Vai jūs uztrauc dedzinoša sajūta un lēna atveseļošanās treniņu laikā un starp komplektiem? Apskatīsim, kāpēc tas notiek, kā ar to rīkoties, kādi vingrinājumi palīdzēs atrisināt šo problēmu. Raksta saturs:
- Eksperimentējiet uz ķermeņa
- Kāds ir iemesls
- Vai ir izeja
Sasniedzot muskuļu dedzināšanu, jūs, iespējams, neesat laimīgs, ka atveseļošanās process ir pietiekami lēns. Jūs sākat domāt, kāds ir iemesls. Un atbilde ir vienkārša: tas viss ir saistīts ar samazinātu ATP sintēzi. Un jūs nevarēsit atrisināt šo problēmu ar ilgu pārtraukumu starp treniņiem. Slikta adenozīna trifosfāta ražošana nav vienīgais iemesls strauji uzkrātajam nogurumam treniņu laikā.
Eksperimentējiet uz ķermeņa
Veiksim nelielu eksperimentu. Sajūtiet, sajūtiet muskuļus pēc tam, kad esat pieņēmis pieeju. Ko tu jūti? Spriegums? Ja jā, tad tas ir labi, tad jūsu muskuļi ir labā formā. Šo toni var sajust, kad jūsu muskuļi, atrodoties miera stāvoklī, mēģina satricināt.
Mēģiniet apsēsties uz soliņa tūlīt pēc kāju saliekšanas komplekta pabeigšanas, pēc tam jūtat dedzinošu sajūtu. Pēc tam satveriet kājas bicepsu un mēģiniet to pārvietot pa kreisi un pēc tam pa labi. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist pilnīgi neiespējami, taču drīz jūs pamanīsit interesantu iezīmi: muskuļi sāk atslābināties un pēc tam pakļaujas to ietekmei.
Kāds ir iemesls
Viss situācijas murgs ir tāds, ka šis stress miera stāvoklī maksimāli izmanto adenozīna trifosfātu, kad ar to nepietiek, lai pabeigtu treniņu, un izrādās, ka:
- Tādu elementu krājumi kā fosfokreatīns un kreatīns ātri kūst;
- Jūsu muskuļi nesaņem enerģiju, kas nepieciešama, lai ātri atjaunotos pēc kompleksa vai treniņa.
Vai ir izeja
Lai jūsu muskuļi mazāk nogurtu, ātrāk atjaunotos, pēc katras pieejas veikšanas ir jāveic iepriekš minētais vingrinājums - kratot kāju, roku muskuļus utt. Veicot tik vienkāršu un laikietilpīgu vingrinājumu, jūs varēsit pabeigt vairāk ieplānoto vingrinājumu. Un nākamajā rītā, pateicoties tam, jūs nejutīsiet sāpes, kas rodas aizdusa dēļ. Adenozīna trifosfāta patēriņš samazinās, un "rezerves" ar enerģiju tiek tikai papildinātas.
Ir vēl viena iespēja šādas nepatīkamas, bet labi zināmas problēmas risināšanai. Šis ir biežs pretēji darbojošos muskuļu treniņš, piemēram, izstiepēji attiecībā pret saliektajiem muskuļiem. Profesionāļi šo vingrinājumu sauc par piespiedu relaksāciju. Piemēram, veiciet bicepsa pieeju, lai tā sadedzinātu. Pēc tam labi atpūtieties un veiciet to pašu vingrinājumu, bet tikai tricepsam - pretējam muskulim. Jūs nejutīsiet sāpes vai nogurumu, un jūsu muskuļi šūposies.
Noskatieties video par muskuļu dedzināšanu:
Ievērojot šos nelielos ieteikumus, jūs vairs nenogurstat, muskuļi necietīs no sāpēm, un jums būs vieglāk atjaunot tik svarīgas ATP skābes ražošanu.
