Vai vēlaties labi trenēt muskuļu grupas? Jums noteikti jāzina sava ķermeņa mehānika. Uzziniet, kā kultūristi atdod savus 100% treniņu laikā. Cilvēka muskulatūra ir veidota, lai veiktu motora funkciju visam organismam kopumā un atsevišķām sastāvdaļām. Pateicoties muskuļiem, cilvēks var veikt dažādas kustības un saglabāt stabilu stāvokli telpā. Vingrinājumi var izraisīt muskuļu nogurumu, īslaicīgi samazinot sniegumu. Nogurums ir normāls un ātri pāriet. Pavisam pretēja situācija ir ar pārmērīgu darbu, kas izraisa pakāpenisku noguruma uzkrāšanos.
Visus muskuļus var sadalīt pēc dažādām īpašībām. Tomēr sportistiem nav jāiedziļinās dziļuma anatomijā, un pietiek ar navigāciju vairākos jēdzienos. Fleksori ir muskuļi, kas izveidoti, lai apvienotu atsevišķu ekstremitāšu sastāvdaļu virsmas, kuras atdala locītava (-as). Savukārt pagarinātājus sauc par muskuļiem, kas apvieno ekstremitāšu aizmugurējās virsmas. Jāatceras arī, ka sinerģisti ir muskuļi, kas kustību virzienā darbojas draudzīgi. Tos muskuļus, kas paredzēti pretēju darbību veikšanai, sauc par antagonistiem.
Muskuļu kustības mehānika
Kontrakcijas laikā muskuļi kustina kaulus, kurus izmanto kā sviras. Šajā laikā ir neliels muskuļu saīsinājums, kas ļauj attīstīt lielas pūles. Šis fakts izskaidro kaulu klātbūtni cilvēka ķermenī, kas darbā zaudē muskuļus, bet iegūst piepūles pielietošanas veidu. Spēka momenta indikators muskuļu darba laikā tieši ir atkarīgs no leņķa, kādā šis spēks iedarbojas uz sviru. Maksimums būs indikators brīdī, kad spēks tiek pielikts 90 grādu leņķī attiecībā pret sviru.
Mainot leņķi, saliekot, piemēram, elkoņa locītavu 0-100 grādu robežās, plecu stiprums palielinās par aptuveni 11-44 milimetriem. Vienkārši sakot, 90 grādu leņķī spēks būs četras reizes lielāks nekā nulles leņķī. Tajā pašā laikā spēka momenta patiesā vērtība ir daudz mazāka, jo spēks gandrīz nekad neietekmē sviru 90 grādu leņķī.
Lai efektīvāk iedarbotos uz svirām, kauliem ir dažādi tuberkuli, izvirzījumi un sezamoīdi kauli. Tos muskuļus, kas izraisa ķermeņa elementu kustību tikai vienā locītavā, parasti sauc par vienas locītavas. Ir arī muskuļi, kas piestiprinās pie dažādām skeleta daļām, un tos sauc par poliartikulāriem muskuļiem.
Ja locītavu kustība tiek veikta sinerģisko muskuļu kontrakcijas dēļ, pārvietoto elementu ar antagonistu muskuļu palīdzību var atgriezt sākotnējā stāvoklī. Šis paziņojums ir derīgs, ja nav ārējas slodzes. Muskuļu spēka rādītāji ir atkarīgi no to anatomiskās struktūras. Ir muskuļi ar spalvu struktūru, kā arī fusiform ar paralēlu šķiedru izvietojumu. Zinātnieki ir konstatējuši. Ka pirmais muskuļu veids ir īss un var attīstīt lielas pūles. Tipisks šāda veida muskuļu piemērs ir teļa muskulis. Fusiform muskuļi, savukārt, parasti ir pietiekami gari, lai veiktu ātras slaucīšanas kustības, piemēram, sartorius muskuli.
Muskuļu šķiedru veidi
Muskuļu spēka rādītāji ir tieši atkarīgi no to veidojošo šķiedru šķērsgriezuma laukuma. Savukārt, ja šķiedras ir garākas, kontrakcijas ātrums būs lielāks. Daži cilvēka ķermeņa muskuļi spēj sarauties uz pusi no sākotnējā garuma.
Visi muskuļi sastāv no divu veidu šķiedrām: lēnas un ātras. Pēdējie ir muskuļi ar spalvu struktūru. Ar tādiem pašiem nosacījumiem tie saraujas daudz ātrāk nekā pirmā veida šķiedras. Turklāt muskuļu saraušanās spēja ir atkarīga arī no citiem faktoriem. Tie ietver ārējās slodzes indikatoru, paša muskuļa spēku un cilvēka centrālās nervu sistēmas darbību.
Muskuļu kustību anatomija
Muskuļu spēju savilkties visbiežāk raksturo absolūtais spēka rādītājs. To izstrādā viss muskulis, un to aprēķina uz muskuļu kvadrātcentimetru. Pateicoties tam, ir iespējams salīdzināt visu muskuļu kontrakcijas spēju rādītājus neatkarīgi no to garuma. Pieņemsim, ka pleca muskuļa absolūtais spēks ir 12,1 kilograms uz kvadrātcentimetru.
Muskuļi saraujas impulsu dēļ, kas nāk no centrālās nervu sistēmas. Katrs impulss nozīmē vienu kontrakciju. Jo spēcīgāka slodze, jo ilgāks laiks paiet no brīža, kad impulss nonāk līdz muskuļu kontrakcijai. Jo lielāka ir muskuļa ārējā slodze, jo mazāk tas saīsinās.
Sasniedzot maksimālo kontrakciju pēc impulsa saņemšanas, muskuļi atkal nonāk atvieglinātā stāvoklī un iegūst sākotnējo garumu. Jāatceras, ka šis process nenotiek uzreiz, un, ja tiek dots jauns impulss brīdī, kad muskulis nav atgriezies sākotnējā stāvoklī, tad tā izraisītā kontrakcija būs ātrāka un spēcīgāka salīdzinājumā ar pirmo kontrakcija.
Apmācības laikā un normālā muskuļu darbā vienmēr notiek stingumkrampji. To jauda tieši atkarīga no centrālās nervu sistēmas signālu stipruma. Pat ja muskuļi nedarbojas, tajos vienmēr ir zināms sasprindzinājums, un tie nedaudz saraujas, jo atpūtas laikā turpina plūst impulsi no centrālās nervu sistēmas.
Jebkuram muskuļu stāvoklim ir raksturīgs noteikts garums. Ja nav ārējas slodzes, tad, mainoties fizioloģiskajam stāvoklim, muskulis mēģina uzņemt tādu garumu, kas atbilst šim stāvoklim.
Plašāku informāciju par to, kā muskuļi darbojas kultūrismā, uzziniet šajā video:
[media =
