Dažreiz muskuļi neattīstās harmoniski, kas izraisa vizuālu atšķirību to lielumā. Ko var darīt? Padomu ievērošana palīdzēs labot situāciju. Pirms tieši pateikt, ko darīt, ja muskuļi ir dažāda lieluma, jāsaka, ka neliela atšķirība ir pilnīgi normāla. Katrai personai viena roka strādā biežāk, un neliela simetrija ir pilnīgi dabiska parādība.
Jebkurš sportists var izmērīt bicepsa apjomu un atradīs zināmas neatbilstības izmēros. Tas pats attiecas uz roku spēku. Visspilgtākais pierādījums tam ir puse. Gandrīz katram bokserim ir paraksta trāpījums, piemēram, kreisais āķis. Tajā pašā laikā labā roka atpaliek spēkos. Cita lieta, ka vizuāli atšķirībai starp muskuļu izmēru nevajadzētu būt redzamai, bet tikai ar centimetra palīdzību. Gadījumā, ja skaidri redzat, ka vienas rokas muskuļi ir lielāki par otru, šī neatbilstība ir jālabo. Tagad mēs apsvērsim, ko darīt, ja muskuļi ir dažāda lieluma.
Vienmērīga slodze uz muskuļiem
Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka slodze uz divām muskuļu grupām ir vienmērīga. Muskuļi aug muskuļu audu iznīcināšanas dēļ, un šī parādība ir ķermeņa reakcija uz fiziskām aktivitātēm. Kad viena muskuļu grupa ir pakļauta lielākam stresam, tā attīstīsies ātrāk. Šī iemesla dēļ ir iespējama to apjomu atšķirība.
Ir ļoti svarīgi uzņemties atbildīgu pieeju vingrinājumu veikšanas tehnikai. Centieties nesaliekties uz sāniem, lai nepārvietotu fokusu uz kreiso vai labo muskuļu grupu. Veicot kustības, kas saistītas ar pārmaiņus strādājošiem muskuļiem, jums jāveic vienāds skaits pieeju un atkārtojumu, izmantojot to pašu darba svaru. Lai labāk kontrolētu vingrinājumu, ir vērts izmantot spoguli. Pateicoties tam, jūs redzēsit, ka neatkāpjaties uz sāniem un sekojat vingrinājumu izpildes tehnikai.
Ja uzmanīgi ieskatīsities dažu sportistu treniņos, pamanīsit, ka, strādājot pie roku muskuļiem, viņi izmanto dažādus darba svarus vienai un tai pašai muskuļu grupai. Tas izskaidrojams ar roku spēku atšķirībām. Šī pieeja apmācībai ir pilnīgi nepareiza. To pašu var darīt arī sportisti, risinot attīstības kavēšanos noteiktās muskuļu grupās.
Jāatceras, ka harmoniskai muskuļu attīstībai jums vienmēr jāizmanto vienāds darba svars abām muskuļu grupām.
Nopietni uztveriet muskuļu treniņu
Ja jums jānovērš muskuļu izmēru atšķirības un jānovērš tas nākotnē, tad nevajadzētu izlaist treniņus bez pamatota iemesla. Jāatceras, ka ir divi posmi: atveseļošanās un superkompensācija. Veicot nelielu treniņu visu nedēļu, jūs nekad nevarēsit sasniegt rezultātus.
Papildu pieejas muskuļiem
Lai paātrinātu ķermeņa nelīdzsvarotības novēršanas procesu, varat izmantot papildu pieejas, strādājot pie tām muskuļu grupām, kuru attīstība atpaliek. Bet jāatceras, ka šī metode labi darbojas, trenējot mazas grupas, piemēram, bicepsu. Apmācot lielas grupas, ir vērts izmantot regulāras mācības ar vienādiem darba svariem un pārliecināties, ka kustības tiek veiktas pareizi.
Tagad apskatīsim, kā jūs varat izmantot papildu pieejas. Piemēram, jūs jau esat izdarījis trīs hanteles cirtas. Lai paātrinātu atpalikušo muskuļu paplašināšanos, teiksim, pareizos bicepsus, vienkārši veiciet pāris šī vingrinājuma papildu komplektus pareizajiem bicepsiem.
Atcerieties, ka šo metodi nevajadzētu pārmērīgi izmantot un izmantot tikai kā pēdējo līdzekli. Tāpat jūs nevarat uzlikt lielas slodzes atpalikušajiem muskuļiem, pretējā gadījumā tos var pārspīlēt. Treniņos izmantojiet to pašu slodzi katrai pusei ar vienādu pieeju skaitu, un tikai nodarbības beigās varat veikt vienu, maksimāli divas papildu pieejas atpalikušajiem muskuļiem.
Lai strādātu vienā ķermeņa pusē, ir vērts izmantot vienkāršus simulatorus, pateicoties kuriem jūs varat lokāli uzlabot mērķa muskuļus un to grupu. Vienkārši sakot, ir jāizmanto izolēta slodze. Jūs varat arī izmantot hanteles, ja mēs runājam par bicepsiem.
Akcentējiet muskuļu slodzi
Ja atpaliek tikai viena muskuļu grupa, nevis visa ķermeņa puse, apmācības laikā varat koncentrēties uz to. Šis jautājums ir diezgan apjomīgs, un pilnīgs apsvērums par veidiem, kā uzsvērt slodzi uz konkrētiem muskuļiem, ir atsevišķa raksta vērts.
Ja jūs nezināt, ko darīt, kad muskuļi ir dažāda lieluma, bet vēlaties, lai jūsu ķermenis izskatītos harmoniski, tad vispirms regulāri jāapmeklē sporta zāle un jātrenējas. Visi vingrinājumi jāveic ar tādu pašu darba svaru, ievērojiet kustību izpildes tehniku, jo tam var būt izšķiroša nozīme nevienmērīgā muskuļu attīstībā. Treniņos nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot dažādus svarus. Pat ja jūs domājat, ka viena puse ir vājāka par otru.
Lai palielinātu efektivitāti, varat izmantot arī vingrinājumus, kas ļauj jūsu ekstremitātēm atrasties vienādos apstākļos. Pirmkārt, tas attiecas uz stieni un visu veidu stieņiem. Lietojot tos, slodze uz visām muskuļu grupām būs vienāda. Tomēr šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš pareizai saķerei. Acīmredzamu iemeslu dēļ tam vajadzētu būt vienādam abās pusēs. Lai to izdarītu, jūs varat uzlikt zīmes uz kakla, pēc tam būs daudz vieglāk orientēties.
Noslēgumā es vēlreiz gribu pieminēt kustību izpildes tehniku. Ja vingrinājums tiek veikts tehniski nepareizi, tas var izraisīt ne tikai kavēšanos kādā no muskuļu grupām, bet arī treniņu efektivitātes trūkumu. Visiem iesācējiem sportistiem treniņu sākumā vajadzētu izstrādāt savu tehniku, nevis mēģināt ātrāk palielināt savu darba svaru.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā padarīt muskuļus simetriskus, skatiet šo videoklipu:
