Uztura programmai katram sporta veidam ir savas īpatnības. Šodien mēs runāsim par pareizu uzturu bokseriem. Tāpat kā visos sporta veidos, arī bokseru sporta uzturam ir savas īpatnības. Tajā pašā laikā daudzi no uztura programmas veidošanas principiem, ko izmanto kultūrismā, šeit nav pieņemami. Bokseriem ir svarīgi pēc iespējas samazināt ķermeņa tauku daudzumu kultūristiem, taču, lai to izdarītu, tiek izmantotas dažādas pieejas.
Kultūristi var atļauties uzņemt nedaudz tauku un pēc tam iziet kursu, lai tos sadedzinātu. Bokseriem ir nepieciešams tikai sausais svars vai jāsaglabā ķermeņa sastāvs, to nemainot, bet palielinot spēka un izturības rādītājus. Turklāt boksā liela nozīme ir garīgajai koncentrācijai.
Ne visiem sportistiem piemīt tādas dabiskas īpašības kā Muhamedam Ali. Tomēr zinātne un līdz ar to arī sporta farmakoloģija ir spērusi spēcīgu lēcienu uz priekšu, un, izmantojot īpašas piedevas, var sasniegt lieliskus rezultātus. Šodien mēs centīsimies pēc iespējas vairāk pastāstīt par sporta uztura programmu bokseriem.
Uztura bagātinātāji bokseriem
1. Aminoskābju savienojumi
- celtniecības materiāls proteīniem. Jūs bieži varat dzirdēt jautājumus par atšķirībām starp olbaltumvielām un aminoskābju savienojumiem. Galu galā, no ķermeņa olbaltumvielām tiek sintezētas aminoskābes. Uzreiz jāsaka, ka aminoskābju savienojumi organismā uzsūcas gandrīz uzreiz, kas ir ļoti svarīgs faktors, īpaši pirms treniņa. Arī dažādiem aminoskābju savienojumiem ir dažādas ķermeņa vērtības. Visnoderīgākie ir šādi:
- Citrulīns - lieliski atjauno muskuļu audus un var novērst pārmērīgu treniņu.
- Glutamīns - atjauno muskuļu audus, kā arī nodrošina organismam papildu enerģiju, kas nepieciešama cīņai.
- BCAA, iespējams, ir vissvarīgākie aminoskābju savienojumi, kas atjauno muskuļu audus un kavē kataboliskās reakcijas.
- Taurīns ir labs centrālās nervu sistēmas stimulants.
Aminoskābju savienojumi jālieto pirms treniņa sākuma un tūlīt pēc tā beigām.
2. Atveseļošanās kompleksi
ir daudzkomponentu piedeva, kas satur vairākus reducētājus. Pirms treniņa sākuma un pēc tā paņemiet vienu porciju.
3. Adaptogēni
- tiek plaši izmantoti daudzos sporta veidos, ieskaitot boksu. Šie preparāti ir izgatavoti no augu materiāliem un ir pilnīgi droši organismam.
4. Stimulanti
var palīdzēt arī bokseriem. Viņi spēj palielināt spēka rādītājus, ātrumu, trieciena precizitāti, palielināt izturību un paātrināt reakciju. Turklāt šīs zāles ir lieliski tauku dedzinātāji, ļaujot sportistam pāriet uz vieglāku svara kategoriju, atstājot spēka rādītājus tādā pašā līmenī. Pieņemts pusstundu pirms cīņas sākuma.
5. Vitamīnu un minerālvielu kompleksi
Pie lielām slodzēm ķermenim ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu. Šīs vielas ir būtiskas visiem vielmaiņas procesiem.
6. Komplekss proteīns
- ir viens no galvenajiem boksera papildinājumiem. Treniņa laikā muskuļi tiek pakļauti spēcīgam stresam, un katabolisko hormonu līmenis organismā paaugstinās. Lai iegūtu vislabāko efektu, ir vērts izmantot sarežģītus preparātus, kas satur dažādu absorbcijas ātrumu olbaltumvielas.
7. Antioksidanti
ir paredzēti, lai neitralizētu bīstamus radikāļus, kas kaujas laikā parādās lielos daudzumos organismā.
Ko bokseriem nevajadzētu ēst
Ne visas piedevas ir izdevīgas bokseriem. Kreatīns nav piemērots šim sporta veidam. Tas veicina šķidruma uzkrāšanos muskuļu audos, kas negatīvi ietekmē trieciena ātrumu. Lai gan, ja sportistam nepieciešams iegūt muskuļu masu, tad kreatīna lietošana ir atļauta. Kad tas tiek uzņemts, palielināsies masas un izturības rādītāji. Šķidruma pārpalikums atstās muskuļus, un rezultāts paliks.
Boksera diētā nav vēlami dažādi kompleksi pirms treniņa, kas satur kreatīnu, kā arī pastiprinātāji. Iepriekš tika rakstīts par kreatīnu, un pastiprinātāji veicina tauku nogulšņu kopumu. Vienīgais laika ieguvējs ir atļauts pirms cīņas. Ķermenim nepieciešami lēni ogļhidrāti, un pastiprinātājs jālieto pāris stundas pirms cīņas sākuma. Tāpat neēdiet olbaltumvielu batoniņus.
Bokss un steroīdi
Steroīdu zāļu lietošana boksā ir ļoti radikāls solis. Anavar vai Winstrol ir vislabāk piemēroti šim nolūkam. Šīs zāles neizraisa spēcīgu muskuļu masas pieaugumu, bet tās ievērojami palielina spēku un izturību. Turklāt tie labi sadedzina liekās tauku šūnas. Tomēr visdrošākais, šķiet, ir testosterona pastiprinātāju un anabolisko kompleksu lietošana.
Boksera piedevas skatiet šajā video:
