Uzziniet, kāpēc muskuļu veidošanas fāzē treniņos vienkārši jāiekļauj skriešana? Mēs atklājam anabolisma noslēpumus. Ja mēs plaši apsveram jēdzienu "steroīdi", tad tas var būt jebkurš līdzeklis, kas var uzlabot ķermeņa anabolisko fonu. Tajos ietilpst dažādi ārstnieciski sintētiski vai augu izcelsmes preparāti, sporta uzturs utt. Bet īpaši interesē fizioloģiskie anabolisma stimulatori, jo tiem nav blakusparādību.
Jūs noteikti zināt par dažiem no tiem, šeit ir to saraksts:
- Pakļaušana augstām un zemām ķermeņa temperatūrām.
- Palaist.
- Īstermiņa badošanās, kuras ilgums nepārsniedz vienu dienu.
- Hipoksiskas elpošanas apmācība.
- Stingri dozēta iedarbība.
Varbūt tikai visu šo metožu vadīšana izraisa vispretrunīgākos viedokļus kultūristu vidū. Kāds ir pārliecināts, ka skriešana tikai iznīcina muskuļu masu, taču ir daudz atbalstītāju, kas izmanto skriešanas nodarbības treniņu programmās. Tomēr pat skriešanas atbalstītāji nevar atrast kopīgu valodu intensitātes ziņā attiecībā uz kultūrista maksimālo sniegumu.
Ja mēs pievēršamies sporta vēsturei, tad arī nav iespējams atrast konkrētu atbildi. Ir daudz pazīstamu spēka sportistu, kuri sevi uzskata gan par skriešanas atbalstītājiem, gan pretiniekiem. Tikai Jurijam Vlasovam izdevās skaidri pierādīt skriešanas efektivitāti spēka treniņiem. Viņš kļuva par pirmo svarcēlāju PSRS, kurš savā treniņu programmā aktīvi izmantoja garos skrējienus.
Tiek uzskatīts, ka ar pareizi organizētu apmācību un uzturu kultūrists vidēji spēj iegūt aptuveni trīsarpus kilogramus masas. Tomēr ir pierādījumi, ka pat neizmantojot sporta pārtiku, sportistiem 12 mēnešu laikā izdevās iegūt aptuveni 20 kilogramus. Tomēr godīgi sakot, mēs atzīmējam, ka visi šie sportisti trenējās pēc ilgas pauzes.
Tomēr ir vēl viens fakts, kas viņus visus vieno - iepriekš viņi nodarbojās ar vieglatlētiku. Tagad apsvērsim skriešanu kā dabisku steroīdu kultūrismā.
Skriešanas ietekme uz ķermeņa fizioloģiju un bioķīmiju
Bioenerģija
Jums jāapzinās, ka tieši enerģija bieži ir galvenais muskuļu augšanas ierobežojums. Ir arī zināms, ka enerģiju ražo mitohondriji. Šie organelli praktiski nepiedalās olbaltumvielu sintēzē, bet drīzāk aktīvi ražo enerģiju. Muskuļu šķiedras nesāks augt, kamēr nav sasniegta mitohondriju hipertrofija. Tieši šo organellu lieluma un skaita pieaugums ir pirmais spēka treniņu rezultāts. Tas palīdz palielināt ķermeņa enerģijas ietilpību, un tikai tad tiek aktivizēta muskuļu audu šūnu augšana. Tādējādi ietekmi uz spēka treniņu muskuļiem var iedalīt vairākos posmos:
- Vingrinājumi noved pie enerģijas rezervju izsīkuma.
- Enerģijas trūkums liek organismam sintezēt neirotransmiterus, kas savukārt izraisa olbaltumvielu sintēzes procesu.
- Olbaltumvielu ražošanas ātruma palielināšanās izraisa mitohondriju augšanu un palielina to skaitu.
- Pēc ķermeņa enerģijas potenciāla palielināšanas tiek iedarbināti muskuļu šķiedru augšanas mehānismi.
Tieši mitohondriju hipertrofija ir muskuļu augšanas priekšvēstnesis. Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka skriešana ir labākais veids, kā paātrināt mitohondriju hipertrofiju. Ja paskatās uz skrējēju liesajiem augumiem, jūs varat saprast, ka viņu ķermenis spēj maksimāli efektīvi izmantot visus pieejamos enerģijas avotus, ieskaitot taukus. Tajā pašā laikā viņu muskuļos ir liels skaits mitohondriju.
Ja tagad iedomājamies, ka skrējējs sāk nodarboties ar kultūrismu, tad kļūst acīmredzams, ka viņam ir visspēcīgākais enerģijas potenciāls muskuļu augšanai. Viņam vairs nav nepieciešama mitohondriju hipertrofija, jo šie organoīdi audos jau atrodas pietiekamā daudzumā.
Endokrīnā sistēma
Spēka treniņu ietekmē organisms sāk aktīvi ražot kataboliskos hormonus. Tā rezultātā visi tauki tiek sadalīti glicerīnā un taukskābēs, olbaltumvielu savienojumi - amīnos un glikogēns - glikozē. Tas tiek darīts tā, lai ķermenim nebūtu enerģijas deficīta.
Tiek ražoti arī anaboliskie hormoni, kas novērš spēcīgu olbaltumvielu savienojumu sadalīšanos. Tomēr glikogēns un tauki turpina sadalīties, un glicerīns kopā ar taukskābēm sāk piedalīties enerģijas metabolismā.
Pēc apmācības pabeigšanas situācija mainās un katabolisko vielu ražošana samazinās, bet anabolisko hormonu koncentrācija saglabājas augsta. Ja šajā brīdī somatotropīna koncentrācija ir augsta, tad insulīns paātrina olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Pretējā gadījumā tiek paātrināta taukaudu veidošanās.
Maksimālās izmaiņas hormonālajā līmenī tiek novērotas skriešanas laikā, jo tiek radīts nopietns enerģijas deficīts. Mēs arī atzīmējam, ka fizisko aktivitāšu ietekmē spēcīgas izmaiņas hormonālās sistēmas darbā tiek novērotas tikai nodarbības sākumā. Tad organisms nepalielina hormonu daudzumu, bet palielina intracelulāro hormonālo mediatoru izdalīšanos.
Jebkuras fiziskās aktivitātes ietekmē virsnieru dziedzeri pakāpeniski hipertrofē, kas noved pie jaudīgākas katabolisko hormonu sintēzes. Bet skrējējos šis orgāns nav hipertrofēts tādā mērā kā drošības amatpersonas. Enerģijas deficīta novēršana viņu ķermenī notiek, palielinoties šūnu struktūru jutībai pret adrenalīnu un glikokortikoīdu hormoniem. Šī iemesla dēļ skrējēju kataboliskais fons nav tik augsts, un pēc treniņa anaboliskais fons palielinās ātrāk.
Nervu sistēma
Nervu signāli ļoti ātri izplatās tikai gar nervu procesiem. To pārnešana starp šūnām var būt diezgan ilga, jo tam tiek izmantotas īpašas vielas - neirotransmiteri vai precīzāk kateholamīni. Jebkura fiziskā aktivitāte aktivizē nervu šūnas, kas ir atbildīgas par kateholamīnu sintēzi. Bet šajā ziņā skriešana ir pārāka par jebkura cita veida slodzi.
Regulāri skrienot, nervu sistēma hipertrofē, un informācijas pārsūtīšana starp šūnām notiek daudz ātrāk. Tādējādi, pamatojoties uz visu iepriekš minēto, mēs varam apgalvot, ka skriešana neveicina muskuļu masas vervēšanu vai iznīcināšanu. Tas tikai rada priekšnoteikumus spēka treniņu efektivitātes paaugstināšanai. Mūsdienās arvien vairāk spēka sportistu treniņos sāk izmantot skriešanu.
No video jūs uzzināsit vairāk informatīvas informācijas par skriešanu kultūrismā:
