Sportisti zina, ka muskuļu augšana ir saistīta ar hormonālo sistēmu, tāpēc sportisti lieto steroīdus. Uzziniet, kā kontrolēt hormonālo sistēmu, neizmantojot anaboliskas zāles. Efektīvs muskuļu masas komplekts ir iespējams, apvienojot treniņu un lietojot steroīdus. Ikviens par to zina, un visi profesionāļi izmanto AAS. Tomēr amatieri var iztikt bez steroīdiem, un, lai par to pārliecinātos, pietiek paskatīties uz "dabīgajiem" sportistiem. Viņiem noteikti nav tik daudz muskuļu masas kā profesionāliem dopinga lietotājiem, taču viņu muskuļi ir ievērojami lielāki salīdzinājumā ar parastajiem vīriešiem.
Steroīdi ir mākslīgi sintezēti dzimumhormoni, un sportistiem ir divi veidi, kā iegūt masu - izmantojot steroīdus vai palielinot dabisko hormonu sintēzi. Šodien mēs runāsim par otro veidu, proti, kā kontrolēt hormonālo sistēmu, izmantojot spēka treniņus.
Nedomājiet, ka šis uzdevums ir milzīgs. Ķermenim ir receptori visiem hormoniem, kas sāk darboties, kad palielinās anaboliskais fons. Tādējādi dabiskiem cilvēkiem jāatrod tāds veids, kas var palielināt receptoru efektivitāti. To var izdarīt, izmantojot apmācību.
Lielākā daļa apmācību programmu ir balstītas uz izveidotajām kultūrisma tradīcijām vai izmanto iecienītākos vingrinājumus. Šīs pieejas var izmantot sportisti, kuri neplāno piedalīties turnīros, bet vienkārši vēlas izskatīties labi. Pārējiem sportistiem tie nav tik efektīvi, lai tos piemērotu.
Vingrojot, ir daudz vieglāk paaugstināt hormonu līmeni ar steroīdiem, taču dabīgiem cilvēkiem šis ceļš nav piemērots un ķermenis jāpiespiež palielināt anabolisko hormonu sintēzi. Protams, tas ir daudz grūtāk nekā steroīdu lietošana.
Bieži vien sportisti ir pārliecināti, ka jebkura tīmeklī publicēta treniņu programma veicina dabisko hormonu sintēzi. Diemžēl tas bieži ir nepareizs pieņēmums. Gandrīz visi šie treniņi ir atkarīgi no steroīdiem. Teiksim, ar noteiktas programmas palīdzību jums izdevās panākt paātrinātu vīriešu hormona ražošanu, bet tajā pašā laikā samazinājās muskuļu audu receptoru skaits. Šī iemesla dēļ nebūs sinerģiska efekta, un jūs nesaņemsiet gaidīto rezultātu. Ir nepieciešams palielināt ķermeņa jutību pret dabiskajiem anaboliskajiem hormoniem.
Treniņu programma, lai palielinātu ķermeņa jutību pret hormoniem
Zemāk mēs piedāvājam vienu programmu, kas ļaus jums to sasniegt. Protams, nevajadzētu to uzskatīt par dogmu. Nepaļaujieties uz viņu pilnībā. Jums tas ir jāpielāgo sev, un, iespējams, būs jāveic dažas izmaiņas. Ir svarīgi saprast notiekošā loģiku, un nākotnē jūs pats varēsiet sastādīt līdzīgas apmācības programmas. Jums vajadzētu saprast, ka zemāk esošie vingrinājumi nav veikti "no griestiem", bet ir īpaši izvēlēti, jo tie var stimulēt anabolisko hormonu sintēzes paātrināšanos un vienlaikus piespiest ķermeni radīt jaunus receptorus. Jums vienlaikus jārīkojas gan attiecībā uz hormoniem, gan to receptoriem. Tikai šajā situācijā var panākt sinerģisku efektu.
Lai apmācība iegūtu pastāvīgu efektu, tā periodiski jāmaina. Ja viena un tā pati programma tiek veikta ilgu laiku, muskuļi pielāgosies un treniņa efektivitāte krasi samazinās. Iespējams, programma, kas tiks aprakstīta turpmāk, kādam šķitīs grūta. Tā nav, jums vienkārši jāsaprot un jāsaprot loģika. Šeit ir jūsu apmācības izklāsts:
- 1 apmācības sesija. Trenējiet četrgalvu muskuļus, lai palielinātu testosterona līmeni.
- Atpūtas diena.
- 2 treniņu sesija. Negatīvs muguras muskuļu treniņš.
- 3 treniņš. Treniņš krūtīs ar sasprindzinājumu.
- 4 treniņu sesija. Trenējiet apakšstilbus un augšstilbu, lai palielinātu insulīna līmeni.
- Atpūtas diena.
- 5 treniņš. Negatīvs plecu treniņš.
- 6 treniņš. Rokas muskuļu trenēšana ar sasprindzinājumu.
- 7 treniņš. Apmāciet četrriteņus testosterona līmenim.
- Atpūtas diena.
- 8 treniņš. Māciet muguras muskuļus, lai palielinātu augšanas hormonu.
- 9 treniņš. Krūšu muskuļu negatīva apmācība.
- 10 treniņš. Ar spriedzi trenējam apakšstilbus un kāju bicepsus.
- 11 treniņš. Plecu apmācība, lai palielinātu insulīna līmeni.
- 12 treniņš. Negatīvs roku muskuļu treniņš.
- 13 treniņš. Mēs trenējam kvadraciklus, lai paaugstinātu vīriešu hormona līmeni.
- Atpūtas diena.
- 14 treniņš. Muguras muskuļu trenēšana ar sasprindzinājumu.
- 15 treniņš. Mēs trenējam krūšu muskuļus, lai palielinātu augšanas hormona daudzumu.
- 16 treniņš. Negatīvs apakšstilbu un cīpslu treniņš.
- Atpūtas diena.
- 17 treniņš. Plecu jostas treniņš ar sasprindzinājumu.
- 18 treniņš. Mēs trenējam roku muskuļus, lai palielinātu insulīna līmeni.
Pēc šī posma pabeigšanas jums vajadzētu atgriezties 1. treniņā, bet jums vajadzētu mainīt treniņa vietas, lai palielinātu augšanas hormona līmeni, veicot treniņu, lai palielinātu insulīna daudzumu.
Katrai apmācībai vajadzētu beigties ar īpašu pieeju, kas sastāv no 100 atkārtojumiem. Turklāt katru nedēļu jāiekļauj aktivitātes, kas paredzētas vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanai (četrgalvu treniņš). Muskuļu grupai, kas tajā dienā atveseļojās, jāveic 100 atkārtojumu komplekts. Tas palielinās asins plūsmu audos un līdz ar to uzlabos to uztura kvalitāti.
Tagad jūs zināt, kā kontrolēt hormonālo sistēmu, izmantojot spēka treniņus, neizmantojot steroīdus. Programma darbojas simtprocentīgi un jau ir ieguvusi popularitāti "dabisko" kultūristu aprindās.
Šajā videoklipā ir sniegti papildu padomi, kā pārvaldīt hormonālo sistēmu, izmantojot spēka treniņus:
