un dienas pirmajā pusē nejustos tukšs, jums jāievēro tikai galvenais noteikums - noteikti ēdiet rīts. Brokastis ir dienas veselīgākā maltīte, un tās nekad nedrīkst izlaist vai aizstāt ar tasi kafijas. Tāpēc šajā rakstā mēs jums pateiksim, kas ir labākais brokastīm.
Tieši no rīta minerāli un minerālvielas vislabāk uzsūcas. Ja vēlaties iegūt formu un zaudēt nepieciešamo mārciņu daudzumu vai vienkārši saglabāt savu pašreizējo svaru, tad jums bez šaubām jāievēro šādi noteikumi.
TOP 5 veselīgi brokastu ēdieni
Pilngraudu putra
Kāpēc putra ir labākais rītdienas ēdiens? Atbilde ir pietiekami vienkārša. Jā, viss tāpēc, ka putra ir sarežģīti ogļhidrāti, ko organisms uzsūc lēnām, tāpēc jūs būsiet sātīgs ilgu laiku un jūs drīz nejutīsit izsalkumu. Vislabāk ir ēst graudaugus, kas izgatavoti no nemizotiem un neslīpētiem graudiem, kuri ir praktiski neapstrādāti, jo satur daudz šķiedrvielu. Pēdējais attīra ķermeni un izvada toksīnus. Piemēram, auzu pārslas, griķi, pērļu mieži, brūnie rīsi, kvieši, mieži un prosa ir arī ļoti bagāti ar minerālvielām un sastāvdaļām, ar kurām jūs jutīsities spēka un enerģijas pilns. Ja tā tīrā veidā jums nav pilnīgi garšīga, varat biezputru dažādot ar žāvētiem augļiem vai svaigiem augļiem, ogām un medu. Varat arī pievienot veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas vai sezama sēklas. Pilngraudu grauzdiņi ir arī lieliskas brokastis. Sajauciet olas, pienu un sāli, iemērciet mūsu maizi un apcepiet saulespuķu eļļā.
Vājpiena siers
Biezpiens ir ēdiens, kas apgādā jūsu ķermeni ar kalciju un olbaltumvielām. Protams, mēs ņemam biezpienu ar nulles tauku saturu vai pēc iespējas mazāk. No biezpiena var pagatavot ļoti dažādus ēdienus. Ja jums ir salds zobs, varat palutināt sevi ar biezpienu ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem, varat pievienot arī nedaudz ievārījuma vai konservus, un no saldā biezpiena tiek iegūtas gardas siera kūkas. Ja dodat priekšroku sāļam, jums derēs biezpiens ar zemu tauku skābu krējumu un zaļumiem.
Olas
Ja no rīta ietur brokastis un pēc stundas vai divām atkal esat izsalcis, mēģiniet no rīta ēst vārītas olas vai omleti, sāta sajūta nepametīs jūs ilgu laiku. Omletei varat pievienot tomātus, papriku, baziliku un daudz ko citu. Šīs brokastis nodrošinās jūs ar olbaltumvielām visai dienai.
Ogas un augļi
Ja jūs nolemjat ievērot pareizu uzturu un veselīgas brokastis, diētā obligāti jābūt ogām un augļiem. Galvenais nepārspīlēt ar daudzumu. Jūs varat izvēlēties augļus, kas jums patīk vislabāk, un ieturēt brokastis kopā ar tiem, vai, vēl labāk, pagatavot dārzeņu salātus no dažādām ogām un augļiem, garšojot ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Visi augļi satur fruktozi, tāpēc tos vislabāk ēst no rīta.
Jogurts
Tikai jogurtam jābūt dabiskam, bez cukura un citām ķīmiskām piedevām. Šis produkts normalizē holesterīna līmeni. Kas var būt skaistāks, ja no rīta jūs palīdzat zarnām pamosties un strādāt ar pilnu spēku. Jogurts satur labvēlīgas sēnītes un laktobacillus, kas stabilizē vielmaiņu un palīdz kuņģa -zarnu trakta darbam. Ja no rīta dzer jogurtu ar zemu tauku saturu, tiek ražota kuņģa sula, kas veicina ātru pārtikas uzsūkšanos. No rīta ir ļoti garšīgi ēst auzu pārslas ar dabīgo jogurtu. Labākās brokastis, kādas varat iedomāties.
Veselīgākās brokastu receptes
Jums nevajadzētu izlaist tik svarīgu maltīti, jo tās ir veselīgas brokastis, kas palīdz jums būt enerģiskiem un enerģiskiem visas dienas garumā. Lai dažādotu savu ēdienkarti un no rīta nedomātu, ko ēst, uzrakstiet ēdienkarti visai nedēļai. Zemāk ir dažas vienkāršas receptes:
- Franču skaistumkopšanas salāti. 2 ēdamk. l un auzu pārslas ielej 5 ēd.k. l. aukstu vārītu ūdeni, atstāj nostāvēties apmēram stundu. Tālāk pievienojiet 3 ēdamk. l. auksts vārīts piens, cukurs pēc garšas un ābols, kas iepriekš sarīvēts uz smalkas rīves (var ar mizu). Garšojiet salātus ar citronu sulu.
- Biezpiens ar augļiem, ogām vai garšaugiem. Sajauc 200 g biezpiena ar sasmalcinātiem augļiem, ogām vai zaļumiem (piemēram, pētersīļiem vai dillēm). Pirmajā variantā, ja vēlaties, varat pievienot medu un riekstus, otrajā - vājpiena krējumu.
- Olbaltumvielu omlete ar zaļumiem. Mēs ņemam 3 olas un atdalām baltumus no dzeltenumiem, pēc tam sakuļam baltumus, līdz parādās putas, un pievienojam zaļumus, piparus, sāli. Mēs nosūtām saņemto pannu vai, vēl labāk, multivarkā.
- Vistas salāti. Sagrieziet kubiņos apmēram 150 g vārītas vistas filejas, šķēlēs - bulgāru piparus, uz pusēm - ķiršu tomātus, sadaliet rukolu lapās. Garšojiet salātus ar olīveļļu.
Video par TOP 10 visnoderīgākajām brokastīm:
Es ceru, ka jums jau ir vēlēšanās rīt agri celties un pagatavot sev gardas, barojošas un veselīgas brokastis.
