Gandrīz katrs sportists vismaz vienu reizi ir izlaidis treniņu. Uzziniet, vai zālē ir iespējams izlaist treniņus un ko tas var apdraudēt, kādas sekas jums vajadzētu sagaidīt? Katram cilvēkam dzīvē ir dažādas situācijas, un var gadīties, ka sporta zālē ir jāizlaiž nodarbības. Protams, visi saprot, ka to nav ieteicams darīt, un šodienas raksts jums pateiks, vai ir iespējams izlaist treniņus sporta zālē un kas var notikt, ja bieži izlaižat treniņus.
Vingrinājumi ir secīgs process. Muskuļi, tāpat kā ķermenis kopumā, spēj pielāgoties dažādām izmaiņām, ieskaitot fiziskās aktivitātes. Ja nedēļas laikā pastāvīgi trenējaties trīs reizes, tad ķermenis pielāgojas šai slodzei un ar laiku kļūst stiprāks. Tādējādi ķermenim ir vieglāk pretoties fiziskai slodzei.
Ķermenim ir nepārtraukti jāpalielina patērētās enerģijas daudzums, jo pēc treniņa muskuļu audi saņem vairākas mikrotraumas, kas jāārstē. Turklāt visi vielmaiņas procesi tiek ievērojami paātrināti, kas ļauj ātrāk apstrādāt pārtiku un izraisa apetītes palielināšanos. Turklāt tas notiek ne tikai nodarbību dienās zālē, bet arī atpūtas laikā, jo atveseļošanās prasa arī enerģijas patēriņu.
Iemesli neizlaist nodarbības žāvēšanas vai svara zaudēšanas periodā
Katrs sportists saprot, ka katrai jaunai aktivitātei sporta zālē ir nepieciešams palielināt uzņemto pārtikas daudzumu, lai ķermenis tiktu nodrošināts ar nepieciešamo enerģiju un barības vielām, kas nepieciešamas atveseļošanai. Tagad jums vajadzētu iedomāties, ka esat izlaidis pāris treniņus. Kas var notikt šajā gadījumā?
Metabolisms paliek tādā pašā līmenī, jo ķermenis jau ir pieradis pie pastāvīga stresa. Tāpēc, ja stunda tika izlaista, tad jūsu apetīte paliks nemainīga. Bet tajā pašā laikā nav slodzes, un ķermenī parādīsies liekā enerģija, kas tiks izmantota tauku šūnu uzkrāšanai. Ja šajā periodā jūs žūstat vai zaudējat svaru, tad tas noteikti nenāks par labu. Protams, ja situācija ir tāda, ka jums joprojām ir jāizlaiž viens treniņš, tad no tā nebūs liela kaitējuma. Galvenais, lai stundu izlaišana nekļūtu par ieradumu. Tas novedīs pie tā, ka viss laiks, kas pavadīts svara zaudēšanai vai žāvēšanai, tiks pavadīts dīkstāvē. Turklāt, ja sportistam ir nosliece uz aptaukošanos, viņš var iegūt svaru, nevis atbrīvoties no tā.
Iemesli neizlaist nodarbības, pieņemoties svarā
Svaru treniņu laikā katrai izlaistai nodarbībai būs arī sekas. Ikviens zina, ka pēc intensīvas apmācības ķermenim būs vajadzīgas pāris dienas, lai atgūtu. Pēc pāris dienām sākas superkompensācijas posms, kas ir visefektīvākais muskuļu masas iegūšanai. Šīs fāzes ilgums, kā likums, svārstās no 2 līdz 4 reizēm. Šis ir laiks, kad muskuļi kļūst stiprāki un izturīgāki. Tādējādi pēc treniņa un turpmākas atveseļošanās 1 vai 2 dienas nākamajai sesijai vajadzētu iekļūt superkompensācijas periodā. Šajā periodā jūsu darbs pie jebkuras muskuļu grupas būs pēc iespējas efektīvāks.
Jāatzīmē, ka masu apmācība jāveic atsevišķi. Vienkārši sakot, pie katras muskuļu grupas jāstrādā noteiktā dienā. Pieņemsim, ka jums pirmdien ir paredzēts krūšu kurvja un tricepsa treniņš, trešdien visa uzmanība tiks pievērsta mugurai un bicepsam, bet piektdien strādāsiet pie kāju muskuļiem un plecu joslas. Šī ir aptuvena diagramma, kas ļauj sasniegt lielu ietekmi uz svara pieaugumu un dod ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos.
Ja visas mācības tiek veiktas saskaņā ar stabilu grafiku, ķermenis pielāgojas, kas palielina efektivitāti. Apmācībai seko atpūta un atkal treniņš superkompensācijas periodā, un šis aplis turpinās. Ja izlaižat treniņu jebkurai muskuļu grupai, varat izlaist superkompensācijas periodu, kas negatīvi ietekmēs jūsu apmācības procesa efektivitāti.
Mājas apmācība
Ja kāda iemesla dēļ nevarējāt apmeklēt sporta zāli, iespējams, varēsit atrast laiku, lai trenētos mājās. Šim nolūkam tiek veikti vingrinājumi, kas ir līdzīgi tiem, kurus veicat sporta zālē. Vienkārši neaizmirstiet par iesildīšanos.
Piemēram, sporta zālē šajā periodā jūs veltāt vairāk laika spēka treniņiem, tad šajā gadījumā jums vajadzētu veikt līdzīgus vingrinājumus mājās. Katram sportistam, iespējams, mājās ir hanteles vai tējkanna, vai varbūt abi šie sporta piederumi. Šeit ir plāns ļoti vienkāršai treniņu programmai, kuru var veiksmīgi izmantot mājās un daļēji kompensēt treniņa izlaišanu sporta zālē:
- Kettlebell vai hanteles vingrinājumi, veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus.
- Pull-ups uz stieņa, izmantojiet 4 komplektus pa 8 atkārtojumiem.
- Dips, arī veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus.
Ir ļoti noderīgi, ja mājās ir noliktavā treniņu programma, ja noteiktu apstākļu dēļ jums ir jāizlaiž treniņš sporta zālē. Protams, tas pilnībā nekompensēs pilnu treniņu, bet tas palīdzēs uzturēt sevi formā.
Protams, atbildot uz jautājumu - vai ir iespējams izlaist treniņus sporta zālē, atbilde būs nē, bet situācija var būt atšķirīga. Ja nokavējāt treniņu un neizdevās veikt mājas treniņu, tad mēģiniet to ātri aizmirst un turpināt trenēties tādā pašā režīmā. Izņēmums šeit būtu jāizdara tikai slimības laikā, kad pēc atveseļošanās slodze ir nedaudz jāsamazina.
Ja esat izlaidis dažas sesijas, jums būs jāveic izmaiņas apmācības programmā, lai kompensētu zaudējumus. Bet mēģiniet pastāvīgi apmeklēt sporta zāli.
Lai uzzinātu vairāk par to, cik svarīgi ir ievērot treniņu grafiku, skatiet šo videoklipu:
